සෑම රාත්‍රියකම ඔබ අවම වශයෙන් පැය හතක්වත් නිදාගන්න. (බොහෝ රාත්‍රී. හරි, සමහරක් රාත්‍රී.) ඔබ සතියකට දෙවරක් යෝග කරන්න. ඔබ ඉරිදා මුළු දවසම යහන මත, අධික ලෙස බලා සිටියා බ්රිජර්ටන් . ඉතින් ඇයි ඔයාට තාම දැනෙන්නෙ... blah ? දැන් වෛරස් එකකට අනුව TED Talk by Saundra Dalton-Smith M.D. , එයට හේතුව ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය විවේක වර්ග හතම ඔබට නොලැබීමයි. ඔබට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබුණද, ඔබ අවදි වී පැය දහයක් තිර දෙස බලා සිටීම, රැස්වීම් වල හිඳීම සහ ඔබේ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුව සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා ගත කර ඇත්නම් ඔබට වියැකී යාම සහ තෙහෙට්ටුව දැනෙනු ඇත. විවේකය යනු අපට ලබා ගත හැකි වඩාත්ම අවභාවිත, රසායනික-නිදහස්, ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී විකල්ප ප්‍රතිකාරයයි, Dalton-Smith අපට පවසයි. එබැවින් නින්ද පමණක් එය කපා නොගන්නේ නම්, මෙම විවේක වර්ග හත ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට කාලයයි.
1. ශාරීරික විවේකය
ඩෝල්ටන්-ස්මිත් පැහැදිලි කරන්නේ ශාරීරික විවේකය සක්‍රීය හෝ උදාසීන විය හැකි බවයි. උදාසීන ශාරීරික විවේකය ඔබේ ශරීරය ඇත්තටම නිදා සිටින විට, අපි රාත්‍රියේ නිදා සිටින විට. නමුත් ඔබ රාත්‍රිය පෙරළෙමින් ගත කළත්, ඔබේ දවසට නිෂ්ක්‍රීය ශාරීරික විවේකයක් එක් කිරීමට ප්‍රමාද නැත. අපට නරක රාත්‍රියක නින්දක් තිබේ නම්, දිවා කාලයේ නින්දක් ගැනීම අපගේ අවදියෙන් සහ ක්‍රියාකාරිත්වයට ප්‍රතිසාධන බලපෑම් ඇති කළ හැකි බව ආචාර්ය උපාධිය සහ නින්ද පිළිබඳ විශේෂඥවරිය වන ෆ්‍රීඩා රොන්ග්ටෙල් පවසයි. නින්ද චක්රය . ක්රියාකාරී ශාරීරික විවේකය , අනෙක් අතට, යෝග, සම්බාහන චිකිත්සාව හෝ දිගු කිරීම වැනි ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කරන ක්‍රියාකාරකමකි. මෙම ආකාරයේ විවේකය ඔබගේ දෛනික ක්‍රියාකාරිත්වයට නිෂ්ක්‍රීය ශාරීරික විවේකයක් තරම් තීරණාත්මක නොවන අතර, අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් යම් ආකාරයක ශාරීරික විවේකයක් ලබා ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ.
2. මානසික විවේකය
මොලේ මීදුම කියලා. දිවා ආහාරයෙන් පසු මීදුම. ප.ව. පසුබෑම. මෙම හදිසි තෙහෙට්ටුව ඔබේ ශරීරය ඔබට පවසන්නේ ඉක්මනින් මානසික විවේකයක් සඳහා කාලය පැමිණ ඇති බවයි. ඵලදායි මානසික විවේකයක් ගැනීමට එක් සකසන්න-එය අමතක-එය ක්රමයක්? ඩෝල්ටන්-ස්මිත් පවසන පරිදි, ඔබේ තාක්ෂණය ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කිරීමට ලබා ගන්න. සෑම පැය දෙකකට වරක් මිනිත්තු දහයක විවේකයක් උපලේඛනගත කිරීමට ඔබගේ දුරකථනය හෝ පරිගණකය භාවිතා කරන්න. එම විවේකය අතරතුර, ඉක්මනින් ඇවිදින්න, කෙටි ආහාරයක් ගන්න, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, විවේක ගැනීමට සහ නැවත සැකසීමට ඔබේ කාලය ලෙස එය භාවිතා කරන්න, එවිට ඔබ තවත් පැය දෙකක ඵලදායී කාර්යයක් සඳහා සූදානම් වනු ඇත. ඔබට අමතර පීඩාකාරී දිනයක් තිබේ නම්, තාක්ෂණය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. යම් කාලයක් සඳහා ලබා ගත නොහැකි වීමෙන් සහ අන්තර්ජාලය, සමාජ මාධ්‍ය සහ අපගේ විද්යුත් තැපෑලෙන් විසන්ධි කිරීමෙන් අපට අපගේ මනස විවේක ගත හැකිය, Rångtell පැහැදිලි කරයි. මිනිත්තු 15 ක විවේකයක් පවා විශාල වෙනසක් කළ හැකිය.
3. සංවේදී විවේකය
තත්පරයක් වටපිට බලන්න. දැන් ඔබේ කාමරයේ විදුලි පහන් කීයක් දල්වා තිබේද? ඔබගේ දර්ශනයේ තිර තිබේද? පාරේ, ඔබේ බල්ලා හෝ ඔබේ කුඩා දරුවා, කට ඇරගෙන රතිඤ්ඤා කුඩු කරන ශබ්දය ගැන කුමක් කිව හැකිද? ඔබ එය දුටුවත් නැතත්, දවස පුරා ඔබේ ඉන්ද්‍රියයන් උත්තේජක ටොන් ගණනකින් යටපත් වේ. දීප්තිමත් විදුලි පහන්, පරිගණක තිර, දුරකථන නාද වන පසුබිම් ශබ්දය සහ කාර්යාලයේ සිදුවන බහු සංවාද අපගේ සංවේදනයන් යටපත් කිරීමට හේතු විය හැකි බව ඩෝල්ටන්-ස්මිත් පවසයි. පරීක්ෂා නොකළහොත්, මෙය සංවේදී අධි බර සින්ඩ්රෝම් වලට හේතු විය හැක. මෙය සංවේදී විවේකයක් ඉල්ලා සිටියි: ඔබේ ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ පේනුව ගලවන්න, හැකි නම් විදුලි පහන් නිවා දමන්න සහ නැවත ආරෝපණය කිරීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් ඔබේ ඇස් වසා දමන්න. ඔබට බරපතල ලෙස ක්ෂය වී ඇති බවක් දැනේ නම්, එක් දිනක් (හෝ එක් සතියක් , ඔබ ඇත්තටම අභියෝගයට සූදානම් නම්) සියලුම අනවශ්‍ය ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ වලින් නිවාඩු. එය වෙරළ තීරයේ සතියක් තරම් විවේකයක්. (හොඳයි, පාහේ.)
4. නිර්මාණාත්මක විවේකය
ඔබේ රැකියාවට නිර්මාණාත්මක අංගයක් අවශ්ය නම් (පිච් රැස්වීම්? මොළ කුණාටු සැසි? ඔබේ වැඩ භාර්යාවගේ මේස පැල එකතුව එක්-අප් කිරීමට ක්‍රම සැකසීම?), නිර්මාණාත්මක විවේකය සඳහා නියමිත වේලාවට උපලේඛනගත කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ඔබට නිර්මාණශීලීව සිඳී යන බවක් දැනේ නම්, ඔබ විශේෂයෙන් කොහේවත් නොයන තැනක ඇවිදින්න එපා ඔබගේ දුරකථනය රැගෙන එන්න. Rångtell ඇගේ නිර්මාණාත්මක යුෂ ගලා ඒම සඳහා මුළුතැන්ගෙයෙහි සංගීතය සක්‍රිය කිරීමට සහ ගායනා කිරීමට සහ නටන්නට ප්‍රිය කරයි. එසේත් නැතිනම් ඔබට වාඩි වී පොතක් කියවීමට හෝ ඔබට විශේෂයෙන් ආශ්වාදජනක ලෙස පෙනෙන චිත්‍රපටයක් නැරඹීමට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබ අතිශයින් කලාත්මකව අසූචි නම්, පරීක්ෂා කරන්න කලාකරුවාගේ මාර්ගය නිර්මාණාත්මක පැනීමක් සඳහා ජූලියා කැමරන් විසිනි. (අපි පුද්ගලිකව ආදරෙයි උදෑසන පිටු .)
5. චිත්තවේගීය විවේකය
මිනිසුන් සතුටු කරන්නන් සඳහා, ඔව් යනු භයානක වචනයකි. යමෙක් ඔබෙන් උදව්වක් ඉල්ලන විට, ඔවුන් ඇත්තටම ඉල්ලන දේ ගැන සිතා බැලීමට පවා ඔබට අවස්ථාවක් ලැබීමට පෙර ඔබේ මුවින් එම වචනය පිටවන බව ඔබට පෙනී යයි. (නිසැකවම, අපි සති දෙකකට පෙර මුණගැසුණත්, මම ඔබට ගමන් කිරීමට උදව් කරන්නම්! පිපිරීමක් වගේ! ඉන්න ...) මේ ඔබ නම්, ඔබට චිත්තවේගීය විවේකයක් අවශ්ය වේ, ඩෝල්ටන්-ස්මිත් උපදෙස් දෙයි. ඔව් නිවාඩුවක් ගත කිරීමට කාලයයි. එදිනෙදා චිත්තවේගීය වැඩ ගොඩක් කරන අය සඳහා ද එය එසේම වේ. ක්‍රියාකාරීන්, ගුරුවරුන්, භාරකරුවන්, දෙමාපියන් - ඔබේ චිත්තවේගීය මොළයට විරාමයක් භාවිතා කළ හැකිය. ඊළඟ සතිය සඳහා, සෑම දෙයකටම ඔව් යැයි කීම වෙනුවට, උත්සාහ කරන්න, ඒ වෙනුවට මට ඒ ගැන සිතා බැලිය යුතුය. එක් එක් තීරණයේ වාසි සහ අවාසි කිරා මැන බැලීමට ඔබට මොහොතක් දෙන්න සහ වෙනත් කෙනෙකුට ඔබට අවශ්ය නිසා එය කිරීමට එකඟ නොවන්න (එම පුද්ගලයා එසේ නොවේ නම්) ඔයා )
6. සමාජ විවේකය
ඔබ කෙනෙක් වුවත් අන්තර්වර්තිකයා එසේත් නැතිනම් ඔබේ ජීවිතයේ මිනිසුන්ගේ බලාපොරොත්තුවලින් බර වී ඇති බවක් දැනේ නම්, එය පුනර්ජීවන සමාජ විවේකයක් සඳහා කාලයයි. කඩදාසි පත්‍රයක එක් පැත්තක, ඔබේ ජීවිතයේ ඔබට උද්‍යෝගයෙන් සහයෝගය දක්වන, කරුණාවන්ත සහ අවට සිටීමට පහසු යැයි පෙනෙන පුද්ගලයන්ගේ ලැයිස්තුවක් සාදන්න. අනෙක් පැත්තෙන්, ඔබ සමඟ කාලය ගත කිරීමට වෙහෙසට පත්වන, ඉල්ලා සිටින සහ වෙහෙසට පත්වන පුද්ගලයින්ගේ ලැයිස්තුවක් සාදන්න. පළමු කණ්ඩායම සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට කාලයයි, දෙවන කණ්ඩායම සමඟ හැකි තරම් සුළු කාලයක් ගත කරන්න.
7. ආත්මික විවේකය
ඔබ දැන් විශාල පුද්ගලික ඉලක්කයක් සපුරා ඇත - යන්න! නමුත් ඔබට පවුම් 25ක් අහිමි වුවද, රැකියාවෙන් ඉවත්ව වැඩ කිරීමෙන් පසු උසස්වීමක් ලැබුණද හෝ විශාල නිවසකට ගියද, ඔබ සහ ඔබේ ඉලක්ක කෙරෙහි ඇති සියලු අවධානය ඔබව සෙසු ලෝකයෙන් විසන්ධි කර ඇති බවක් දැනේ. භාවනා කිරීම ආරම්භ කිරීමට, නව පල්ලියක් හෝ අධ්‍යාත්මික මධ්‍යස්ථානයක් පරීක්ෂා කිරීමට හෝ කෙළවරේ ඇති සුප් කුස්සියේ ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වීමට ඔබේ දින දර්ශනයේ යම් කාලයක් උපලේඛනගත කිරීමට කාලයයි, ඩෝල්ටන්-ස්මිත් යෝජනා කරයි.
ඉන්න, මට අවශ්ය කුමන ආකාරයේ විවේකයක්දැයි මා දන්නේ කෙසේද?
එක් අවස්ථාවක හෝ වෙනත් අවස්ථාවක, ඔබට මෙම ලැයිස්තුවේ සෑම ආකාරයකම විවේකයක් අවශ්ය වනු ඇත. ඔබට මේ තත්පරයේදී විවේකය වර්ග එකකට වඩා අවශ්ය වේ. නමුත් ඔබ දැනට ඔබේ දවස ගත කරන්නේ කුමක් ද යන්න මත පදනම්ව සහ ඔබේ පිඟානේ ඇති දේ ගැන ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්න විශාල ඉඟියකි. දවස පුරාම ඔබට පිල්ලියෙක් වගේ දැනෙන නිසා ඔබ රැකියාවට යාමට බිය වෙනවාද? මානසික හෝ සංවේදී විවේකයක් සඳහා කාලයයි. සෘණාත්මක සිතුවිලි රිංගා යන නිසා ඔබ ඔබේ තිර රචනය නිම කිරීම කල් දමයිද? නිර්මාණාත්මක විවේක කාලය. ඔබ ඔබේ විවාහ මංගල්‍යය සැලසුම් කරමින් මාස අටක් ගත කර ඇති අතර නැවත කිසි දිනෙක කේටරින් යන වචනය ඇසීමට අවශ්ය වූයේ නැද්ද? ආත්මික විවේකයක් කැඳවයි.
කොහොමද බොහෝ කෙසේ වෙතත් මේ ආකාරයේ විවේකයක් මට අවශ්‍යද?
ඔබ සෑම දිනකම පැය හතේ සිට නවය දක්වා නිෂ්ක්‍රීය ශාරීරික විවේකයක් (නින්දයේ හෝ නිදාගැනීමේ ආකාරයෙන්) ලබා ගත යුතු අතර, අනෙකුත් විවේක වර්ග හය සඳහා කැපුම් සහ වියළි පිළිතුරක් නොමැත. ඔබ කාර්යාලයක වැඩ කරන්නේ නම්, සෑම පැය කිහිපයකට වරක් මිනිත්තු කිහිපයක් පමණක් වුවද, මානසික සහ සංවේදී විවේකය ඔබේ වැඩ දින චර්යාවේ දෛනික කොටසක් විය යුතුය. ඔබ නිතර නිර්මාණාත්මක ව්‍යාපෘති කරන්නේ නම්, ඔබට අවහිරයක් දැනෙන විට නිර්මාණාත්මක විවේකයක් ගැනීමට හොඳ කාලයක් වනු ඇත. තවද ඔබ ඔබ හෝ වෙනත් පුද්ගලයන් සමඟ කලකිරීමට පත්වන සෑම අවස්ථාවකම, එය පසුබැසීමට සහ ඔබේ දවස තුළ චිත්තවේගීය, සමාජීය හෝ අධ්‍යාත්මික විවේකයක් ඇතුළත් කිරීමට හොඳ කාලයකි. අහ්හ් , අපට දැනටමත් වඩා විවේකයක් දැනේ.
ආශ්‍රිත: සන්සුන්ම රාශි චක්‍ර 3 - සහ අපෙන් ඉතිරි අයට ඔවුන්ගේ සිසිල්ව පිටපත් කළ හැකි ආකාරය
