ශක්තිමත් නව කෙට්ටු වේ! නවීන දින සුවතා මන්ත්‍ර යෝජනා කරන්නේ යෝග්‍ය, ශක්තිමත් සහ සතුටින් සිටීම යම් ආකාරයකට බැලීමේ අවශ්‍යතාවයට වඩා බෙහෙවින් වැඩි බවයි. ඔබ නිරෝගීව සිටින තාක් සහ ඔබේ ශරීරය ප්‍රශස්ත ලෙස ක්‍රියාත්මක වන තාක් කල්, එය වැදගත් වේ. නරක ජීවන රටා තෝරා ගැනීම් හේතුවෙන් අධික බරින් සිටීම පැහැදිලිවම නැත, සමහර විට අප අපගේ පෙනුම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම නවතා, අපට කෙතරම් ශක්තිමත් යැයි හැඟේ ද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය. ශාරීරික ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට උපදෙස් මෙන්න.
සෑම දිනකම අවම වශයෙන් මිනිත්තු 20 ක් නිවසේදී ශරීර බර ව්‍යායාම කරන්න
ඔබේ ශරීරය පමණක් භාවිතා කිරීම ශාරීරික ශක්තිය වැඩි කිරීමට හොඳම සහ පහසුම ක්රමයයි. ඔබට සලකා බැලිය හැකි ශරීර බර ව්‍යායාම මාලාවක් තිබේ - තල්ලු කිරීම්, චින්-අප්, පෙනහළු, ස්කොට්, පැනීම, ක්‍රංච් සහ යනාදිය. මේවා ක්‍රියාත්මක කිරීම පහසු වනවා පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරය වඩාත් ඵලදායී ලෙස භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගනී.
ප්රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක් ලබා ගන්න
ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා, ශරීරයේ මාංශ පේශි වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. මේ සඳහා ඉහළ ප්රෝටීන් සහිත ආහාරයක් අත්‍යවශ්‍ය වේ, සාධාරණ මේද (ඔමේගා 3 මේද අම්ල) සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් දමනු ලැබේ. බිත්තර, සැමන්, කෙට්ටු මස්, යෝගට්, රනිල කුලයට අයත් බෝංචි, ඇට වර්ග සහ බීජ සහ ටෝෆු සියල්ලම වේ. ප්රෝටීන් විශිෂ්ට මූලාශ්ර. දිනකට සම්පූර්ණ ධාන්ය කුඩා කොටසක් (ඕට් මස් සහ දුඹුරු සහල් හොඳ විකල්ප) මෙන්ම පළතුරු සහ එළවළු බඳුනක් සමඟ මෙම ආහාරය අතිරේක කරන්න.
සතියකට තුන් වතාවක් බර පුහුණුව ලබා ගන්න
අධික බර ඉසිලිය නොහැකි බව විශ්වාස කිරීමට කාන්තාවන්ට කොන්දේසි ලබා දී ඇත! කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් කුඩා දරුවන්ගේ සිට බර සාප්පු බෑග් දක්වා සියල්ල එසවීමට ප්‍රායෝගිකව භාවිතා කර ඇත, එබැවින් මෙම න්‍යාය පැහැදිලිවම හොඳ නැත! නිතිපතා බර පුහුණු කිරීම ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ - ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, කෙට්ල්බෙල්, බාබෙල් යනු ඔබට භාවිතා කළ හැකි උපකරණ කිහිපයක් පමණි. ආරම්භයේදීම ඔබට හානියක් නොවන පරිදි පුහුණුකරුවෙකු ලබා ගන්න. ඔබ සැපපහසු වූ පසු, බර වැඩි කිරීම ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වර්ධනය වන ආකාරය බලන්න!
සමබර ජීවන රටාවකට අවධානය යොමු කරන්න
විවේකය සහ නින්ද අවතක්සේරු කර ඇත, නමුත් ඔබ එය වෙහෙසට පත් නොවන පරිදි පුනර්ජීවනය කිරීමට ඔබේ ශරීරයට පැය අටක් අවශ්‍ය වේ. වේලාසනින් නින්දට යාමෙන් සහ වේලාසනින් අවදි වීමෙන් ඔබේ නිදි චක්‍රය නියාමනය කරන්න. දුම්පානය සහ මත්පැන් අත්හැරීම; මේවා ඔබේ ශරීරය පහළට ඇද දමන බැවින් ශක්තිය ගොඩනැගීමට බරපතල බාධාවන් වේ. දිනකට වතුර වීදුරු 10ක් වත් බොන්න. ක්‍රීඩාවක් කිරීමට පටන් ගන්න, නිවස වටා ක්‍රියාශීලී වන්න සහ ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට භාවනා කරන්න!
