ආහ්, අපේ මාසික මිතුරා. එය අප ඉවසා සිටීමට ඉගෙන ගත් දෙයක්, නමුත් එය අඩු වේදනාකාරී නොවේ. ඉතින් අපි උපදේශකවරියක් වන Katie Richey සමඟ එකතු වුණා ලියොන් ඩෙන් පවර් යෝග නිව් යෝර්ක් නගරයේ, ඔබට විනාඩි දහයකින් සුවයක් දැනීමට උපකාර වන යෝගා ඉරියව් පහක් ගෙන ඒමට. (සමහර විට චොකලට් අයිස්ක්‍රීම් සමඟ ඔබේ පුහුණුවීම් අනුගමනය කරන්න. නමස්තේ.)
සම්බන්ධිත: Meddy Teddy යනු ඔබේ දරුවන්ට යෝගා ඉගැන්වීමට වඩාත්ම ආකර්ශනීය මාර්ගයයි
ලියොන් ඩෙන් පවර් යෝගරෙදි බෝනික්කා
ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර තබා ගන්න. ඔබේ පහළ ඉළ ඇට ඔබේ කලවා මත රැඳෙන තුරු ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න (ඔබට විශාල වංගුවක් ගැනීමට සිදුවුවහොත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම කමක් නැත). ඔබේ වම් අත ඔබේ දකුණු වැලමිට අල්ලාගෙන සිටින අතර ඔබේ දකුණු අත ඔබේ වම් වැලමිට අල්ලාගෙන සිටින පරිදි ඔබේ දෑත් නැමෙන්න. ඔබේ බඩට ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, ඔබට එල්ලෙන්න ඉඩ දෙන්න. හුස්ම කිහිපයක් සඳහා ආශ්වාස කිරීම සහ පිට කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබට යෝග බ්ලැන්කට්ටුවක් (හෝ රෝල් කරන ලද තුවායක්) තිබේ නම්, එය ඔබේ කලවා සහ පහළ උදරය අතර තබන්න.
එය උදව් කරන්නේ ඇයි: ඔබේ පහළ උදරයට එරෙහිව ඔබේ කලවා පීඩනය, ඔබේ හුස්ම චලනය සමඟ, ඔබේ අවයව ඇතුළත සිට සම්බාහනය කර පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ලියොන් ඩෙන් පවර් යෝගපුටු ඇඹරීම
ඔබේ පාද එකට එකතු කර, ඔබේ දණහිසට නැමී, ඔබ මනඃකල්පිත පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ ඉණ පිටුපසට යවන්න. ඔබේ දණ සහ කලවා එකට මිරිකා ගන්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ හදවතට ගෙන ඔබේ අත් එකට තද කරන්න. ඉහළ සිරුරේ කරකැවීමක් ඇති කිරීම සඳහා ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිසට ගෙන යන්න. දිගු කිරීමට හුස්ම ගන්න, ගැඹුරට ඇඹරීමට හුස්ම ගන්න. ඔබේ පහළ උදරයට හුස්ම යවා සෑම හැරීමකටම ඔබේ අභ්‍යන්තර අවයව සම්බාහනය කිරීමට ඉඩ දෙන්න. අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.
එය උදව් කරන්නේ ඇයි: ඇඹරීම ඔබේ ගර්භාෂය ලිහිල් කරන අතර කැක්කුම සමනය කරයි. ඔබේ පාදවල ඇති ගින්න සහ කොඳු ඇට පෙළ හරහා ඇඹරීම පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට සහ ඔබට ප්‍රබෝධයක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.
ලියොන් ඩෙන් පවර් යෝගMERMAID LungE TwIST
ඔබේ දකුණු පාදය ඉදිරියට සහ වම් පාදය පසුපසට තබන්න, ඉන්පසු ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමෙන්න, ඔබව දිගු, පහත් පෙනහල්ලකට පහත් කරන්න. (ඔබට වෙහෙස දැනෙන්නේ නම්, ඔබේ වම් දණහිස පැදුරට පහළට ගෙන එන්න.) ඔබේ දකුණු අත ඔබේ දකුණු කලවා උඩින් තබන්න. ඔබේ වම් අත ඔබේ වම් උරහිසට යටින් බිම තබා මෘදු ලෙස දකුණට කරකවන්න. ඔබේ පැති, වකුගඩු සහ පහළ උදරයට හුස්ම ගන්න. අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.
එය උදව් කරන්නේ ඇයි: මෙම ඉරියව්ව psoas (ඉහළ මාංශ පේශි) සහ ඉදිරිපස ශරීරය විවෘත කිරීමකි. පහළ උදරය හරහා ඩෙටොක්සිං කරකැවීම කැක්කුම සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර උකුල් විවරය ඔබේ චක්‍රය තුළ අඩු පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ලියොන් ඩෙන් පවර් යෝගඅර්ධ පරෙවියා
ඔබේ දකුණු දණහිස පැදුරට ගෙන ඔබේ වම් පාදය කෙළින්ම පිටුපසට දිගු කරන්න. ඔබේ දකුණු දඟරය ඔබේ පැදුරේ ඉදිරිපසට බොහෝ දුරට සමාන්තර වන පරිදි ස්ථානගත කරන්න සහ ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ ශරීරයේ වම් පැත්තට අනුරූප වේ. ඔබේ ඉණ හතරැස් වන තුරු ඔබේ දකුණු උකුල ඔබේ පැදුරේ පිටුපසට ගිල්වන්න. ඉන්පසු ඔබේ දකුණු කකුලට උඩින් ඔබේ ශරීරය පහත් කර ඔබේ හිස බ්ලොක් එකක් හෝ තුවායක් මත තබන්න. ඔබ ඉදිරියෙහි ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. අමතර ආධාරකයක් සඳහා ඔබට ඔබේ පිටුපස ඇඟිලි යට තැබිය හැකිය. අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.
එය උදව් කරන්නේ ඇයි: අර්ධ පරෙවියා යනු ගැඹුරු උකුල් විවරකය. උකුල් විවෘත කිරීමෙන් පහළ කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය සමනය වන අතර මෙම ඉරියව්වෙන් හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබේ අභ්‍යන්තර අවයව වෙත නව රුධිරය යවනු ලැබේ.
ලියොන් ඩෙන් පවර් යෝගසුපයින් ට්විස්ට්
ඔබේ පිටේ වැතිර ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ පපුවට ඇදගෙන ඔබේ වම් පාදය දිගු කරන්න. පැදුරේ වම් පැත්තට ස්පර්ශ වන තුරු ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ ශරීරය හරහා අදින්න. ඔබේ දකුණු අත දකුණට දිගු කර ඔබේ දකුණු මාපටැඟිල්ල මත ඔබේ බැල්ම යවන්න. හුස්ම ගන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න.
එය උදව් කරන්නේ ඇයි: උදරාබාධ සඳහා උපකාරී වන ඔබේ අභ්‍යන්තර අවයව සූක්ෂ්ම ලෙස මුදා හරින අතරම, උඩුකුරු හැරීමක් ඔබේ ශ්‍රෝණිය ස්ථාවර කර උදාසීන කරයි. දිගු කිරීමෙන් පහළ පිටුපස ආතතිය ද අඩු කළ හැකිය.
සම්බන්ධිත: මෙම පහසු පුටු යෝග ප්‍රවාහය සමඟ ක්ෂණිකව ආතතිය දුරු කරන්න
