හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
මුහුණ යනු ශරීරයේ වඩාත්ම කැපී පෙනෙන කොටසයි. ඔබේ මුහුණ ටිකක් මේදය හෝ රළු පෙනුමක් ඇති නම්, එය බලාපොරොත්තු සුන්වීමට හේතුවක් විය හැකිය, මන්ද අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් කැපී පෙනෙන සිහින් මුහුණේ ලක්ෂණ තිබීමට කැමතියි. කාන්තාවන් සහ පිරිමින් වයස්ගත වන විට මුහුණේ හැඩය විවිධ වෙනස්කම් වලට භාජනය වේ.
එබැවින්, හකු ප්‍රදේශයේ අමතර මේදයක් තිබේ නම් ඔබේ හකු රේඛාව අඩු අර්ථ දැක්වීමක් බවට පත්විය හැකිය. ස්ත්‍රීන් හා පුරුෂයින් ඇතුළු සෑම කෙනෙකුම හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට තියුණු හකු හා කම්මුල් ඇටකටු අවශ්‍යයි. ඉහළ කම්මුල් ඇටකටු සහ චිසල් හකු මුහුණින් මුහුණ අර්ථ දක්වන අතර එයට තියුණු දාරයක් ලබා දේ.
සිහින් මුහුණක් ලබා ගැනීම සඳහා මුහුණේ ව්‍යායාම වැදගත් වන බැවින් ඔබේ මුහුණේ මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ හකු ඇට වඩාත් කැපී පෙනේ. ව්‍යායාම මගින් ඔබේ මුහුණේ ඇති මේදය අඩු කර ඔබේ කම්මුල් වැඩි දියුණු කරනු ඇති අතර ඔබ තරුණ පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත.
මුහුණේ මාංශ පේශි ඉතා කුඩා බැවින් ඔබ දිනපතා ව්‍යායාම කළහොත් ඒවා ඉක්මණින් ප්‍රතිචාර දක්වනු ඇත. තියුණු හකු හා කම්මුල් ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, මෙම පහසු මුහුණේ ව්‍යායාම සමඟ ආරම්භ කරන්න.
1. ඔබේ හකු ව්‍යායාම කරන්න
මුහුණේ මේදය නැති කර ගැනීමටත්, තරුණ පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා සම ස්ථීර කිරීමටත් ඔබට හැකි විවිධ ව්‍යායාම තිබේ. ඔබේ හකු පළල් කර ඔබේ හිස ඇඹරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
2. නිතරම සිනහවෙන් සිටින්න
සිනහවෙන් බොහෝ වාසි ඇති අතර ඉන් එකක් වන්නේ හකුරු හකු ලබා ගැනීමයි. සිනහව හොඳ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඕනෑම වේලාවක කළ හැකිය. සිනහව යනු මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමකි.
3. බෙල්ල පෙරළීම
බෙල්ල රෝල් කිරීම කම්මුල්වල සහ හකු හ tone ට effective ලදායී ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය මගින් බෙල්ලේ සම තද කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ මුහුණේ රැළි සහ සමේ පෙනුම අඩු කරයි.
4. තැළුණු හකු සඳහා විදුරුමස් හපන්න
ඔව් එය ඇත්ත! විදුරුමස් හපමින් හකු මාංශ පේශි නාද කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඔබේ මුහුණේ මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීමේ පහසුම ක්‍රමය වන අතර එයට හකු චලනය විශාල ප්‍රමාණයක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ප්‍රදේශය මුවහත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
5. තොල් අදින්න
ඔබේ තොල් අදින්න තවත් effective ලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර, එය නිතිපතා සිදු කරන විට මුහුණේ මාංශ පේශි ඔසවා තැබීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්‍යායාමය මඟින් ඉහළ කම්මුල් සහ කැපී පෙනෙන හකු සහිත තරුණ පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත.
6. හකු මුදා හැරීමේ ව්‍යායාම
හකු මුදා හැරීමේ ව්‍යායාම මඟින් ඔබට ආකර්ශනීය, ශක්තිමත් කම්මුල් සහ තියුණු හකු ලබා දෙයි. මෙම ව්‍යායාමය මඟින් ඔබේ කම්මුල, හකු සහ තොල් ප්‍රදේශය වටා මාංශ පේශි දිගු කර වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ.
7. චින් සෝපාන
ඔබේ මුහුණේ ඇති අතිරික්ත මේදය වැගිරවීමට චින් සෝපානය ඔබට උපකාරී වනු ඇත. මෙම ව්‍යායාමය මගින් හකු සහ බෙල්ල ඇතුළු මුහුණේ මාංශ පේශි බොහොමයක් වැඩ කිරීමට හා දිගු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට නිකට සෝපාන අභ්‍යාස වාඩි වී හෝ සිටගෙන සිටිය හැකිය.
8. මාළු මුහුණ
මාළු මුහුණු ව්‍යායාම යනු ඔබට ඕනෑම වේලාවක කළ හැකි කම්මුල් සඳහා පහසුම සහ හොඳම මුහුණේ ව්‍යායාමයකි. මාළු මුහුණේ ව්‍යායාම මගින් කම්මුලේ මාංශ පේශි තානය හා දිගු කිරීම සඳහා උපකාරී වන අතර එමඟින් මුහුණේ ඇති වන දුර්වලතාවය අඩු වේ.
9. වායු ව්‍යායාම පිඹීම
මෙම exercise ලදායී ව්‍යායාමය මේදය අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරන අතර තියුණු හකු හා කම්මුල් ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. එය මුහුණේ සියලුම මාංශ පේශි සඳහා ක්‍රියා කරන අතර එය කම්මුල්, හකු සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශිවලට බලපෑම් කරන අතර ඒවා සිහින් පෙනුමක් ලබා දෙයි.
10. ඔබේ ඇස් තදින් වසා දමන්න
ඔබට තියුණු කම්මුලක් ලබා දීමට මෙය තවත් තාක්‍ෂණයකි. ඔබේ දෑස් තදින් වසා දැමීමෙන් ඔබේ මුහුණේ මාංශ පේශි හැකිලීම දැනෙනු ඇත.
11. ඔබේ මුහුණේ මාංශ පේශි දිගු කරන්න
තියුණු කම්මුල් සහ චිසල් හකු සඳහා තවත් ව්‍යායාමයක් වන්නේ දෑත් ආධාරයෙන් ඔබේ මුහුණ දිගු කිරීමයි. ඔබේ සම කම්මුල් වලට පහළින් ගමන් කරන ආකාරයට ඔබේ සම අදින්න.
12. ඔබේ මුහුණ සම්බාහනය කරන්න
දිනපතා ඔබේ මුහුණ සම්බාහනය කිරීම රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. ඔබේ මුහුණ හරහා රවුම් චලිතයකින් ඔබේ ඇඟිලි ධාවනය කර තත්පර කිහිපයක් ඔබේ හකු සහ කම්මුල් අතුල්ලන්න, එය ඔබේ සම දැඩි වීමට උපකාරී වේ.
මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!
ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට කැමති නම්, එය ඔබගේ සමීපතමයන් සමඟ බෙදා ගන්න
කච් අර්තාපල් වීම සෞඛ්‍ය අවදානම් 10 ක්
