එබැවින් ඔබේ වට්ටක්කා කැටයම් කුසලතා බලාපොරොත්තු වීමට ටිකක් ඉතිරි වේ. (ඒ මායාකාරියක්ද නැත්නම් Smurf කෙනෙක්ද?) නමුත් ඔබේ නිමි කොස් කූඩුව ටිකක් පෙනුනත්, හ්ම්, ජැක්, ඇතුලේ වළලපු නිධානයක් තියෙනවා. වට්ටක්කා ඇට (හෝ ඔබ කැමති නම් පෙපිටාස්) රසවත්, හැපෙනසුළු සහ පෝෂ්‍යදායී කෙටි ආහාරයක් වන අතර එය ගෙදරදීම පුදුම සහගත ලෙස පහසුවෙන් සාදා ගත හැකිය. වට්ටක්කා බීජ කෝප්ප 1 ක කැලරි 150 ක්, ප්‍රෝටීන් මිලිග්‍රෑම් 5 ක් සහ කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 20 ක් සහ යකඩ මිලිග්‍රෑම් 10 ක් සහ මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 90 ක් පමණ ඇතුළත් වේ. එම වට්ටක්කා ඇට පිසීමට සූදානම්ද? මෙන්න ආකාරය.
සම්බන්ධිත: සුදුළූණු පුළුස්සන්නේ කෙසේද (FYI, එය ජීවිතය වෙනස් කරයි)
සොෆියා රැලි සහිත හිසකෙස්1. අවන් එක 350°F ට පෙර රත් කරන්න
මෙම උෂ්ණත්ව සැකසුම ඔබගේ උඳුන මත රඳා පවතී. සෑම අවන් එකක්ම වෙනස් වන අතර බීජ ඇසිපිය හෙලන සැණින් ටෝස්ටි සිට කළු පැහැයට හැරිය හැකි නිසා, ඔබේ සුලු කෑම ගැන ප්‍රවේශමෙන් ඇසින් සිටීමට වග බලා ගන්න.
සොෆියා රැලි සහිත හිසකෙස්2. නූල් වට්ටක්කා පල්ප් ඉවත් කරන්න
මෙය කිරීමට හොඳම ක්‍රමය නම් ඔබ වට්ටක්කා කැටයම් කිරීමේ ප්‍රවීණයෙකු දැයි ඔබ දැනටමත් දන්නා ලෝහ හැන්දකින් වට්ටක්කා ඇතුළත සීරීමට ය. ස්කොෂ් වල අභ්යන්තර බිත්ති වලින් පල්ප් වෙන් වූ පසු, එය බඳුනක දමා ඊළඟ පියවරට යන්න.
සොෆියා රැලි සහිත හිසකෙස්3. වට්ටක්කා බීජ පිරිසිදු කරන්න
බීජ සහ පල්ප් පෙරනයක් තුළට මාරු කර ලිස්සන සුළු දේවල් පිරිසිදු කිරීම සඳහා සීතල වතුරෙන් මෙයට පිළියමක්. පෙරනයෙන් බීජ ඉවත් කර සීතල වතුර භාජනයක පොඟවා ගන්න. නැවත වික්රියා සහ වියළීම සඳහා කඩදාසි තුවායක් සමග තට්ටු කරන්න.
සොෆියා රැලි සහිත හිසකෙස්4. බීජ කන්න
පාච්මන්ට් වලින් ආවරණය කර ඇති ෙබ්කිං පත්රයක් මත තනි ස්ථරයක බීජ විහිදුවන්න. බීජ මත ඔලිව් තෙල් වත් කර ඒවා හොඳින් ආලේප කරන තෙක් විසි කරන්න. ඉන්පසු බීජ මත කොෂර් ලුණු ත්‍යාගශීලී ප්‍රමාණයක් ඉසිය යුතු ය, නැතහොත් බැසිල්, ඔෙරගනයෝ, සුදුළුණු කුඩු, ලුණු සහ පර්මේසන් (yum) වැනි කුළුබඩු මිශ්‍රණයක් උත්සාහ කරන්න. බීජ නැවත එක් ස්ථරයක පැතිරීමට පෙර තවත් කලවම් කරන්න.
සොෆියා රැලි සහිත හිසකෙස්5. විනාඩි 10 ක් උඳුන තුල වට්ටක්කා ඇට පොප් කරන්න
ලා රන්වන්-දුඹුරු පැහැයට හැරෙන විට ඒවා අවසන් බව ඔබ දැන ගනු ඇත. ඒවා නිතර පරීක්ෂා කිරීමට අමතක නොකරන්න, නැතහොත් ඒවා පිළිස්සීමට ඉඩ ඇත. උඳුනෙන් බීජ ඉවත් කර තෘණ කිරීමට සූදානම් වන්න - ඔබ හෑරීමට පෙර ඒවා සිසිල් කිරීමට වග බලා ගන්න.
