හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
කරීනා කපූර් ඛාන්ගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමන: බර අඩු කර ගැනීමේ මාර්ග 5 ක් ගර්භණීභාවය | බෝල්ඩ්ස්කිගර්භනීභාවයෙන් පසු නැවත හැඩයට ගන්නේ කෙසේද? නවක මව්වරුන්ගෙන් බොහෝ විට අසනු ලබන ප්‍රශ්නය මෙයයි. හැඩයට පත්වීම මව්වරුන්ට තරමක් අභියෝගයක් බවට පත්වේ. ඉතින්, අද අපි ලියන්නේ මෙයයි: කරීනා කපූර් ගර්භණීභාවයෙන් පසු බර අඩු කර ගත් අයුරු ඇගේ ආහාරවේදියෙකු වන රුජූටා දීවේකර්ගේ සහාය ඇතිව.
කරීනා කපූර් ගර්භණී සමයේදී කිලෝග්‍රෑම් 18 ක් පැළඳ සිටි අතර එම කාලය තුළ ඇය සිය රූපය ලොවට පෙන්වීය. නමුත් ඇගේ පුත් තායිමූර් ඉපදුණු පසු ඇගේ ඉලක්කය වූයේ ගර්භනී සමයේ මාස නවය තුළ වෙනස් වූ ඇගේ ශරීරය තුළ ඇති සියල්ල නැවත පිළිවෙලට ගෙන ඒමට ඉඩ දීමයි.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ තිරසාර යෝග්‍යතාවයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙස රුජූටා දීවර්කර් කරීනාගෙන් ඉල්ලා සිටියේය. එයින් අදහස් කරන්නේ තිරසාර බර අඩු කර ගැනීමේ රහස වන්නේ කිසිදු කඩාවැටෙන ආහාර වේලකින් තොරව සෞඛ්‍ය සම්පන්නව එය සිදු කිරීමයි.
කරීනා කපූර් පශ්චාත් ගර්භණී බර අඩු කර ගැනීමේ ඉඟි බෙදාගත්තේ රුජුටා දීවෙකර් විසිනි
ශක්තිමත් පශ්චාත් පශ්චාත් ගර්භණීභාවය පවත්වා ගෙන යන අතරම නැවත හැඩයට පැමිණෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පශ්චාත් ගර්භණී බර අඩු කර ගැනීමේ උපදෙස් මේවාය.
1. කැල්සියම් නැතිවීම
එක් ගර්භනී අවධියේදී ඔබට ශරීරයේ අවුරුදු පහක කැල්සියම් අහිමි වන බව කාන්තාවන් දැන ගැනීම වැදගත්ය. එමනිසා, නැවත හැඩයට පත්වන අතරම, කරීනා අනුගමනය කළ රාත්‍රියේදී කිරි වීදුරුවක් පානය කිරීමෙන් ඔබේ ආහාරයේ ඇති කැල්සියම් ප්‍රමාණය වැඩි කළ යුතුය.
චීස්, කිරි, යෝගට් වැනි කිරි නිෂ්පාදන, වැඩි මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන සංයුක්ත ලිනොලෙයික් අම්ලය (CLA) වලින් සමන්විත වේ. එසේම, මෙම මේද අම්ල, උදරය වැනි ප්‍රදේශවලින් මුරණ්ඩු මේදය ඉවත් කිරීමට හේතු වේ.
2. අඳුරු කව ඉවත් කිරීම
පශ්චාත් ප්‍රසව අවධියේදී කාන්තාවන්ට අඳුරු කව තිබීම ඉතා සුලභ ය. ඉතින්, කරීනාට ඇගේ ආහාරවේදියෙකු විසින් විටමින් බී 12 සහ යකඩ බහුල ආහාර වන චච්, අච්චාරු සහ කිරි වැනි ආහාර ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට යෝජනා කරන ලදී. එසේම තල ඇට විටමින් බී 12 සහ යකඩ වලින් පිරී ඇති අතර එය අඳුරු කව වලින් මිදීමට උපකාරී වේ.
හකුරු සමග පොල් සහ ගිතෙල් සහ හකුරු සමග බජ්රා රොටී වැනි වෙනත් ආහාර ද ඔබේ යකඩ මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය. පාලිත ප්‍රමාණයන්ගෙන් බින්ග් කිරීම කළ යුතුය.
3. සහල් වලට ඔව් යැයි කියන්න
ගර්භනී සමයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ කාන්තාවන් සහල් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරති. නමුත් රුජූටා කරීනාට උපදෙස් දුන්නේ දිනකට දෙවරක් බත් අනුභව කරන ලෙසයි. හොඳ බැක්ටීරියා ගොඩක් නැවත ගෙන ඒමට ඇයට ඉඩ සලසයි.
4. බිඳ වැටෙන ආහාර සඳහා තෝරා නොගන්න
පශ්චාත් ගර්භණී තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය වැනි ජීවන රටා ආබාධ රැසකට මෙම ආහාර හේතු වන හෙයින්, පශ්චාත් ගර්භණී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්‍රෑෂ් ඩයට් විශාල සංඛ්‍යාවක් නැත.
මෙයට හේතුව බිඳ වැටෙන ආහාර මගින් ඔබේ ශරීරයට පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කිරීමට බල කෙරෙන තරමට කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමයි.
බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, ඔබේ අස්ථි හා මාංශ පේශි ity නත්වය නැවත ගොඩනඟා ගැනීමද අවශ්‍ය වේ. ඔබේ අස්ථි හා මාංශ පේශි ity නත්වය අඩු නම්, ඔබ වැඩිපුර පෙනෙනු ඇත.
5. ඇවිදීමේ ව්‍යායාම අත්‍යවශ්‍ය වේ
ඇවිදීම ලෝකයේ හොඳම ව්‍යායාමය වන්නේ පශ්චාත් ගැබ් ගැනීම, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් ලබා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකි බැවිනි. මිනිත්තු 20 ත් 30 ත් අතර ඇවිදීම සැබවින්ම උපකාරී වන බව ඇගේ ආහාරවේදියෙක් යෝජනා කරයි.
ස්වාභාවිකවම බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යද? සිරුරේ බර අ ss ු කිරීමට ආහාර වේලක් රුජුටා දීවෙකර් විසිනි
කීර්තිමත් ආහාරවේදියෙකු වෙනත් පිරිසිදු ආහාර ඉඟි බෙදාගෙන ඇති අතර ඔබ එහි සිටින විට බර අඩු කර ගනී. උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ආහාරයට ගත යුතු දේ ආහාරයට ඇතුළත් වේ.
කෑම 1: උදේ පාන්දර ආහාරයට ගත යුතු දේ
- සෘතුමය පලතුරු හෝ වියළි පලතුරු හෝ පොඟවා ගත් ඇට වර්ග අවදි වී මිනිත්තු 15 ක් ඇතුළත පානය කළ යුතුය.
කෑම 2: උදෑසන ආහාරය සඳහා අනුභව කළ යුතු දේ
- ඔබේ පෙර උදෑසන ආහාරයෙන් පසු විනාඩි 60-90 ක් ඇතුළත ගිතෙල් සමඟ ගෙදර හැදූ උදෑසන ආහාරය ගත යුතුය.
කෑම 3: දිවා ආහාරයට පෙර ආහාරයට ගත යුතු දේ
- උදේ ආහාරයෙන් පැය 2-3 ක් ඇතුළත ගෙඩි කන්න හෝ පොල් වතුර බොන්න.
කෑම 4: දිවා ආහාරය සඳහා කුමක් කන්නද?
- පැය 2 ත් 3 ත් අතර කාලයක් තුළ සහල් හෝ අච්චාරු වැනි ගිතෙල් සමඟ බත් හෝ රොටී, එළවළු හෝ මස් හෝ පරිප්පු අනුභව කරන්න.
කෑම 5: මධ්‍යම ආහාර සඳහා අනුභව කළ යුතු දේ
- දිවා ආහාරයෙන් පැය 2 - 3 ක් ඇතුළත බටර් වීදුරුවක් ගන්න.
කෑම 6: සන්ධ්‍යා ආහාරය සඳහා අනුභව කළ යුතු දේ
- සවස 4 සිට 6 දක්වා, උදේ ආහාරයට හෝ ඔබේ දිවා ආහාරයට සමාන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගන්න.
කෑම 7: රාත්‍රී ආහාරය සඳහා කුමක් අනුභව කළ යුතුද?
- නින්දට පැය 2-3 කට පෙර ගිතෙල් සමග බත් හෝ මෙනේරි ගන්න.
කෑම 8: නින්දට පෙර (බඩගිනි නම්)
- කජු හෝ චයවන්ප්‍රෂ් සමඟ කිරි.
පශ්චාත් ගර්භණී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා Aerila සිල්ක් යෝගා තාක්ෂණය
කරීනා කපූර් ගර්භණීභාවයෙන් පසුව ගුවන් සේද යෝගා කිරීම ආරම්භ කළේ ඇගේ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරමිනි. ඇය 'පියාඹන යෝග්‍යතාව' පුහුණු කර ඇති අතර එය විකෘති කිරීම් සහ පිලේට්ස් සඳහා අවශ්‍ය වන ගුවන් අභ්‍යාසයකි.
මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!
තවත් කියවන්න: භූමි පද්නෙකර්ගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලැස්ම අද ඔබව පොලඹවනු ඇත
