හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- යොනෙක්ස්-සන්රයිස් ඉන්දියා ඕපන් 2021 මැයි මාසයේ දී වසා දමා ඇති දොරවල් පිටුපස පැවැත්වීමට නියමිතය
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් තරණය කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
බර අඩු කර ගැනීම අභියෝගාත්මක ය, විශේෂයෙන් මුහුණ වැනි නිශ්චිත ශරීර ප්‍රදේශ වලින්. මුහුණේ මේද සමුච්චය වීම වඩාත් දෘශ්‍යමාන වන අතර එමඟින් විශාල, සුදුමැලි, වටකුරු, හුරුබුහුටි සහ පූර්ණ මුහුණකට දායක විය හැකිය.
මුහුණේ ව්යායාම මගින් මුහුණේ මාංශ පේශි 50 ක් පමණ චලනය කිරීමට උපකාරී වන අතර ඒවා අනෙක් කොටස්වල මාංශ පේශි හා සසඳන විට කලාතුරකින් භාවිතා වේ. මෙම ව්යායාම මගින් මුහුණේ විවිධ ප්‍රදේශවලට රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කරන අතර අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙන අතර එමඟින් සම නිරෝගීව හා දීප්තියෙන් යුක්ත වේ.
එසේම, මුහුණේ ව්යායාම මගින් මුහුණේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර රැළි ඇතිවීම වළක්වයි. මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබේ මුහුණේ මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා සරල හා effective ලදායී උපදෙස් කිහිපයක් සාකච්ඡා කරමු. බලන්න.
1. මුහුණේ ව්යායාම වැදගත් ය
මුහුණේ ව්යායාම මගින් මුහුණේ මාංශ පේශි සිහින් වීම හා සිහින් වීම සඳහා විශාල දායකත්වයක් ලබා දෙන අතර එයට පරිපූර්ණ චිසල් හකු ලබා දෙයි. නියමු අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී ඇත්තේ සති 20 ක මුහුණේ ව්යායාම හෝ මුහුණේ යෝගා මගින් වයස්ගත මුහුණ යථා තත්වයට පත් කර සමේ පෙනුම වැඩි දියුණු කර මැද මුහුණ හා පහළ මුහුණේ පූර්ණත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි. [1]
2. සජලීකරණයෙන් සිටින්න
සජලනය වැඩිවීම ආහාර පරිභෝජනය අඩු කිරීමෙන් සහ ලිපොපොලිස් (මේදය දහනය) වැඩි කිරීමෙන් මේදය අඩුවීමට හේතු වේ. කෑමට පැය භාගයකට පෙර ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු වේ. එසේම, ජලය තාවකාලිකව ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වැඩි කරන අතර එමඟින් කැලරි දහනය වැඩි වේ. මෙම සාධක මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන අතර මුහුණේ මේදය නැති වීමට දායක වේ. [දෙක]
3. දුම්කොළ සහ මධ්‍යසාර වලින් වළකින්න
අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම ඇතැම් විට ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගැනීමට හේතු විය හැක, විශේෂයෙන් මුහුණේ ප්‍රදේශවල මුහුණේ සුදුමැලි හා ඉදිමුණු පෙනුමක් ඇති කරයි. අධ්‍යයනයකට අනුව සතියකට හත් වතාවකට වඩා පානය කිරීමෙන් තරබාරුකම හා බර වැඩිවීමේ අවදානම වැඩි වේ. මෙය බොහෝ දුරට බියර් පානය කරන්නන්ගෙන් සොයාගෙන ඇත. [3]
4. පිරිපහදු කළ කාබන් සීමා කරන්න
සුදු පිටි, සුදු සහල්, පැස්ටා සහ රසකැවිලි වැනි පිරිපහදු කළ කාබන් තරබාරුකම හා අධික බර අවදානම සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. මෙම කාබන් වල තන්තු හා අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩුය. මෙය ශරීරයට පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි අතර ශරීරයේ ග්ලූකෝස් ස්පයික් ඇති කරයි. දැවිල්ල නිසා ඉහළ ග්ලූකෝස් මට්ටමක් ඇති වන අතර එය මුහුණේ සුදුමැලි වීමටද හේතු වේ. පිරිපහදු කළ කාබන් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් ශරීරයේ ජලය රඳවා තබා ගනී. [4]
5. හෘද ව්යායාම පුහුණු වන්න
මේද ස්කන්ධය අඩු කිරීම සඳහා හෘද ව්යායාම ඉතා effective ලදායී වේ. මෙම අභ්‍යාස මේදය ඔක්සිකරණය කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. හෘද ව්යායාම මගින් හෘදයාබාධ වැඩි වන අතර ව්යායාමයේ සෑම මිනිත්තුවකම කැලරි දහනය ප්රවර්ධනය කරයි. එමනිසා, දිවීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම සහ වේගවත් ඇවිදීම වැනි හෘද ව්යායාම කිරීමෙන් එම මුහුණේ මේදය අඩු කර ගත හැකිය.
6. අධික ලුණු වලින් වළකින්න
අතිරික්ත ලුණු ශරීරයට වැඩි ජල ප්‍රමාණයක් රඳවා ගැනීමට හේතු වන අතර එමඟින් ශරීරයේ බර අමතර රාත්තල් කිහිපයකින් වැඩි කරයි. මෙය මුහුණේ කලාපයේ ජලය රඳවා තබා ගන්නා විට මුහුණේ අතිරික්ත මේදය පිළිබඳ මිත්‍යාවක් ඇති විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ක්ෂණික ආහාර වැනි ආහාර ප්‍රභවයන් හරහා සෝඩියම් පරිභෝජනය අඩු වූ විට, ශරීර කොටස් සිහින් වීමට පටන් ගනී. [5]
7. නින්දේ වේලාව පවත්වා ගන්න
නින්ද ප්‍රමාණවත් නොවීම සර්කැඩියානු චක්‍රයට බාධා කරයි, පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි සහ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. මෙය ආහාර අකල් ආහාරයට ගැනීමෙන් කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරයි. නිසි නින්දක් පවත්වා ගැනීම ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මුහුණ ඇතුළු ශරීරයේ සෑම ප්‍රදේශයකින්ම අමතර කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
පොදු නිති අසන පැන
1. සතියකින් මුහුණේ මේදය නැති කර ගන්නේ කෙසේද?
සතියක් තුළ මුහුණේ මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා වඩාත් way ලදායී ක්‍රමය වන්නේ මුහුණේ ව්යායාම, හෘද ව්යායාම හෝ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් ආරම්භ කිරීම, ඒරොබික්ස්, නැටුම් හෝ පිහිනීම වැනි වෙනත් ව්‍යායාමයන් ය. ඒවා වේගයෙන් කැලරි දහනය කිරීමට සහ පරිපූර්ණ චිසල් හකු ලබා දීමට උපකාරී වේ.
2. ඔබට ජානමය මුහුණේ මේදය නැති කර ගත හැකිද?
ජාන විද්‍යාව මේදයට මුහුණ දීමට දායක විය හැකි නමුත් ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස්වල මේදය නැති වන ආකාරයටම ඔබටද ඒවා අහිමි විය හැකිය. තොල් තදින් තල්ලු කර තත්පර 10-12 අතර කාලයක් රඳවා තබා ගැනීම සහ විනාඩි 10-15 අතර කාලයක් නැවත නැවත කිරීම වැනි මුහුණේ ව්යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
3. මුහුණේ මේදය ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?
මුහුණේ මේදය සඳහා ජාන විද්‍යාව, දුර්වල ආහාර, ව්යායාම නොමැතිකම සහ උදාසීන ජීවන රටාව වැනි සාධක කිහිපයක් හේතු විය හැක.
