ඔබටත් බැරි ඒ රාත්‍රිවල, චිපොට්ල් දේව වරප්‍රසාදයක් - නමුත් ඔබ එය අනුගමනය කරන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? කීටොජනික් ආහාර ? එය සම්පූර්ණයෙන්ම සීමා සහිතද? වාසනාවකට මෙන්, නැත. අපි මෙනුව දෙස බලා කානිටස්, චීස් සහ ඔව්, ගුවාක් තොගයක් ඔබට අහිමි නොකර අඩු කාබ් ආහාර සැලැස්මකට ඇලී සිටීම සඳහා පහසු මාර්ගෝපදේශයක් නිර්මාණය කළෙමු.
1. ඔබේ පදනම සඳහා හරිතයන් තෝරන්න
චිපොට්ල් එහි බුරිටෝ සඳහා ප්‍රසිද්ධ විය හැකි නමුත් ඔබ කීටෝ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, සලාදයකට ඇලී සිටීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබට බුරිටෝ බඳුනක් ඇණවුම් කළ හැකිය; බත් හෝ බෝංචි නොමැතිව එය ඉල්ලා සිටීමට වග බලා ගන්න (ඒ ගැන වැඩි විස්තර පසුව).
2. ඕනෑම මස් විකල්පයන් ගොඩ කරන්න
ඔබේ ප්‍රෝටීන් වලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් ඔබට ලැබෙන්නේ මෙතැනින්. මස් සහ වීගන් මස් සම්බන්ධයෙන් ඔබට අඩු කාබ් විකල්ප පහක් තිබේ. ස්ටීක් (ග්‍රෑම් 1 කාබෝහයිඩ්රේට්), කානිටාස් (ග්‍රෑම් 0 කාබෝහයිඩ්රේට්), කුකුල් මස් (ග්‍රෑම් 0 කාබෝහයිඩ්රේට්), බාබකෝවා (ග්‍රෑම් 2 කාබෝහයිඩ්රේට්) හෝ සොෆ්‍රිටාස් (ග්‍රෑම් 9 කාබෝහයිඩ්රේට්) වෙත ඇලී සිටින්න, එවිට ඔබට යන්න හොඳයි.
3. බෝංචි වෙනුවට Veggies වලට ඇලී සිටින්න
බෝංචි - කළු බෝංචි පවා - එක් සේවයකට සෑහෙන සැලකිය යුතු කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණයක් ඇත. එළවළු ගැන සැලකිලිමත් වන විට, රනිල කුලයට අයත් බෝග අතහැර සලාද කොළ සහ ෆාජිටා එළවළු (සේවයකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්‍රෑම් 5ක්) පටවන්න.
4. කිරි නිෂ්පාදන එකතු කරන්න
කාබෝහයිඩ්රේට් කීටෝ මත සීමා රහිත විය හැක, නමුත් කිරි නිෂ්පාදන නිසැකවම එසේ නොවේ. විශිෂ්ට විකල්ප කිහිපයක්? Queso (4g කාබෝහයිඩ්රේට්), ඉරා දැමූ චීස් (1g කාබෝහයිඩ්රේට්) සහ ඇඹුල් ක්රීම් (2g කාබෝහයිඩ්රේට්).
5. ඇඳුම් ඇඳීම සඳහා සල්සා භාවිතා කරන්න
චිපොට්ල් සල්සා හතරෙන් තුනක් ශක්තිමත් විකල්ප වේ: නැවුම් තක්කාලි සල්සා (ග්‍රෑම් 1 කාබෝහයිඩ්රේට්), ටොමැටිලෝ ග්‍රීන්-චිලි සල්සා (ග්‍රෑම් 4 කාබෝහයිඩ්රේට්) සහ ටොමැටිලෝ රතු-චිලි සල්සා (ග්‍රෑම් 4 කාබෝහයිඩ්රේට්). හතරවන සල්සා, බැදපු මිරිස්-ඉරිඟු, එක් සේවයකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්‍රෑම් 16 බැගින් ලබා දෙයි.
6. Guac ට 'ඔව්' කියන්න
එය අමතර විය හැක, නමුත් guacamole සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදවලින් සහ අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් වලින්ද සමන්විත වේ, එබැවින් ඉදිරියට යන්න.
සම්බන්ධිත: ඔබට විනාඩි 30කින් හෝ ඊට අඩු කාලයකින් සාදා ගත හැකි කීටොජනික් රාත්‍රී ආහාර වට්ටෝරු 40ක්
