පිරිමි: සික්ස් පැක් ඇබ්ස් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ අනුභව කළ යුතු ආහාර

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 6 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 7 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 9 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 12 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය ආහාර යෝග්‍යතාවය ආහාර යෝග්‍යතාවය oi-Luna Dewan By ලූනා දේවාන් 2016 දෙසැම්බර් 16 දින

ඔබ සෑම දිනකම ව්‍යායාම් ශාලාවට පහර දෙන අතර, වාඩිවී සිටීම සහ තල්ලු කිරීම් රාශියක් කරන්න, නමුත් තවමත් ඔබ අපේක්ෂිත සික්ස් පැක් අබ්ස් ලබා ගැනීමට බොහෝ පසුගාමී වේ. ඉතින් ඔබට අඩුපාඩු මොනවාද? දැඩි ලෙස පහර දීමේ ව්‍යායාම සමඟ, ඔබ සිහින මැවූ පැකට් හයේ ඇබ්ස් සෑදීම සඳහා යමෙකු අනුභව කරන ආහාර ගැන සැලකිලිමත් වීමද වැදගත් වේ.

තන්තු, ප්‍රෝටීන්, කැල්සියම්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් සමන්විත සමබර ආහාර වේලක් කෙනෙකුට ඇසුරුම් හයක් සෑදීමට අවශ්‍ය නම් එදිනෙදා ආහාර වේලෙහි කොටසක් විය යුතුය. පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ආහාර වේලක් ඇතුළත් කළ යුතුය.

එසේම කියවන්න: මුත්රාශයේ ආසාදන සුව කිරීම සඳහා මුළුතැන්ගෙයි අමුද්රව්ය

මේ සමඟම, කුණු ආහාර දැඩි ලෙස වළක්වා ගැනීම නිර්දේශ කරනුයේ මෙය බඩේ මේදය දහනය වීම වළක්වන අතර ඇසුරුම් හයක් ලබා ගැනීමට බාධාවක් වන බැවිනි.

මුළුතැන්ගෙයෙහි අබ්බස් සාදා ඇති බව පැවසෙන අතර මෙය සත්‍යයකි. ඔබ එක් පිස්සු පුද්ගලයෙකු මෙන් ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ඔබ කන දේ ගැන සැලකිලිමත් නොවී ඔබ බොහෝ විට එක් විශාල වැරැද්දක් කරයි. ඔබ මේ ආකාරයෙන් ඉදිරියට ගියහොත් බොහෝ විට ඔබ බර අඩු කර ගත හැකිය.

එසේම කියවන්න: ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් එළවළු වළක්වා ගත යුතුය

පැකට් හයක් ලබා ගැනීමට වෙහෙසෙන පිරිමින් සඳහා, මෙන්න ඔවුන් දිනපතා ආහාර ගැනීම ගැන සලකා බැලිය යුතු ආහාර ලැයිස්තුවක්. බලන්න.

1. කෙසෙල්:

පොටෑසියම් විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන කෙසෙල් ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගැනීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන අතර ආමාශය නාද කිරීමටද උපකාරී වේ. දිනකට කෙසෙල් එකක් හෝ දෙකක් ඇසුරුම් හයක් සෑදීම වැඩි කරයි.

2. බිත්තර:

ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත්, බිත්තරය ඇබ්බැහි වීම සඳහා උපකාරී වන හොඳම ආහාර ද්‍රව්‍යයකි. පිරිමින්, ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට තම්බා බිත්තර එකක් හෝ දෙකක් ඇතුළත් කරන්න.

3. ධාන්ය වර්ග:

සම්පූර්ණ ධාන්ය යනු තන්තු, ඛනිජ සහ ප්‍රෝටීන වලින් පොහොසත් ප්‍රභවයකි. මේදය දහනය කිරීමට සහ ඇබ්බැහි වීම සඳහා ශරීරයට සැබවින්ම අවශ්‍ය වේ.

4. සලාද:

සෑම දිනකම සලාද බඳුනක් ඔබගේ අත්‍යවශ්‍යතාවය ගොඩනඟා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් එය ඉතා වැදගත් අවශ්‍යතාවයකි. අමතර ෆ්ලෑෂ් පුළුස්සා දැමීමට සහ හය ඇසුරුම සෑදීම සඳහා උපකාරී වන අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ හා තන්තු වලින් එය සමන්විත වේ.

5. ඕට් මස්:

ඕට් මස් කාබන්, තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් වලින් සමන්විත වේ. සෑම දිනකම ඕට් මස් කෝප්ප භාගයක් තිබීම අවශ්‍ය ශක්තිය සැපයීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, එය ද අබ්බගාත වැඩි දියුණු කරයි.

6. ඇපල්:

කියමනට අනුව දිනකට එක් ඇපල් ගෙඩියක් වෛද්‍යවරයාගෙන් keep ත් වන අතර, ඒ හා සමානව දිනකට එක් ඇපල් ගෙඩියක් තිබීමද අස්ථිය සෑදීමට උපකාරී වේ. ඇපල් තන්තු හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එය පැකට් හයක් වැඩි කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය අවශ්‍යතා දෙකකි.

7. බ්රොකොලි:

බ්රොකොලි විටමින් සී වලින් පොහොසත් වන අතර සල්ෆෝරාපේන් නම් ඉතා වැදගත් සංයෝගයක් අඩංගු වන අතර එය මේදය සමඟ සටන් කිරීමට සහ ඇබ්බැහි වීම සඳහා උපකාරී වේ. සෑම දිනකම බ්රොකොලි කුඩා භාජනයක් පිරිමින්ට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය.

8. යෝගට්:

යෝගට් කැල්සියම් වලින් පොහොසත් වන අතර ප්‍රෝබියොටික් සාමාන්‍ය නැවුම් යෝගට් (රසකාරක නොවේ) මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. පිරිමින්ට තම බඩවැල් සෑදීමට අවශ්‍ය නම් යෝගට් කෝප්පයක් දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය.

9.පිනාච්:

කෙඳි වලින් පොහොසත් නිවිති කැලරි දහනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන හොඳම හරිත එළවළු වලින් එකකි. තැම්බූ ස්වරූපයෙන් පරිභෝජනය කරන විට එය වඩාත් සුදුසුය.

10. කෙට්ටු මස්:

නිර්මාංශ නොවන පිරිමින් සඳහා, ඔවුන්ට සෑම දිනකම ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට මඳක් මඳක් එකතු කළ හැකිය. එය ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් නමුත් ඒ සමඟම එය කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.