රට පුරා බොහෝ දෙනෙක් අධි රුධිර පීඩනය හෝ අධි රුධිර පීඩනයෙන් පීඩා විඳිති. ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණ පත්‍රිකාවකට අනුව, නාගරික ඉන්දියානුවන් 33% ක් සහ ග්‍රාමීය ඉන්දියානුවන් 25% ක් පමණ අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙති. මේ අතරින් ඉහත ප්‍රතිශතයෙන් ග්‍රාමීය ඉන්දියානුවන් 25%ක් සහ නාගරික ඉන්දියානුවන් 42%ක් පමණක් තම අධි රුධිර පීඩන තත්ත්වය ගැන දන්නේය. අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ප්‍රතිකාර කරනු ලබන්නේ ග්‍රාමීය ඉන්දියානුවන්ගෙන් 25% ක් සහ නාගරික ඉන්දියානුවන්ගෙන් 38% ක් පමණි. තවත් සමීක්ෂණයක් පුරෝකථනය කරන්නේ අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාව 2000 දී මිලියන 118 සිට 2025 දී මිලියන 214 දක්වා ඉහළ යනු ඇති අතර, පිරිමින් සහ කාන්තාවන් ආසන්න වශයෙන් සමාන සංඛ්‍යාවක් ඇත.
එවැනි ඉහළ සංඛ්‍යාවක් සමඟ, යමෙකු එම සංඛ්‍යාවට වැටෙන්නේ නැති බව සහතික කර ගැනීම සඳහා රෝගය ගැන දැන ගැනීමට ඇති සියල්ල දැන සිටිය යුතුය. අධි රුධිර පීඩනය ගැන ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල මෙන්න.
ඔබ දැනගත යුතු මූලික කරුණු
මූලික වශයෙන්, රුධිර පීඩනය යනු රුධිර නාල බිත්තිවලට රුධිරය කොපමණ බලයක් තල්ලු කරන්නේද යන්නයි. රුධිරය හදවතේ සිට මුළු ශරීරය හරහා ගමන් කරන රුධිර වාහිනී දක්වා සංසරණය වේ. අධි රුධිර පීඩනය හෝ අධි රුධිර පීඩනය අනතුරුදායක වන්නේ එය ශරීරයට රුධිරය පොම්ප කිරීමට හදවතට වැඩිපුර වැඩ කරන බැවිනි. මෙය ධමනි සිහින් වීම, වකුගඩු රෝග, ආඝාතය සහ හෘදයාබාධ ඇතිවීමට හේතු වේ.
රුධිර පීඩනය කියවීම 80 ට වඩා 120 කි. මෙයින් අදහස් වන්නේ කියවීම 80 සහ 120 ට සමාන හෝ අඩු සංඛ්‍යාවක් එන විට රුධිර පීඩනය සාමාන්ය යැයි සලකන පරාසයයි. කියවීම '120 ත් 129 ත් අතර' වැඩි වූ විට' ට වඩා අඩු 80', එය උසස් ලෙස සැලකේ. එය ‘80 ත් 89 ත් අතර’ ට වඩා ‘130 ත් 139 ත් අතර’ වූ විට එය අධි රුධිර පීඩනයේ පළමු අදියර වේ. අධි රුධිර පීඩනය කියවීමේ දෙවන අදියර '140 සහ ඊට වැඩි' '90 සහ ඊට වැඩි' වේ. කියවීම '120 ට වඩා වැඩි' ට වඩා '180 ට වඩා වැඩි' නම් එය අධි රුධිර පීඩනය අර්බුදයක් ලෙස සැලකේ.
හේතු සහ රෝග ලක්ෂණ
අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමට නිශ්චිත හේතුව තේරුම්ගත නොහැකි වුවද, අධි රුධිර පීඩනයට හේතු විය හැකි පුරුදු, වෛද්‍ය තත්වයන් සහ ආහාර ගැනීම් කිහිපයක් තිබේ. මේවාට දුම්පානය, අධික බර හෝ තරබාරුකම, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම, ආහාර වේලෙහි අධික ලුණු, අධික මත්පැන් භාවිතය (දිනකට බීම වර්ග 1 සිට 2 දක්වා), ආතතිය, අධි රුධිර පීඩනයේ පවුල් ඉතිහාසය, ජාන විද්‍යාව, මහලු විය, නිදන්ගත වකුගඩු රෝග, අධිවෘක්ක හා තයිරොයිඩ් ආබාධ, සංජානනීය හෘද දෝෂ, ඇතැම් අන්තරාසර්ග පිළිකා, ඖෂධවල අතුරු ආබාධ, නීති විරෝධී ඖෂධ භාවිතය සහ නින්දේ apnea.
අධි රුධිර පීඩනය ඔබ රුධිර පීඩනය පරීක්ෂා කර ඇත්නම් මිස පහසුවෙන් හඳුනාගත හැකි දෙයක් නොවේ. එහි මෘදු අනුවාදයකින් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙකුට පැහැදිලි රෝග ලක්ෂණ නොපෙන්වයි. සහ පෙන්නුම් කරන සමහර රෝග ලක්ෂණ වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට හේතු විය හැකි අතර රෝග ලක්ෂණ පැහැදිලිව දැකීමට තත්වය බරපතල මට්ටමකට පැමිණීමට වසර ගණනාවක් ගත විය හැකිය. මෙම රෝග ලක්ෂණ අතර හිසරදය, ක්ලාන්තය, දෘශ්‍ය වෙනස්වීම්, නාසයෙන් ලේ ගැලීම, රතු පැහැය, හුස්ම හිරවීම, පපුවේ වේදනාව හෝ මුත්රා වල රුධිරය ඇතුළත් වේ. මෙම ගැටළු කිසිවක් ඔබ දුටුවහොත් ඔබට වහාම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වේ.
අධි රුධිර පීඩනය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද
දරුණු අධි රුධිර පීඩනයට බරපතල මැදිහත්වීමක් අවශ්‍ය වන අතර, සමස්තයක් ලෙස ඔබේ ජීවන රටාවේ සහ විශේෂයෙන් ආහාර ගැනීමේ කුඩා වෙනස්කම් සමඟ ඔබට රුධිර පීඩනය හෙවත් bp පාලනය කළ හැකිය. ඔබේ ලුණු පරිභෝජනය සීමා කරන්න. අධික ලුණු හෝ විශේෂයෙන් එහි ඇති සෝඩියම් ඔබේ ශරීරයට වැඩි තරල රඳවා තබා ගැනීමට හැකි වන අතර එමඟින් රුධිර පීඩනය වැඩි වේ. ඔබට අධි රුධිර පීඩනය ඇති බව අනාවරණය වුවහොත් දිනකට ලුණු තේ හැන්දක 1 කට වඩා නොගන්නා ලෙස උපදෙස් දෙනු ලැබේ. මෙය ආසන්න වශයෙන් මිලිග්‍රෑම් 1500 කි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සාමාන්ය රුධිර පීඩන පුද්ගලයෙකුට දිනකට ලුණු මිලිග්‍රෑම් 2,300 ක් දක්වා තිබිය හැකිය.
ඔබේ පොටෑසියම් ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න. පොටෑසියම් ඔබේ ශරීරයේ සෝඩියම් වලට ප්‍රතිරෝධය දක්වයි, එබැවින් පොටෑසියම් වැඩි කිරීම අඩු තරල රඳවා තබා ගැනීමට හේතු වන අතර රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කරන්න. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඔබට යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ බර ඉක්මවා යාමට ඉඩ නොදෙන්න. එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රුචියක් පවත්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ. උදාසීන ජීවන රටාවෙන් වළකින්න; ඔබ වාඩි වී සිටින රැකියාවක් කළත්, හැකිතාක් නිතිපතා එහා මෙහා යන්න. ඔබ මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කරන සතියකට පස් වතාවක් විනාඩි 30 ක් පමණ ලබා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න.
මත්පැන් පරිභෝජනය සීමා කරන්න. ඔබ අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන්නේ නැති විට පවා එය ඔබේ රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි. එමනිසා, මූලික වශයෙන් සෑම කෙනෙකුම මත්පැන් පානය කිරීම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. සියලුම වයස්වල නිරෝගී කාන්තාවන් සහ 65 ට වැඩි පිරිමින් සඳහා නිතිපතා බීම පානය කිරීමේ සීමාව දිනකට එක් පානයක් වන අතර 65 ට අඩු පිරිමින්ට දිනකට බීම දෙකක් දක්වා පානය කළ හැකිය. මෙම නඩුවේ එක් වීදුරු මිනුමක් වයින් මිලි ලීටර් 120 ක් හෝ බියර් මිලි ලීටර් 350 ක් හෝ දෘඪ මත්පැන් මිලි ලීටර් 30 කි.
සෑම රාත්‍රියකම අවම වශයෙන් පැය හය හතක්වත් නිදාගන්න. පැය අඩු නින්දක් රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු වන බව පර්යේෂණයකින් හෙළි වී තිබේ.
මානසික ආතතිය අඩු. ආතතියට හේතු විය හැකි ඕනෑම ගැටළු සහ තත්වයන් ඉක්මනින් විසඳා ගත යුතුය. සන්සුන්ව හා අවධානයෙන් සිටීමට නිතිපතා මෙනෙහි කරන්න.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් කරන්න. පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, මාළු, කුකුළු මස් සහ ඇට වර්ග ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි රතු මස් (කෙට්ටු රතු මස් ඇතුළුව), රසකැවිලි, එකතු කළ සීනි, සීනි අඩංගු බීම සීමා කරන්න
රුධිර පීඩනය අඩු කරන ආහාර
අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ වළක්වා ගැනීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන පෝෂ්‍යදායී, රසවත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර කිහිපයක් මෙන්න.
කෙසෙල්: ඔවුන් පොටෑසියම් පොහොසත් වන අතර අඩු සෝඩියම් ඇත. කෙසෙල් වලින් ස්මූතිස්, කේක් සහ එවැනි රසවත් ආහාර සාදන්න. නැතහොත් දිනපතා අමු කෙසෙල් ගෙඩියක් අනුභව කරන්න, නැතහොත් එය ඔබේ ධාන්ය වර්ග හෝ අතුරුපසට එකතු කරන්න! කෙසෙල් පෙති ග්‍රිල් කර ශීත කළ යෝගට් සමඟ පිළිගැන්වීමෙන් ඔබට රසවත් අතුරුපසක් සාදා ගත හැකිය.
නිවිති: පොටෑසියම්, ෆෝලේට් සහ මැග්නීසියම් වලින් පිරී ඇති අතර, අධික කෙඳි සහිත නිවිති, අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට ඉතා උපකාරී වේ. ඔබට නිවිති සුප් හෝ රසවත් සර්සන් කා සාග් පානය කළ හැකිය.
ඕට් මස්: අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් මෙහි ඇත. එයින් පෑන්කේක් සාදන්න හෝ ඔබේ ධාන්ය වර්ග එය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. ඔබට උප්මා වැනි රසවත් ඕට් මස් ද සෑදිය හැකිය.
කොමඩු: මෙහි තන්තු, ලයිකොපීන්, විටමින් A සහ පොටෑසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. රුධිර පීඩනය අඩු කරන බව ඔප්පු කර ඇති L-citrulline නම් ඇමයිනෝ අම්ලයක් ද එහි අඩංගු වේ. අමු කොමඩු අනුභව කරන්න, නැතහොත් ඔබේ සලාදයට එකතු කරන්න. නැත්නම් යුෂ ආකාරයෙන් ගන්න.
අලිගැටපේර: විටමින් A, K, B සහ E, තන්තු, පොටෑසියම් සහ ෆෝලේට් වලින් පිරී ඇති මෙය අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වේ. එහි ඔලෙයික් අම්ල ද අඩංගු වන අතර එය අධි රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කිරීමට සහ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
දොඩම්: මෙය විටමින් වලින් පොහොසත් වන අතර රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එහි හොඳ තන්තු ප්‍රමාණයක් ද ඇත. සම්පූර්ණ පලතුරක් ගන්න, නැතහොත් තැඹිලි මාමලේඩ් සාදන්න.
බීට්රූට්: මෙය නයිට්රේට් වලින් පිරී ඇත. නයිට්රේට් රුධිර වාහිනී ලිහිල් කිරීමට සහ රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. 2012 දී ඕස්ට්‍රේලියානු අධ්‍යයනයකට අනුව, දිනපතා බීට්රූට් යුෂ වීදුරුවක් පානය කිරීමෙන් රුධිර පීඩනය ලකුණු පහකින් අඩු කළ හැකිය.
සුරියකාන්ත ඇට: විටමින් E, ෆෝලික් අම්ලය, ප්‍රෝටීන්, මැග්නීසියම් සහ තන්තු බහුල මේවා ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකරයි. ඔවුන් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට ඒවා බදින ලද සහ ලුණු රහිත කෙටි ආහාර ලෙස හෝ ඔබේ සලාදයට එකතු කළ හැකිය.
කැරට්: කැරට් වල ඇති පොටෑසියම් සහ බීටා-කැරොටින් හෘදයේ සහ වකුගඩු වල ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කරන අතර එමඟින් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. නිතිපතා කැරට් යුෂ පානය කරන්න.
අධි රුධිර පීඩන ආහාර
රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාර වන විවිධ ආහාර සැලසුම් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එවැනි ආහාර වේලක් සඳහා සැලසුම් කරන සෑම විටම, ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. DASH ආහාර වේලක් යනු අධි රුධිර පීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම හෝ වැළැක්වීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති නිතිපතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමයි. එය අධි රුධිර පීඩනය නැවැත්වීමට ආහාර ප්‍රවේශයන් අදහස් කරයි. එය අඩු සෝඩියම් පරිභෝජනය සහ පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය වැඩි කිරීම ගැන ය. මෙම ආහාර වේලෙන් සති දෙකකට වරක් රුධිර පීඩනය ලකුණු කිහිපයකින් අඩු කර ගත හැකි බව පැවසේ.
මධ්යධරණී ආහාර වේලක් ශාක පදනම් වූ ආහාර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය මත අවධාරණය කරයි. එය ඔලිව් තෙල්, ඇට වර්ග, පළතුරු, එළවළු සහ මාළු ඇති ආහාර අනුභව කිරීමයි. මෙහිදී ඔබ කැලරි වලින් පොහොසත් ආහාර අනුභව කරයි, නමුත් ඒ සියල්ල සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද බැවින් එය බර අවදානමක් නොවන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට අඩුවෙන් ආහාර ගත හැකිය.
DASH ආහාර වේල
මෙම ආහාරය එළවළු, පළතුරු සහ අඩු මේද සහිත කිරි ආහාර සඳහා අවධාරණය කරයි; සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය, ඇට වර්ග, කුකුළු මස් සහ මාළු මධ්යස්ථ ප්රමාණවලින්. ඔබ අධි රුධිර පීඩනය වැලැක්වීම සඳහා මෙම ආහාරය අනුගමනය කරන්නේ නම් සහ දැනට සාමාන්ය රුධිර පීඩනය තිබේ නම්, ඔබ දිනකට ලුණු 2,300mg දක්වා ඇති සම්මත DASH ආහාර වේලට යන්න. අඩු සෝඩියම් DASH ආහාර වේලක් - ඔබට දිනකට ලුණු 1,500mg දක්වා ඇත - රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අය සඳහා වේ. ලුණු ආහාරයට අමතරව, ආහාරයේ ඉතිරි කොටස සමාන වේ.
DASH ආහාර වේලක් තුළ, ඔබට දිනකට කැලරි 2000 ක් තිබිය යුතුය. විවිධ ආහාරවල නිර්දේශිත සේවා වන්නේ:
දිනකට ධාන්ය වර්ග 6 සිට 8 දක්වා. මෙයට පාන්, ධාන්ය සහ සහල් සහ පැස්ටා පවා ඇතුළත් වේ. දුඹුරු සහල් සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් හෝ පැස්ටා තෝරා ගන්න. මෙහි එක් සේවයක් යනු පාන් පෙත්තක්, වියළි ධාන්ය ග්‍රෑම් 30ක් පමණ හෝ පිසූ ධාන්ය කෝප්ප භාගයක්, බත් හෝ පැස්ටා ය.
දිනකට එළවළු 4 සිට 5 දක්වා. පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් වැනි විටමින්, තන්තු සහ ඛනිජ ලවණවලින් පිරී ඇති බැවින් ඔබට තක්කාලි, බ්‍රොකොලි, කැරට්, බතල, කොළ එළවලු සහ වෙනත් එළවළු මෙයට ගත හැකිය. මෙහිදී, එක් සේවයක් යනු අමු කොළ පැහැති එළවළු කෝප්පයක් හෝ කපාගත් අමු හෝ පිසූ එළවළු කෝප්ප භාගයක් වේ.
දිනකට පලතුරු 4 සිට 5 දක්වා. පලතුරු සම්පූර්ණ පලතුරුවල සිට ස්මූතිස් සිට යුෂ දක්වා විවිධ ආකාරවලින් ලබා ගත හැකිය. එක් සේවයක් යනු එක් මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ පලතුරක්, නැවුම්, ශීත කළ හෝ ටින් කළ පලතුරු කෝප්ප භාගයක් හෝ යුෂ මිලි ලීටර් 120 කි.
කෙට්ටු මස්, කුකුළු මස් සහ මාළු දිනකට සේවා 6ක් හෝ ඊට අඩු ප්‍රමාණයක්. මේවා ප්‍රෝටීන්, විටමින් බී, යකඩ සහ සින්ක් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සඳහා හොඳ ප්‍රභවයකි. මේදය කපා දැමූ මස් සහ කුකුළු මස් සීමිත කොටස් සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල පොහොසත් මාළු අනුභව කරන්න.
දිනකට කිරි නිෂ්පාදන 2 සිට 3 දක්වා. කිරි, යෝගට්, චීස්, බටර් වැනි කිරි නිෂ්පාදන වලින් ඔබට කැල්සියම්, විටමින් ඩී සහ ප්‍රෝටීන් හොඳ ප්‍රමාණයක් ලැබේ. ඔබ අඩු මේද හෝ මේද රහිත කිරි නිෂ්පාදන තෝරා ගන්නා බවට සහතික වන්න. මෙහි, එක් සේවයකට මුදවපු කිරි කෝප්පයක්, අඩු මේද යෝගට් කෝප්පයක් හෝ කොටසක් මුදවපු චීස් ග්‍රෑම් 40ක් ඇතුළත් වේ.
ගෙඩි, බීජ සහ රනිල කුලයට සතියකට සේවා 4 සිට 5 දක්වා. මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් සඳහා මෙම ආහාර කාණ්ඩයේ සූරියකාන්ත බීජ, ආමන්ඩ්, වකුගඩු බෝංචි, කඩල, පරිප්පු සහ අනෙකුත් ඒවා අනුභව කරන්න. මෙහිදී, එක් සේවයකට ගෙඩි කෝප්ප 1/3 ක්, බීජ මේස හැඳි දෙකක් හෝ පිසූ බෝංචි හෝ කඩල කෝප්ප භාගයක් ඇතුළත් වේ.
දිනකට මේද හා තෙල් වර්ග 2 සිට 3 දක්වා. මේද තමන්ටම නරක නමක් ඇති අතර, ඒවා සීමිත ප්රමාණවලින් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදවලින් ගන්නා විට ඇත්තෙන්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔවුන් අත්යවශ්ය විටමින් අවශෝෂණය කර ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වඩා හොඳ කරයි. එක් සේවයක් යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න තෙල් තේ හැන්දක, මෙයොනීස් මේස හැඳි දෙකක් හෝ සලාද ඇඳීමයි.
සතියකට රසකැවිලි 5ක් හෝ ඊට අඩු ප්‍රමාණයක්. sorbets, පළතුරු අයිස්, ජෙලි බෝංචි, තද කැන්ඩි හෝ අඩු මේද කුකීස් වැනි අඩු මේද හෝ මේද-නිදහස් රසකැවිලි තෝරන්න. එක් සේවයක් යනු සීනි, ජෙලි හෝ ජෑම් මේස හැන්දක්, සෝබට් කෝප්ප භාගයක් හෝ ලෙමනේඩ් කෝප්පයකි.
මධ්යධරණී ආහාර
මෙම ආහාරයට නිශ්චිත නිවැරදි මාර්ගයක් නොමැත. එය මූලික වශයෙන් ඔබටම ගැලපෙන හොඳම දේ සොයා ගැනීමට ඔබ වැඩ කළ යුතු රාමුවක් ලබා දෙයි.
ඔබ බොහෝ එළවළු, පලතුරු, බීජ, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග, ධාන්ය වර්ග, අර්තාපල්, පාන්, මාළු, මුහුදු ආහාර, කුළුබඩු, ඖෂධ පැළෑටි සහ අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් අනුභව කරන බව සහතික කිරීමට එය යෝජනා කරයි. කුකුළු මස්, බිත්තර, චීස් සහ යෝගට් මධ්යස්ථ ප්රමාණවලින් අනුභව කිරීම ද එහි ඇත. ඔබ සැකසූ මස්, එකතු කළ සීනි, සීනි-පැණිරස බීම, පිරිපහදු කළ තෙල්, පිරිපහදු කළ ධාන්ය සහ අනෙකුත් අධික ලෙස සැකසූ ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතු අතර රතු මස් කලාතුරකින් අනුභව කළ යුතුය.
තක්කාලි, ගෝවා, බ්‍රොකොලි, වට්ටක්කා, නිවිති, කැරට්, ළූණු, පිපිඤ්ඤා, බ්‍රසල්ස් පැළ ආදිය මෙහි පරිභෝජනය කළ හැකි ආහාර වේ. පලතුරුවලට ඇපල්, දොඩම්, පෙයාර්ස්, කෙසෙල්, මිදි, ස්ට්‍රෝබෙරි, අත්තික්කා, රට ඉඳි, පීච්, කොමඩු ආදිය ඇතුළත් විය හැකිය. ඔබට ආමන්ඩ්, මැකඩමියා ගෙඩි, walnuts, කජු, hazelnuts, වට්ටක්කා ඇට, සූරියකාන්ත ඇට සහ ඇට වැනි රනිල කුලයට අයත් විය හැකිය. බෝංචි, ධාන්ය වර්ග, පරිප්පු, කඩල, රටකජු, ආදිය සහ පැස්ටා. ඔබට සැමන්, ඉස්සන්, බෙල්ලන්, කකුළුවන්, කුකුල් මස් හෝ බිත්තර ද ආහාරයට ගත හැකිය. ඔබ කිරි නිෂ්පාදන වලට කැමති නම්, යෝගට්, චීස් හෝ ග්‍රීක යෝගට් තෝරා ගන්න. සුදුළූණු, බැසිල්, මින්ට්, රෝස්මරී, අග්ගිස්, සාදික්කා, කුරුඳු, ගම්මිරිස් වැනි ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළු බඩු ද වැඩ කරයි. මේද සමඟ, අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල්, ඔලිව්, අලිගැටපේර සහ අලිගැටපේර තෙල් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඒවා තෝරා ගන්න.
මම මගේ ආහාර වේලෙන් කොපමණ ලුණු ඉවත් කළ යුතුද?
ඔබට අධි රුධිර පීඩනය ඇති බව අනාවරණය වුවහොත් දිනකට ලුණු තේ හැන්දක 1 කට වඩා ගන්න එපා. ඒ නිසා එක්කෝ ඔබේ ආහාර වේලෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් ලුණු ස්වල්පයක් සමඟ ගන්න, එසේත් නැතිනම් ලුණු අඩුවෙන් තබා ලුණු තේ හැඳි 1ක් පමණක් එක් කෑමකට එකතු කරන්න.
ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකිද?
ඔව්. ඔබේ ජල පරිභෝජනය අඩු වූ විට, ඔබේ ශරීරය සෝඩියම් රඳවා තබා ගැනීමෙන් ප්රමාණවත් තරලයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. විජලනය ශරීරය ක්‍රමානුකූලව සිදු කරන අතර එහි සමහර කේශනාලිකා ඇඳන් සෙමින් වසා දමන අතර එමඟින් පීඩනය වැඩි වේ. ඔබ දිනකට වතුර වීදුරු අටක් හෝ දහයක් පානය කළ යුතුය.
සුදුළූණු රුධිර පීඩනයට උදව් කළ හැකිද?
ඇලිසින් යනු සුදුළූණු වල ඇති රසායනික සංයෝගයක් වන අතර එය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. අමු, නැවුම් හෝ වියලූ සුදුළූණු වැඩිම ඇලිසින් ප්‍රමාණයක් සපයයි. දිනකට සුදුළූණු කරාබුනැටි 1/10 සිට 1/2 දක්වා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අඩු රුධිර පීඩනයට තුඩු දෙන රුධිර පීඩනය තවදුරටත් අඩු කළ හැකි බැවින් සුදුළූණු ගොඩක් අනුභව නොකරන්න.
ගර්භනී කාන්තාවකගේ සාමාන්ය රුධිර පීඩනය කුමක්ද?
ගර්භණී සමයේදී සාමාන්ය රුධිර පීඩනය 140/90 වේ. 140/90 සහ 149/99 අතර රුධිර පීඩනය තරමක් ඉහළ ලෙස සලකනු ලැබේ, 150/100 සහ 159/109 අතර මධ්යස්ථ ඉහළ අගයක් සහ 160/110 සහ ඊට වැඩි අගයක් බරපතල ලෙස ඉහළ යයි. ඔබ ගර්භණී සති 20 කට පෙර අධි රුධිර පීඩනය හඳුනා ගන්නේ නම්, එය ගැබ්ගැනීම් නිසා ඇති වූවක් නොව, කලින් පැවති හෝ නිදන්ගත, අධි රුධිර පීඩනයකි. 20 වැනි සති ලකුණෙන් පසු ඔබට අධි රුධිර පීඩනය ඇති වුවහොත් සහ දරු ප්‍රසූතියෙන් සති හයක් ඇතුළත ඔබේ රුධිර පීඩනය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත්වේ නම්, ඔබට ගර්භණී හෝ ගර්භණීභාවය නිසා ඇතිවන අධි රුධිර පීඩනය ඇත.
මුහුණේ රතු පැහැය අධි රුධිර පීඩනයේ ලකුණක්ද?
අධි රුධිර පීඩනය ඔබේ මුහුණ රතු කරයි, එනම් ඔබට රතු මුහුණක් ලැබෙනු ඇති බව මිථ්‍යාවකි. අධි රුධිර පීඩනය ඇති සමහර පුද්ගලයින්ට මුහුණේ රතු පැහැයක් ඇති විය හැකි නමුත්, එය අධි රුධිර පීඩනයට තුඩු දෙන ධමනි බිත්ති මත රුධිරය පොම්ප කරන බලය සාමාන්ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි වීම වැනි විවිධ සාධකවලට ඔවුන්ගේ ශරීරය ප්‍රතික්‍රියා කරන ආකාරය නිසාය. මුහුණේ රතු වීමට හේතුව අධි රුධිර පීඩනය නොවේ.
පින්තුර අනුග්‍රහය: Shutterstock
