හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- යොනෙක්ස්-සන්රයිස් ඉන්දියා ඕපන් 2021 මැයි මාසයේ දී වසා දමා ඇති දොරවල් පිටුපස පැවැත්වීමට නියමිතය
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් තරණය කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමනක යෙදී සිටින අයෙක් නම්, එම බර ඉක්මනින් අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න නව ඉඟි අත්හදා බැලීමට ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම විවෘත වනු ඇත, නේද?
අප දන්නා පරිදි, තරබාරු හෝ අධික බරින් සිටීම අතිශයින්ම සෞඛ්‍යයට අහිතකර තත්වයක් වන අතර එය අනවශ්‍ය අතුරු ආබාධ ඇති කිරීමට පමණක් නොව ඇතැම් භයානක රෝග සඳහා මූලික හේතුව විය හැකිය.
පුද්ගලයෙකුගේ විශ්වාසනීය මට්ටම පහත හෙලීමට හා මානසික අවපීඩනයට හේතු වීමට අමතරව, අධික බරින් සිටීම සන්ධි වේදනාව, බඩේ වේදනාව, ආහාර ජීර්ණ රෝග, තෙහෙට්ටුව, හෝමෝන උච්චාවචනයන්, ආහාර රුචිය වැඩිවීම වැනි අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය.
මීට අමතරව, ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය අධික කොලෙස්ටරෝල්, අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග, අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය, පිත්තාශයේ ගල්, දියවැඩියාව, ඇතැම් පිළිකා වැනි ප්‍රධාන රෝග වලටද හේතු විය හැක.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිසුන් තුළ හෘදයාබාධ ඇතිවීමට එක් ප්‍රධාන හේතුවක් වන්නේ තරබාරුකමයි, එබැවින් ශරීරයේ අතිරික්ත මේද ගැටළු හඳුනාගෙන හැඩයේ රැඳී සිටීමට පියවර ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත්ය.
නිරෝගී බරක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න BMI (ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය) පවත්වා ගැනීමට යමෙකු සවි effort ් effort ාණික උත්සාහයක් නොගන්නේ නම්, පුද්ගලයෙකු තමන්ව අධික සෞඛ්‍ය අවදානමකට ලක් කළ හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීමට අපට උපකාරවත් වන්නේ කුමක්ද?
සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම, සෞඛ්‍යයට අහිතකර සීනි සහ මේද ආහාරයෙන් ඉවත් කිරීම, කැලරි ප්‍රමාණය ගැන විමසිල්ලෙන් සිටීම, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, මානසික ආතතිය අඩු කිරීම, ඇතැම් සෞඛ්‍ය තත්වයන් සහ හෝමෝන රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම බරට දායක විය හැකි බව අපි දැනටමත් දනිමු. වාසි යනාදිය ඔවුන්ගේ බර පාලනය කර ගැනීමට යමෙකු කළ යුතු දේවල් වේ.
ඕනෑම ආකාරයක ව්‍යායාමයකින් බර අඩු කර ගැනීමටත් බර අඩු කර ගැනීමටත් හැකි වේ. කෙසේ වෙතත් සමහර ව්‍යායාම අනෙක් ඒවාට වඩා effective ලදායී බව ඔප්පු කළ හැකිය.
මෑතකදී, බොහෝ අය යෝගා වෙත යොමු වී ඇත්තේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ බොහෝ සෞඛ්‍ය තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමට ය.
බර අඩු කර ගැනීමට යෝගා අපට උපකාර කරන්නේ කෙසේදැයි අපි බලමු.
යෝග සහ බර අඩු වීම
ශාරීරිකව, මානසිකව හා අධ්‍යාත්මිකව අපට ප්‍රයෝජනවත් වන පුරාණ පුහුණුවීම් ක්‍රමය වන යෝග ගැන අප බොහෝ දෙනා දැනටමත් දැන සිටියෙමු.
ඉන්දියාවේ මුල් බැසගත් යෝගා දැන් එහි .ලදායීතාවය හේතුවෙන් ලොව පුරා සමස්ථ යහපැවැත්ම සඳහා අතිශය ජනප්රිය ව්‍යායාම ක්‍රමයක් බවට පත්ව ඇත.
තරබාරුකමේ සිට පිළිකා දක්වා සහ ඒ අතර ඇති සෑම දෙයක්ම සුව කිරීමට සහ වළක්වා ගැනීමට යෝගා ප්‍රසිද්ධයි!
යෝගා පුහුණුවීම මානසික ආතතියේ සිට භින්නෝන්මාදය දක්වා මානසික රෝග සඳහාද ප්‍රතිකාර කළ හැකිය!
යෝගයේ සුව කිරීමේ ශක්තිය විද්‍යාත්මක පර්යේෂණයන්ගෙන් ද සහාය වන අතර එමඟින් මිනිසුන් මෙම පරිචයට ඊටත් වඩා දායක වේ.
දැන්, යෝගා යනු බර අඩු කර ගැනීම සහ තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී ව්‍යායාමයකි.
තරබාරුකම ඇතුළු ඇතැම් රෝග සඳහා විශේෂිත වූ යෝගා ගණනාවක් ඇති අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන සුර්ය නාමස්කර හෝ හිරු ආචාර කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
මෙයට හේතුව සූරිය නාමස්කර එකවර කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයකට ඉහළ නංවයි.
ආහාර ජීර්ණය හා ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මානසික ආතතිය හා මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම වැනි සෞඛ්‍යමය වාසි සූර්ය නාමස්කර සතුව ඇත.
සූරිය නාමස්කරයේ ඇති ඉරියව් මොනවාද?
'සූරිය නමස්කරයේ' ඉරියව් පහත දැක්වෙන ඒවා වන අතර ඒවා එකම අනුපිළිවෙලකට අනුගමනය කළ යුතුය - 'ප්‍රණමසනා', 'හස්තූතනාසනා', 'හස්තපදසනා', 'අශ්වා සංචලනාසනා', දන්දසනා ', අෂ්ටංග නාමස්කර', බුජංගසානා ' , 'අශ්වාසන්චලනාසනා', 'හස්තපදසනා', හස්තතනාසන 'සහ' තදාසනා '.
සූරිය නාමස්කරයේ මෙම ඉරියව් 12 ක් එකවරම අනුපිළිවෙලින් සිදු කළ යුතුය. මෙය සූරිය නාමස්කරයේ එක් වටයක් සම්පූර්ණ කරයි.
'සූරිය නාමස්කර' ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම වැඩ කිරීම අරමුණු කර ඇති පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම සහ මේදය දහනය කිරීම සඳහා හොඳම ව්‍යායාමයකි.
ඉතින්, බර අඩු කර ගැනීමට සහ විශේෂයෙන් මසකට කිලෝ 5 ක් පමණ අඩු කර ගැනීමට සහ කුමන වේගයකින් 'සූරිය නාමස්කර' වටයක් කී වතාවක් කළ යුතුද? පහතින් සොයා ගන්න.
සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා 'සූරිය නාමස්කර' කළ යුතු වාර ගණන කොපමණ ද?
දැන්, අප දැනටමත් දන්නා පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම ඕනෑම ආකාරයක ව්‍යායාමයක් සඳහා කාලය ගත කරයි, මන්දයත් ශරීරයට පරිවෘත්තීය වේගය ඉහළ නැංවීමට සහ අමතර කැලරි දහනය කිරීමට කාලය අවශ්‍ය වේ.
ඉතින්, සූරිය නාමස්කර සමඟ වුවද, ප්‍රති results ල බැලීමට යම් කාලයක් ගතවනු ඇති අතර, ඔබ දිනකට වැඩිපුර වට ගණනක් සිදු කරන තරමට, ඔබේ බර අඩු වේ.
මිනිත්තු 3 කින් සිදු කරන ලද සූරිය නාමස්කරයේ එක් වටයක් කැලරි 13 ක් දක්වා දහනය කළ හැකි බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ.
ඉතින්, ඔබ දිනකට සුරිය නාමස්කර වට කිහිපයකින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් එය විනාඩි 40 ක් තුළ නිම කිරීමට නියමිත වට 25-30 ක් දක්වා වැඩි කළහොත් ඔබට මසකට කිලෝ 5 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය!
කෙසේ වෙතත්, දිනකට සූරිය නාමස්කර වට 25-30 ක් පමණ විනාඩි 40 ක් ඇතුළත සිදු කිරීමෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවන් හා දැඩි ලෙස ඒකාබද්ධ වූ විට මසකට කිලෝ 5 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සූරිය නාමස්කර effective ලදායී වීමට නම් ආහාර පාලන තන්ත්‍රය ද අනුගමනය කළ යුතුය.
ඉතින්, අවසාන වශයෙන්, දිනකට සූරිය නාමස්කර වට 25-30 ක් පමණ විනාඩි 40 ක් තුළ සිදු කිරීමෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවන් සමඟ සංයෝජනය වන විට මසකට කිලෝ 5 ක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය.
