පියයුරු ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට ස්වාභාවික ආහාර: ආහාර 17 ලැයිස්තුවක් පරීක්ෂා කරන්න

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 4 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 5 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 7 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 10 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• පුවත් අල්ලා ගන්නා ලද සජීවී වන සතුන් වෙළඳපොලේ විකිණීම නවත්වන ලෙස ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය රටවල්වලින් ඉල්ලා සිටී
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• චිත්‍රපට ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
• ක්රීඩා යොනෙක්ස්-සන්රයිස් ඉන්දියා ඕපන් 2021 මැයි මාසයේ දී වසා දමා ඇති දොරවල් පිටුපස පැවැත්වීමට නියමිතය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• මෝටර් රථ මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් තරණය කරයි
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය

බොහෝ කාන්තාවන් විශාල පියයුරු ලබා ගැනීම සඳහා පිහිය යටට යාමට කැමැත්තෙන් සිටිති. එහෙත්, පියයුරු තැන්පත් කිරීමේ සැත්කම් හා පියයුරු තැන්පත් වීම, පියයුරු වල ගැටිති ඇතිවීම, නිර්වින්දනය හේතුවෙන් ඇතිවන සංකූලතා, ආසාදන, රක්තපාත හා රක්තපාතය, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ගැටළු හෝ ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා වැනි වෛද්‍යමය සංකූලතා ඇතුළත් වේ. මෙය තරමක් අවදානම් සහගතයි වගේ නේද? එස්ටජන් අධික ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ පියයුරු ප්‍රමාණය වැඩි කර ගැනීමට ස්වාභාවික ක්‍රමයට නොයන්නේ ඇයි?

තල ඇට, හණ ඇට, සෝයා බෝංචි වැනි ආහාර ෆයිටොස්ටජන් (ශාක පදනම් කරගත් ඊස්ට්‍රජන්) වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ඔබේ ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම උපරිම ලෙස උත්තේජනය කර පියයුරු වර්ධනයට උපකාරී වේ. මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඊස්ට්‍රජන් ආහාර නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට කිසිදු වේලාවක හොඳ ප්‍රති results ල නොලැබෙනු ඇත.

මෙම එස්ටජන් ආහාරවල ඇති අනෙක් හොඳ දෙය නම් ඒවායේ අඩංගු විටමින් ය. මෙම ප්‍රබල විටමින් පියයුරු වර්ධනයට පමණක් නොව ඔබේ පියයුරු සෞඛ්‍යයද වැඩි දියුණු කරයි.

පියයුරු වර්ධනයට එස්ටජන් උදව් කරන්නේ කෙසේද?

ඊස්ට්‍රජන් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම ඔබේ පියයුරු ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට හොඳම ක්‍රමයයි. එස්ටජන් යනු කාන්තා හෝමෝනය වන අතර එය ඔබේ ශරීරය වක්‍රාකාරව හා පියයුරු විශාල කර ගැනීමට හේතු වේ. වැඩිවිය පැමිණීමේදී ගැහැණු ළමයෙකුගේ ශරීරය කාන්තාවක් බවට පත් කිරීම සඳහා ඊස්ට්‍රජන් හෝමෝනය වැඩි වශයෙන් අවශ්‍ය වේ. මෙම හෝමෝනය ඔබේ ඔසප් චක්‍රය අවුලුවන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරය වක්‍ර වී ඔබේ පියයුරු වර්ධනය වැඩි කරයි.

වයස අවුරුදු 12 සිට 16 දක්වා කාන්තාවකගේ ශරීරයේ එස්ටජන් ප්‍රමාණය ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර ශරීරය විවිධ වෙනස්කම් වලට භාජනය වන කාලය මෙයයි. කෙසේ වෙතත්, වැඩිවිය පැමිණීම නතර වූ විට, ශරීරයේ ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම අඩු වන අතර ඔබේ පියයුරු ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම එකම ප්‍රමාණයෙන් පවතිනු ඇත.

එබැවින්, වැඩිවිය පැමිණීමෙන් පසුව පවා ඔබේ පියයුරු විශාල කර ගැනීම සඳහා ඔබ එස්ටජන් බහුල ආහාර අනුභව කළ යුතුය.

1. මම වෙමි

සෝයා කිරි යනු පියයුරු පටක වල වර්ධනය වැඩි කරන එස්ටජන් කාන්තා හෝමෝනය අනුකරණය කරන සමස්ථානිකවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. සෝයා කිරි සෝයා බෝංචි වලින් සාදා ඇති අතර එය පියයුරු වර්ධනය සඳහාද පරිභෝජනය කළ හැකිය. මීට අමතරව, සෝයා නිෂ්පාදන අනුභව කිරීම පියයුරු පිළිකා අවදානම අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී තිබේ [1] .

සෑම උදෑසනකම සෝයා කිරි වීදුරුවක් පානය කර ඔබේ සලාද වල සෝයා බෝංචි එකතු කරන්න හෝ ඒවා තම්බා උදේ ඒවා ගන්න.

2. මහදුරු බීජ

සාම්ප්‍රදායිකව, ශාකසාර වෛද්‍යවරුන් විසින් කිරි දෙන මව්වරුන්ගේ පියයුරු වල සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මහදුරු බීජ භාවිතා කර ඇත. මහදුරු ශාකයේ බීජ පියයුරු වර්ධනය සඳහා වැදගත් වන ෆයිටොස්ටොජන් වලින් පොහොසත් ය. මහදුරු බීජ වල ස්වාභාවික ශාක හෝමෝන, ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ පියයුරු පටක වර්ධනයට සහ කිරි ස්‍රාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන එස්ට්‍රාගෝල්, ඇනෙටෝල් සහ ෆෙන්ෂොන් වැනි විවිධ ඇරෝමැටික අණු අඩංගු බව දන්නා කරුණකි. [දෙක] .

3. කිරි

කිරි සහ අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදන අපගේ ශරීරයේ දක්නට ලැබෙන සමාන ප්‍රජනක හෝමෝන අඩංගු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, කිරි නිෂ්පාදනයට වැදගත් වන එස්ටජන්, ප්‍රෝලාක්ටින් සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් වැනි සියලුම හෝමෝන ගව කිරි වල අඩංගු වේ. කිරි වල එස්ටජන් අඩංගු බැවින් එය පියයුරු වර්ධනයට ද උපකාරී වේ. කිරි වීදුරුවක් තම්බා උදේ සහ රාත්‍රියේ එය පානය කරන්න.

4. බීට්රූට් සහ බීට් හරිතයන්

බීට්රූට් යකඩ වලින් පොහොසත් බව කවුරුත් දනිති, නමුත් ඊට අමතරව බීට්රූට් සහ බීට් හරිතයන් දෙකම හොඳ එස්ටජන් ප්‍රමාණයක් ඇති අතර බෝරෝන් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයේ එස්ටජන් සංශ්ලේෂණයට උපකාරී වේ. මෙය ඔබේ ශරීරයට ඊස්ට්‍රජන් අතිරේකව සපයන අතර එමඟින් පියයුරු වර්ධනය ස්වභාවිකව ප්‍රවර්ධනය කරයි.

5. කැරට්

කැරට් බීටා-කැරොටින් අන්තර්ගතය, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ අනෙකුත් වැදගත් ඛනිජ හා විටමින් සඳහා ප්‍රසිද්ධය. තැඹිලි පාට එළවළු ඔබේ පියයුරු වර්ධනය ස්වාභාවිකවම වැඩි කිරීමට උපකාරී වන තවත් ක්‍රමයක් වන්නේ එහි එස්ටජන් පූර්වජයන් අඩංගු වන බැවිනි. ඉහළ ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම පියයුරු වල ඉදිමීම සහ මුදු මොළොක් වීම, පියයුරු වල තන්තුමය ගැටිති ඇති විය හැකි බැවින් ශරීරයෙන් අතිරික්ත ඊස්ට්‍රජන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අද්විතීය ජීර්ණය කළ නොහැකි තන්තු ද කැරට් වල අඩංගු වේ. [3] .

6. ගෙඩි

ඉහළ එස්ටජන් හෝ ෆයිටොස්ටජන් අන්තර්ගතයක් ඇති ගෙඩි වලට පිස්ටා, walnuts, කජු, රටකජු සහ පීකන්ස් ඇතුළත් වේ. පිස්ටා ෆයිටොස්ටජන් අන්තර්ගත ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම සිටී. ආමන්ඩ්, කජු සහ walnuts ද ශරීරයේ ඇති එස්ටජන් අතිරේක මාත්‍රාව ලබා දෙන ෆයිටොස්ටොජන් ප්‍රභවයකි. [4] , [5] .

7. පැපොල්

පැපොල් යනු එස්ටජන් වලින් පොහොසත් තවත් පලතුරකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කිරි සමග පැපොල් යුෂ පානය කිරීම ඔබේ පියයුරු ප්‍රමාණය ස්වාභාවිකව වැඩි කිරීමට හොඳ ස්වාභාවික පිළියමක් ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, පාචනය ඇති විය හැකි බැවින් ඔබ එය අධික ලෙස පානය නොකිරීමට වග බලා ගන්න. ගර්භනී කාන්තාවන් මෙම සම්මුතිය පානය කිරීම ගැනද නොසිතිය යුතුය.

ඔබ ලැක්ටෝස් නොඉවසන නම්, ආහාර වේලකට පසු පැපොල් පෙති අනුභව කරන්න.

8. මහදුරු බීජ

මහදුරු බීජ යනු ෆයිටොස්ටජන් බහුල තවත් ආහාරයක් වන අතර එය වඩා හොඳ ක්ෂීරපායී ග්‍රන්ථි වර්ධනයට අනුබල දෙයි. මෙම බීජ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් වන අතර හිසකෙස් වර්ධනය වැඩි කරයි. මහදුරු බීජ වල අඩංගු ෆයිටොස්ටොජන් සහ ඩයොස්ජෙනින් පියයුරු වර්ධනයට සම්බන්ධ ප්‍රෝලාක්ටින් හෝමෝනය දිරිමත් කරයි. [6] .

ඔබට දිනකට එක් ෆොස්ෆේට් උඳු ඇටයක් හෝ ඔබේ පියයුරු මත ශාකසාර මහදුරු තෙල් ආලේප කර සම්බාහනය කරන්න.

9. බීජ

ඉහළ ඊස්ට්‍රජන් අන්තර්ගත බීජ වලට හණ ඇට, තල ඇට, සූරියකාන්ත බීජ සහ වට්ටක්කා ඇට ඇතුළත් වේ. මේ සියල්ල පියයුරු වර්ධනයට හා වර්ධනයට හොඳ යැයි සැලකේ. හණ ඇට යනු ස්වාභාවික පියයුරු වැඩි දියුණු කරන ආහාරයක් වන අතර එමඟින් පියයුරු පටක වර්ධනය වැඩි වන අතර ඒවා විශාල වේ. තල, වට්ටක්කා සහ සූරියකාන්ත බීජ ද ශරීරයේ එස්ටජන් මට්ටම ඉහළ නැංවීමේ හැකියාව ඇති අතර එමඟින් පියයුරු වර්ධනයට දායක වේ.

10. මුහුදු ආහාර

ඉස්සන්, බෙල්ලන් හා බෙල්ලන් වැනි මුහුදු ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පියයුරු වර්ධනයට හේතු වේ. කොහොමද ඔයා දන්නවාද? මෙම මුහුදු ආහාර වල ශරීරයේ ලිංගික හෝමෝන අවුලුවන මැංගනීස් හොඳ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එහි ප්‍රති breast ලයක් ලෙස පියයුරු ප්‍රමාණය වැඩිවේ. මෙම ආහාර ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කර එහි ප්‍රති results ල ඔබම බලන්න!

11. පලතුරු

කෙසෙල්, තම අස්වන්න, දෙළුම්, ඇපල්, කොමඩු වැනි පලතුරු ස්වභාවිකවම පියයුරු ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මක්නිසාද යත් එය ශරීරයේ එස්ටජන් නිෂ්පාදනය ඉහළ නැංවීමට සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප්‍රමාණය අඩු කර ස්ථිර හා පූර්ණ පෙනුමක් ලබා දෙන බැවිනි. එසේම මෙම පලතුරු වල විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ බහුලව අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ පියයුරු වල සෞඛ්‍යය තවදුරටත් දියුණු වේ.

12. ඔලිව් තෙල්

ඔලිව් තෙල් විටමින් E වැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එය ශරීරය නිදහස් රැඩිකල් හානිවලින් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. පියයුරු මත ඔලිව් තෙල් සම්බාහනය කිරීමෙන් ඔබේ පියයුරු වල සම තෙතමනය හා ස්ථීරව තබා ගනී. උසස් තත්ත්වයේ ඔලිව් තෙල් තෝරාගෙන පියයුරු මත බින්දු කිහිපයක් ආලේප කර ඔබේ දෑතින් රවුම් චලිතයකින් සම්බාහනය කරන්න.

13. ඇල්ෆල්ෆා පැළ

පියයුරු හා මව්කිරි වල වර්ධනය උත්තේජනය කරන අයිසොෆ්ලේවෝන් නම් ෆයිටොස්ටජන් සංයෝගයක් තිබීම නිසා ඇල්ෆල්ෆා පැළ පියයුරු ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා ප්‍රසිද්ධය. ඊට අමතරව, වකුගඩු, මුත්රාශයේ සහ පුරස්ථි තත්වයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සඳහා ඇල්ෆල්ෆා පැළ අගය කරනු ලැබේ. ඔබේ සලාද හෝ සැන්ඩ්විච් වලට එකතු කිරීමෙන් ඔබට ඇල්ෆල්ෆා පැළ ආහාරයට ගත හැකිය.

14. පුවේරියා මිරිෆිකා

පියරේරියා මිරිෆිකා යනු පියයුරු විශාල කිරීම සඳහා භාවිතා කරන වඩාත් her ලදායී පැළෑටි වලින් එකකි [7] . මෙම ඔසු වෙනත් ඕනෑම ඔසු වලට වඩා වැඩිම ෆයිටොස්ටජන් සාන්ද්‍රණය ඇත. පියරේරියා මිරිෆිකා ඔසු පියයුරු වර්ධනය උත්තේජනය කළ හැකි bs ෂධ පැළෑටිවලින් එකක් ලෙස සැලකීමට හේතුව එයයි. කෙසේ වෙතත්, ඔක්කාරය, හිසරදය, කරකැවිල්ල වැනි ඔසු සමඟ අතුරු ආබාධ ඇති වේ.

15. රතු කරාබුනැටි

රතු කරාබුනැටි යනු කැස්ස, වසා පද්ධතියේ ආබාධ සහ සමහර පිළිකා සඳහා විකල්ප medicine ෂධයක් ලෙස භාවිතා කරන මල් පිපෙන ශාකයකි. එහි කැල්සියම්, නියාසින්, පොස්පරස්, තයමින්, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම් සහ විටමින් සී වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. රතු කරාබුනැටි ද එහි ඇති ෆයිටොස්ටජන් නිසා පියයුරු විශාල කර ගැනීමට උපකාරී වේ. රතු කරාබුනැටි වල ඇති සමහර ෆයිටොස්ටොජන් වල ජෙනිස්ටීන් ඇති අතර එය පියයුරු වර්ධනයට වගකිව යුතු එස්ටැඩිෙයෝල් ප්‍රතිග්‍රාහක සමඟ බැඳී ඇත.

ශාක සාරය පියයුරු සම්බාහනය සඳහා භාවිතා කිරීමේ සිට කැප්සියුලයක් සහ තේ ලෙස භාවිතා කිරීම දක්වා බොහෝ ආකාරවලින් භාවිතා වේ.

16. වල් අල

බොහෝ bal ෂධවේදීන් පියයුරු වර්ධනය සඳහා වල් අල වර්ග නිර්දේශ කරන්නේ එහි පියයුරු විශාල කර ගැනීමට උපකාරී වන ෆයිටොස්ටොජන් ඩයොස්ජෙනින් අඩංගු වන බැවිනි. සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයක දී නිරෝගී පශ්චාත් ආර්තවහරණය කළ කාන්තාවන් 24 දෙනෙකුට දින 30 ක් සඳහා අල වර්ග ග්‍රෑම් 390 ක් ලබා දී ඇත. අධ්‍යයනයේ ප්‍රති result ලය වූයේ එස්ට්‍රෝන් (26%) හි සෙරම් සාන්ද්‍රණය වැඩිවීම, ලිංගික හෝමෝන බන්ධන ග්ලෝබියුලින් (9.5%) සහ එස්ටැඩිෙයෝල් (27%) වැඩි වීමයි. [8] .

17. ඩොං ක්වායි මූල

ඩොං ක්වායි මූල ප්‍රධාන වශයෙන් කාන්තාවන්ගේ ඔසප් හා ඔසප් වීමේ සෞඛ්‍යය සඳහා ation ෂධයක් ලෙස භාවිතා කරයි. පියයුරු වර්ධනයට වගකිව යුතු ප්‍රධාන හෝමෝනය වන ඊස්ට්‍රජන් බවට ශරීරය විසින් බිඳ දැමූ අයිසොෆ්ලේවෝන් නම් රසායනික ද්‍රව්‍යයක් තිබීම නිසා එය ඔබේ පියයුරු විශාල කරයි. මීට අමතරව, මුල ඔබේ පියයුරු පටක ද සන්සුන් කරයි.

ඉතින්, ඔබ ස්වභාවිකවම ඔබේ පියයුරු ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට ක්‍රම සොයමින් සිටී නම්, මෙම ආහාර අනුභව කිරීම උපකාරී වේ.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න