සියලුම ෆ්‍රයිස් සහ චීස් අපගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි කොටසක් බවට පත්වීමත් සමඟ, අපගේ නව යොවුන් වියේ පසු වූ සහ විසි ගණන්වල මුල් භාගයේ උකුල් හකු දැන් බොහෝ දුරට යථාර්ථයක් වීම පුදුමයක් නොවේ. නමුත් බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න, මන්ද සිහින් හංසයෙකුගේ බෙල්ල සහ තියුණු හකු නැවත ලබා ගැනීමට තවමත් මාර්ගයක් ඇත. කාරණයට කපාගන්න- මුරණ්ඩු බෙල්ලේ මේදය සහ ද්විත්ව නිකට ඉවත් කිරීමට මෙම පහසු උපදෙස් අනුගමනය කරන්න. කිරි සම්බාහනය කරන්න
කිරිවල ඇති ඛනිජ සහ ලැක්ටික් අම්ලය මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. කිරි සම්බාහනය ඔබේ බෙල්ලට සිනිඳු සහ සිහින් පෙනුමක් ලබා දෙමින් නිදහස් රැඩිකලුන් අඩු කිරීමෙන් සම ශක්තිමත් කිරීමට සහ තද කිරීමට ක්රියා කරයි. ඔබේ සාමාන්‍ය හැපීම් සමඟ බෙල්ල දිගු කරන්න
Crunches ඔබට ඔබේ බඩට පමණක් නොව, ඔබේ බෙල්ල සහ මුහුණටද උපකාරී වේ. ක්‍රෙන්ස් අතරතුර වාඩි වීමට සූදානම් වන විට ඔබේ හිසට උඩින් දෑත් ඔසවන්න. මෙය දිනකට 50 වතාවක් කරන්න, ඉක්මනින් ඔබට සිහින් බෙල්ලක් ලැබෙනු ඇත.
තියුණු හකු සඳහා මෙම බෙල්ල සහ හකු අභ්යාස කරන්න
කෙළින් සිටගන්න. ඔබේ බෙල්ල ඔබේ වම් උරහිස දෙසට කරකවා උරහිස මත ඔබේ නිකට තබන්න. දැන් ඔබේ බෙල්ල මුල් ස්ථානයට ගෙන එය පිටුපසට ඇල කරන්න. දිගු කර අල්ලාගෙන සිටින්න, දැන් එය ආපසු ගෙන ඔබේ නිකට ඔබේ පපුව ස්පර්ශ කරන්න. ඔබේ දකුණු උරහිස සමඟ ක්රියා පටිපාටිය නැවත කරන්න. බෙල්ලේ මේදය අඩු කිරීමට සහ වඩාත් නිශ්චිත හකු ඇති කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
මෙම කම්මුල් ව්‍යායාම සමඟ මුහුණේ මේදය සහ ද්විත්ව නිකට සමඟ සටන් කරන්න
බොහෝ විට විශාල කම්මුල් ඔබේ බෙල්ල කෙටි හා ඝන ලෙස දිස් වේ. ඔබේ මුහුණේ දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට මෙම සරල ව්‍යායාම කරන්න. ඔබේ මාපටැඟිල්ල සහ මාපටැඟිල්ල ඔබේ කම්මුල් මත තබන්න. දැන් මේ ඇඟිලි දෙකෙන් ඔබේ කම්මුල් අල්ලාගෙන පිටතට අදින්න. දැන් ඔබේ මාපටැඟිල්ල ඔබේ නිකටට පහළින් තබන්න. ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් ඔබේ නිකට යට ඇති මේදය පිටතට අදින්න. සිහින් මුහුණක් ලබා ගැනීමට සහ ද්විත්ව නිකට ඉවත් කිරීමට මෙම මුහුණු ව්‍යායාම දෙක දිනකට 15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
කිරි නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග, සෝයා බෝංචි සහ කොළ එළවළු වැඩිපුර පරිභෝජනය කිරීමෙන් විටමින් E ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න.
ඇලවීමෙන් වළකින්න, හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න. 
ජලය සහ හරිත තේ ගොඩක් බොන්න. තේ, කෝපි සහ මධ්‍යසාරවලින් වළකින්න. 
