සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට පිස්ටා උපකාරී වන්නේ කෙසේද?

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 7 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 9 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 12 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය ආහාර යෝග්‍යතාවය ඩයට් ෆිට්නස් විසින් ලියකා-බින්දු විනෝද් විසිනි බින්දු විනෝද් 2018 ජූලි 26 දින

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට පිස්ටා උදව්: දිනපතා මෙතරම් පිස්ටා අනුභව කරන්න, මාස 1 කින් බර අඩු වේ. බෝල්ඩ්ස්කි

ගෙඩි සෑම විටම බර වැඩිවීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. නමුත්, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන නට් එකක් තිබේ. ඔව්, ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි කතා කරන්නේ පිස්ටා ගැන ය. මෙය සත්‍යයක් වීමට වඩා හොඳ යැයි පෙනුනද, ඔබ ගෙඩි ආහාරයට ගැනීමට කැමති නම්, පිස්ටා යනු ඔබේ හොඳම ඔට්ටුවයි. ඔවුන් ඔබේ සුලු ආහාර වේල තෘෂ්ණාව තෘප්තිමත් කළ හැකි අතර ඒ සමඟම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, මන්ද ඒවා කෙඳි, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද හා ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් ය. පිස්ටා වල ඇති සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කරන අතරම කුසගින්නෙන් මිදීමටද උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී පිස්ටා ඔබට හරියටම උපකාර කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට ඔබ කුතුහලයෙන් සිටී නම්, සොයා ගැනීමට කියවන්න.

පිස්ටා වල පෝෂණ අගය

බර අඩු කර ගැනීමට පිස්ටා දායක වන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට, ඒවායේ පෝෂණ ගුණය ද දැන ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

සෑම පිස්ටැචියෝ කර්නල් ග්‍රෑම් 100 ක්ම 15% සිට 21% ප්‍රෝටීන් ඇති බව විශ්වාස කෙරේ. එබැවින් පිස්ටා 1 අවුන්සයක් (ග්රෑම් 28.3) තිබීම ඔබේ මාංශ පේශි තානය කිරීමට ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන ලබා ගත හැකිය. පිස්ටා 1 අවුන්සයක කැලරි 159 ක් අඩංගු වන අතර එය අනෙකුත් ඇට වර්ග වලට සාපේක්ෂව බෙහෙවින් අඩුය. පිස්ටා වල අඩු ග්ලයිසමික් අගයක් ඇති අතර එම නිසා ඒවා පරිභෝජනය කිරීමේදී ඔබේ ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යාමක් සිදු නොවේ.

පිස්ටා යනු විටමින් ඒ, බී 6 සහ කේ, ෆ්ලේවනොල්ස්, සීඇක්සැන්ටින්, ඇන්තොසියානින්, ලුටීන් සහ ෆයිටොස්ටෙරෝල් යන ප්‍රභවයන් වන අතර ඒවා සියල්ලම ශරීර පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට, රුධිර ලිපිඩ පැතිකඩ වැඩි දියුණු කිරීමට සහ උපරිම සෞඛ්‍යය ළඟා කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

මෙම ගෙඩි ආහාර තන්තු වලින් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර ආහාර තන්තු ග්‍රෑම් 3 ක් එක් සේවයකට ඇතුළත් වේ. මෙය සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ඉතා වැදගත් අංගයක් වන අතර, ඔබ වැඩි කාලයක් රැඳී සිටීමට උපකාරී වේ.

අස්ථි ශක්තිමත් කරන, මාංශ පේශි හැකිලීමට, ඉන්සියුලින් ස්‍රාවයට සහ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට කැල්සියම්, පොස්පරස්, යකඩ, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් වැනි ඛනිජ වලින් පිස්ටා පොහොසත් වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිස්ටා වල බලපෑම පෙන්නුම් කරන හොඳ සාක්ෂි තිබේ.

තන්තු හා ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් වීම නිසා පිස්ටා තෘප්තියේ හැඟීමක් ඇති කරයි. ඔබ වැඩි කාලයක් පූර්ණ ලෙස දැනෙන අතර අඩුවෙන් ආහාරයට ගනී.

සති 12 ක බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනක් සම්බන්ධ අධ්‍යයනයක දී, දහවල් කෑම වේලක් ලෙස දිනකට පිස්ටා ග්‍රෑම් 53 ක් අනුභව කළ සහභාගිවන්නන්ගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයේ දෙගුණයක අඩුවීමක් සිදුවිය.

වැඩිපුර බර සහභාගිවන්නන් සම්බන්ධ තවත් සති 24 ක අධ්‍යයනයක දී, පිස්ටා වලින් කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 20% ක් පරිභෝජනය කළ අය, පිස්ටා ආහාරයට නොගත් අයට වඩා ඔවුන්ගේ ඉණ පටිය සෙන්ටිමීටර 1.5 කින් අඩු කළහ.

පර්යේෂකයන්ට අනුව, පිස්ටා වල බර අඩු කර ගැනීමේ ගුණාංගවලට එක් හේතුවක් වන්නේ ඒවායේ මේදය, තන්තු හා ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය බඩවැලේ ජීර්ණය වීමට කාලය ගතවන අතර මෙය එක් පූර්ණ කාලයක් දිගු කාලයක් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

තවද, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පිස්ටා අනුභව කරන්නේ නම්, ෂෙල් වෙඩි පිසීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද මෙම ඇට වර්ග ෂෙල් කිරීම ආහාර ගැනීමේ වේගය මන්දගාමී විය හැකි අතර ඔබ අඩු ආහාර ගැනීම අවසන් කරයි. ෂෙල් වෙඩි මඟින් ඔබට කොටස් ප්‍රමාණය පිළිබඳ ඉඟියක් ලබා දෙනු ඇත. මෙය 'සිහියෙන් යුතුව ආහාර ගැනීම' ලෙස හැඳින්වේ.

පිස්ටා පානය කිරීමෙන් ව්‍යායාම වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ව්‍යායාම මගින් ඇතිවන දැවිල්ල අඩු කළ හැකිය.

තවත් සාක්ෂි කිහිපයක් පදනම් කරගත් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

ඇමරිකානු පෝෂණ විද්‍යාලයේ ජර්නලයේ පළ වූ අධ්‍යයනයකින් කියැවෙන්නේ මෙම නට් පරිභෝජනය නොකරන අයට සාපේක්ෂව පිස්ටාචියෝ පරිභෝජනය ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බවයි.

ඇමරිකානු සහ චීන විද්‍යා scientists යින් විසින් කරන ලද තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ පිස්ටා පරිභෝජනය මගින් පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය හා සම්බන්ධ සෞඛ්‍ය අවදානම් අවම කර ගත හැකි බවයි.

තවද, නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමේදී පිස්ටා මගින් හෘද රෝග, ආ roke ාතය, රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීම, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සහ දියවැඩියාව වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වන බව විද්‍යා scientists යින් විසින් සනාථ කර ඇත.

සමස්තයක් වශයෙන්, පිස්ටා පානය කිරීම ඔබේ කුසගින්න පාලනය කිරීම, දැවිල්ල හා ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම අඩු කිරීම සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම මගින් බර අඩු කර ගැනීමට වක්‍රව උපකාරී වේ.

සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට පරිභෝජනය කළ යුතු පිස්ටා ප්‍රමාණය

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කයක සිටී නම්, ඔබ සුලූ කෑමක් සඳහා ආශාවෙන් සිටින විට පිස්ටා 1 අවුන්සයක් (කර්නල් 49) පරිභෝජනය කරන්නැයි විශේෂ erts යෝ නිර්දේශ කරති. එය උදේ පාන්දර සඳහා කර්නල් 24 ක් සහ සවස සුලු කෑම සඳහා 25 ක් ලෙස බෙදන්න.

ආහාර වේලට පිස්ටා ඇතුළත් කිරීමට හොඳම ක්‍රම

පිස්ටා පරිභෝජනය කළ හැකි හොඳම ක්‍රමයක් නම්, ලුණු එකතු නොකොට එය කටුව තුළ අමු ලෙස තබා ගැනීමයි. කෙසේ වෙතත්, ස්මාර්ට් සුලු කෑමක් සඳහා සේවය කරන අර්ධ කෝප්පයේ ප්‍රමාණයට අනුගත වන්න.

පිස්ටා ආහාරයට ඇතුළත් කර ගත හැකි වෙනත් විකල්ප නම්, ඒවා ඔබේ සලාද වලට එකතු කිරීම, පොඩි කර අඩු මේද යෝගට් වලට එකතු කිරීම, ඔබේ පශ්චාත් ව්‍යායාම සුමටනය තුළ, ආහාර දිරවීම සඳහා බටර් පශ්චාත් දිවා ආහාරයට එකතු කිරීම හෝ නින්දට යාමේදී උණුසුම් කිරි සහිත කිරි කෝප්පයකට එක් කිරීමයි.

ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා මෙම හරිත නට් නිර්දේශිත 1 අවුන්සයක් නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමත් සමඟම, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීමට සහ ව්‍යායාම කිරීමට ඔබ අමතක නොකළ යුතුය.