සම පැහැපත් කිරීම සඳහා ප්‍රබල යෝග ආසන

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 7 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 8 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 10 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 13 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය සුවතාවය සුවතා ලේඛක-දේවිකා බණ්ඩියෝපාධ්‍යා විසිනි දේවිකා 2018 ජුනි 21 දින

සම පැහැපත් කිරීම සඳහා යෝග | කෝපාල් ශක්ති යෝග | සර්වන්ගසනා | හලසනා | බෝල්ඩ්ස්කි

ලස්සන හා දීප්තිමත් සමක් යනු සෑම කෙනෙකුම කැමති දෙයකි. සමේ පරිපූර්ණත්වය දිලිසෙන, දෝෂ රහිත සහ අතිරේක සමක් සඳහා හේතු වේ. කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ සමේ පිටුපස ඇති රහස ඔබ අනුගමනය කර ඇත්නම්, මෙම අලංකාරයන් බොහෝමයක් ඔවුන් සතුව ඇති සුන්දර සම සඳහා යෝගා ශක්තියට ස්තූතිවන්ත වන බව දැනගැනීමෙන් ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.

දීප්තිමත් සමක් ඇති ඉහළම ජනප්‍රිය පුද්ගලයින් යෝගා දිවුරුම් දෙයි. ඔවුන්ගේ මතය වන්නේ යෝගා යනු ජීවිතයේ කළමනාකරණ පද්ධතිය ලෙස සේවය කරන බවයි. එසේම, ඔවුන් යෝගා යනු ජීවිතය පිළිබඳ වඩාත් පරිපූර්ණ ප්‍රවේශය ලෙස සලකයි. එය නාද කිරීම, ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම හෝ සුව කිරීම පමණක් නොව, ඇතුළත සිට මනස හා ආත්මය මත ක්‍රියා කරයි.

ඔබේ ජීවිතය විශාල ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට යෝගයට හැකියාවක් ඇත. එමඟින් නිසි රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය වන අතර එමඟින් සෛලවලට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දීමෙන් සම වැඩි දියුණු වන අතර එම නිසා විෂ ද්‍රව්‍ය පිටතට ගලා යයි.

පහළට මුහුණ දීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති යෝගා වල මුද්‍රා වල අඳුරු බව අඩු කර කුරුලෑ සහ කුරුලෑ වලට ප්‍රතිකාර කළ හැකිය. මෙම මුද්‍රා මුහුණේ තරුණ හා ආකර්ෂණීය දිලිසීමක් ලබා දෙයි.

දීප්තිමත් සමක් ලබා ගැනීම සඳහා ඉහළම යෝග ආසන කිහිපයක් දැන ගැනීමට කියවන්න.

පද්මසනා
අදෝ මුඛා ස්වසන
ධනුරසනා
සර්වන්ගසනා
හලසනා
ශවාසනා

පද්මසනා

කළ හැකි ඉතාම සරල හා පහසු ආසනය වන පද්මසනා බොහෝ දෙනා විසින් සිදු කරනු ලබන්නේ එහි අවසාන ප්‍රතිලාභ නිසාය. පද්මසනා යන්නෙහි තේරුම ‘නෙළුම් මල’ යන්නයි. නෙළුම් ඉරියව් නිසා එය ද එසේ හැඳින්වේ. මෙම ආසනය 'කමලාසන්' ලෙසද හැඳින්වේ.

පද්මසනා පියවර:

Le බිම වාඩි වී සිටියදී ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න. ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඉදිරියෙන් තබන්න. දකුණු කකුල ඔබේ දෑතින් අල්ලාගෙන, කකුල් නැවී දකුණු කකුල ඔබේ වම් කලවා මත තබන්න. ඔබේ පාද ඔබේ නහයට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

• දැන් ඔබේ වම් කකුලත් එසේ කර දකුණු කලවා මත තබන්න. ඔබේ දණහිස් දෙකම බිම ස්පර්ශ වන ස්ථානය මෙයයි. පාදය ඉහළට මුහුණ දිය යුතුය.

Sp ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ගන්න.

Hands දණහිසේ සන්ධි මත අත් දෙකට ඉහළට මුහුණ ලා ඔබේ අත් දෙකම තබන්න. ඔබේ මාපටැඟිල්ල ඔබේ දර්ශක ඇඟිල්ලට ස්පර්ශ කළ යුතුය. අනෙක් ඇඟිලි ඉහළට මුහුණ දෙන්න.

Slowly සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න - ආශ්වාස කරන්න සහ සෙමින් හුස්ම ගන්න.

As ඔබ මෙම ආසනයට අලුත් නම්, මුලින් එය විනාඩි 2 ක් හෝ 3 ක් කරන්න, ඔබට කාල සීමාව සෙමින් වැඩි කළ හැකිය.

අදෝ මුඛා ස්වසන

මෙය පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛයන් බිහි කිරීමේ ඉරියව්වකි.

ආධෝ මුඛ ස්වසනාගේ පියවර

Body කකුල් හතරක් මත සිටගෙන ඔබේ ශරීරය මේස වැනි ව්‍යුහයක් බවට පත් කරන්න.

• හුස්ම ගන්න සහ එය කරන අතරතුර, ඔබේ ඉණ ඔසවා එකවර දණ සහ වැලමිට කෙළින් කරන්න. ශරීරය ප්‍රතිලෝම V වැනි ව්‍යුහයක් සෑදිය යුතුව තිබුණි.

• ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු විය යුතු අතර ඔබේ දෑත් උරහිස් වලට අනුකූල විය යුතු අතර ඔබේ පාද ඔබේ ඉණට අනුරූප විය යුතුය.

Your ඔබේ දෑත් බිම ඔබාගෙන බෙල්ල දිගට අදින්න. ඔබේ කන් දැන් ඔබේ අභ්‍යන්තර අත්වලට ස්පර්ශ වනු ඇත. ඔබේ නහය දෙස බලන්න.

Position මෙම ස්ථානය තත්පර කිහිපයක් තබා ගන්න. දැන්, ඔබේ දණහිස් නැමී මේසයේ ස්ථානයට ආපසු යන්න.

ධනුරසනා

ප්‍රධාන ව්‍යායාම තුනෙන් එකක් වන ධනුරසාන දුන්න ඉරියව්ව ලෙසද හැඳින්වේ. ඔබ මෙම ආසනය උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔබේ බඩ හිස්ව තබා ගන්න. උදේ වරුවේ පළමු දෙය ලෙස හොඳම දේ.

ධනුරසනාගේ පියවර

Your ඔබේ බඩ මත පැතලි වන්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරය අසල තබා ගන්න. ඔබේ පාද සහ උකුල වෙන්ව තිබිය යුතුය.

• දැන්, ඔබේ දණ නමා ඔබේ වළලුකර අල්ලා ගන්න.

Ha ආශ්වාස කරන්න. ඔබේ කකුල් සහ පපුව බිමෙන් ඔසවන්න. කකුල් පිටුපසට අදින්න.

Straight කෙළින්ම බලන්න.

Breathing හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර මෙම ස්ථානය අල්ලා ගන්න.

Minutes මිනිත්තු 15 කට පමණ පසු, ඔබට මෙම ඉරියව්වෙන් හුස්ම හෙළා නිදහස් කළ හැකිය.

සර්වන්ගසනා

මෙම ආසනය උරහිස් ස්ථාවරය ලෙසද හැඳින්වේ.

සර්වන්ගසනා සඳහා පියවර

Your ඔබේ පිටේ පැතලි වන්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ පැත්තෙන් සහ කකුල් එකට තබා ගන්න.

Your ඔබේ කකුල්, කකුල් සහ පිටුපසට ඔසවන්න. මෙම ඉරියව්වෙන් ඔබේ වැලමිට ඔබේ පහළ ශරීරයට සහාය විය යුතු අතර ඔබ ඔබේ උරහිස් මත සිටගෙන සිටිය යුතුය. ඔබේ දෑත් භාවිතයෙන් ඔබේ පිටුපසට සහාය විය යුතුය.

Body ඔබේ ශරීර බර ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ අත්වල තිබිය යුතුය.

Your ඔබේ ඇඟිලි තුඩු පෙන්වා දෙන්න. ඔබේ ඉරියව්ව තත්පර 30 සිට 60 දක්වා පවත්වා ගත යුතුය. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න.

මුදා හැරීමේදී ඔබේ දණහිස පහත් කර ඔබේ දෑත් නැවත බිමට ගෙන එන්න.

හලසනා

මෙම ආසනය එසේ නම් කර ඇත්තේ එය සාමාන්‍ය නගුලට සමාන නිසාය.

හලසනා ඉටු කිරීමට පියවර

Your ඔබේ පිටේ පැතලි වන්න. අත් දෙසට පහළට මුහුණ ලා ඔබේ අත් දෙපැත්තේ තබා ගන්න.

Ha ආශ්වාස කර ඔබේ පාද බිමට ඉහළින් ඔසවන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න. ඔබේ කකුල් දැන් අංශක 90 ක කෝණයකින් යුක්ත වේ.

Support ආධාරක සඳහා ඔබේ දෑත් භාවිතා කර ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න.

Your ඔබේ පාද සමඟ අංශක 180 ක කෝණයක් කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ හිසෙන් ඔබ්බට යා යුතුය.

Back ඔබේ පිටුපසට බිමට ලම්බක විය යුතුය.

Breathing හුස්ම ගන්නා අතරතුර ස්ථානය තබා ගන්න.

• හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ කකුල් පහළට ගෙනෙන්න.

ශවාසනා

එය මළ සිරුර ලෙසද හැඳින්වේ.

ශවාසනා කිරීමට පියවර

The බිම වැතිරීම (වඩාත් සුදුසු මතුපිටක්).

Your ඔබේ ඇස් වසාගෙන සිටින්න.

Your ඔබේ කකුල් වෙන් කරන්න. ඇඟිලි දෙපැත්තට යොමු කළ යුතුය.

Your ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරයේ පැත්තට හා තරමක් වෙන්ව තබන්න. අත් දෙසට විවෘතව තබන්න.

Your ඔබේ ශරීරයේ සෑම ප්‍රදේශයක් ගැනම අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි වලින් ආරම්භ කරන්න. මෙම ක්‍රියාවලිය සිදු කරන අතරතුර සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරයට සම්පූර්ණ විවේකයක් ලබා දෙයි.

Ten මිනිත්තු දහයක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිට නැවත ඔබේ ඇස් ඇරීමට පෙර එක් පැත්තකට පෙරළන්න.