ඔසප් වීම අප බොහෝ දෙනෙකුට කරදරයක් විය හැකිය. ඔසප් වීමට පෙර දිනවලදී නරක මනෝභාවය වෙනස් වීම සහ බඩ පිපීම පටන් ගෙන එම දින පහ තුළ බඩේ කැක්කුම සහ අධික රුධිර වහනය දක්වා ප්‍රීති වීමට එතරම් දෙයක් නැත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ ඔසප් චක්‍රශීලී, වේදනා සහිත මීදුමකින් විඳීමට අවශ්‍ය නොවේ. මෙම නිවෙස් පිළියම් විවිධ කාලපරිච්ඡේද ගැටලු සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ ඇන්ටි ෆ්ලෝගේ සංචාරය ටිකක් අඩු පීඩාකාරී බවට පත් කිරීමට බෙහෙවින් ඵලදායී වේ. සියලුම පිළියම් ගත යුත්තේ වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් මත පමණි.
පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය
PMS යනු කුමක්ද?
අපට ඔසප් වීමට පෙර, අපගේ ශරීරයේ යම් යම් වෙනස්කම් සිදු වේ. මෙම වෙනස්කම් ඔසප් වීමට සතියකට පමණ පෙර සිට ආරම්භ වන අතර ඔසප් වීම ආරම්භ වීමත් සමඟ අතුරුදහන් වේ. මෙම කාලසීමාව තුළ කෙනෙකුට දැකිය හැකි සමහර කායික රෝග ලක්ෂණ වන්නේ බඩ පිපීම, කැක්කුම, මෘදු පියයුරු, කුසගින්න, හිසරදය, මාංශ පේශි වේදනාව, සන්ධි වේදනාව, අත් සහ පාද ඉදිමීම, කුරුලෑ, බර වැඩිවීම, මලබද්ධය හෝ පාචනය ය. ඔබට අත්විඳිය හැකි චිත්තවේගීය රෝග ලක්ෂණ අතර කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, මනෝභාවය වෙනස් වීම, නින්ද නොයාම, කෝපාවිෂ්ඨ පිපිරීම්, මානසික මීදුම, තෙහෙට්ටුව ඇතුළත් වේ.
සියලුම කාන්තාවන්ට මෙම සියලු රෝග ලක්ෂණ නොලැබුණත්, කාන්තාවන්ගෙන් සියයට 75 ක් පමණ යම් ආකාරයක PMS රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින බව වාර්තා කරයි. PMS හටගන්නේ මන්දැයි බොහෝ දේ නොදනී, කෙසේ වෙතත්, එය හෝමෝන අසමතුලිතතාවයට සම්බන්ධ වන බවට පොදු එකඟතාවයක් ඇත. එය estrogen අතිරික්තයක් හෝ estrogen-progesterone අනුපාතයේ අසමතුලිතතාවයක් නිසා විය හැකිය. මෙම අසමතුලිතතාවයන් ඔබේ ශරීරය නිපදවන සෙරොටොනින් මට්ටමට බලපායි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ මානසික අවපීඩනය, මනෝභාවය වෙනස් වීම, කෝපයේ ආතතිය සහ කාංසාව වැනි රෝගවලින් පීඩා විඳිති. PMS වයස අවුරුදු 20-40 අතර කාන්තාවන් අතර බහුලව දක්නට ලැබේ.
PMS රෝග ලක්ෂණ උග්‍ර කළ හැකි සාධක අතර දුම්පානය, මානසික ආතතිය, ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම, ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකම සහ මත්පැන්, ලුණු, රතු මස් සහ සීනි අධික ලෙස පානය කිරීම ඇතුළත් වේ.
පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා නිවෙස් පිළියම්
සෞඛ්ය සම්පන්නව කන්න: සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මගින් ඔබේ PMS රෝග ලක්ෂණ සමනය කළ හැකිය. බැදපු ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න සහ එළවළු සහ පලතුරු, මාළු, කුකුළු මස්, සෙමෙන් පරිවෘත්තීය වන ඕට් මස් වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය, පිෂ්ඨය, ඇට වර්ග සහ අමු බීජ වෙනුවට ගබඩා කරන්න. කිරි, කොළ පැහැති එළවළු සහ සැමන් වැනි ප්‍රභවයන්ගෙන් ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් කැල්සියම් ලබා ගන්නා බවට වග බලා ගන්න. මෙම ඉහළ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත ආහාර ඔබේ PMS රෝග ලක්ෂණ වළක්වයි. මාළු, ඔලිව් තෙල්, නිවිති, තල ඇට, වට්ටක්කා සහ සූරියකාන්ත බීජ වැනි ඔමේගා-3 මේද අම්ල පොහොසත් ආහාර ඇතුළත් කිරීමට අමතක නොකරන්න.
අභ්යාස: ඇවිදීම හෝ යෝග හෝ ඔබ ප්‍රිය කරන වෙනත් ක්‍රියාකාරකමක ආකාරයෙන් දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30ක ව්‍යායාමයක යෙදී සිටින බවට වග බලා ගන්න. PMS රෝග ලක්ෂණ වඩාත් නරක අතට හැරීම සඳහා ක්රියාකාරිත්වයේ ඌනතාවය පෙන්නුම් කර ඇති බව සලකන්න. PMS රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා Aerobic අභ්යාස වඩාත් ඵලදායී බව පෙන්වා දී ඇත. මෙම ව්‍යායාම මගින් ඔබට හොඳ එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමටත්, ආතතිය සහ කාංසාව දුරු කිරීමටත්, ඔබේ සිරුරේ රුධිර ගමනාගමනය සිදු කිරීමටත්, එමගින් ඔබට විෂ ඉවත් කිරීමටත් උපකාරී වේ. ඔබේ ඔසප් කාලය තුළ අධික ශාරීරික ව්‍යායාමවල නොයෙදෙන්න.
ලුණු, කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර වලින් වළකින්න: ඔබේ ආහාර වේලෙහි වැඩිපුර ලුණු එකතු කරන එම ආහාර නිෂ්පාදන අඩු කරන්න. බොහෝ කෝපි කෝප්ප ආපසු තට්ටු කිරීමෙන් සහ මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න. මෙම නිෂ්පාදන සියල්ලම PMS රෝග ලක්ෂණ වඩාත් නරක අතට හැරෙන බව දන්නා කරුණකි. ඔබ සිගරට් බොන අයෙක් නම් පස්සට පයින් ගැසීමට මෙය හොඳ කාලයකි.
ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න සහ ආතතිය අඩු කරන්න: PMS එය සමඟ ගෙන එන සියලුම චිත්තවේගීය කැලඹීම් සමඟ කටයුතු කළ නොහැකිද? හොඳට නිදාගන්න. ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ඇස් වසා ගැනීමෙන් පසු ජීවිතය බොහෝ අඳුරු බවක් පෙනෙනු ඇත. ආතතිය නැති කර ගැනීමට ද කටයුතු කරන්න. මෙනෙහි කරන්න, මනසින් හුස්ම ගැනීමට පුරුදු වන්න සහ ඔබව සන්සුන් කිරීමට වැඩ කරන්න.
ඖෂධීය තේ පානය කරන්න: සමහර ඖෂධීය තේ වර්ග PMS රෝග ලක්ෂණ සඳහා යම් සහනයක් ලබා දෙන බව පෙන්වා දී ඇත. විවේකය සහ කාංසාව සහනය සඳහා, චමමයිල් හෝ කුරුඳු තේ ටිකක් බොන්න.
Chamomile ද ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, එබැවින් ඔබ නින්දට යාමට පෙර ටිකක් බොන්න.
කැක්කුම සහ ඔක්කාරය සඳහා ඉඟුරු කහට බොන්න.
පෙපර්මින්ට් තේ බඩ පිපීම, අජීර්ණ සහ බඩවැල් වායු සමඟ කටයුතු කිරීමට විශිෂ්ටයි.
යාපහුව බලකොටුව තේ පියයුරු මුදු මොළොක් බව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ, එබැවින් හොඳම ප්රතිඵල සඳහා ඔබේ සාමාන්‍ය තේ සහ කෝපි මෙම ප්‍රභේදය සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න. යාපහුව බලකොටුව තේ වල ඩයුරටික් ගුණය ජලය රඳවා තබා ගැනීම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
ඔබේ සාමාන්‍ය හරිත තේ සම සඳහා විශිෂ්ට වන අතර මෙම කාලය තුළ කුරුලෑ කැඩීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
සෙරොටොනින් බහුල ආහාර අනුභව කරයි: සෙරොටොනින් යනු අපගේ යහපැවැත්ම සහ සතුට පිළිබඳ හැඟීම් සඳහා දායක වන වැදගත් රසායනික හා ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයකි. පීඑම්එස් කාලය තුළ සෙරොටොනින් මට්ටම පහත වැටිය හැකි බැවින් අලිගැට පේර, රටඉඳි, ගස්ලබු, වම්බටු, අන්නාසි සහ කෙසෙල් වැනි සෙරොටොනින් බහුල ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ මට්ටම ඉහළ නැංවිය යුතුය. ඔබේ සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ නැංවීම මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ දුක වැනි රෝග ලක්ෂණ පරාජය කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ පොටෑසියම් පරිභෝජනය වැඩි කරන්න: පොටෑසියම් දැවිල්ල, ඉදිමීම, ජලය රඳවා තබා ගැනීම සහ PMS හි අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසෙල්, කළු වියළි මිදි යොදයි, අත්තික්කා, අර්තාපල්, ළූණු, බ්රොකොලි සහ තක්කාලි වැනි පොටෑසියම් බහුල ආහාර අනුභව කරන්න.
කළු ගම්මිරිස් සහ කෝමාරිකා: මෙය උදරයේ කැක්කුම, හිසරදය සහ කොන්දේ කැක්කුම වැනි රෝග ලක්ෂණ සමනය කරන අපූරු සංයෝගයකි. කෝමාරිකා ජෙල් මේස හැන්දකට කළු ගම්මිරිස් කුඩු ස්වල්පයක් එක් කර දිනකට තුන් වරක් පරිභෝජනය කරන්න.
විටමින් B6: ඔබට ප්‍රමාණවත් විටමින් B6 ලැබෙන බවට වග බලා ගන්න. ඔබ PMS රෝගයට ගොදුරු වන විට බොහෝ විට ක්ෂය වන මෙම විටමින් ඔබට මානසික අවපීඩනය, මනෝභාවය වෙනස් වීම සහ අඩු සෙරොටොනින් මට්ටම් වලින් සහනයක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබේ විටමින් B6 අතිරේක හෝ කුකුල් මස්, කිරි, මාළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, දුඹුරු සහල්, බෝංචි, සෝයා බෝංචි, කොළ පැහැති කොළ එළවළු සහ walnuts වැනි ආහාර ප්‍රභවයන්ගෙන් ලබා ගන්න.
ඔසප් වේදනාව සඳහා නිවෙස් පිළියම්
ඔසප් වේදනාව සහ උදරාබාධ (dysmenorrhoea) බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා යථාර්ථයකි. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් (50% ත් 90% ත් අතර) අප ඔසප් වීමේදී අපගේ උදරයේ යම් ආකාරයක අපහසුතාවයකින් සහ පහළ පිටුපස වේදනාවෙන් පීඩා විඳිති. මක්නිසාද යත් මෙම කාලය තුළ ගර්භාෂයේ මාංශ පේශි හැකිලී ගර්භාෂ පත්‍රය පිටවීම නිසා අපට කැක්කුම ඇති වේ. ඔසප් වීම ආරම්භ වීමට මොහොතකට පෙර progesterone හි පහත වැටීමක් සිදු වූ විට prostaglandins නම් රසායනික ද්රව්ය නිකුත් වේ. මෙම ප්‍රොස්ටැග්ලැන්ඩින් ගර්භාෂයේ මාංශ පේශි හැකිලීමට හේතු වන අතර එය වේදනාව හා කැක්කුම ඇති කරයි. සමහර විට, මෙම කැක්කුම ඔක්කාරය, වමනය, හිසරදය හෝ පාචනය සමඟ ද ඇත.
සමහර කාන්තාවන්ට මෘදු අපහසුතාවයක් පමණක් අත්විඳින අතර අනෙක් අය දුර්වල වේදනාවෙන් පීඩා විඳිය හැකිය. දරුණු වේදනාවට දායක වන සමහර හේතු අතර සාමාන්‍ය කාලයට වඩා අධික ඔසප් වීම, වයස අවුරුදු 20 ට අඩු වීම, ප්‍රොස්ටැග්ලැන්ඩින් වලට අධික ලෙස නිෂ්පාදනය වීම හෝ සංවේදීතාව, උපත් පාලන ක්‍රම භාවිතය සහ එන්ඩොමෙට්‍රියෝසිස් - ගර්භාෂ බිත්තිවල පටක අසාමාන්‍ය ලෙස වර්ධනය වීම.
ඔබ අසාමාන්‍ය ලෙස දැඩි වේදනාවකින් සහ අධික රුධිර වහනයකින් පෙළෙන්නේ නම් ඔබේ කැක්කුම සඳහා වෛද්‍යවරයකු හමුවන්න. ඔබේ වේදනාව ඔබේ දෛනික කටයුතුවලට බාධාවක් වන තරමට දරුණු වන අතර කාලයත් සමඟ එය නරක අතට හැරේදැයි විමසිලිමත් වන්න. OTC ඖෂධ වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා අකාර්යක්ෂම බව ඔප්පු වී ඇති අතර මෙම කැක්කුම නව වර්ධනයක්ද?
මෘදු කැක්කුම සහ උදරයේ අපහසුතා සඳහා, මෙම කාලය පරීක්ෂා කර ඇති නිවෙස් පිළියම් උත්සාහ කරන්න.
තාපය යෙදීම: මෙම සරල නිවෙස් පිළියම ඔබේ උදරයේ සහ පහළ පිටුපස ඇති ආර්තව වේදනාව අඩු කිරීමේදී වඩාත් ඵලදායී වේ. උණු වතුර බෝතලයක් හෝ තාපන පෑඩ් යොදන්න හෝ තුවායක් රත් කර ක්ෂණික සහනයක් සඳහා බලපෑමට ලක් වූ ප්‍රදේශයට යොදන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම 2012 දී අවුරුදු 18 සිට 30 දක්වා වයස් කාණ්ඩවල කාන්තාවන් පිළිබඳ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ 104 ° F (40 ° C) හි තාප පැල්ලමක් ඔසප් වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ibuprofen තරම්ම ඵලදායී බවයි.
අත්යවශ්ය තෙල් සමඟ සම්බාහනය කිරීම: මෙය තවත් සුපිරි ඵලදායී පිළියමකි. ආමන්ඩ් හෝ පොල් වැනි වාහක තෙල්වල තනුක කළ අත්යවශ්ය තෙල් සමඟ විනාඩි 20 ක් ඔබේ උදරය සම්බාහනය කිරීමෙන් ඔබේ ඔසප් වේදනාව අඩු කර ගත හැකිය. වාහක තෙල් මේස හැන්දකට අත්යවශ්ය තෙල් බින්දුවක් එකතු කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ එන්ඩොමෙට්‍රියෝසිස් නිසා ඇති වන දරුණු වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා සගන්ධ ෙතල් සමඟ සම්බාහනය ඵලදායී බවයි. මේ ආකාරයේ වේදනා නාශක සම්බාහනය සඳහා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන අත්යවශ්ය තෙල් වන්නේ ලැවෙන්ඩර්, ක්ලැරි අග්ගිස් සහ මාජෝරම් තෙල් ය.
ලිංගිකව හැසිරෙන්න: එය ඔබට අශික්ෂිත බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඔබේ ඔසප් කාලය තුළ ලිංගිකව එක්වීමේ ප්‍රතිලාභ අසනීප තත්ත්වයට වඩා වැඩිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය හොඳම නිවෙස් පිළියමයි - නොමිලේ සහ ප්‍රසන්න අතුරු ආබාධවලින් පිරී ඇත!
ආරම්භකයින් සඳහා, ඔබ ලිංගිකව හැසිරෙන විට, විනිවිද යාමේ ස්වරූපයෙන් යෝනි උත්තේජනය වේදනාව සමනය කරන අතර ඔසප් වේදනාවට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව 75% කින් වැඩි කරයි. ඔබ සුරාන්තයට පත් වූ විට, ඔබේ ස්නායු ඔබේ මොළයට ඔසප් කාලය සන්නිවේදනය නොකරයි. සුරාන්තය තුළ මොළය ඩොපමයින්, ඇසිටිල්කොලීන්, නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ්, සහ සෙරොටොනින් සහ නොරැඩ්‍රිනලින් වැනි ස්නායු සම්ප්‍රේෂක ද මුදාහරින අතර එමඟින් අපට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන අතර ඔසප් වීමේ වේදනාව පිළිබඳ අපගේ සංජානනය අඩු කරයි.
සුරාන්තය ද ඔබේ ගර්භාෂය හැකිලීමට හේතු වන අතර එමඟින් ඔබේ ගර්භාෂ බිත්තිය වැගිරීම වේගවත් වේ. මෙය ඔබේ ඔසප් වීම කෙටි වන අතර වේදනාව සහ අපහසුතාවයට හේතු වන prostaglandins වැනි සංයෝග ඉවත් කරයි.
ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කරන්න: ඔබ ඔසප් වී සිටින විට, ඔබේ බඩ පිපීම සහ ජලය රඳවා තබා ගැනීම වඩාත් නරක අතට හැරෙන ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. මේද ආහාර, ඇල්කොහොල්, කාබනීකෘත බීම, කැෆේන් සහ ලුණු සහිත ආහාර වලින් ඈත් වන්න. පැපොල්, දුඹුරු සහල්, walnuts, ආමන්ඩ්, වට්ටක්කා ඇට, ඔලිව් තෙල් සහ බ්රොකොලි, කුකුල් මස්, මාළු සහ කොළ පැහැති එළවළු, හණ ඇට, අලිගැට පේර, රටකජු බටර්, නවතයි, කඩල සහ කෙසෙල් වැනි කෙඳි බහුල ආහාර වැඩිපුර අනුභව කරන්න.
ඖෂධ පැළෑටි: ඔබ ඔසප් වීමේදී ඇතැම් ඖෂධ පැළෑටි ඔබට ඉතා හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම ඖෂධ පැළෑටි මාංශ පේශි හැකිලීම සහ වේදනාව අඩු කරන ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ antispasmodic බලපෑමක් ඇත.
ඔබේ කාලපරිච්ඡේදය තුළ මෙම ඖෂධීය තේ ඔබේ පාලන තන්ත්‍රයේ කොටසක් බවට පත් කරන්න: මාංශ පේශි කැක්කුම සහ ලිහිල් කිරීම සඳහා chamomile තේ; වේදනා සහන සඳහා මහදුරු බීජ; අඩු රුධිර වහනය, වේදනාව, ඔක්කාරය සහ වමනය සඳහා කුරුඳු; වේදනා සහන සඳහා ඉඟුරු - අධික ඔසප් රුධිර වහනයක් ඇති කාන්තාවන් 92 දෙනෙකුගේ අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ දිනපතා ඉඟුරු අතිරේකය ඔසප් වීමේදී අහිමි වන රුධිර ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි; ඔසප් වේදනාව සඳහා pycnogenol; ඔසප් කැක්කුම සඳහා ඩිල්; PMS රෝග ලක්ෂණ වලින් සහනයක් සඳහා කහ වල ඇති සංයෝගයක් වන curcumin.
ජල: ජලය රඳවා තබා ගැනීම පරාජය කිරීම සඳහා ඔබට විජලනය වීමට ඉඩ නොතබන්න සහ ඔබේ කාලය තුළ වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න. පානීය ජලය ඉදිමීම වළක්වයි. උදරයේ කැක්කුම සමනය කිරීම සඳහා උණුසුම් ජලය පානය කරන්න. සලාද කොළ, සැල්දිරි, පිපිඤ්ඤා, කොමඩු සහ බෙරි වැනි ඉහළ ජල අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර අනුභව කරන්න
අභ්යාස: අධික ශාරීරික ව්‍යායාම කිරීම නුසුදුසු වුවද, වේදනා නාශක එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීම සඳහා ඔබ යෝග වැනි මෘදු ව්‍යායාම කළ යුතුය. නාග, බළලුන් සහ මාළු වැනි යෝග ඉරියව්වෙන් ඔසප් වීමේ වේදනාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ. වඩා හොඳ හෝමෝන සමතුලිතතාවයක් සඳහා සතියකට දින පහක් විනාඩි 35 ක් යෝගා කරන්න.
ශ්‍රෝණිය ඇලවීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාද සමතලා කර ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ උදරයේ සහ ඔබේ ග්ලූටේස්වල මාංශ පේශි තද කර ඔබේ ශ්‍රෝණිය සෙමෙන් බිම සිට ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ පහළ පිටුපස බිමට තද කර ඇති බවට වග බලා ගන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා ස්ථානය තබා ගන්න, මෘදු ලෙස පහත් කර නැවත නැවත කරන්න. මෙය ඔබගේ කැක්කුම සැලකිය යුතු ලෙස සමනය කරනු ඇත.
ඔබේ විටමින් පරිභෝජනය වැඩි කරන්න: අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ විටමින් ඩී ඌනතාවය අක්‍රමවත් ඔසප් වීමට හේතු විය හැකි බවයි. විටමින් ඩී අතිරේක PCOS රෝග ලක්ෂණ වලට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ඵලදායී බව පෙන්වා දී ඇත. ප්‍රමාණවත් හිරු එළිය ලබා ගන්න හෝ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ උපදෙස් මත අතිරේකයක් ගන්න.
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි බොන්න: නිවෙස් පිළියම් අතර මෙම තරුව ඔසප් වීමේ ගැටළු වලටද ඵලදායී වේ. 2013 අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ දිනපතා ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි මිලි ලීටර් 15 ක් පානය කරන කාන්තාවන් PCOS රෝග ලක්ෂණ වල සැලකිය යුතු දියුණුවක් පෙන්නුම් කරන අතර ඔසප් චක්‍රය නියාමනය කර ඇති බවයි. පරිභෝජනයට පෙර ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි වතුර ස්වල්පයක තනුක කරන්න.
ආර්තව ගැටළු සඳහා ආයුර්වේද පිළියම්
තල තෙල් සමග සම්බාහනය: තල තෙල් ලිනොලෙයික් අම්ලයෙන් පොහොසත් වන අතර එය ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇත. හොඳම ප්රතිඵල සඳහා ඔබේ උදරය මත සම්බාහනය කරන්න.
මහදුරු බීජ: මහදුරු ඇට පැය 12ක් වතුරේ පොඟවා එම ජලය පානය කිරීමෙන් ඔසප් වේදනාවෙන් සහනයක් ලැබේ.
ඉඟුරු සහ කළු ගම්මිරිස්: වියළි ඉඟුරු ටිකක් වතුරේ තම්බා එයට කළු ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. මෙම ද්‍රාවණය පානය කිරීමෙන් ප්‍රොස්ටැග්ලැන්ඩින් මට්ටම අඩු වන අතර එමඟින් ඔසප් වේදනාව අඩු වේ. එය ඔබව ජවසම්පන්න කරන අතර විඩාවට එරෙහිව සටන් කරයි.
දුරු බීජ: දුරු ඇට වතුරේ තම්බා සිසිල් කර වේදනාවෙන් සහනයක් ලබා ගන්න. දුරු වල ස්පාස්මොඩික් සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත.
බැසිල් සහ මාර්ග වර්ණනය: බැසිල් එහි කැෆේක් අම්ලය අඩංගු වන අතර එය වේදනාව අඩු කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි. තයිම් යනු කැෆේක් අම්ලය බහුල තවත් ඖෂධයකි. නටන වතුර පයින්ට් එකක තෙම්පරාදු හෝ බැසිල් කොළ මේස හැඳි 2ක් දමා තේ එකක් සාදා ගන්න. එය කාමර උෂ්ණත්වයට සිසිල් වූ පසු, ඔසප් වේදනාවෙන් සහනයක් සඳහා පානය කරන්න.
