පරෙවි ඇට: සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ 10 ක්, පෝෂණ අගය සහ වට්ටෝරුව

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 6 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 7 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 9 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 12 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය පෝෂණය පෝෂණය oi-Amritha K By අමරිතා කේ. 2018 දෙසැම්බර් 9 දින

බහු වාර්ෂික රනිල කුලයට අයත් පරෙවි ඇට විද්‍යාත්මකව කැජානස් කජන් ලෙස හැඳින්වේ. පරෙවි ඇට රතු ග්‍රෑම් ලෙසද හැඳින්වෙන අතර වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් ඇට අතරින් එකකි ^[1] රනිල කුලයට අයත් පවුල තුළ. එය ඉන්දියානු සහ ඉන්දුනීසියානු ආහාරවල බහුලව භාවිතා වේ. කුඩා හා ඕවලාකාර හැඩැති රනිල කුලයට අයත් වන්නේ කහ, දුඹුරු වැනි විවිධ වර්ණයන්ගෙන් ය. පරෙවි ඇට විවිධ අරමුණු සඳහා සුළං කඩාවැටීම, ආහාරයට ගැනීම, වියන් බෝගයක් හෝ පශු සම්පත් සඳහා ආහාර වැනි විවිධ අරමුණු සඳහා යොදා ගනී.

පවුලේ අනෙක් රනිල කුලයට සාපේක්ෂව පරෙවි ඇට හොඳ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි. එහි අඩු මේද අන්තර්ගතය සහ ඉහළ තන්තු හා ඛනිජ අන්තර්ගතය සැලකිල්ලට ගනිමින් එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයකි. පරෙවි කව්පි වල වැඩි වන ප්‍රමුඛතාවය ^[දෙක] සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයින්ගේ වේදිකාවට හේතු වී ඇත්තේ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා රසවත් ඇටවල වැදගත් කාර්යභාරයයි. රනිල කුලයේ විශිෂ්ට රසය එහි වැදගත්කමට දායක වන තවත් සාධකයකි.

ඛනිජ ලවණ, විටමින්, ආහාරමය තන්තු, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ තවත් සංරචක කිහිපයකම මිශ්‍රණය ඔබේ හිසකෙස්, පරිවෘත්තීය හා හදවතට ප්‍රයෝජනවත් වේ. විස්මිත රනිල කුලයට අයත් පරෙවි ඇටවල සෞඛ්‍යමය වාසි සහ වාසි ගැන වැඩි විස්තර දැන ගනිමු.

පරෙවි ඇටවල පෝෂණ අගය

ග්‍රෑම් 100 ක ශක්ති ප්‍රමාණය ^[3] පරෙවි ඇට ප්‍රමාණය 343 kcal. ඒවාට පිරිඩොක්සීන් (මිලිග්‍රෑම් 0.283), රයිබොෆ්ලැවින් (මිලිග්‍රෑම් 0.187) සහ තයමින් (මිලිග්‍රෑම් 0.643) අඩංගු වේ.

පරෙවි ඇට ග්‍රෑම් 100 ක් පමණ දළ වශයෙන් අඩංගු වේ

62.78 ග්‍රෑම් කාබෝහයිඩ්‍රේට්
ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 21.70 කි
මුළු මේදය ග්‍රෑම් 1.49 කි
ග්‍රෑම් 15 ආහාර තන්තු
මයික්‍රො ග්‍රෑම් 456 ෆෝලේට්
2.965 මිලිග්‍රෑම් නියාසින්
මිලිග්‍රෑම් 17 සෝඩියම්
මිලිග්‍රෑම් 1392 පොටෑසියම්
මිලිග්‍රෑම් 130 කැල්සියම්
මයික්‍රො ග්‍රෑම් 1.057 තඹ
මිලිග්‍රෑම් 5.23 යකඩ
මිලිග්‍රෑම් 183 මැග්නීසියම්
1.791 මිලිග්‍රෑම් මැංගනීස්
මිලිග්‍රෑම් 367 පොස්පරස්
මයික්‍රො ග්‍රෑම් 8.2 සෙලේනියම්
මිලිග්‍රෑම් 2.76 සින්ක්.

පරෙවි ඇටවල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

ප්‍රෝටීන් හා ඛනිජ ලවණවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන රනිල කුලයට අයත් සෞඛ්‍යමය ආහාරය ලෙස සැලකිය හැකිය. එය විවිධාකාර අද්විතීය සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ වලින් සමන්විත වේ.

1. රක්තහීනතාවය වළක්වයි

රනිල කුලයේ ඉහළ ෆෝලේට් අන්තර්ගතය ^[4] රක්තහීනතාවය වැළැක්වීම සඳහා එය ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍යයක් බවට පත් කරයි. ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ෆෝලේට් ප්‍රමාණය ඔබේ ශරීරයට නොමැත. ඔබේ ශරීරයේ ඇති ෆෝලේට් අන්තර්ගතයේ iency නතාවය රක්තහීනතාවයට හේතු වන අතර එය ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට පරවියන් ඇට ඇතුළත් කිරීමෙන් ජය ගත හැකිය. රක්තහීනතාවයේ ආරම්භයේ සිට සෑම දිනකම එක් පරෙවි ඇට කෝප්පයක් ඔබට උපකාරී වේ.

2. බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ

පරෙවි ඇටවල වඩාත්ම වැදගත් වාසිය වන්නේ එහි අඩු කැලරි ප්‍රමාණය, සංතෘප්ත මේද හා කොලෙස්ටරෝල් ය. රනිල කුලයට අයත් තන්තු අන්තර්ගතය ^[5] නිරන්තරයෙන් ආහාර ගැනීම හෝ සුලු කෑම ගැනීමෙන් වැළකී දිගු කාලයක් බඩ පුරවා ගන්න. රනිල කුලයේ ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මෙන්ම ආහාරමය තන්තු අන්තර්ගතය ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට වඩා හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට දායක වන අතර අනවශ්‍ය බර වැඩිවීම වළක්වයි.

3. ශක්තිය වැඩි කරයි

පරෙවි ඇට යනු විටමින් බී මෙන්ම රයිබොෆ්ලැවින් සහ නියාසින් වල හොඳ ප්‍රභවයකි. මෙම සංරචක ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ ^[6] පරිවෘත්තීය හා අනවශ්‍ය ලෙස මේදය ගබඩා කිරීම වළක්වන අතර එමඟින් ස්වාභාවිකවම ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නංවයි. පරෙවි ඇට කිසිදු බර වැඩිවීමක් හෝ මේද වර්ධනයක් ඇති නොකර ඔබේ ශක්ති මට්ටම වැඩි දියුණු කරයි.

4. දැවිල්ල අඩු කරයි

රනිල කුලයට අයත් වන්නේ ඉදිමීම් සහ අනෙකුත් ගිනි අවුලුවන ගැටළු අවම කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග වලින්. පරෙවි ඇටවල ඇති කාබනික සංයෝග ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන කාරක ලෙස ක්‍රියා කරන අතර ඕනෑම දැවිල්ල අඩු කරයි ^[7] හෝ ඔබේ ශරීරයේ ඉදිමීම. පරෙවි ඇටවල දැවිල්ල අඩු කරන වේගය නිසා එය ඉක්මන් සහනයක් ලෙස භාවිතා කරයි.

5. වර්ධනය හා සංවර්ධනය වැඩි දියුණු කරයි

ඔබේ මුළු ශරීරයේම ගොඩනැඟිලි කොටස වන ප්‍රෝටීන්, සංවර්ධනය හා වර්ධනය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. පරෙවි ඇටවල ඇති අධික ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ ^[8] සෛල, පටක, මාංශ පේශි සහ අස්ථි. ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය සෛල පුනර්ජනනය සඳහා උපකාරී වීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ සාමාන්‍ය සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

6. රුධිර පීඩනය සමතුලිත කරයි

පරෙවි ඇටවල ඇති පොටෑසියම් ප්‍රමාණය ඔබේ රුධිර පීඩන මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. පොටෑසියම් වාසෝඩිලේටරයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, එනම් එය රුධිර නාල වල ඇති අවහිරතා අවම කරන අතර ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. පරෙවි ඇට නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඕනෑම රුධිර නාලයක් ඉවත් කළ හැකිය ^[9] අවහිරතා, එම නිසා දුක් විඳින පුද්ගලයන්ට අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ ^[10] අධි රුධිර පීඩනය හෝ ඕනෑම හෘද රෝගයකින්.

7. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි

රනිල කුලයට අයත් ආහාර පිසින ලද ඒවාට සාපේක්ෂව ඔබේ සෞඛ්‍යයට වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් බව අපි කවුරුත් අසා ඇත්තෙමු ^{[එකොළොස්]} අමු පරිභෝජනය කරන විට ඔබේ ශරීරය. මෙම සංකල්පය පරෙවි ඇට සඳහා ද අදාළ වන්නේ අමු රනිල කුලයේ පිසින ලද ඒවාට වඩා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඇති බැවිනි. අමු රනිල කුලයට අයත් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට විටමින් සී සියල්ලම ලබා ගත හැකි අතර එය පිසින විට 25% කින් අඩු කර ගත හැකිය. ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා රනිල කුලයට අයත් සියලුම විටමින් ලබා ගැනීම සඳහා එය අමු ලෙස පරිභෝජනය කරන්න.

විටමින් සී සුදු සෛල නිපදවීම උත්තේජනය කිරීමෙන් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. මේ අනුව, රනිල කුලයට අයත් වේ ^[12] ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඔබේ සමස්ත සුවතාවය සහ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

8. හෘද සෞඛ්‍යය නංවයි

අඩු කොලෙස්ටරෝල්, සහ රනිල කුලයේ ඉහළ පොටෑසියම් සහ ආහාර අන්තර්ගතය ඔබේ හදවතේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. LDL හි අඩු පරාසය ^[13] පරෙවි ඇටවල ඇති කොලෙස්ටරෝල් මගින් අසමතුලිතතාවයක් හෝ සංතෘප්ත මේදයක් වර්ධනය නොවී අදාළ විටමින් ලබා දේ. රනිල කුලයේ ඇති පොටෑසියම් ප්‍රමාණය ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කරන අතර ඕනෑම වික්‍රියා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. ඒ හා සමානව, ආහාරමය තන්තු නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වේ ^[14] කොලෙස්ටරෝල් සමතුලිතතාවය සහ ධමනි සිහින් වීම වළක්වයි.

9. ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි

පරෙවි ඇටවල ඇති තන්තු බහුල ලෙස සැපයීම ඔබේ ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමේ ප්‍රධාන අංගය ලෙස ක්‍රියා කරයි. තන්තු අන්තර්ගතය වැඩි කරයි ^{[පහළොව]} පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය හා ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය මලට තොග වශයෙන් එකතු කිරීමෙන් වික්‍රියා හෝ දැවිල්ල ඇතිවීමට හේතු වේ. තන්තු අන්තර්ගතය බඩවැල් චලනය පහසු කිරීම සඳහා වගකිව යුතු ය. පරෙවි ඇට නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් පාචනය, ඉදිමීම, මලබද්ධය සහ කැක්කුම අඩු කර ගත හැකිය.

10. ඔසප් ආබාධ අඩු කරයි

පරෙවි ඇටවල ඇති තන්තු අන්තර්ගතය විවිධ අවස්ථා වලදී ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය ඉටු කරන තවත් වැදගත් කාර්යභාරයක් වන්නේ ඔසප් වීම ලිහිල් කිරීමයි ^[16] ආබාධ. ඔසප් වීමේදී පරෙවි ඇට පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඇතිවන කැක්කුම අවම කර ගත හැකිය ^[17] වේදනාව.

අනතුරු ඇඟවීම්

වඩාත්ම වාසිදායක රනිල කුලයට අයත් negative ණාත්මක බලපෑම් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, රනිල කුලයට අයත් සං components ටක නිසා ඇතිවන අසාත්මිකතා ඇති බවට වාර්තා වී ඇත. ඔබ රනිල කුලයට ආසාත්මිකතාවයක් ඇති බව පෙනේ නම්, වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

තවත් පොදු අතුරු ආබාධයක් වන්නේ සමතලා වීමයි.

පරෙවි ඇට පරිභෝජනය කරන්නේ කෙසේද?

රනිල කුලයට අයත් ආහාරයට ගන්නා විට රනිල කුලයට අයත් බෝග වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

පැළ වූ පරෙවි ඇට ඔබේ සෞඛ්‍යයට විශිෂ්ටයි.

ඔබට පරෙවි ඇට පිසීමට හැකිය - රනිල කුලය තනිවම තම්බා ගැනීමෙන් හෝ වෙනත් එළවළු සමඟ හෝ ඔබ කැමති ඕනෑම දෙයකින් එය ඇතුළත් කිරීමෙන්

සෞඛ්‍ය සම්පන්න වට්ටෝරුව

බත් හා පරෙවි ඇට සමග චිකන්

අමුද්රව්ය

1/2 කෝප්ප වියළි බාස්මතී සහල්
කෝප්ප 2 පරෙවි ඇට, කාණු
1/2 කොත්තමල්ලි කොළ, කැඩුණු
දෙහි 4 යි
සම නැති හා අස්ථි රහිත කුකුළු මස් පියයුරු, දෘශ්‍ය මේදය ඉවත් කර ඇත
ලුණු 1 tablespoon
1 tablespoon නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස්

දිශාවන්

සාස්පාන් දී සහල්, ජලය සහ ෆ්‍රැක් 12 තේ හැන්දක ලුණු එක් කරන්න.
අධික තාපය මත නභිගත කරන්න.
තාපය අඩු කරන්න, තදින් ආවරණය කරන්න, මිනිත්තු 20 ක් පමණ තෙම්පරාදු කරගන්න.
තාපයෙන් ඉවත් කරන්න.
බෝංචි සහ කොත්තමල්ලි කොළ බීට් කර උණුසුම්ව තබා ගන්න.

චිකන් සඳහා

දෙහි වලින් 3 මිරිකා හැර ඉතිරි දෙහි ගෙඩි කුඩු බවට පත් කරන්න.

තියුණු පිහියක් භාවිතා කරමින්, එක් එක් කුකුළු මස් පියයුරු වල සම පැත්තෙහි හරස් අතට කප්පාදු 3 ක් හෝ 4 ක් කපන්න.

සකස් කළ පෑන් මත කුකුළු මස් දමා තාප ප්‍රභවයෙන් අඟල් 4-6ක් බැදගන්න, එක් එක් පැත්තෙන් මිනිත්තු 5 ක් පමණ.

මිශ්ර කරන්න

බත් උනුසුම් කරන ලද තැටියක දමා කුකුළු මස් සමඟ ඉහළට දමන්න.

දෙහි කුඩු සහ තැම්බූ බ්රොකොලි සමඟ උණුසුම්ව සේවය කරන්න.

ලිපි යොමු බලන්න

[1]මෝර්ටන්, ජේ. එෆ්. (1976). පරෙවි කව්පි (කැජානස් කජන් මිල්ස්.): ඉහළ ප්‍රෝටීන් නිවර්තන බුෂ් රනිල කුලයට අයත් බෝගයකි. හෝර්ට් සයන්ස්, 11 (1), 11-19.
[දෙක]උචෙග්බු, එන්. එන්, සහ ඉෂිවු, සී. එන්. (2016). ප්‍රරෝහිත පරෙවි කව්පි (කැජානස් කජන්): ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ හයිපර්ග්ලයිසිමියාව අඩු කිරීම සඳහා නව ආහාර වේලක්. ආහාර විද්‍යාව සහ පෝෂණය, 4 (5), 772-777.
[3]යූඑස්ඩීඒ. (2016). පරෙවි ඇට (කැජානස් කැජුන්), අමු, යූඑස්ඩීඒ ජාතික පෝෂණ දත්ත සමුදාය.
[4]සිං, එන්. පී., සහ ප්‍රතාප්, ඒ. (2016). පෝෂණ ආරක්ෂාව සහ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා ආහාර රනිල කුලයට අයත් බෝග. ආහාර බෝග වල ජෛව තහවුරු කිරීමේදී (පි. 41-50 පි.) ස්ප්‍රින්ගර්, නවදිල්ලිය.
[5]ඔෆුයා, ඉසෙඩ් එම්, සහ අකිදු, වී. (2005). මානව පෝෂණය සඳහා ස්පන්දනවල කාර්යභාරය: සමාලෝචනයක්. ව්‍යවහාරික විද්‍යා හා පාරිසරික කළමනාකරණ ජර්නලය, 9 (3), 99-104.
[6]ටොරස්, ඒ., ෆ්‍රියාස්, ජේ., ග්‍රැනිටෝ, එම්., සහ විඩාල්-වැල්වර්ඩ්, සී. (2007). පැස්ටා නිෂ්පාදනවල අමුද්‍රව්‍ය ලෙස ප්‍රරෝහිත කැජානස් කජන් බීජ: රසායනික, ජීව විද්‍යාත්මක හා සංවේදක ඇගයීම. ආහාර රසායන විද්‍යාව, 101 (1), 202-211.
[7]ලයි, වයි. එස්., හ්සු, ඩබ්ලිව්. එච්., හුවාං, ජේ. ජේ., සහ වු, එස්. සී. (2012). හයිඩ්‍රජන් පෙරොක්සයිඩ් සහ ලිපොපොලිසැකරයිඩ-ප්‍රතිකාර කළ RAW264 මත පරෙවි කව්පි (කජානස් කජන් එල්) නිස්සාරණයේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම්. සාර්ව භෞතික 7 ක්. ආහාර සහ ක්‍රියාකාරිත්වය, 3 (12), 1294-1301.
[8]සිං, යූ., සහ එග්ගම්, බී. ඕ. (1984). පරවියන්ගේ ප්‍රෝටීන් ගුණාත්මක භාවයට බලපාන සාධක (Cajanus cajan L.). මානව පෝෂණය සඳහා ශාක ආහාර, 34 (4), 273-283.
[9]බිනියා, ඒ., ඊයෙගර්, ජේ., හූ, වයි., සිං, ඒ., සහ සිමර්මන්, ඩී. (2015). රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමේදී දෛනික පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් සිට පොටෑසියම් අනුපාතය: අහඹු ලෙස පාලනය කරන ලද අත්හදා බැලීම්වල මෙටා විශ්ලේෂණය. අධි රුධිර පීඩනය පිළිබඳ ජර්නලය, 33 (8), 1509-1520.
[10]යොකොයාමා, වයි., නිෂිමුරා, කේ., බාර්නාඩ්, එන්. ඩී., ටකගාමි, එම්., වටනබේ, එම්., සේකිකාවා, ඒ., ... සහ මියාමොටෝ, වයි. (2014). නිර්මාංශ ආහාර සහ රුධිර පීඩනය: මෙටා විශ්ලේෂණයක්. ජමා අභ්‍යන්තර වෛද්‍ය විද්‍යාව, 174 (4), 577-587.
[එකොළොස්]අකින්සුලි, ඒ. ඕ., ටෙමියා, ඊ. ඕ., අකන්මු, ඒ. එස්., ලෙසි, එෆ්. ඊ., සහ වයිට්, සී. ඕ. (2005). දෑකැති සෛල රක්තහීනතාවයේ කැජානස් කජන් (සික්ලාවිටා) නිස්සාරණය පිළිබඳ සායනික ඇගයීම. නිවර්තන ළමා රෝග පිළිබඳ ජර්නලය, 51 (4), 200-205.
[12]සත්‍යවතී, වී., ප්‍රසාද්, වී., ෂයිලා, එම්., සහ සීතා, එල්. ජී. (2003). ට්‍රාන්ස්ජනික් පරෙවි කව්පි [කැජානස් කජන් (එල්.) මිල්ස්පී.] ශාකවල රින්ඩර්පෙස්ට් වෛරසයේ හේමාග්ග්ලුටිනින් ප්‍රෝටීන ප්‍රකාශ කිරීම. පැල සෛල වාර්තා, 21 (7), 651-658.
[13]පෙරෙයිරා, එම්. ඒ, ඔරේලි, ඊ., ඔගස්ට්සන්, කේ., ෆ්‍රේසර්, ජී. ඊ., ගෝල්ඩ්බර්ට්, යූ., හයිට්මන්, බී. එල්., ... සහ ස්පීගල්මන්, ඩී. (2004). ආහාරමය තන්තු සහ කිරීටක හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම: සමකාලීන අධ්‍යයනයන්හි සංචිත විශ්ලේෂණය. අභ්‍යන්තර වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ලේඛනාගාරය, 164 (4), 370-376.
[14]ෆාර්විඩ්, එම්. එස්., ඩිං, එම්., පෑන්, ඒ., සන්, කියු, චියෙව්, එස්. ඊ., ස්ටෙෆන්, එල්. එම්., ... සහ හූ, එෆ්. බී. (2014). ආහාරමය ලිනොලෙයික් අම්ලය සහ කිරීටක හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම: අනාගත සහයෝගීතා අධ්‍යයනයන් ක්‍රමානුකූලව සමාලෝචනය කිරීම සහ මෙටා විශ්ලේෂණය කිරීම. සංසරණය, චක්‍රලේඛ -114.
[පහළොව]ඔකාෆෝර්, යූ. අයි., ඔමේමු, ඒ. එම්., ඔබදිනා, ඒ. ඕ., බන්කෝල්, එම්. ඕ., සහ ඇඩියේ, එස්. ඒ. (2018). බඩ ඉරිඟු ogi හි පෝෂණ සංයුතිය සහ ප්‍රති-පෝෂණ ගුණාංග පරෙවි කව්පි සමඟ සංයුක්ත කර ඇත. ආහාර විද්‍යාව සහ පෝෂණය, 6 (2), 424-439.
[16]පල්, ඩී., මිශ්‍ර, පී., සචාන්, එන්., සහ ගොෂ්, ඒ. කේ. (2011). Cajanus cajan (L) Millsp හි ජීව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරකම් සහ properties ෂධීය ගුණ. උසස් ce ෂධ තාක්‍ෂණය හා පර්යේෂණ පිළිබඳ ජර්නලය, 2 (4), 207.
[17]සූ, වයි. ජී., ලියු, එක්ස් එල්, ෆු, වයි. ජේ, වු, එන්., කොං, වයි., සහ වින්ක්, එම්. (2010). Cajanus cajan (L.) Huth වෙතින් ලබාගත් SFE-CO2 නිස්සාරණයේ රසායනික සංයුතිය සහ ඒවායේ ප්‍රති-ක්ෂුද්‍ර ජීවී ක්‍රියාකාරිත්වය විට්‍රෝ සහ වීවෝ වල. ෆයිටොමෙඩිසින්, 17 (14), 1095-1101.