හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- BSNL දිගු කාලීන බ්‍රෝඩ්බෑන්ඩ් සම්බන්ධතාවයන්ගෙන් ස්ථාපන ගාස්තු ඉවත් කරයි
- කුම්භ මේලා නැවත පැමිණෙන අය COVID-19 වසංගතය උග්‍ර කළ හැකිය: සංජේ රාවුට්
- අයිපීඑල් 2021: BalleBaazi.com නව ක්‍රිකට් ක්‍රිකට් මචාවෝ සමඟ සමය පිළිගනී
- COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
මඳක් ඇවිදීමෙන් පසු ඔබට මහන්සියක් හෝ තෙහෙට්ටුවක් දැනෙනවාද? නැතහොත්, ඔබේ වැඩ කටයුතුවලදී පැයක් හෝ දෙකක් ගත වූ විට ඔබට හදිසියේම වෙහෙස දැනෙන්නට පටන් ගනී. මෙයට හේතුව ඔබ දුර්වල ශක්තියක් ඇති බැවිනි. ඔබ මෙම ගණයට වැටෙන අයගෙන් කෙනෙකු නම් ඇත්ත වශයෙන්ම ක්‍රියාත්මක වන විසඳුමක් මෙන්න.
ශ්වසන ආබාධ හෝ ඉරුවාරදය වැනි ඇතැම් සෞඛ්‍ය තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා යෝග ආසන ගැන ඔබ අසා ඇති. නමුත් ඔබේ යෝග්‍යතාවය ගොඩනඟා ගැනීමටත්, කෙනෙකු වෙහෙසට පත්වීම වලක්වා ගැනීමටත් උපකාර වන ඇතැම් යෝග ආසන තිබේ.
එසේම කියවන්න: ආතතිය අඩු කිරීමට යෝග
ඉතින් අද මෙම ලිපියෙන් අපි සාකච්ඡා කරනුයේ තෙහෙට්ටුවෙන් මිදීමට සහ යෝග ආසන සමඟ වෙහෙසට පත්වන්නේ කෙසේද යන්නයි.
යමෙකු තෙහෙට්ටුවට පත්වීමට හේතුව කුමක්ද? ශරීරයට ප්‍රමාණවත් ඔක්සිජන් නොමැති විට, අවයව හා ශරීර කොටස් සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියා කළ නොහැක. මෙය තෙහෙට්ටුව සහ වෙහෙසට හේතු වේ.
Times ත අතීතයේ සිටම මෙවැනි තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා යෝගා පුහුණුවීම් කරනු ලැබේ. ඉතින්, තෙහෙට්ටුව සහ වෙහෙසට කාර්යක්ෂමව සටන් කිරීමට උපකාරී වන මෙම යෝග ආසන කිහිපයක ලැයිස්තුවක් මෙන්න. එය පරික්ෂා කරන්න.
1. සේතුබන්දසනා (පාලම් ඉරියව්ව)
සෙතුබණ්ඩාසනය සිදු කිරීම සඳහා පියවරෙන් පියවර ක්‍රියා පටිපාටිය:
ඒ. මුළුමනින්ම ඔබේ පිටේ වැතිරී දණ ගසන්න.
බී. අත් දෙපැත්තට වන්නට දෙපැත්තට තබන්න.
ඇ. ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට ස්පර්ශ වන තුරු සෙමෙන් ඔබේ පිටුපසට බිමෙන් ඔසවන්න.
.. කලවා දෙකම එකිනෙකට සමාන්තරව ඇති බවට වග බලා ගන්න.
ඊ. ශරීරය සමතුලිත කර තත්පර කිහිපයක් එම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
2. උස්ත්‍රාසානා (ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව)
උස්ත්‍රාසනා සිදු කිරීම සඳහා පියවරෙන් පියවර ක්‍රියා පටිපාටිය:
ඒ. බිම දණ ගසන්න. ඔබේ අත් දෙතොල් ඉණට ආධාරයෙන් ශ්‍රෝණිය පිටුපස තබා ගන්න.
බී. සෙමෙන් ඔබේ වලිගය ඔබේ පුබිස් දෙසට ඇදගෙන නාවික හමුදාවට ඇදී යන බවක් දැනෙන බවට වග බලා ගන්න.
ඇ. සෙමෙන් හිස ඔසවා දෑත් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පාදය දෑතින් අල්ලා ගන්න.
.. ඔබ බෙල්ල වික්රියා නොකිරීමට වග බලා ගන්න.
ඊ. තත්පර 30-40 අතර කාලයක් එම ස්ථානයේ රැඳී සිට සෙමෙන් පිටතට එන්න.
3. සුප්තා විරාසනා (හේත්තු වී සිටින වීරයා)
සුප්තා විරාසනා සිදු කිරීම සඳහා පියවරෙන් පියවර ක්‍රියා පටිපාටිය:
ඒ. කලවා දෙපස ඔබේ දෑත් තබා පැදුරක් මත දණ ගසන්න.
බී. පසුපසට බිම දෙසට වැතිරී ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
ඇ. ඔබේ බර අත් මත තබන්න. එවිට ශරීරයේ බර වැලමිට සහ නළල වෙත මෘදු ලෙස මාරු කරන්න.
.. සෙමෙන් සෙමෙන් ඔබේ අත් පිටුපසට තබා පහළ පිටුපසට වලිගය දෙසට තල්ලු කරන්න.
ඊ. තත්පර කිහිපයක් එම ස්ථානයේ රැඳී සිට පිටතට එන්න.
4.ශාලභසනා (පළඟැටියන් ඉරියව්ව)
ශලභසනා ඉටු කිරීම සඳහා පියවරෙන් පියවර ක්‍රියා පටිපාටිය:
ඒ. ඔබේ බඩ බිම වැතිරී, ඇඟිලි බිම පැතලි කර නිකට බිම තබා ගන්න.
බී. ඔබේ දණ සහ වැලමිට කෙළින් තබා ගන්න.
ඇ. ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ පපුව, අත්, කකුල් සහ කලවා සෙමෙන් බිමෙන් ඔසවන්න.
.. ක්‍රමයෙන් ඔබේ අත් සහ කකුල් ඔබට හැකි තරම් දිගු කරන්න.
ඊ. තත්පර කිහිපයක් ස්ථානයට රැඳී සිටින්න. හුස්ම හෙළා නැවත සාමාන්‍ය තත්වයට එන්න.
f. මෙය 3-4 වතාවක් කරන්න.
