පිරිමි, මෙන්න ඔබට බෙලි මේදය නැති කර ගත හැකි ආකාරය

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය ආහාර යෝග්‍යතාවය ආහාර යෝග්‍යතාවය oi-Staff විසින් සුමික් ගොෂ් 2018 ජුනි 27 දින

එකවරම ටේප් එකක් අල්ලාගෙන, ඔබේ බඩ බොත්තමට පහළින් එය ඔබ වටා ඔතා, මිනුම සෙන්ටිමීටර 94 (අඟල් 37) හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් කියවා ඇත්දැයි පරීක්ෂා කරන්න. එය එසේ නම්, ඔබ පියවර ගැනීමට කාලයයි.

බඩේ මේදය ඔබේ ශරීරයේ උදර කලාපයේ මුරණ්ඩු, අපිරිසිදු බරට වඩා වැඩිය. ඔබ වෙනත් තැනක සිහින් වුවත්, ඔබේ මැද කොටස වටා මේදය රැගෙන යාම ඇත්ත වශයෙන්ම බොහෝ ඉක්මවා යයි.

බඩේ මේදය හෘදයාබාධ, ආ roke ාතය හෝ දියවැඩියාවට පමණක් සීමා නොවූ සෞඛ්‍ය ගැටලු රාශියකට දොර විවර කරයි. පෘෂ් open ය විවෘතව ඉරිතලා ඇත්නම්, අවම වශයෙන් විවිධ රෝග 39 ක් උදර ස්ථුලතාවයට සම්බන්ධ වන අතර එයට පිළිකා අවදානම පවා ඇතුළත් වේ.

පැහැදිලිවම දැන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරකට බැසීමට කාලයයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සැලසුම් සහ ව්‍යායාම යෝජනා සමඟ ඔබව නැඹුරු කර ගැනීමට පහත උපදෙස් කියවා බලන්න.

වඩා හොඳ ආහාර වේලක්, සිහින් බෙලි

ආහාර සාමාන්‍යයෙන් අසමත් වීමට ප්‍රධාන හේතු දෙක වන්නේ එක්කෝ ඔබ කන ආහාර ගැන සීමිත බැවින් හෝ ඔබ කිසිසේත් අනුභව නොකළාක් මෙන් ඔබට හැඟෙන බැවිනි.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් සැලැස්මෙන් ඉවත් වී ඔබේ පැරණි නරක පුරුදු වලට පහර දෙන්න. අනතුර සිදුවන්නේ හරියටම එයයි. ඔයා කරන්නේ කුමක් ද? අපි ඔබ වෙනුවෙන් එය බිඳ දමමු.

එම අනවශ්‍ය බඩ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ ක්ෂණිකව සීනි සහ සැකසූ ආහාර කපා හැර මුළු ආහාර හා ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර ගෙන ආ යුතුය. ඔබේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයට දරාගත යුතුය.

බඩවැල්වල මේදය අඩු කිරීම සඳහා කාබන් වලින් උපරිම කැලරි ප්‍රමාණය සියයට 40 ක් පරිභෝජනය effective ලදායී බව ඔප්පු වී ඇත.

බඩේ මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා ඔබ කෙතරම් නිවැරදිව ආහාරයට ගත යුතුද?

ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය වර්ග සහ බෝංචි එකතු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න - එමඟින් ඔබේ තන්තු ප්‍රමාණය ස්වභාවිකව ඉහළ නංවනු ඇත.
සියලුම අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන අනුභව කරන්න. එවැනි ප්‍රෝටීන කුකුළු මස්, මාළු, බිත්තර, ටෝෆු ආදියෙහි ගැඹුරින් සොයාගත හැකිය.

ඔබේ බඩ මේද ආහාරයේ කොටසක් ලෙස සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද නොසලකා හරින්න එපා. ඔබ ඒවා එළවළු තෙල්, ඇට වර්ග, බීජ සහ අලිගැට පේර වලින් ලබා ගනී.

බරපතල ලෙස, ඔබේ කේක්, කුකීස්, කැන්ඩි සහ සෝඩා පරිභෝජනය සීමා කරන්න. ක්ෂණික ආහාර, හොට් ඩෝග්, බේකන් සහ චිප්ස් වැනි අධික මේද සහිත ස්නැක් ද සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ. මන්ද ඒවා සාමාන්‍යයෙන් මේද හා කැලරි අන්තර්ගතයෙන් පොහොසත් නමුත් පෝෂණ ගුණය අඩුය.

කදිම ආහාර සැලැස්මක්

උදෑසන ආහාරයට:

සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග හෝ ඕට් මස් (1 1/4 කෝප්ප), මේදය රහිත කිරි (කෝප්ප 2), ආමන්ඩ් හෝ වෙනත් ඇට වර්ග (තේ හැදි 4) සහ මුද්දරප්පලම් (2 තේ හැදි). එය කැලරි 591 ක්, ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 29 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 78 ක් සහ මේද ග්‍රෑම් 18 ක් දක්වා වේ.

දිවා ආහාරය සඳහා:

සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් (පෙති 2), මස් හෝ ටින් ටූනා (අවුන්ස 5), අඩු මේද චීස් (1 පෙත්තක්), තක්කාලි (පෙති 2), මෙයොනීස් (1 තේ හැදි), කැරට් (1) සහ තැඹිලි යුෂ (සැන්ඩ්විච්) 1 කුසලාන). එය කැලරි 666 ක්, ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 41 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 71 ක් සහ මේද ග්‍රෑම් 25 ක් නියෝජනය කරයි.

රෑ කෑමට:

Ork රු මස්, කුකුල් මස් හෝ මුහුදු ආහාර (අවුන්ස 5), සලාද (1 කෝප්පයක්), කොළ පැහැති එළවළු (1 කෝප්පයක්), පාන්, අර්තාපල් හෝ පැස්ටා වැනි පිෂ් ch ය (1 පෙත්තක් හෝ 1 කෝප්පයක්) සහ පළතුරු (3/4) කුසලාන). ඔබ කැලරි 379-953 ක්, ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 23-53 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 33-109 ක් සහ මේද ග්‍රෑම් 12-43 ක් පරිභෝජනය කර ඇත.

ස්නැක්ස් සඳහා (ඔබට එය දෙකට බෙදිය හැකිය):

සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් (පෙති 2), රටකජු බටර් (2 තේ හැදි), මේදය රහිත කිරි (කෝප්ප 2) සහ ඇපල් (1 මාධ්‍ය). එය කැලරි 629 ක්, ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 31 ක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 83 ක් සහ මේද ග්‍රෑම් 20 කට සමාන වේ.

වඩා හොඳින් වැඩ කරන්න

බඩේ මේදය අඩු කිරීමට ආහාර වේලට පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. පුරුෂයින්ට බඩේ මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා හෘද රෝග හොඳම දේ විය හැකිය. හොඳම ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනකට මිනිත්තු 30 ත් 60 ත් අතර හෘද ව්‍යායාමයක් සතියකට දින පහක් කළ යුතුය. වේගවත් ඇවිදීම හෝ ද්විත්ව ටෙනිස් ක්‍රීඩාවක් ද මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතා ක්‍රියාකාරකම් ලෙස ගණන් ගැනේ. පඩිපෙල ගැනීම, සෑම පැයකටම ඔබේ මේසයෙන් නැගිට ඇවිදීමට, ඇවිදීමට, ඔබ දුරකථනයෙහි සිටින විට වේගයෙන් ගමන් කිරීම හෝ කැබැල්ලේ end ත කෙළවරේ වාහන නැවැත්වීම වැනි ව්‍යායාම නොවන ක්‍රියාකාරකම් වලින්ද ඔබම යා යුතුය.

මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ක්‍රියාකාරකම් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබ වාඩි වී සිටීමට පමණක් සීමා නොවන්න. ඔබේ ප්‍රධාන මාංශ පේශි-අත්, කකුල්, පිටුපසට, උරහිස් සහ අබ්බස්-සතියකට දෙවරක් තල්ලු කිරීම්, අදින්න, සහ ස්කොට්ස් හරහා වැඩ කරන්න.

ඔවුන්ගේ බඩේ මේදය කෙබඳු දැයි දැන් ජනතාව හොඳින් දන්නා බවත්, නොසලකා ඔවුන් ගණන් නොගන්නා තරම් ආත්ම විශ්වාසයක් වර්ධනය කර ඇති බවත් තේරුම් ගත හැකිය. නමුත් උදර ස්ථුලතාවය අවුලක් නැත. එයට හේතුව එය සමහර නීත්‍යානුකූල වෛද්‍ය හේතු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර එය ඔබ කැඩපත දෙස බලන ආකාරය ගැන පමණක් නොවේ.

ඔබේ බඩේ මේදය වළක්වා ගැනීමට ඉහත උපදෙස් අනුගමනය කරන්න, එය ඔබට වැඩ කරන්නේ කෙසේදැයි අපට දන්වන්න හෝ ඔබට අප වෙනුවෙන් යම් යෝජනා තිබුණත්, පහත අදහස් දැක්වීමේ කොටසෙහි.