දිදුලන සමට ඔබේ චමත්කාරය එක් කළ හැකි අතර, එය ඔබේ ආහාරයේ අන්තර්ගතය හෙළි කළ හැකිය, මන්ද අප පරිභෝජනය කරන සෑම දෙයක්ම අපගේ ශරීරය ක්‍රියා කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපෑමක් ඇති කරන අතර එමඟින් අපගේ බාහිර පෙනුම තීරණය වේ. දොඩම් යුෂ වීදුරුවක් ඔබේ ප්‍රධාන උදෑසන ආහාරය නම්, විටමින් C හි ප්රතිලාභ භුක්ති විඳීමට ඔබට වැඩි ඉඩක් ඇත, එමඟින් ඔබේ සම හිරු එළියෙන් හානි වීමෙන් ආරක්ෂා කරයි.
රූපය: Shutterstock
එහෙත්, ඔබ බටර් සහිත ක්‍රොයිසන්ට් වලට ආදරය කරන්නේ නම්, කුරුලෑ ප්‍රහාරයක් පිළිගැනීමට ඔබ සූදානම් වීම වඩා හොඳය. තවද ඔබ පැහැපත් සහ නම්‍යශීලී සමක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, අපි දිදුලන සමක් සඳහා බලගතු ආහාර ලැයිස්තුවක් සකස් කර ඇති අතර එමඟින් ඔබව ඊට පියවරක් සමීප කරවයි!
එක. කැරට්
දෙක. බතල
3. පිසූ තක්කාලි
සිව්. කහ
5. පැපොල්
6. බිත්තර
7. අලිගැටපේර
8. නිවිති
9. හරිත තේ
10. බ්ලූබෙරීස්
එකොළොස්. නිතර අසන ප්රශ්න
කැරට්
රූපය: Shutterstock
දිනකට කැරට් ගෙඩියක් සමේ සමේ රෝග ඉවත් කරයි. ඔබ සිදුරු වැසී යාමෙන් සහ නිතර කැඩී යාමෙන් පීඩා විඳිනවා නම් හැපෙනසුළු කැරට් මේ සියල්ලටම පිළිතුරකි. කැරට් විටමින් A වලින් පොහොසත් වන අතර අතිරික්ත sebum නිෂ්පාදනය වළක්වයි. ඔවුන් අපගේ සිදුරු අවහිර වීමෙන් ආරක්ෂා කරයි, විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි a සෞඛ්ය සම්පන්න සහ නැවුම් පෙනුම ! මෙම මුළුතැන්ගෙයෙහි අත්‍යවශ්‍ය බීටා-කැරොටින් සහ කැරොටිනොයිඩ් ද අඩංගු වේ ස්වභාවිකව ටැන් විරෝධී සංඝටකයකි. ඉතින්, දැන් ඔබ කරදරයකින් තොරව හිරු බැස යන්න!
ඉඟිය: ඔබේ සම ආරක්ෂණ තන්ත්‍රයට ඉන්ද්‍රජාලික එළවළු ඇතුළත් කළ හැකිය, මන්ද එය ෆේස් පැක් හෝ ස්ප්‍රේවල භාවිතා කරන විට ආශ්චර්යමත් කරයි!
බතල
රූපය: Shutterstock
බොහෝ අය බතල ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම පයි සහ අතුරුපස සමඟ සම්බන්ධ කරන අතර, මෙම මූල එළවළු අපගේ සමේ හොඳම මිතුරා ද වේ. මෙම ක්රීම් සංඝටකය විටමින් වලින් පිරී ඇත C සහ E, දෙකම ක්‍රියා කරන්නේ ෆ්ලෂ් දිලිසීමක් නිර්මාණය කිරීමටයි. විටමින් C කොලජන් නිපදවීමට හේතු වන අතර එමඟින් වයසට යාමේ සලකුණු ඉවත් කරයි. එබැවින්, සිනිඳු සහ තරුණ පෙනුමැති සමෙහි ප්රතිලාභ ඔබේ මුල් වෙත ආපසු යාමට කාලයයි.
ඉඟිය: ඔබේ බතල තම්බා හෝ තැම්බීමෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න. ඒවා බැදීමෙන් සමට හිතකර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ සමට හිතකර කාබෝහයිඩ්‍රේට් සොරකම් කරයි.
පිසූ තක්කාලි
රූපය: Shutterstock
ඔබට තරුණ අවශ්යද සහ පැහැපත් පෙනුමැති සම ? පිසූ තක්කාලි ඔබේ පිටුපසට ගෙන ඇත. බොහෝ අය අමු තක්කාලි ඔවුන්ගේ කොටසක් ලෙස භාවිතා කිරීමට ඇලී සිටියද සම රැකවරණ චර්යාව , පිසින ලද ඒවා වඩා හොඳ තේරීමක් වන්නේ ඒවායේ මැජික් පෝෂක අඩංගු වන බැවිනි: ලයිකොපීන්, සටන් කිරීමට, ලිහිල් සම, රැලි සහ සිහින් රේඛා ඇති බව ඔප්පු කර ඇත. ඉතින්, තරුණ සමට ඔබේ මාර්ගය පිසීමට කාලයයි!
ඉඟිය: තක්කාලි පරිභෝජනය කරන අතරතුර, එයට කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, ලුණු හෝ සීනි එකතු කර නොමැති බවට වග බලා ගන්න, ඒ සඳහා එහි ඇති ද්‍රවයේ වාසිදායක ගුණාංග කොල්ලකනු ඇත.
කහ
රූපය: Shutterstock
ඔබ ඔබේ නැවුම් දීප්තිය පුනර්ජීවනය කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර වේලට කහ ඇතුළු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. පවතින ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඔබේ සමේ සෛල හානිවලින් ආරක්ෂා කරන අතර රතු පැහැයට හා කුරුලෑ වලට එරෙහිව සටන් කරයි! මෙම වටිනා රසකාරකය මුහුණට දීප්තිය ගෙන ඒමේ වයසට යාමේ සලකුණු ප්‍රමාද කරන විට ඉන්ද්‍රජාලිකයෙකි.
ඉඟිය: කෘත්‍රිම වර්ණ සමඟ මිශ්‍ර කළ කහ ඔබේ සමට පැල්ලම් සහ හානියක් විය හැකි බැවින් පිරිසිදු ගුණාත්මක කහ පමණක් මිල දී ගෙන ආලේප කරන්න.
පැපොල්
රූපය: Shutterstock
මෙම පලතුර හොඳ පමණක් නොවේ විටමින් මූලාශ්රය A සහ නමුත් පැපේන් වලින් පොහොසත් වන අතර මේ දෙකම සමේ සජලනය සඳහා ක්‍රියා කරයි සහ එය පුනර්ජීවනය කිරීම! මෙම ඉස්ම සහිත පලතුර දිනපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් අඳුරු පැල්ලම් අඩු කර ගත හැකි අතර එය කැඩී යාම අඩු කරයි. ඔබ තවමත් එය උත්සාහ කර නොමැති නම්, ඔබ බලා සිටින්නේ කුමක් සඳහාද?
ඉඟිය: ඔබ දොඩම්-මස් සහිත පලතුරේ රසිකයෙක් නොවුණත්, එය උත්සාහ කර බලන්න, මන්ද එයට හැකිය ඔබේ හිසකෙස්, සමට ප්‍රයෝජනවත් වේ , නියපොතු සහ ඇස් පවා!
බිත්තර
රූපය: Shutterstock
ඔබ තම්බා බිත්තර සලාදයකට දැමූවත්, සිහින්ව කපාගත් සැන්ඩ්විච් එකක් වුවත්, ප්‍රෝටීන් ෂේක් එකක මිශ්‍ර කළත්, ඔවුන් නිසැකවම මුහුණේ දීප්තිය ඇති කිරීමට දනිති. ඔවුන්ගේ ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍යවලින් එකක් වන්නේ සල්ෆර් වන අතර එය කොලජන් නිෂ්පාදනය සඳහා අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් සමාගම නඩත්තු කිරීමට ඉඩ සලසයි. දිදුලන සම ! ඔබ කහ මදය ප්‍රතිරෝධී නම්, එහි ඉහළ මාත්‍රාවක් වන විටමින් A සඳහා කහ පැහැය ලබා දීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය.
ඉඟිය: බිත්තර මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර එය ද හේතු වේ නිරෝගී සම ! එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් බිත්තර ඔබ සියල්ල ආවරණය කර ඇත!
අලිගැටපේර
රූපය: Shutterstock
අලිගැට පේර වේ විටමින් පොහොසත් C සහ E හානිකර පාරජම්බුල කිරණ හෝ වෙනත් ඔක්සිකාරක හානිවලින් ඔබේ සම ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. එසේම, ප්‍රති-ක්ෂුද්‍ර ජීවී ගුණ වලින් පොහොසත්, එය ඔබේ සම කැඩී යාමෙන් සහ වේදනාකාරී දැවිල්ලෙන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඉඟිය: අලිගැට පේර ඔබේ සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ නංවන බැවින්, ඒවා ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන අතර ඔබට සතුටක් දැනේ.
නිවිති
රූපය: Shutterstock
නිවිති විටමින් A, C සහ K වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ඔබේ සම පැහැපත් කරන අතර කැළැල් සහ අඳුරු ලප සුව කිරීමට උපකාරී වේ. එහි ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක පොහොසත්කම දැවිල්ල සහ ඉරිතැලීම් වැනි සියලුම සමේ ගැටළු වලට එරෙහිව සටන් කරන අතර එය ප්‍රායෝගිකව ඔබේ ශරීරය අභ්‍යන්තරයෙන් පිරිසිදු කරයි. එය වයසට යාමේ සලකුණු ප්‍රමාද කරන අතර ස්වභාවික හිරු ආවරණ ලෙසද ක්‍රියා කරයි!
ඉඟිය: නිවිති භාවිතා කිරීමට හොඳම ක්‍රමය එය අනුභව කිරීමයි, එබැවින් නිවිති වල ඔක්සලික් අම්ලය අඩංගු වන බැවින් වෙනත් එළවළු හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමඟ එය අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න, එයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරයට එහි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇති බවයි.
හරිත තේ
රූපය: Shutterstock
හරිත තේ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන, වයස්ගත වීම වැනි පුළුල් පරාසයක ප්රතිලාභ ඇත. එය විටමින් B-12 සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක EGCG වලින් පොහොසත් වන අතර මේ දෙකම සම වඩාත් තරුණ හා නිරෝගී පෙනුමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ සමට හරිත තේ යෙදීමෙන් කුඩා කැපුම් සමනය කිරීමට සහ කුරුලෑ ඇති කරන සේබම් ස්‍රාවය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට එය ඔබේ සමට ආලේප කිරීමට හෝ පානය කිරීමට පවා හැකිය, දෙකටම ඔවුන්ගේම ප්රතිලාභ ඇත.
ඉඟිය: හරිත තේ මිලදී ගැනීමේදී එය සියයට සියයක් හරිත තේ බවට වග බලා ගන්න, ඕනෑම ආකලන ද්‍රව්‍ය සමට හානි කළ හැකිය.
බ්ලූබෙරීස්
රූපය: Shutterstock
බ්ලූබෙරීස් ප්රතිලාභ දෙකක් ඇත: ඒවා රසවත්, ඒවා ඔබේ සමට අතිශයින් හොඳයි! මෙම පැඟිරි පලතුරු අඩු ග්ලයිසමික් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රභවයක් වන අතර එමඟින් කුරුලෑ ආශ්‍රිත දැවිල්ල අඩු කරයි. ඒවා තන්තු සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් ද පොහොසත් වන අතර සම අවපැහැ ගැන්වීම වළක්වයි.
ඉඟිය: මෙම රසවත් බෙරි ඔබේ හෘද සෞඛ්යය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර එම නිසා රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය! ඔබේ රුධිරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ කම්මුල්වල රෝස පැහැයක් ලබා ගැනීමට ඒවායින් අතලොස්සක් දිනපතා අල්ලා ගන්න.
නිතර අසන ප්රශ්න
ප්‍රශ්නය. බ්ලූබෙරීස් සහ අලිගැටපේර මිල අධික බව සලකන විට, එම ප්‍රතිඵලම පොරොන්දු වන ලාභදායී ආදේශක තිබේද?
වෙත. ඔව්, අයවැය-හිතකාමී විකල්ප පලතුරු විකල්ප කිහිපයක් ද තිබේ! බ්ලූබෙරීස් වෙනුවට, ඔබ කැමති පරිදි ස්ට්‍රෝබෙරි, මිදි සහ දොඩම් පරිභෝජනය කිරීමට නිදහස් වන්න! තවද අලිගැට පේර වෙනුවට නිවිති සහ කෝමාරිකා ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගත හැක. ඉහත සඳහන් සියලුම අමුද්‍රව්‍ය ඔබේ සාක්කුවලට තද බවක් දැනෙන්නේ නැතිව තෘප්තිමත් ප්‍රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.
ප්‍රශ්නය - පලතුරු ආහාරයට ගැනීම සහ නැවුම් පලතුරු වෙස් මුහුණු ආලේප කිරීම වෙනුවට ඇසුරුම් කළ පළතුරු මුහුණු ස්ක්‍රබ් භාවිතා කළ හැකිද?
වෙත. ඇසුරුම් කරන ලද පළතුරු ස්ක්‍රබ් වල බොහෝ විට රළු පිටාර ගැලීම් ඇත, සම වඩා හොඳ කරනවා වෙනුවට, එවැනි කැටිති අංශු අවසානයේ සමේ සංවේදී ප්‍රදේශවලට හානි කරයි. එසේම, ඔවුන් පිරිසිදු පලතුරු සාරය භාවිතා කරන්නේද යන්න ඔබට කිසි විටෙකත් සහතික විය නොහැක. එමනිසා, එවැනි ස්ක්‍රබ් දිගු කාලීනව සම වඩා හොඳ කරනවා වෙනුවට අපගේ හැඟීමට පමණක් ආයාචනා කරයි.
මෙයද කියවන්න: විශේෂඥ කතා කරන්න: සම රැකවරණය සඳහා කංසා ඇට සහ රුධිර තැඹිලි තෙල් භාවිතය
