නින්ද නොයාම සඳහා හොඳම ඉන්දියානු නිවෙස් පිළියම් 11

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය ආබාධ සුව කරයි ආබාධ සුව කිරීම oi-Neha By නෙහා 2018 ජනවාරි 16 දින

වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා ආහාර | හොඳ නින්දක් සඳහා මේවා අනුභව කරන්න. බෝල්ඩ්ස්කි

නින්ද නොයාම යනු සාමාන්‍ය නින්දේ ආබාධයක් වන අතර එය නින්දට යාම හෝ නින්දට යාමේ අපහසුතාවයෙන් සංලක්ෂිත වේ. මෙහි ප්‍රති results ලය වන්නේ තෙහෙට්ටුව, දුර්වල ක්‍රියාකාරිත්වය, ආතති හිසරදය, නුරුස්නා බව, මානසික අවපීඩනය සහ වෙනත් විවිධ ගැටලු ය.

ඔබ පාන්දර 2 වන තුරු අවදි වී ඇත්නම්, ඔබ නින්ද නොයෑමෙන් පීඩා විඳිති. එය අවම වශයෙන් තේරුම් ගත හැකි නින්දේ ආබාධයකි. වැඩිහිටියන්ට සාමාන්‍යයෙන් දිනකට පැය 8-9 අතර නින්දක් අවශ්‍ය වේ. එසේ නොවුවහොත් කෙනෙකුට කාලකණ්ණි බවක් දැනෙන්නට පුළුවන.

පොදුවේ සටහන් කළ හැකි නින්ද නොයාමේ වර්ග දෙකක් තිබේ - උග්‍ර සහ නිදන්ගත නින්ද නොයාම. උග්‍ර නින්ද නොයාම කෙටි වන අතර එය කිසිදු ප්‍රතිකාරයකින් තොරව විසඳීමට නැඹුරු වේ. නිදන්ගත නින්ද නොයාම යනු සතියකට අවම වශයෙන් රාත්‍රී තුනක්වත් සිදුවන නින්දට බාධා වන අතර එය වඩාත් නරක ය.

මෙම වර්ගයේ නිදන්ගත නින්ද නොයාම සෞඛ්‍යයට අහිතකර නින්දේ පුරුදු, රාත්‍රි මාරුවීම් සහ වෙනත් සායනික ආබාධ නිසා ඇතිවේ. නින්ද නොයාම සඳහා හොඳම ඉන්දියානු නිවෙස් පිළියම් 11 දෙස බලමු.

1. උණුසුම් ස්නානය කරන්න

නින්දට යාමට පැය දෙකකට පෙර උණුසුම් ස්නානය කිරීම නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ. විනාඩි 90 ක් පමණ උණුසුම් ස්නානය කළ නින්ද නොයෑමේ කාන්තාවන් එසේ නොකළ අයට වඩා හොඳින් නිදා සිටින බව අධ්‍යයනයකින් හෙළි විය. උණුසුම් ස්නානය ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන අතර ස්නායු අවසානය සමනය කරයි.

නාන ජලයට චමමයිල්, රෝස්මරී හෝ ලැවෙන්ඩර් තෙල් වැනි සගන්ධ තෙල් බින්දු කිහිපයක් එක් කරන්න.

2. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි

ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි වල තෙහෙට්ටුව සමනය කරන ඇමයිනෝ අම්ල ඇත. ට්‍රිප්ටෝෆාන් මුදාහරින මේද අම්ල බිඳ දැමීමට ද එය උපකාරී වේ. මෙය නිසි නින්ද චක්‍රයක් නියාමනය කරනු ඇත.

උණුසුම් ජලය වීදුරුවක ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සහ මී පැණි තේ හැඳි 2 ක් මිශ්‍ර කරන්න.
නින්දට යාමට පෙර මෙම මිශ්රණය බොන්න.

3. මහදුරු ජලය

සෑම දිනකම මහදුරු ජලය පානය කිරීම ශරීරය නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව වඩා හොඳ නින්දක් ලබා දෙනු ඇත. උණ, නින්ද නොයාම, කාංසාව සහ කරකැවිල්ල අඩු කරයි.

උඳු ඇට තේ හැන්දක වතුර භාජනයක පොඟවා ගන්න. එක රැයකින් තබන්න.
මෙම ජලය වික්රියා කර දිනපතා පානය කරන්න.

4. උණුසුම් කිරි

නින්දට යාමට පෙර උණුසුම් කිරි පානය කිරීම ඔබේ මනස සහ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට කදිම පිළියමකි. හොඳ නින්දක් ලබා දෙන ට්‍රිප්ටෝෆාන් එහි අඩංගු වේ.

කිරි වීදුරුවක් තම්බා කුරුඳු කුඩු තේ හැන්දක එයට මිශ්‍ර කරන්න.
නින්දට පෙර එය පානය කරන්න.

5. කෙසෙල්

නින්ද නොයාම සහ නින්දට සම්බන්ධ වෙනත් ආබාධවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට කෙසෙල් ප්‍රයෝජනවත් වේ. හොඳ නින්දක් ලබා දෙන යකඩ, කැල්සියම් සහ පොටෑසියම් වැනි ඛනිජ එහි අඩංගු වේ.

නින්දට යාමට පෙර කෙසෙල් ගෙඩියක් අනුභව කරන්න, නැතහොත් මී පැණි සමඟ මිශ්‍ර කළ සලාදයක් ලෙස ඔබට එය ලබා ගත හැකිය.

6. චමමයිල් තේ

Chamomile තේ යනු නින්ද නොයාම සඳහා ප්‍රසිද්ධ ස්වාභාවික නිවෙස් පිළියමකි. චමමයිල් තේ කෝප්පයක් රස විඳීම නින්ද හා විවේකය ඇති කරයි.

වතුර කෝප්පයක් තම්බා එයට චමමයිල් මල් එක් කරන්න.
මිනිත්තු 5 ක් එය තද කර පසුව නින්දට පෙර එය පානය කර පානය කරන්න.

7. කුංකුම

කුංකුම නින්ද නොයාම වැනි නින්දේ ආබාධවලට ප්‍රතිකාර කළ හැකි අතර එහි මෘදු අවසාදිත ගුණාංග නිසා ස්නායු ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ.

කුංකුම කෙඳි දෙකක් උණුසුම් කිරි කෝප්පයක දමා නින්දට පෙර පානය කරන්න.

8. දුරු බීජ

දුරු යනු නින්දට පොළඹවන medic ෂධීය ගුණ සහිත සූපශාස්ත්‍ර කුළුබඩු වර්ගයකි. නිසි ආහාර ජීර්ණයට ද එය උපකාරී වේ.

ඔබට දුරු තේ කෝප්පයක් සාදා ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබට දුරු කුඩු තේ හැන්දක පොඩි කළ කෙසෙල් ගෙඩියක දමා නින්දට යාමට පෙර ආහාරයට ගත හැකිය.

9. අසමෝදගම් ජලය

ඇනිසයිඩ් යනු ඔබේ ශරීරය සිසිල් කරන සහ නින්දේ ආබාධ සුව කරන විශිෂ්ට කුළුබඩු වර්ගයකි. එය සූපශාස්ත්‍ර පිඟන් කෝප්ප වල භාවිතා වන අතර .ෂධයේ අතුරු ආබාධ වලින් ඔබව ගලවා ගනී.

අසමෝදගම් මේස හැන්දක් වතුර වීදුරුවක පොඟවා ගන්න.
පැය දෙකකට පසු ජලය වික්රියා කර පානය කරන්න.

10. මී පැණි

ඔබ පරිභෝජනය කළ විගසම නින්දට යාම වළක්වා ගැනීමේ හැකියාව මී පැණි සතුය. ස්වාභාවික අමු මී පැණි නින්ද නොයාම වැනි නින්දේ ආබාධයක් සුව කිරීමට උපකාරී වේ.

නින්දට යාමට පෙර උණුසුම් ජලය සමග මී පැණි මිශ්‍ර කර මෙම මිශ්‍රණය පානය කරන්න.

ඔබ නොදැන සිටි අමු පැණි වල සෞඛ්‍යමය වාසි 12 ක්

11. ශාකසාර තේ

Erb ෂධීය තේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් නින්ද නොයාම සුව කිරීමට ඉතා effective ලදායී වේ. Erb ෂධීය තේ ශරීර උණුසුම නිපදවන අතර එමඟින් පුද්ගලයෙකුට නිදිමත ඇති වේ.