හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉඟි සහ උපක්‍රම ගැන ඔබට බොහෝ දේ අසන්නට ලැබේ. එහෙත්, යම් බරක් දැරීමට කැමති බොහෝ අය සිටින බව සත්‍යයකි. බර වැඩිවීම සඳහා පලතුරු ඇති බව ඔබ දැන සිටියාද? වැඩි විස්තර දැනගැනීම සඳහා කියවන්න.
Medicine ෂධ ගැනීම හෝ වාණිජමය වශයෙන් ලබා ගත හැකි බර වැඩි කරන්නන් ඔබට ක්ෂණික ප්‍රති result ලයක් ලබා දිය හැකි නමුත් අවසානයේ ඔවුන් එහි අතුරු ආබාධ බොහෝමයක් ඉදිරිපත් කරනු ඇත. බර වැඩිවීම සඳහා ඉහළම පලතුරු තෝරා ගැනීම හොඳම විකල්පයයි.
ස්වාභාවික ක්‍රම මගින් බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා පහසු ඉඟි දැන ගැනීමට කැමති බොහෝ අය අතර ඔබත් සිටී නම්, ඔබට කාබනික අදහස් ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. බර වැඩිවීමට ඔබට උපකාරී වන පලතුරු බොහොමයක් තිබේ.
කැලරි වැඩි කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම 5 ක්
එහෙත්, මතක තබා ගන්න, එකක් හෝ දෙකක් අතර ආහාරයට ගැනීමෙන් එහි ප්‍රති give ල නොලැබෙන බව. මෙම පලතුරු සමඟ ඔබේ ආහාර පුරුද්දට අනුකූල වන්න, ඔබ ක්‍රමයෙන් වෙනස්කම් හඳුනා ගැනීමට පටන් ගනී.
බර වැඩිවීම සඳහා පලතුරු භාවිතා කිරීමේ තවත් වාසියක් වන්නේ ඒවායේ අඩංගු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්‍රමාණයයි.
එබැවින්, ඔබේ බර වැඩි කරන අතරම සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔබට ලැබෙනු ඇත.
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට හෝ ඔබ ඕනෑම මලල ක්රීඩා පුහුණුවක කොටසක් වන නිසා ඔබට බර වැඩිවීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. එය කුමක් වුවත්, අපි මෙහි ආරක්ෂිත අදහස් කිහිපයක් සාකච්ඡා කරමු.
බර වැඩිවීම සඳහා වඩාත් පලතුරු කිහිපයක් මෙන්න.
කෙසෙල්
බර වැඩිවීම සඳහා විස්මිත පලතුරුවලින් එකක් වන්නේ කෙසෙල් ය. කෙසෙල් යනු අධික කැලරි සහිත පලතුරකි.
මේ හැරුණු විට කෙසෙල් ඔබේ හිමොග්ලොබින් නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න කැලරි සමඟ බර වැඩි කර ගැනීමට කැමති අයට කෙසෙල් හොඳ සහ effective ලදායී විකල්පයකි.
වියළි පලතුරු
මුද්දරප්පලම්, කජු, ඇට වර්ග, ආමන්ඩ්! ඔබගේ ප්‍රියතම දෙය කුමක් වුවත්, මේ සියල්ල එහි සංතෘප්ත මේද හා කැලරි සමඟ බර වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඉඟි අවශ්‍ය අයට එය ආරක්ෂිත විකල්පයකි. බර වැඩිවීම සඳහා නැවුම් පලතුරු ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නැතිනම් ඔබට මෙය ඔබේ තේ වේලාව ලෙස ගත හැකිය.
අඹ
පලතුරු වල රජු වන අඹට නිතිපතා පරිභෝජනය කරන විට බර වැඩි කර ගැනීමේ හැකියාව ඇත. අඹ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා කැලරි වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ඔබේ ද්විත්ව ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.
වාණිජමය වශයෙන් ලබා ගත හැකි බොහෝමයක් හානිකර පළිබෝධනාශක අඩංගු බැවින් කාබනික අඹ වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න.
අත්තික්කා
අත්තික්කා, එහි අධික කැලරි අන්තර්ගතය, බර වැඩිවීම සඳහා වඩාත් fruits ලදායී පලතුරක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. එයින් උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි අත්තික්කා ඇතුළත් කරන්න.
එය වඩාත් රසවත් කිරීම සඳහා ඔබට කැමති ඕනෑම ආහාර සලාදයකට මෙය එකතු කළ හැකිය.
අලිගැට පේර
අලිගැට පේර වල මධ්‍යම පළතුරු සඳහා කැලරි 400 ක් පමණ ඇත. එය අධික මේද අන්තර්ගතයටද ප්‍රසිද්ධය.
ඔබ එය සම්පූර්ණ පලතුරක් ලෙස ගැනීමට අකමැති නම්, ඔබට අලිගැට පේර යුෂ අත්හදා බැලිය හැකිය, නැතහොත් වෙනත් සංයෝජන සමඟ සුමටනය උත්සාහ කළ හැකිය. ඒවා සලාද වලට එකතු කළ හැකිය
මිදි
බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා උපදෙස් සොයන්නේ නම් මිදි යුෂ ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. එසේම මුද්දරප්පලම් එහි නැවුම් පලතුරු අනුවාදයට වඩා කැලරි ense නයි.
නැවුම් මිදි සපයන කැලරි 104 හා සසඳන විට මුද්දරප්පලම් කෝප්පයක කැලරි 493 ක් ඇත.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කර බර වැඩිවීම සඳහා අනාරක්ෂිත අතිරේක භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ කිලෝ ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා මෙම පලතුරු ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.
