හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- BSNL දිගු කාලීන බ්‍රෝඩ්බෑන්ඩ් සම්බන්ධතාවයන්ගෙන් ස්ථාපන ගාස්තු ඉවත් කරයි
- අයිපීඑල් 2021: BalleBaazi.com නව ක්‍රිකට් ක්‍රිකට් මචාවෝ සමඟ සමය පිළිගනී
- COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
- මංගලූර් වෙරළට ඔබ්බෙන් වූ බෝට්ටුවක ගැටීමෙන් ධීවරයින් තිදෙනෙකු මිය යනු ඇතැයි බිය විය
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
උත්සවවලදී අඩු ආහාර අනුභව කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැන සිටිය යුතුය. ඔබට උපාය මාර්ගයක් තිබිය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, වසරේ සියලුම උත්සව සැමරීම ගැන ඔබ කනගාටු වනු ඇත. අප බොහෝ දෙනා උත්සවයේ විශේෂ කෑම වර්ග පිළියෙළ කිරීමට කැමතියි. ඒ නිසා අපි උත්සව සඳහා බලා සිටිමු. නමුත් ඊළඟ දවසේදී, අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් මැද භාගයේදී පෙන්වීමට පටන් ගත් විට අපි අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ගැන කනගාටු වෙමු. ඉතින්, අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීමට උපදෙස් තිබේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔව්.
අඩුවෙන් පරිභෝජනය කිරීම යනු ඔබේ කැටයම් පාලනය කිරීමයි. නමුත් ඔබේ ආශාවන් පාලනය කිරීමට ඔබට නොහැකි නම් අඩු ආහාර අනුභව කරන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කරන අදහස් කිහිපයක් මෙන්න. ඔවුන්ගෙන් සමහරක් හොඳින් වැඩ කළ හැකි අතර තවත් සමහරු හොඳින් වැඩ නොකරනු ඇත. ඔබට හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන අදහස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. බොහෝ විට, අපි නොදැන අධික ලෙස ආහාරයට ගනිමු. ඉතින්, මෙම අදහස් ඔබ අඩුවෙන් කන බව නොදැන අඩු ආහාර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔවුන් හොඳින් වැඩ කරන්නේ එබැවිනි. ඒවා අත්හදා බලන්න.
ඉතා කුඩා තහඩුවකින් අනුභව කරන්න
ඔව්, මෙය විශාල වෙනසක් ඇති කරයි. විශාල තහඩුවක ආහාර ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් ඔබ බොහෝ දේ අනුභව කරයි. ඔබ විශාල තහඩුවක අඩුවෙන් සේවය කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, පිඟානේ ඇති හිස් අවකාශය ඔබ ඔබටම අඩු ආහාර ප්‍රමාණයක් සේවය කර ඇති බව සිතන අතර තහඩුව පිරවීම සඳහා ඔබ තව තවත් ආහාර එකතු කරනු ඇත. අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම සඳහා මෙය හොඳම උපදෙස් වලින් එකකි.
කුඩා සේවා
ඔබේ සාමාන්‍ය පරිභෝජනයට වඩා අවම වශයෙන් 25% අඩු පරිභෝජනයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පොන්ගල්හිදී, ඔබ නිවසේ උත්සව විශේෂ කෑම වර්ග තිබේ. එවැනි ආහාරවල සාමාන්‍යයෙන් කැලරි අධිකය. එබැවින්, ඔබේ කොටසෙහි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම ඔබගේ දෛනික පරිභෝජනයට සමාන වේ.
ජල
අඩුවෙන් කන්නේ කෙසේද? හොඳයි, ප්රමාණවත් වතුර බොන්න. මෙය ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් දැනීමට උපකාරී වේ. නමුත් කැලරි අධික බැවින් ජල ස්ථානයේ කීර් පානය කිරීම ආරම්භ නොකරන්න.
පොන්ගල්හි ප්‍රෝටීන් බහුල උදෑසන ආහාරය ගන්න
අඩුවෙන් කන්නේ කෙසේද? හොඳයි, ප්‍රෝටීන් බහුල උදෑසන ආහාරය ඔබේ ආශාවන් මැඩපැවැත්වීමට යම් කාලයක් ගත වේ. පොන්ගල්-විශේෂිත කෑම ඔබට පිරිනමන විට මෙය අඩුවෙන් පරිභෝජනය කිරීමට උපකාරී වේ.
සියලුම කෑම වර්ග රස බලන්න
හොඳ අදහසක් නම්, ඔබේ පවුලේ සාමාජිකයන් කලකිරීමට පත් නොවන පරිදි සියලු කෑම වර්ග කුඩා ප්‍රමාණවලින් රස බැලීමයි.
පොංගල් හි කුඩා-ආහාර 6 සැලැස්ම උත්සාහ නොකරන්න
මෙම සැලසුමේ ඇති ගැටළුව නම්, පොංගල් දීසි කුඩා ප්‍රමාණවලින් ආහාරයට ගැනීමට තරම් රසවත් බැවින් ඔබේ කුඩා ආහාර විශාල වීම අවසන් වනු ඇත. ඉතින්, එදින ආහාර වේල් 6 ක් වෙනුවට ආහාර 3 ක් සඳහා යන්න.
නැති වෙනවා
සියලුම පොංගල් කෑම ඔබ ඉදිරිපිට තබා ඇත්නම්, එය ඔබම පාලනය කර ගැනීම දුෂ්කර වනු ඇත. හොඳ සැලසුමක් නම් චිත්‍රපටයක් සඳහා පිටතට ගොස් සවස් වරුවේ නැවත නිවසට පැමිණීමයි. මෙම රසවත් ආහාරවල පෙළඹවීමෙන් මිදීමට මෙය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
රූපවාහිනිය බලන්න එපා
පොංගල් දිනයේදී, සියලුම රූපවාහිනී නාලිකා සාමාන්‍යයෙන් බොහෝ විශේෂ වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කරයි. ඔබ ආහාර ගන්නා අතරතුර එම වැඩසටහන් සියල්ලම වාඩි වී බලා සිටියහොත්, ඔබ නිසැකවම මේදය එකතු කරනු ඇත.
ඇට වර්ග අනුභව කරන්න
පොංගල් මත අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්නේ කෙසේද? හොඳයි, මෙන්න හොඳම අදහස. රටකජු හෝ walnuts කිහිපයක් අනුභව කර වතුර ටිකක් බොන්න. මෙම ක්‍රමය භාවිතයෙන් ඔබට යම් කාලයක් ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කළ හැකිය. නමුත් ඔබ වැඩිපුර ගෙඩි ආහාරයට නොගන්නා බවට වග බලා ගන්න.
ටිකක් වැඩ කරන්න
විවේක දිනවල අඩු ආහාර ගැනීම හොඳය. ඇත්ත වශයෙන්ම, පොංගල් යනු ඔබට නිවාඩු දිනයකි. බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා හොඳ ක්‍රමයක් වන්නේ යම් ක්‍රියාකාරකමක යෙදීමයි. අපේක්ෂිත කාර්යයක් තෝරා එය අවසන් කරන්න. ඔබට ඔබේ ගෙවත්තේ වැඩ කිරීමට හෝ ඔබේ මෝටර් රථය සේදීමට හැකිය. එය ඔබගේ අතිරේක කැලරි දහනය කරන ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය.
