හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- ධනාත්මක කොරෝනා වයිරස් පරීක්ෂණයෙන් පසුව මෙඩ්විඩෙව් මොන්ටේ කාලෝ මාස්ටර්ස් වෙතින් ඉවත් වේ
- විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුටා අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ෆෝලික් අම්ලය හෝ ෆෝලේට් හෝ විටමින් බී 9 පෝෂණය හා ප්‍රජනක ජීව විද්‍යාව සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සඳහා ඇති ඉල්ලුම ගර්භණී සමයේදී ඉහළ යන අතර එය කලලරූපය (මොළය, ඩීඑන්ඒ සහ රතු රුධිර සෛල) නිසි ලෙස වර්ධනය වීමට සහ වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන අතර ස්නායුක නල දෝෂ වැනි ගර්භණී සංකූලතා වළක්වයි. දරු ප්‍රසූතියේ වයස්වල සිටින සියලුම කාන්තාවන් සඳහා, විශේෂයෙන් ගැබ් ගැනීමක් සැලසුම් කරන අය සඳහා ෆෝලික් අම්ල අතිරේක යෝජනා කරනු ලැබේ.
ෆෝලික් අම්ලය ලබා ගත හැකි හොඳම ක්‍රමය නියම කර නොමැති නම් එහි අතිරේකය සඳහා යෑමට වඩා ආහාර ප්‍රභවයන් ය. එක්සත් ජනපදයේ ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතනය සහ වෛද්‍ය ආයතනයට අනුව, ගර්භනී කාන්තාවන් විසින් ෆෝලික් අම්ලය සඳහා නිර්දේශිත ප්‍රමාණය දිනකට 600 aboutg පමණ වන අතර කිරි දෙන කාලය තුළ දිනකට 500 tog දක්වා අඩු වේ. [1]
මෙම ලිපියෙන් අපි ෆෝලික් අම්ලයේ පොහොසත් ආහාර ප්‍රභවයන් වන ආහාර ලැයිස්තුවක් සාකච්ඡා කරනු ඇති අතර ගර්භණී සංකූලතා වළක්වා ගැනීමට සහ ගර්භණී කාලය පුරාම දරුවා නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
1. දොඩම්
දොඩම් යනු ෆෝලේට් බහුල ආහාර වන අතර එය ගර්භණී ආහාරයට ඇතුළත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් විය හැකිය. ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ඛනිජ සහ තවත් බොහෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ තිබීම නිසා ඒවා මවට සහ දරුවාට පෝෂ්‍යදායී වේ. දොඩම් යුෂ ගර්භණී සමයේදී වඩාත් සුදුසු යැයි සැලකේ. [1]
කොපමණ ෆෝලේට්: දොඩම් ග්රෑම් 100 ක් ෆෝලේට් 30 µg අඩංගු වේ.
2. නිවිති
නිවිති වැනි කොළ පැහැති එළවළු මෙම අත්‍යවශ්‍ය විටමින් වලින් පිරී ඇත. අඩු කැලරි, ප්‍රධාන විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ හා ෆෝලේට් බහුල වීම නිසා එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගර්භණී ආහාර වේලක් ලබා ගනී. එළවළු වලින් ෆෝලේට් අන්තර්ගතය නැතිවිය හැකි බැවින් අධික තාපාංකය හෝ කබලෙන් ලිපට වෙනුවට නිවිති වාෂ්ප කිරීමට මතක තබා ගන්න. [දෙක]
කොපමණ ෆෝලේට්: නිවිති ග්රෑම් 100 ක් ෆෝලේට් 194 µg අඩංගු වේ.
3. බිත්තර
ෆෝලික් අම්ලය සමඟ කැල්සියම් සහ යකඩ වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බිත්තරවල ඉහළ ය. ගර්භණී ආහාර වේලෙහි යටි පිසූ හෝ අමු බිත්තර නිර්දේශ නොකරන බැවින් ඒවා වඩාත් හොඳින් තම්බා පරිභෝජනය කරනු ලැබේ. නිර්දේශිත ෆෝලික් අම්ලයෙන් සියයට 12.5 ක් පමණ ආහාර ප්‍රභවයක් හරහා ලබා දිය හැකි ෆෝලික් අම්ලය ශක්තිමත් කළ බිත්තර කිහිපයක් ද වෙළඳපොලේ තිබේ. [3]
කොපමණ ෆෝලේට්: බිත්තර ග්රෑම් 100 ක් ෆෝලේට් 47 µg අඩංගු වේ.
4. බ්රොකොලි
බ්රොකොලි යනු ගර්භණී සමයේදී ෆෝලේට් පරිභෝජනයට රුකුලක් වන කුරුස සහ පෝෂක බහුල සුපිරි ආහාරයකි. එහි බීටා කැරොටින්, විටමින් සී, කැල්සියම්, යකඩ සහ ආහාරමය තන්තු අඩංගු වේ. වැදෑමහ හිඟයට සම්බන්ධ මොළයේ තුවාල, මස්තිෂ්ක ආ als ාතය සහ අනෙකුත් සංවර්ධන ආබාධ වලක්වා ගැනීම සඳහා මෙම කොළ එළවළු ප්‍රසිද්ධයි. [4]
කොපමණ ෆෝලේට්: බ්රොකොලි ග්රෑම් 100 ක් ෆෝලේට් 63 µg අඩංගු වේ.
5. ඇස්පරගස්
ඇස්පරගස් යනු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සහිත ෆෝලේට් බහුල එළවළු වර්ගයකි. ඇස්පරගස් හි ඉහළ ෆෝලේට් ප්‍රමාණයක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර හෝමොසිස්ටීන් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර සෛල බෙදීම් සහ ඩීඑන්ඒ සෑදීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම එළවළු වල ඇති විටමින් බී 12, විටමින් කේ, මේද අම්ල සහ විටමින් ඊ වැනි අංශු ද නිරෝගී ගර්භණී ආහාර වේලක් සඳහා දායක වේ. ඇස්පරගස් වල ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ තැම්බූ එළවළු ලෙස පරිභෝජනය කරන විට වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය වේ. [5]
කොපමණ ෆෝලේට්: ඇස්පරගස් ග්රෑම් 100 ක් ෆෝලේට් 52 µg අඩංගු වේ.
6. ශක්තිමත් ධාන්ය වර්ග
අධ්යයනයකට අනුව, එක්සත් ජනපදයේ, ෆෝලික් අම්ලය සමඟ ධාන්ය ධාන්ය ශක්තිමත් කිරීම ස්නායුක නල දෝෂ අනුපාතය අඩු කිරීම සඳහා අනිවාර්ය පියවරකි. කලලරූපී ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ වර්ධනය සඳහා ඒවා ගොඩනැඟිලි කොටස් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර එය අනාගත රෝග වලක්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. [6]
කොපමණ ෆෝලේට්: ශක්තිමත් ධාන්ය ග්රෑම් 100 ක් ෆෝලික් අම්ලය 139 containingg අඩංගු වේ.
7. පරිප්පු
පිසින ලද පරිප්පු යනු ෆෝලේට් බහුල ගර්භණී ආහාර වේලක් සඳහා හොඳ තේරීමකි. පරිප්පු වල ෆෝලේට් සමඟ යකඩ, පොලිපෙනෝල්, පොටෑසියම් සහ තන්තු වැනි තවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. වියළි පරිප්පු ආහාර පිසීමට පහසු වන අතර නිරන්තර ශක්තිය සැපයීමටද උපකාරී වේ.
කොපමණ ෆෝලේට්: පරිප්පු 100 ග්රෑම් ෆෝලේට් 479 containg අඩංගු වේ.
