හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් තරණය කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
යෝග: සුදර්ශන් ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද | මේ ආකාරයෙන් සුදර්ශන් ක්‍රියා කරන්න, පුදුමාකාර ප්‍රතිලාභ ඉගෙන ගන්න. බෝල්ඩ්ස්කිසුදර්ශන් ක්‍රියා යනු ප්‍රබල රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමයකි. එය භාවනාවේ ගැඹුරු තත්වයකට ඔබව ඇද ගැනීමෙන් මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට සහ ga ණාත්මක බව ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන උත්සාහයක් නැති ක්‍රියාවලියකි. 'සු' යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ නිසි වන අතර, දර්ශනය යනු දර්ශනයයි. යෝග විද්‍යාවේදී ‘ක්‍රියා’ යනු ශරීරය පවිත්‍ර කිරීමයි. 'සුදර්ශන් ක්‍රියා' යන තිදෙනාම එක්ව 'ක්‍රියාව පිරිසිදු කිරීමෙන් නිසි දැක්මක්' යන්නයි. එය චක්‍රීය හුස්ම ගැනීමේ රටාව හා සම්බන්ධ අද්විතීය හුස්ම ගැනීමේ පුරුද්දකි. හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී හා සන්සුන් වීමේ සිට වේගවත් හා උත්තේජනය දක්වා විහිදේ. ඔබ මෙම ක්‍රියා තුළ ඔබේ හුස්ම පාලනය කරයි.
එය මොළය, හෝමෝනය, ප්‍රතිශක්තිය සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එපමණක් නොව, ක්‍රියා මානසික ආතතිය, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. මීට අමතරව, එය ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කරයි. මෙම තාක්ෂණය ඔබේ මනස-ශරීර සම්බන්ධතාවයට හිතකර බලපෑම් ඇති කරයි.
පාරිසරික දූෂණය, නරක ආහාර පුරුදු සහ උදාසීන ජීවන රටාව වැනි සාධක අපව ව්‍යාකූල කරන විට, සුදර්ශන් ක්‍රියා යනු පුරවැසියන්ට වඩා හොඳ ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා වූ මාර්ගයකි.
ශිල්පීය ක්‍රම
සුදර්ශන් ක්‍රියා දවසේ ඕනෑම වේලාවක පුහුණු විය හැකිය. යමෙක් ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම එය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. සම්පූර්ණ ක්‍රියාවලිය සඳහා ගත වන්නේ විනාඩි 45 ක් පමණි. උජ්ජෙයි, භස්ත්‍රිකා, ඕම් චන්ට් සහ ක්‍රියා යන ශිල්පක්‍රම හතරක් ඇත.
1. උජ්ජෙයි, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ජයග්‍රාහී හුස්මකි. එය මන්දගාමී හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලියකි. මෙහිදී ඔබට ආශ්වාස ප්‍රශ්වාසයක් සහ සැහැල්ලුවෙන් ආශ්වාස කළ යුතුය. ආශ්වාස කාලය සහ හුස්ම ගැනීමේ කාලය සමානව තබා ගත යුතුය. උජ්ජෙයිහිදී කෙනෙකුට සවි .ානිකව හුස්ම ගත යුතුය. ඔබේ හුස්ම දැනීමට අවශ්‍ය නම් ඔබේ උගුර ස්පර්ශ කළ හැකිය.
මෙම තාක්ෂණය තුළ විනාඩියකට ආසන්න වශයෙන් 2-4 හුස්ම ගත යුතුය. උජ්ජෙයි ඔබට සන්සුන් වීමට උදව් වන අතර ඔබව සෝදිසියෙන් තබා ගනී. මන්දගාමී හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබේ හුස්ම පාලනය කර ගත හැකි ආකාරය උගන්වයි. එය හරියටම ගණනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
2. භස්ත්‍රිකා යනු වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, බෙල්ස් හුස්මයි. ශරීරය උත්තේජනය කිරීමෙන් පසුව සන්සුන්ව සිටීමෙන් භස්ට්‍රිකාට අද්විතීය බලපෑමක් ඇත. මූලික වශයෙන් හුස්ම ගැනීමේ විලාසය කෙටි හා ඉක්මන් ය. කෙනෙකුට භස්ට්‍රිකාහි වේගයෙන් හා බලහත්කාරයෙන් වාතය ආශ්වාස කර පිට කළ යුතුය. විනාඩියකට අවම වශයෙන් හුස්ම 30 ක් වත් කළ යුතුය. හුස්ම ගැනීමේ කාලය ආශ්වාසයට වඩා දෙගුණයක් විය යුතුය.
3. ඕම් චන්ට් හි, සියලු ජීවීන්ගේ පදනම වන 'ඕම්' හි පිරිසිදු ශබ්දය ගායනා කරනු ලැබේ. 'ඕම්' යන වචනය කොටස් තුනකට බෙදා ඇත - එය ශබ්ද නඟා කියවන විට A-U-M. ඕම් ගායනා කිරීමෙන් විශ්වයේ ආරම්භයට සම්බන්ධ වීමට ඔබට උපකාරී වේ. එය ජීවිතයේ අරමුණ ලබා ගැනීමටද උපකාරී වේ.
ඕම් ඔබේ හුස්ම තුළට විසිරී ජීවිතය පවත්වා ගනී. ඕම්ස් දෙකක් ගායනා කළ වහාම යමෙක් නිහ silence ව සිටිය යුතුය. උත්තරීතර භාවය අත්විඳිය හැකි ප්‍රීතිමත් තත්වයකට පත්වීමට මෙම ක්‍රියාවලිය ඔබට උපකාරී වේ.
4. ක්‍රියා හුස්ම පිරිසිදු කිරීම ලෙසද හැඳින්වේ. ක්‍රියා යනු හුස්ම ගැනීමේ දියුණු ආකාරයකි. මෙහිදී කෙනෙකුට මන්දගාමී, මධ්‍යම හා වේගවත් චක්‍ර වලින් හුස්ම ගත යුතුය. හුස්ම චක්‍රීය හා රිද්මයානුකූල විය යුතුය. මෙම ක්‍රියාවලියේදී, ආශ්වාස කරන කාලය හුස්ම ගන්නා කාලයට වඩා දෙගුණයක් විය යුතුය. මෙම පියවර ඔබේ දැක්ම නිරවුල් කිරීමට සහ ඔබේ ආත්මය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
සුදර්ශන් ක්‍රියාගේ ප්‍රතිලාභ
ශාරීරික, මානසික, මානසික හා අධ්‍යාත්මික සුවතාවය වැනි විවිධ ප්‍රතිලාභ සුදර්ශන් ක්‍රියා වෙතින් ලබා ගත හැකිය. යමෙකුට ඔවුන්ගේ අන්තර් පුද්ගල සබඳතා වැඩිදියුණු කර ගැනීමටත්, සුදර්ශන් ක්‍රියා තුළින් ප්‍රීතිය, සමගිය හා ප්‍රේමය අතර බැඳීමක් ඇති කර ගත හැකිය.
සමස්ත සෞඛ්‍යය හා යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට ක්‍රියා උපකාරී වේ. එය ශක්ති මට්ටම් වැඩි කරන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වේ. අභියෝගාත්මක අවස්ථාවන්ට වඩා හොඳින් කටයුතු කිරීමට යමෙක් ඉගෙන ගනී. එය නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම ක්‍රියා සමඟ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වන අතර එමඟින් ඔබේ නිර්මාණශීලිත්වය ඉහළ නංවයි. එය කාංසාව පහසු කරවන අතර ආතතිය අඩු කරයි.
සුදර්ශන් ක්‍රියා පශ්චාත් කම්පන සහගත මානසික ආතතිය හා මානසික අවපීඩනය සඳහා අරුමපුදුම දේ කරයි. කෙනෙකුට මෙම සාමය තුළින් අභ්‍යන්තර සාමය හා විවේකය ලබා ගත හැකිය. එය ඔබ ගැන සහ ඔබේ වටපිටාව පිළිබඳව ඔබව දැනුවත් කරනු ඇත. ඔබේ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීමට එය ඔබට උපකාරී වන අතර ජීවිතයේ වඩා ඉවසිලිවන්තව කටයුතු කිරීමට එය ඔබට උගන්වයි.
සුදර්ශන් ක්‍රියාගේ අතුරු ආබාධ හඳුනා ගැනීම සඳහා අතීතයේ දී අධ්‍යයන හා පර්යේෂණ කිහිපයක් සිදු කර ඇත. ජාත්‍යන්තර අධ්යාපන සංවිධානවල අධ්‍යයනවලින් සනාථ වී ඇත්තේ සුදර්ශන් ක්‍රියා නොදන්නා අතුරු ආබාධ නොමැති බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් විවිධ ආකෘතීන්හි ඉගැන්වීමේ ශෛලිය හා එහි effectiveness ලදායීතාවය ලේඛනගත කර ඇත.
ආරම්භ කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක්
සුදර්ශන් ක්‍රියා ඉගෙන ගත යුත්තේ සහතික කළ යෝගා ගුරුවරයෙකුගෙන් හෝ ගුරුගෙන් පමණි. ඔබට හොඳින් මඟ පෙන්විය හැකි විශේෂ expert යෝගා ගුරුවරු සිටිති. වෘත්තිකයෙකුගෙන් ඉගෙන ගත් විට එය ඔබට පුදුම දේ කළ හැකිය. එය අකාර්යක්ෂම විය හැකි අතර ඔබ විසින්ම උත්සාහ කළහොත් හානිකර විය හැකිය.
සුදර්ශන් ක්‍රියා කිරීමට ඔබ ශාරීරිකව හා මානසිකව සුදුසුකම් ඇති බව සහතික කර ගැනීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ යෝග උපදේශකගෙන් විමසන්න. ගර්භනී කාන්තාවන් එය ඔවුන්ගේ දෛනික කටයුතුවල කොටසක් බවට පත් කළ යුතුය. මත්පැන් හා මත්ද්‍රව්‍යවලට ගොදුරු වූවන්ටද මෙම යෝග ව්‍යායාම කිරීමෙන් හොඳ ප්‍රති results ල ලැබෙනු ඇත.
ඉතින් ඔබ ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට විසඳුමක් සොයන්නේ නම් සහ වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, වඩා හොඳ පෙනුමක්, වඩා හොඳින් ජීවත් වන්න. එවිට මේ සියල්ලටම විසඳුම ඉන්දියාවේ පුරාණ යෝග විද්‍යාවෙන් ලබාගත් ක්‍රමයක් වන සුදර්ශන් ක්‍රියා සමඟ හොඳින් හුස්ම ගැනීමයි.
