සෝනම් කපූර්ගේ ආහාර සැලැස්ම සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යායාම

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය ආහාර යෝග්‍යතාවය ආහාර යෝග්‍යතාවය oi-Neha Ghosh By නේහා ගොෂ් 2018 මැයි 7 දින

සෝනම් කපූර් ඩයට් සැලැස්ම: මෙය ඇයගේ යෝග්‍යතාවය හා අලංකාරය තබා ගනී | බෝල්ඩ්ස්කි

විලාසිතා ඩිවා සෝනම් කපූර් 2018 මැයි 8 වන දින ඇගේ දිගුකාලීන රූ රැජින වන ආනන්ද් අහුජා සමඟ ගැටෙමින් සිටී. නමුත්, ඔබ දැන සිටියාද මේ රංගන ශිල්පිනිය වරක් කිලෝ 86 ක් බරයි කියා?

යෞවනයෙකු ලෙස සෝනම් එතරම් බරක් දැරූ අතර, ඇයට වයස අවුරුදු 17 දී පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති බව හඳුනාගෙන, පීසීඕඩී සහ ඇයට ඇතිවිය හැකි සෑම බර ප්‍රශ්නයක්ම තිබුණි. එහෙත්, දැඩි ආහාර සැලැස්මක් සහ ව්‍යායාම පාලන තන්ත්‍රයක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඇය එම බර අඩු කර ගැනීමට සමත් විය. සංජේ ලීලා බන්සාලිගේ ‘සවරියා’ චිත්‍රපටයට ඇය රංගනයට පිවිසි අවස්ථාව මෙයයි.

විනයගරුක ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීමට ඇයට උදව් කිරීම ගැන ඇය තම මවට ගෞරව කරන අතර, එමඟින් ඇගේ අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගැනීමටත්, සිහින්, සිහින් සිරුරක් පවත්වා ගැනීමටත් මග පෑදීය.

සෝනම් කපූර්ගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලැස්ම සහ බර අඩු කර ගැනීමේ අභ්‍යාස දෙස බලමු.

සෝනම් කපූර්ගේ ආහාර සැලැස්ම

නිරෝගීව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට ඇයගේ දැඩි ආහාර වේලෙහි ප්‍රති result ලය සෝනම්ගේ කෙට්ටු රූපයයි. මෙම සුරතල් නිළිය ආහාර වේලක් වන නමුත් ආහාර පාලනය විශ්වාස නොකරයි. ඇය ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහ අඩු කාබ් ආහාර වේලක් ගැනීමට කැමති අතර දිනකට ආහාර 5 ක් අනුභව කරයි. ඇය සියළුම ක්ෂණික ආහාර වලින් වැළකී සිටියත් ඇය චොකලට් අනුභව කිරීමට ප්‍රිය කරයි. ඇය පිරිපහදු කළ සීනි වලට වඩා ස්වාභාවික සීනි තෝරා ගන්නා අතර වැඩි කාලයක් කුසගින්නෙන් සිටීමට ඉඩ නොදේ. ඇයට බඩගිනි දැනේ නම්, ඇය ගෙඩි සහ වියළි පලතුරු අනුභව කරයි. හොඳින් සජලීකරණයෙන් සිටීමට ඇය ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරයි.

මෙන්න ඇගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සටහන:

උදෑසන ආහාරය - ඕට් මස් සහ පලතුරු බඳුනක්.
පශ්චාත් ව්‍යායාම ස්නැක් / උදේ ආහාරය - දුඹුරු පාන්, බිත්තර සුදු සහ ප්‍රෝටීන් යුෂ සමග සොලවන්න.
දිවා ආහාරය - ඩල්, සබ්සි, එක් රාගි රොටී, ග්‍රිල් කළ කුකුල් මස් හෝ මාළු හා සලාද.
සන්ධ්යා ස්නැක් - කුකුළු මස් සීතල කැපුම් හෝ බිත්තර සුදු සමග ඉහළ තන්තු රති ers ් ers ා පත්තු කිරීම.
රාත්‍රී ආහාරය - කුකුළු මස් හෝ මාළු කෑල්ලක්, සුප් සහ සලාද.

මෙම ආහාර සැලැස්මට අමතරව, ඇය නිතරම ඇපල් ගෙඩියක්, ගෙදර හැදූ සැන්ඩ්විච් හෝ ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු රැගෙන යන අතර, ගමන් බිමන් යන විට අතිරික්ත කැලරි ප්‍රමාණයක් ගොඩ නොගෙන ඇගේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කර ගනී.

මෙම බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සටහන සෝනම් කපූර් සඳහා ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද?

සෝනම් ඇගේ දවස ආරම්භ කරන්නේ උණුසුම් ජලය, දෙහි යුෂ සහ මී පැණි වීදුරුවකිනි. මෙම සම්මුතිය බඩවැල් චලනය උත්තේජනය කරයි, විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි. උදේ ආහාරය සඳහා ඉහළ තන්තු සහිත ඕට් මස් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙන අතර සම සහ හිසකෙස් සඳහා හොඳ පහසුකම් සපයයි. දිවා ආහාරය සඳහා ඩෝල්, සබ්සි සහ කුකුල් මස් / මාළු යනු සිහින් මාංශ පේශි සෑදීමට උපකාරී වන ප්‍රෝටීන් වල හොඳ ප්‍රභවයකි.

රාත්‍රී ආහාරය සඳහා සුප්, සලාද කුකුල් මස් / මාළු සහ අඹරන ලද එළවළු වල විටමින්, ඛනිජ ලවණ හා ආහාරමය තන්තු අඩංගු වේ. මෙය ශක්තිය සපයයි, සෛල ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි සහ පරිවෘත්තීය හා ජීර්ණයට සහාය වේ.

සෝනම් කපූර්ගේ බර අඩු කිරීමේ පානය පොල් වතුර, නැවුම් පලතුරු යුෂ සහ පිපි umber ් umber ා යුෂ වලින් සමන්විත වේ.

සෝනම් කපූර්ගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යායාම

විස්මිත ඩිවා වන සෝනම් බර අඩු කර ගැනීමට සහ යෝග්‍ය වීමට පුහුණුකරුවන්ගේ සහ ආහාරවේදියන්ගේ සහාය ලබා ගත්තේය. ඇය නිරෝගීව හා සිහින්ව සිටීමට සෑම දිනකම අවම වශයෙන් පැයක ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීමට ඇය වග බලා ගනී.

මෙන්න ඇගේ ව්‍යායාම තන්ත්‍රය:

හිස ඇලවීම - නියෝජිතයින් 10 ක 1 කට්ටලයක්.
බෙල්ලේ භ්‍රමණයන් - නියෝජිතයින් 10 ක 1 කට්ටලයක්.
ආයුධ කව - නියෝජිතයින් 10 ක 1 කට්ටලයක්.
උරහිස් භ්‍රමණයන් - නියෝජිතයින් 10 ක 1 කට්ටලයක්.
ඉහළ ශරීර ඇඹරීම් - නියෝජිතයින් 20 ක 1 කට්ටලයක්.
පැති හැපීම් - නියෝජිතයින් 10 ක කට්ටල 2 ක්.
ජෝගිං.
බර්පීස් - නියෝජිතයින් 10 ක 1 කට්ටලයක්.
පැනීමේ ජැක් - නියෝජිතයින් 30 ක කට්ටල 2 ක්.
ඉදිරි දිවා ආහාරය - නියෝජිතයින් 10 ක 1 කට්ටලයක්.
හෘද - විනාඩි 60 යි.
බර පුහුණු කිරීම - විනාඩි 30 යි.
පිලේට්ස් - විනාඩි 30-45.
බල යෝග - විනාඩි 60 යි.
ක්‍රීඩා - විනාඩි 60 යි.
පිහිනීම - විනාඩි 30-45.
භාවනා කිරීම - විනාඩි 30 යි.
නැටුම් - විනාඩි 60 යි.

සෝනම් කපූර් නර්තනයට ප්‍රිය කරන අතර සතියකට දෙවරක් කතක් කරයි. ඇය පිහිනුම්, හෘද හා ශක්ති පුහුණු අභ්‍යාස කරන අතර එමඟින් කැලරි දහනය කිරීමටත්, හොඳ ශරීරයක් පවත්වා ගැනීමටත් උපකාරී වේ. ව්‍යායාමවල ඒකාකාරී බව බිඳ දැමීම සඳහා ඇය බල යෝග සහ ගුවන් යෝගා කරයි.

සෝනම් කපූර්ගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සැලැස්ම ඔබට උපකාරී වන්නේ කෙසේද?

සෝනම් කපූර් සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වුවද ඇය පෝෂ්‍යදායී සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අතර එය බොහෝ කාන්තාවන්ට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. ඔබේ දෛනික, උස, බර, ශරීර වර්ගය අනුව ඔබට ආහාර රිසිකරණය කළ හැකිය. ඇගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර සටහන ඉතා effective ලදායී වන අතර ඉක්මනින් ප්‍රති results ල ලබා දෙනු ඇත.