සහල් ආහාර: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පහසු ආහාර වේලක්

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 7 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 8 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 10 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 13 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය ආහාර යෝග්‍යතාවය ආහාර යෝග්‍යතාවය oi-Staff විසින් සුපිරි පරිපාලක 2017 මැයි 9 දින

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බත් අනුභව කරනවාද? මෙය ඔබට කම්පනයක් ඇති කළ හැකි නමුත් ඔව්, දැඩි සහල් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් කෙනෙකුට බර අඩු කර ගත හැකිය.

බත් අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ බර වැඩි කර ගත හැකි බව විශ්වාස කෙරේ. බොහෝ ආහාර පාලනය කරන්නන් බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා බත් අනුභව කිරීම නතර කරන්නේ මේ නිසාය.

සහල් කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් නමුත් මේදය, සෝඩියම් සහ සීනි අඩුය. ඔබට දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසු සහල් මොනවාද, එවිට ඔබට මෙහි ක්ලික් කළ හැකිය.

බත් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව ඔබ ඇසූ මොහොතේම, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ එකවර බඳුන් සහ බඳුන් බඳුන් කරන බවයි.

එබැවින් ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ අවදානමක සිටී නම්, සීමිත ප්‍රමාණයකින් සහල් නිසි ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් සහල් ආහාරයට ගැනීමෙන් කෙනෙකුට බර අඩු කර ගත හැකිය.

එසේම, යමෙකු කෑමට තෝරා ගන්නා සහල් වර්ගය පිළිබඳව ඉතා සැලකිලිමත් විය යුතුය. සුදු සහල් හා සසඳන විට දුඹුරු සහල් ඔබ සහල් ආහාරයට යාමට අදහස් කරන්නේ නම් වඩා හොඳ යැයි සැලකේ.

පැලෑටි ආහාර මානව පෝෂණයෙහි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව දුඹුරු සහල් වල ප්‍රතිරෝධී පිෂ් .ය නම් තන්තු වර්ගයක් අඩංගු වේ. මෙය පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර ඒ සමඟම ජීර්ණය වීමට වැඩි කාලයක් ගතවේ. මෙය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

සිරුරේ බර අ ss ු කිරීමට සහල් ආහාර:

දුඹුරු සහල් සඳහා තෝරා ගන්න:

සහල් කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් බැවින් ආහාර ගැනීම ඕනෑවට වඩා නොවිය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දුඹුරු සහල් වඩාත් is ලදායී බැවින් ඔබට සුදු සහල් වෙනුවට දුඹුරු සහල් ලබා ගත හැකිය.

ඔබ සහල් ආහාර යැයි කියන විට, එයින් අදහස් කරන්නේ මුළු දවසම බත් අනුභව කිරීම පමණක් නොවන බවයි.

එළවළු:

නිවිති, බ්රොකොලි, බෝංචි සහ ඇස්පරගස් වැනි කොළ පැහැති එළවළු සමග බත් ගන්න. තැම්බූ හෝ තම්බා හරිත එළවලු සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර පහසුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබ සහල් ආහාර වේලක සිටින විට, තක්කාලි සහ කැරට් වැනි එළවළු එකතු කර ගැනීම සක්‍රීය කර ගැනීමට සහ ප්‍රමාණවත් පෝෂණ අතිරේකයක් සැපයීමට උපකාරී වේ.

පළතුරු:

කැලරි හා මේදය බහුල ආහාර වේලක් ගැනීම පාලනය කරන්න. ඒ වෙනුවට දෙහි, මිදි, අන්නාසි, ඇපල් හා දොඩම් වැනි පලතුරු සඳහා යන්න.

ඔබේ කුසගින්න පාලනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට හෝ සජලීයව සිටීමට යුෂ පානය කිරීමට ඔබට අමු පලතුරු තිබිය හැකිය. නැවුම් කාබනික පළතුරු යුෂ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ පෝෂ්‍යදායී වේ.

ඇට වර්ග:

ඔබ සහල් ආහාර වේලක සිටින විට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට උපකාරී වන ආමන්ඩ්, ඇප්රිකොට් ඇට සහ මුද්දරප්පලම් වැනි ඇට වර්ග එකතු කිරීම වැදගත් වේ.

රසකැවිලි වලින් වළකින්න:

චොකලට්, කේක්, අයිස්ක්‍රීම් පයි සහ කැන්ඩි වැනි රසකැවිලි හා අතුරුපස ගැනීමෙන් වළකින්න. මේවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වන අතර ඒවා බර අඩු කර ගැනීමට හොඳය.

ලුණු ප්‍රමාණය අඩු කරන්න:

නිරෝගී ශරීරයක් සඳහා ලුණු ප්‍රමාණය අඩු කරන්න. සහල් දැනටමත් ස්වාභාවික ලුණු ඇති අතර වැඩි ප්‍රමාණයක් එකතු කිරීමෙන් හෘද හා අස්ථි රෝග ඇති විය හැක.

කිරි:

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අඩු සහල් සහිත යෝගට් සහ කිරි ඔබේ සහල් ආහාරයට ඇතුළත් කරන්න. තම්බා බිත්තර පෝෂ්‍යදායී හා ආහාරයට ගන්නා අයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ.

මේදය බැහැර කරන්න:

The රු මස් හා මේද මස් වැනි මේදය බැහැර කරන විට සහල් ආහාර වඩාත් is ලදායී වේ. සාමාන්යයෙන් සහල් ආහාරය නිර්මාංශ වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහල් ආහාර අනුගමනය කරන්න.

ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න:

ඔබ සහල් ආහාර වේලක සිටින විට, කිසි විටෙකත් ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම ශරීරයට සජලනය කිරීමට සහ අපගේ ශරීරයට අවශ්‍ය ජල අවශ්‍යතා සපුරාලීමට උපකාරී වේ.