හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුටා අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
- නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගත්තේය
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
රිතික් රොෂාන් සිය ව්යායාම චර්යාව සහ කාය වර්ධන ඉඟි බෙදා ගනී වීඩියෝව නරඹන්න | බෝල්ඩ්ස්කිබොලිවුඩයේ ග්‍රීක දෙවියන් වන රිතික් රොෂාන්, 'ආසියාවේ සරාගී මිනිසා' සහ 'තුන්වන වඩාත් කඩවසම් මිනිසා සජීවී' පදක්කම් දිනාගත් බොලිවුඩයේ ජනප්රිය පුද්ගලයින් අතර වේ.
ඔහුගේ කැටයම් කළ ශරීරය, නිල්-ලේ සහිත තරුව, ඉහළ ශක්තිය හා නර්තන තලයේ නොසැලෙන චලනයන් බොහෝ දෙනෙකුගේ සිත් ඇදගනී. ඔහුගේ ශරීරයේ හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔහු ලෝක ප්‍රකට යෝග්‍යතා නිරූපකයෙකු වන ක්‍රිස් ජෙන්ටින් සමඟ පුහුණු කරයි. ක්‍රිෂ් 2 චිත්‍රපටය සඳහා සූදානම් වෙමින් සිටියදී ඔහු සතියේ දින 4 ක් දිනකට දෙවරක් පුහුණු කළේය.
ඔහුගේ ප්‍රධාන අවධානය යොමු වූයේ දිවා ආහාරය, තනි කකුල් සහිත ස්කොට්ස් සහ හෘද හා පරිපථ පුහුණුවීම්වල පරිපූර්ණ මිශ්‍රණයක් වැනි පුළුල් පරාසයක ව්යායාම කිරීමෙන් ශක්තිය, ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමයි.
රිතික් චොකලට්, මෆින් සහ කුකීස් වලින් stay ත්ව සිටිමින් තම ආහාර පුරුදු පාලනය කර ගත්තේය. ඔහුව ග්‍රීක දෙවියන් ලෙස හැඳින්වීමට එය එක් හේතුවකි.
අද, ඔහුගේ උපන්දිනය දවසේදී, ඔහුගේ ශරීරය පවත්වා ගැනීමට සහ හැඩය පවත්වා ගැනීමට ඔහුට ඉඩ සලසන ඔහුගේ ආහාර සහ යෝග්‍යතා ව්යායාම ඉඟි පරීක්ෂා කර බලමු.
1. හෘද අභ්‍යාස
රිතික් සෑම දිනකම දැඩි ව්යායාම සැසියක් අනුගමනය කරන අතර විනයගරුකව යෝග්‍යතා පිළිවෙත අනුගමනය කරයි. ඔහුගේ ව්යායාම වලින් සමන්විත වන්නේ හෘද, දිගු කිරීම, බල ව්යායාම යනාදියයි. ඔහුගේ ශරීරයට එම මලල ක්රීඩා පෙනුම මාංශ පේශි ශරීරයකින් ලබා දෙයි. ඔහු අවම වශයෙන් විනාඩි 20-30 අතර කාලයක් හෘද ව්යායාම කරයි.
2. පරිපථ පුහුණුව
පරිපථ පුහුණුව සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකට සම්බන්ධ වේ. පරිපථ පුහුණුවේ වාසි වන්නේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සහ ටොනිං කිරීම සහ දැඩි හෘද ව්‍යායාමයකි. එය විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ක්‍රියාකාරිත්වයට සම්බන්ධ වන අතර කෙනෙකුට මිනිත්තු 20-30 අතර කාලයක් 10-25 නියෝජිතයින් කළ හැකිය.
3. ආයුධ අභ්‍යාස
Rit ජු හස්ත ඩම්බල් පුල්ලෝවර්, කේබල් ලණු ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව, arm ජු හස්තය පහළට අදින්න, සාන්ද්‍රිත කරල් ආදිය ඇතුළත් හස්ත ව්යායාම කිරීම රිතික්ගේ අදහසයි. ආයුධ ව්යායාම මගින් ආයුධ හැඩය පවත්වා ගෙන යන අතර අත මේදය සෑදීම වළක්වයි.
4. සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයක්
සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප අත්හදා බැලීමෙන් පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් ගැනීමට රිතික් කැමතියි. ඔහු ප්‍රෝටීන් කුඩු වලින් සාදන ලද සීනි රහිත සිරප් සමග පෑන්කේක් අනුභව කරයි. ඔහු ප්‍රෝටීන් කුඩු සහ යෝගට් සමඟ කෙසෙල් බෙදී ඇති අතර කෙචප් සමඟ මස් බෝල් සාදයි.
5. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්
රිතික් සෑම විටම සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක සිටින්නේ එය ස්වභාවික සීනි සහ තන්තු වලින් සමන්විත බැවිනි. ඔහුගේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට බොහෝ දුරට දුඹුරු සහල්, ඕට් මස් සහ සලාද ඇතුළත් වේ. ආහාර අනුභව කිරීමේදී එය සැහැල්ලු හා සරල ලෙස තබා ගැනීමට ඔහු කැමතියි.
6. ඉහළ ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක්
ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ මාංශ පේශි හානි වීම වැළැක්වීමට ප්‍රෝටීන අවශ්‍ය වේ. රිතික් ඔහුගේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් කුඩු, ස්ටීක්, තුර්කිය, මාළු සහ බිත්තර සුදු වැනි ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙම ආහාර මාංශ පේශි වැඩි කරන අතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කරයි.
7. නිතිපතා කුඩා ආහාර වේල්
රිතික් පවසන්නේ ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන නිසා යමෙක් නියමිත වේලාවට ආහාර ගත යුතු බවයි. ඔහුගේ පෝෂණවේදියාට අනුව නළුවාට අධික ආහාර වේල් 3 කට වඩා දිනකට 6-7 වතාවක් ආහාර ගන්නා ලෙස උපදෙස් දී තිබේ. එමඟින් ඔබේ ආහාර තෘෂ්ණාව පාලනය කර ගැනීම පමණක් නොව, ඔබේ ගාස්තු අය කෙරේ
8. නිසි ආහාර වේලක්
ජිම් ව්යායාම කිරීමෙන් පසු හා පෙර හොඳ ආහාර වේලක් ප්‍රමුඛ බව රිතික් පවසයි. නිසි ආහාර වේලක් නොමැතිව, ඔබේ ශරීරය ඔබ අපේක්ෂා කරන හොඳම තත්වය ලබා නොගනී. ඔහු පවසන්නේ ආහාර හා ව්යායාම සඳහා අනුපාතය 90:10 විය යුතු බවයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ආහාරයේ වැදගත්කම අතිශයින්ම වැදගත් බවයි.
9. ශබ්ද නින්ද
නිරෝගී සහ සුදුසු ශරීරයක් සඳහා හොඳ නින්දක් අවශ්‍ය වේ. නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ශරීරයට ප්‍රමාණවත් විවේකයක් අවශ්‍ය වේ. හොඳ රාත්‍රී නින්දක් තිබීම බර වැඩිවීම වළක්වන අතර ඔබේ දෛනික කාර්යයන් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
10. සති අන්තය
රිතික් ස්වභාවයෙන්ම ආහාර වේලක් වන අතර ඔහු චොකලට්, පීසා, අයිස්ක්‍රීම් සහ රසකැවිලි වලට ප්‍රිය කරයි. ඔහු තම ආශාවන් ඉටු කර ගැනීම සඳහා සතියකට වරක් තම ආහාර වේල මඟ හරින නමුත් නිසි කැපවීමකින් යුතුව ව්යායාම ක්‍රමයට නැවත පැමිණීමෙන් සමබරතාවය යථා තත්වයට පත් කරයි.
මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!
ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට කැමති නම්, එය ඔබගේ සමීප මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ බෙදා ගන්න.
