වෘත්තීය සම්බාහනයකට යන්න වෙලාවක් නැද්ද? ඉක්මන් නිවසින් මුදා හැරීම සඳහා සමහර පොදු ගෘහ වස්තු භාවිතා කරන්න.
ටයිට්ස්
මෙම බලු පැටවුන් ඔබේ නිවසේ ඇති ප්‍රතිරෝධක පටිය ලෙස සලකන්න, තද පපුව සහ උරහිස් මාංශ පේශි මුදා හැරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. ඔබේ තට්ටම් වටේට තද කලිසම ඔතා ඔබේ සිරුරෙන් අඩියක් පමණ දුරින් එක් එක් අතෙහි එක් කෙළවරක් අල්ලා ගන්න. ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න සහ දහය ගණන් කිරීම සඳහා තබා ගන්න.
ගොල්ෆ්/ටෙනිස් බෝල
කකුල් රිදෙනවද? ගොල්ෆ් හෝ ටෙනිස් බෝලයක් කඩා, සිටගෙන සිටියදී එය ඔබේ පාදය යටට පෙරළන්න, නැතහොත් ඔබේ මේසය යට DL මත සම්බාහනය කරන්න (අමතර පීඩනය යෙදීමට ඔබේ විරුද්ධ පාදය භාවිතා කරන්න).
ටියුබ් මේස්
ඒවා සීයා සඳහා පමණක් නොවේ! ටෙනිස් බෝල කිහිපයකින් දණහිස් මේස් පුරවා කෙළවර ගැටගැසීමෙන් ඔබේ පිටුපස මැද වේදනාව සමනය කරන්න. ඔබේ ගෙදර හැදූ ෆෝම් රෝලරය වේදනාකාරී ප්‍රදේශ හරහා ඉදිරියට සහ පසුපසට වැඩ කරන්න. මාංශ පේශි ලිහිල් වන විට උණුසුම් ස්නානය හෝ ස්නානය කිරීමෙන් පසු මෙය විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ.
වතුර බෝතලය
අවුන්ස 12ක වතුර බෝතලයක් ඔබේ අධිශීතකරණයේ තබා, පසුව එය ඔබේ පාද යට රෝල් කරන්න. කුඩා ප්‍රමාණය ඔබේ ආරුක්කුවට ගැලපෙන පරිපූර්ණ හැඩය වන අතර සිසිල් උෂ්ණත්වය දැවිල්ල සමනය කරයි.
ශීත කළ ඇට
මාංශ පේශි අදින්න? ඉදිමුම අඩු කර ගැනීම සඳහා ශීත කළ කඩල මල්ලක් මුළුතැන්ගෙයි තුවායක ඔතා පළමු පැය 48 තුළ සීතල සම්පීඩනයක් ලෙස යොදන්න.
රෝලිං පින්
ඔබේ quads එම boot camp class එකෙන් රිදෙනවා නම් (අනේ ටයර් එසවීම), රෝලිං පින් තාක්ෂණය උත්සාහ කරන්න. අනපේක්ෂිත මාංශ පේශි ඇනීමට සහ මුදා හැරීමට එය ඔබේ දිගු කළ පාදය උඩින් එහාට මෙහාට පෙරළන්න.
මාෂ්මෙලෝස්
මේ ගැන අපට සවන් දෙන්න: එම ගොල්ෆ් බෝල පෙරළීම ඔබේ ටූට්ස් මත ක්‍රියා නොකරන්නේ නම්, විනාඩි පහක් ඔබේ ඇඟිලි අතර යෝධ මාෂ්මෙලෝ තැබීමට උත්සාහ කරන්න. එය මාංශ පේශි දිගු කර රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි. නැතහොත්, අවම වශයෙන්, එය මාෂ්මෙලෝ මිලදී ගැනීමට නිදහසට කරුණකි.
