හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- ධනාත්මක කොරෝනා වයිරස් පරීක්ෂණයෙන් පසුව මෙඩ්විඩෙව් මොන්ටේ කාලෝ මාස්ටර්ස් වෙතින් ඉවත් වේ
- විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුත්ත අප්රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ.ආර්. එන්.ටි.ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ග්‍රීෂ්ම heat තුවේ උණුසුම අධික වන අතර, අපි සියල්ලෝම දැන් එය ජීවත් වෙමු. රටේ විවිධ ප්‍රදේශවල ඉන්දියානු ගිම්හානය අඛණ්ඩව දැල්වෙමින් පවතින හෙයින්, වායුසමීකරණය කළ කාමර සහ සිසිල් බීම අපගේ ගැලවුම්කරුවන් බවට පත්ව ඇත.
වාර්තා වලට අනුව, 2021 ගිම්හානය අගෝස්තු මැද භාගය දක්වා දීර් may විය හැකිය. එමනිසා, ඔබ සැබවින්ම තාප කුෂ් ,, තාප ආ roke ාතය, තාප කැක්කුම, විජලනය සහ තවත් සුළු සෞඛ්‍ය ගැටලු මෙන්ම අතිරික්ත තාපය සමඟ ඇති වන කෝපාවිෂ් avoid තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට ඔබම සූදානම් විය යුතුය.
අධික ලෙස නිරාවරණය වීම නිසා ඇතිවන කෝපාවිෂ් and තාව සහ සෞඛ්‍ය ගැටලු වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම ගිම්හානයේදී තරමක් ප්‍රවේශම් වීමට ඔබට සූදානම් විය හැකිය. තාපය කළමනාකරණය කිරීමට සහ ගිම්හානය භුක්ති විඳීමට ඔබට උපකාරී වන සරල හා ප්‍රායෝගික උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
ගිම්හානයේදී පානය කළ යුත්තේ කුමක්ද?
පළමුවෙන්ම පළමු දේ, ගිම්හානයේදී ඔබ හොඳින් විජලනය වී ඇති බවට වග බලා ගත යුතුය. නිරන්තරයෙන් දහඩිය දැමීම මඟින් ශරීරයේ ජල අන්තර්ගතය නැති වී යන අතර පිපාසය හා විජලනය වේ [1] . ඔබව සජලීව තබා ගැනීමට උපකාරී වන ආහාර කිහිපයක් මෙන්න.
නැවුම් යුෂ : නැත, සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් යුෂ නොව සීනි පටවා ඇති නමුත් ස්වාභාවික පළතුරු යුෂ ඔබව දැවෙන රස්නයෙන් ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ සාප්පු වලින් මිලදී ගන්නේ නම්, 'සීනි එකතු නොකරන සියයට සියයක් යුෂ' සඳහා ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න. [දෙක] .
ජල : විජලනය හෝ අධික වෙහෙස වැළැක්වීම සඳහා ඔබට දවස පුරා පිපාසය දැනෙන විට පමණක් පානය නොකරන්න. ජලය පානය කිරීමට ඔබ විජලනය වන තෙක් බලා සිටීමට අවශ්‍ය නැත බෝතලයක් රැගෙන ඔබ සජලීකරණයෙන් සිටින බවට වග බලා ගන්න [3] .
මත්පැන් සහ කැෆේන් වලින් වළකින්න : මෙය නිසැකවම පුදුමයට කාරණයක් නොවේ, මත්පැන් මඟින් ඔබ විජලනය හා හිරු යට වෙහෙසට පත්වන බව සාමාන්‍ය දැනීමකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට සීතල බීර නොමැතිව යා නොහැකි නම්, ඔබ අතර ජලය පානය කරන බවට වග බලා ගන්න. ඇල්කොහොල් මෙන්, කැෆේන් ඔබේ ශරීරයේ ජල අන්තර්ගතය අඩු කරයි, එබැවින් උණුසුම් දිනවලදී ඔබට හැකි තරම් තේ සහ කෝපි වළකින්න [4] .
ගිම්හානයේදී ආහාරයට ගත යුත්තේ කුමක්ද?
ගිම්හාන සමයේදී, නිවැරදි ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ තාපය පාලනය කිරීමට සහ ඔබව සිසිල්ව තබා ගැනීමට විශාල වෙනසක් කළ හැකිය. පහත සඳහන් ආහාර ඇතුළත් කිරීම හා වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේල අනුව සකස් කරන්න [5] .
නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු : පලතුරු සහ එළවළු ජීර්ණය කිරීමට පහසු වන අතර බොහෝ විට ජල අන්තර්ගතය ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය ගිම්හානය සඳහා පරිපූර්ණ ආහාර වේලක් බවට පත් කරයි. නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු සලාද මඟින් ඔබට අධික ලෙස සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා සැහැල්ලුවෙන් තබා ගත හැකිය.
කුළුබඩු සහිත ආහාර : ඔබේ කුළුබඩු සහිත ආහාර පරිභෝජනය පාලනය කිරීම වඩාත් සුදුසු වුවත්, ඔබ ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමිය යුතු නැත. කුළුබඩු සහිත ආහාර නිසා ඇති වන දහඩිය ඔබේ ශරීරය සිසිල් කිරීමට උපකාරී වේ - එබැවින් මධ්‍යස්ථව ආහාර ගන්න.
කෙට්ටු මස් : මේදය සහිත මස් වලින් වළකින්න, මේදය ඔබේ සිරුරට ජීර්ණය වීමට වැඩි කාලයක් ගත වන අතර වැඩි ලුණු ප්‍රමාණයක් රැගෙන යන අතර, ඔබේ ශරීරය තාපය තුළ වෙහෙසට පත් වන අතර, ඔබට වෙහෙස හා කෝපයක් දැනේ. ඔබට මස් සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගත නොහැකි නම්, කෙට්ටු මස් අනුභව කරන්න [6] .
ගිම්හානයේදී පැළඳිය යුත්තේ කුමක්ද?
ඔබ අඳින පළඳින ආකාරය බොහෝ වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් ගිම්හාන සමයේදී. යම් ආකාරයකින් ඇඳුම් ඇඳගන්න, එවිට ඔබ පිටත රස්නයෙන් සැපපහසු වේ.
- ලිහිල්, ලා පැහැති ඇඳුම් සහ කපු පළඳින්න.
- හානිකර පාරජම්බුල කිරණ ඔබේ කෝනියා ගිනිගැනීම වැළැක්වීම සඳහා අව් කණ්ණාඩි පළඳින්න. [7] . පාරජම්බුල කිරණවලින් සියයට 90 ත් 100 ත් අතර ප්‍රමාණයක් අවහිර කරන අව් කණ්ණාඩි මිලදී ගන්න.
- සෙවණැල්ලෙන් මිදීමට පෙර සන්ස්ක්‍රීන් පළඳින්න අවම වශයෙන් 15 ක එස්පීඑෆ් ශ්‍රේණිගත කිරීමක් සහිත සන්ස්ක්‍රීන් භාවිතා කර නාසය, කන්, උරහිස් සහ බෙල්ලේ පිටුපස වැනි පහසුවෙන් දැවිය හැකි ප්‍රදේශවලට යොදන්න.
- ඔබේ මුහුණ ආරක්ෂාකාරීව තබා ගැනීම සඳහා තොප්පි පළඳින්න, සහ SPF ආරක්ෂාවක් සහිත තොල් බාම් සූර්යයා අවහිර කර ඔබේ තොල් සඳහා තෙතමනය රඳවා ගනී [8] .
කාලගුණ අනතුරු ඇඟවීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, විශේෂයෙන් ඔබ ජීවත් වන්නේ අධික උෂ්ණත්වයක් ඇති ප්‍රදේශයක නම්. පිටත සිටින විට, විවේක ගැනීමට සෙවන සහිත ස්ථාන සොයා ගන්න හෝ සීතල උෂ්ණත්වයක් ලබා දිය හැකි ස්ථාන වෙත යන්න.
අවසාන සටහනක ...
උණුසුම් ගිම්හානය නොවැළැක්විය හැකිය. ශරීරයේ අධික දහඩිය හා අධික උනුසුම් වීම සමඟ පොරබදමින් නොසිටීම සඳහා තාප ආ ro ාතය වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය පහත හෙලීමට ඉහත උපදෙස් සලකා බැලීම සැමවිටම ආරක්ෂිත වේ.
නොදන්නා හේතුන් නිසා ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ මට්ටමක පවතින බවක් පෙනේ නම් හෝ මෙම ප්‍රතිකර්ම සමහරක් අත්හදා බැලීමෙන් පසු ඔබ සිසිල් නොවන්නේ නම්, කරුණාකර වෛද්‍ය උපකාර ලබා ගන්න.
