හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුටා අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
- නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගත්තේය
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක මේදය ඔබ අඳින ඇඳුම් වලින් සැඟවිය හැකි නමුත් පැහැදිලි ද්විත්ව නිකටෙන් ගැලවීමක් නැත! සිරුරේ බර වැඩිවීම හෝ මහලු විය නිසා සම දෙගුණ තෙගුණ වීමට පටන් ගනී. ඔබේ ද්විත්ව නිකට නැති කර ගැනීම සඳහා මෙම නිකට මේද ව්‍යායාම පහසුවෙන් ආරම්භ කළ යුතුය. ඔබ මෙම ව්‍යායාම වලට හුරුවූ විට පමණක් ඔබට නිකට මේදය ඉක්මනින් නැති කර ගත හැකිය.
ද්විත්ව නිකට කැත ලෙස පෙනෙනවා පමණක් නොව, එය සෞඛ්‍ය සංකූලතා කිහිපයක් ද ඇති කළ හැකිය. විශේෂ the යන් පවසන්නේ නිකට කලාපය වටා ඇති මේද තැන්පත් වීමෙන් ඔබට බෙල්ල අඩු තිරිසන් පෙනුමක් ඇති විය හැකි බවයි. මෙය ඔබට අහම්බෙන් ගැනීමට ප්‍රශංසා කිරීමක් නොවේ. මෙම සරල නිකට මේද ව්‍යායාම සිදු කිරීම සඳහා, දැඩි හකු කැක්කුමකට තුඩු දිය හැකි බැවින් ඔබ පහසුවෙන් ගමන් කිරීමට වග බලා ගත යුතුය.
චබී චෙක් සඳහා මූලික අභ්‍යාස
නිකට මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම ලැයිස්තුව දෙස බැලුවහොත් ඔබට එදිනෙදා සිදු කළ හැකි සමහරක් ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස: පැයක් සඳහා චුවින්ගම් යනු පරිපූර්ණ ද්විත්ව නිකට මේද ව්‍යායාමයකි.
ද්විත්ව නිකට මේදය ඉක්මනින් නැති කර ගැනීමට මෙම ඉඟි දෙස බලන්න:
චුවිංගම්
ඔබේ මුහුණ සහ මාංශ පේශි කම්මුල් වල තබා ගැනීම සඳහා, දිනපතා කළ හැකි හොඳම නිකට මේද ව්‍යායාමය වන්නේ බුබුලු විදුරුමස් හපීමයි. මෙය ඔබේ හුස්ම ගැනීමටද ප්‍රයෝජනවත් වන අතර දත් දිරායාම වළක්වයි. විදුරුමස් කැබැල්ලක් දිනපතා (සතියකට) හපන විට එහි ප්‍රති no ල කිසිදු වේලාවක නොපෙන්වයි.
සිනාසෙමින්
සිනහව හදවතට යහපත් වනවා පමණක් නොව, ඔබේ ද්විත්ව නිකට අඩු කිරීමටද එය හොඳය. ඔබ සිනාසෙන විට, ඔබ මුඛ ව්‍යායාම රාශියක් සිදු කරයි. මෙය ඔබේ නිකට ඉහළට හා පහළට ගමන් කරයි. මෙය කළ හැකි හොඳම නිකට මේද ව්‍යායාමයකි.
චින් ව්‍යායාම
ඔබ තනිව සිටින විට, මෙම නිකට මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාමය උත්සාහ කරන්න. ඔබේ මුඛය පුළුල් ලෙස විවෘත කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ දිව පිටතට ඇද එය රවුම් චලිතයක් ගෙනයාමට පටන් ගන්න. පැය 60 ක කාලයක් තුළ තත්පර 60 ක් මෙය කිරීමෙන් ඔබට හොඳ ප්‍රති see ල ලැබෙනු ඇත.
ඔබේ දත් මිරිකා ගන්න
මෙය ඔබට එදිනෙදා අනුගමනය කළ හැකි සරල ව්‍යායාමයකි. ඔබ කළ යුත්තේ ඔබේ දත් මිරිකීමෙන් සෙමෙන් ආරම්භ කිරීමයි. ඔබ දත් මිරිකන අතරතුර පුළුල් සිනහවක් දෙන්න. අවම වශයෙන් තත්පර 10 ක් වත් මෙය කරන්න.
ටෙනිස් බෝල
ඔබේ ද්විත්ව නිකට නැති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ටෙනිස් බෝලයක් තරමක් is ලදායී වේ. ඔබේ බෙල්ලට ටෙනිස් බෝලයක් තබා ඔබේ නිකට සමඟ එය තබා ගන්න. බෝලයට එරෙහිව ඔබේ නිකට තදින් ඔබන්න, පසුව තරමක් මුදා හරින්න. මෙම අභ්‍යාසය අවම වශයෙන් 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ඔබ කෑ ගසන විට
ඔබ දිගින් දිගටම කෑගැසීමට පටන් ගන්නා අවස්ථා ඇති අතර එයද ටිකක් කරදරයක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ද්විත්ව නිකට මේදය වේගයෙන් නැති කර ගැනීමෙන් ඔබට ප්‍රයෝජන ගත හැකි හොඳම නිකට මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාමයකි.
ඒ මුහුණු
මසකට වරක් හෝ දෙවරක් සාමාන්‍ය මුහුණක් සඳහා යාමෙන් ද්විත්ව නිකට මේදය වේගයෙන් නැති වී යාමේ අරුමපුදුම දේ කළ හැකිය. සම්බාහකයන්ට ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමයක් ඇති අතර මේදය පහසුවෙන් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය ඔබට ආයෝජනය කළ හැකි හොඳම නිකට මේද ව්‍යායාමයකි.
මුහුණු ආවරණ
තද මුහුණු ආවරණ යෙදීම බෙල්ලේ බර අඩු කර ගත හැකි තවත් ක්‍රමයක් විය හැකිය. ඔබට ද්විත්ව නිකට මේදය වේගයෙන් නැති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, නිකට වටා සම තද කර ගැනීම සඳහා මී පැණි සමඟ බිත්තර සුදු වෙස් මුහුණු ආලේප කිරීමට වග බලා ගන්න. අනෙක් විකල්පය වන්නේ මින්ට් ෆේස් පැක් ය.
ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන්න
ඔබ වාඩි වීමට භාවිතා කරන ඉරියව්ව ද්විත්ව නිකටකට දායක වේ. ඔබේ පිටුපසට කෙළින් සිටගෙන සිටීම ඔබේ උරහිස් සහ නිකට තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙය ඔබේ හිසට ව්‍යායාම කිරීමට ඉඩ දෙන බැවින් ඔබේ මුළු සිරුරම නොව නිකට මේදය වේගයෙන් නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
බටර් සම්බාහනය
ද්විත්ව නිකට මේදය වේගයෙන් නැති කර ගත හැකි අනෙක් ක්‍රමය නම් ඔබට සම්බාහනය ලබා දීමයි. ද්විත්ව නිකටක ගැටළුව විසඳීම සඳහා බටර් කොකෝවා සමඟ ඔබේ උගුර සහ නිකට අතුල්ලන්න. ඔබ නිදා ගැනීමට පෙර මිනිත්තු කිහිපයක් සම්බාහනය කිරීමට වග බලා ගන්න සහ ඔබ ස්නානය කිරීමට පෙර උදෑසන ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
