සුපර්මෑන් තල්ලු කිරීම සඳහා පියවරෙන් පියවර උපදෙස්

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 6 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 7 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 9 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 12 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• පුවත් මංගලූර් වෙරළට ඔබ්බෙන් වූ බෝට්ටුවක ගැටීමෙන් ධීවරයින් තිදෙනෙකු මිය යනු ඇතැයි බිය විය
• ක්රීඩා ධනාත්මක කොරෝනා වයිරස් පරීක්ෂණයෙන් පසුව මෙඩ්විඩෙව් මොන්ටේ කාලෝ මාස්ටර්ස් වෙතින් ඉවත් වේ
• මෝටර් රථ කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
• චිත්‍රපට උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ.ආර්. එන්.ටි.ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

එය කුරුල්ලෙක් ද? එය ගුවන් යානයක් ද? නැහැ, ඒ සුපර්මෑන් පුෂප්.

සුපර්මෑන් පුෂුප් තරම් ආකර්ෂණීය වන ශරීර බර චලනයන් ඉතා ස්වල්පයක් ඇත, එමඟින් ඔබට කෙටියෙන් පියාසර කිරීමට හැකි වේ - වානේ මිනිසා මෙන්! සමාජ මාධ්‍යවල විශාල වශයෙන් ජනප්‍රිය වීමට අමතරව, තල්ලු කිරීමේ මෙම විශේෂිත විචලනය ද ක්‍රියාත්මක කිරීමට වඩාත්ම අභියෝගාත්මක එකක් නියෝජනය කරයි.

ඔබ සුපර්මෑන් පුෂප් ප්‍රගුණ කළ පසු ඔබ උපයන දේ ඔබ දන්නවාද?

හොඳයි, මෙම ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාමයෙන් ඔබේ මිතුරන් ආකර්ෂණය කර ගැනීමට වඩා ප්‍රති come ල ඇත. එය ආගමික වශයෙන් ඉගෙන ගැනීමෙන් හා ඉටු කිරීමෙන්, ඔබ වානේ මිනිසා හා සැසඳිය හැකි ඉහළ ශරීර ප්‍රමාණයක් සහ ශක්තියක් ඔබට තෑගි කරයි.

මෙම අභ්‍යාසය මඟින් ඔබේ ඉහළ සහ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි හරය සමඟ සහයෝගයෙන් වැඩ කිරීමටත්, 'සෝපානය' ආරම්භ කිරීමටත්, එහි ප්‍රති body ලයක් ලෙස ඔබේ මුළු ශරීර ශක්තියට විශාල වශයෙන් බලපායි. ඔබ එය ප්‍රගුණ කළ පසු, ඔබේ මාංශ පේශි පිළිබඳ යම් බරපතල පාලනයක් ඔබට දැනෙනු ඇත.

සූදානම් වන්නේ කෙසේද?

පරිපූර්ණ සුපර්මෑන් පුෂප් ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා පූර්වාවශ්‍යතා කිහිපයක් තිබේ. එය ආරම්භ වන්නේ සැබවින්ම ශක්තිමත් මැද පිටුපසට මාංශ පේශි සෑදීමෙන් වන අතර එය අවසානයේදී ඔබේ දෑත් ඔසවා තැබීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ අත පසුපසට අදින අතරතුර ඔබට අවශ්‍ය ශක්තිය ගොඩනැගීමට ඩම්බල් පේළි භාවිතා කරන්න. ග්ලූට් පාලම් 10 ක කට්ටල 3 ක් සමඟ ඔබේ ග්ලූටස් පුහුණු කරන්න. පියාසර කරන විට ඔබේ කකුල් ඔසවා තැබීමට එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත. මේ සියල්ල සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා පියවරෙන් පියවර උපදෙස් මෙන්න.

සතියේ එක්- මෙය ඔබේ අත්පුඩි ගැසීම් ඉගෙනීමේ සතියයි. ඔබේ නිත්‍ය තල්ලු කිරීමේ මුදුනේ, ඔබේ දෑත් බිමෙන් තල්ලු කර අත්පුඩි ගසන්න. ඉන්පසු බැස යන්න.

1 වන දිනය: 5 කට්ටල 6

2 වන දිනය: 5 කට්ටල 6

3 වන දිනය: 5 කට්ටල 8

4 වන දිනය: සිව්වන දින, ඔබේ බඩ මත වැතිරෙන්න, දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න. ඔබේ කකුල් සහ දෑත් ඔසවා, හැකි තරම් දිගු කරන්න. එය එක් නියෝජිතයෙක් වන අතර ඔබට නියෝජිතයින් 10 ක කට්ටල 5 ක් කළ යුතුය.

5 වන දිනය: නැවත අත්පුඩි ගසන්නට. 10 කට්ටල 5 යි.

6 වන දිනය: 5 කට්ටල 7

7 වන දිනය: එකවර අත්පුඩි තල්ලු කිරීම් 15 ක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට නොහැකි නම් සතිය නැවත කරන්න.

සතිය දෙක- දැන් අපි උරහිස්-කම්මුල් තල්ලු කිරීම් වෙත යොමු වන අතර එමඟින් ඔබ නියෝජිතයාගේ ඉහළින් සිටින විට අත් දෙකෙන්ම ඔබේ උරහිස් වලට පහර දීම ඇතුළත් වේ.

8 වන දිනය: 5 කට්ටල 4

9 වන දිනය: 5 කට්ටල 4

10 වන දිනය: 5 කට්ටල 6

11 වන දිනය: 5 කට්ටල 6

12 වන දිනය: 5 කට්ටල 8

13 වන දිනය: 5 කට්ටල 8

14 වන දිනය: උරහිස්-කම්මුල් තල්ලු කිරීම් 10 ක් සම්පූර්ණ කරන්න. ඔබ තවම එහි නොමැති නම්, දෙවන සතියේ ආරම්භයට ආපසු යන්න.

සතිය තුන- අපි දැන් අත් පියාසර තල්ලු කිරීම් ඉගෙන ගත යුතුයි. බැසීමට පෙර සෑම නියෝජිතයෙකුගේම ඉහළින් ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කළ යුතුය.

15 වන දිනය: 3 කට්ටල 4 යි

16 වන දිනය: 4 කට්ටල 3

17 වන දිනය: 4 කට්ටල 4 යි

18 වන දිනය: මෙවර ඔබ සෑම විටම තත්පර 2 ක් ඉහළම ස්ථානය තබා ගත යුතුය. එවැනි නියෝජිතයින් 8 දෙනෙකුගේ කට්ටල 4 ක් කරන්න.

19 වන දිනය: 6 කට්ටල 4 යි

20 වන දිනය: 6 කට්ටල 4 යි

21 වන දිනය: අත් පියාසර කරන තල්ලු කිරීම් 8 ක කට්ටලයක් සිදු කරන්න. බැරිද? තුන්වන සතිය නැවත කරන්න.

සතිය හතර- ඔබ ළං වන විට, දැන් පුපුරන සුලු තල්ලු කිරීම් පුහුණු කිරීමට කාලයයි. සෑම නියෝජිතයෙකුගේම, ඔබ ඔබේ මුළු සිරුරම බිමෙන් පනිනවා.

22 වන දිනය: 3 කට්ටල 2

23 වන දිනය: 3 කට්ටල 3

24 වන දිනය: 4 කට්ටල 3 යි

25 වන දිනය: තත්පර 2 ක් ස්ථානය තබා ගැනීම. කට්ටල 4 යි

26 වන දිනය: 4 කට්ටල 3 යි

27 වන දිනය: 3 කට්ටල 5

28 වන දිනය: පූර්ණ ශරීර පුපුරන සුළු තල්ලු කිරීම් 6 ක් කරන්න. ඔබට නොහැකි නම්, ඔබට සිව්වන සතියේ පිළිවෙත නැවත කළ යුතුය.

සතිය පහ- දැන් ඔබ සුපර්මෑන් පුෂප්ස් හි වැඩ කිරීමට සූදානම්.

ඉටු කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ සුපර්මෑන් පුෂප් සැසි ආරම්භ කළ හැකි ආකාර දෙකක් තිබේ.

• පළමුවැන්න විකල්ප උසස් ආරම්භක තාක්‍ෂණයකි. මේ සඳහා, ඔබේ දෑත් බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ දෙන විට ඔබේ හරය තදින් හා ශරීරය කෙළින් තබාගෙන සිටගෙන සිට ඉහළට තල්ලු විය යුතුය.
• විකල්පයක් ලෙස, ඔබේ නිත්‍ය තල්ලු කිරීමේ ස්ථානයට, ආයුධ දිගු කර හරය තදින් අල්ලා ගත හැකිය.
• දැන්, ආයුධ නැමුණු තල්ලුවක පහළ ස්ථානයට බැස, හරය තවමත් තදින් තබා ඇත.
• ඔබේ අත් සහ පාද දෙකම භාවිතා කරමින් ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් ඉහළට තල්ලු කරන්න, එමඟින් ඔබ වාතයට තල්ලු විය යුතුය.
• ඔබේ අත් සහ පාද බිම සමඟ සම්බන්ධතා නැති වන විට, ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක් තුළ තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න.
• දැන් නැවත එම තල්ලු කිරීමේ ස්ථානයට ගොඩ වන්න.
• තල්ලු කිරීමේ පහළ ස්ථානය දක්වා ඔබේ ගම්‍යතාව ඔබව ගෙන යාමට ඉඩ දෙන්න. වහාම, දෙවන නියෝජිතයෙකු බවට පරිවර්තනය වීම.

ඕනෑම ව්‍යාකූලතාවයක් සඳහා, විමසුමක් හෝ යෝජනාවක් ඔබගේ අදහස් පහතින් තැබීමට නිදහස් වන්න.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න