හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- අනිර්බන් ලහිරි ආර්බීසී උරුමයට වඩා ඉදිරියෙන් සිටී
- හිඟය ගැටලුව නොවේ: COVID එන්නත් වැරදි ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සම්බන්ධයෙන් සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් රාජ්‍යයන්ට දොස් පවරයි
- රිලයන්ස් ජියෝ, එයාර්ටෙල්, වී සහ බීඑස්එන්එල් වෙතින් සියලුම ප්‍රවේශ මට්ටමේ දත්ත වවුචර ලැයිස්තුව
- COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
පසුපස මේදය නිසා ඔබ ටැංකි මුදුන් හෝ පසුපස නැති ඇඳුම් ඇඳීමෙන් පසුබට වෙනවාද? ඔව් නම්, වර්තමානයේ බොහෝ කාන්තාවන් පසුපස බ්‍රා බල්ගේ ගැටලුවට මුහුණ දී සිටින බව පවසන විට අපව විශ්වාස කරන්න. පසුපස මේදය ඉවත් කිරීමට ඔබට උපකාරී වන ව්‍යායාම ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීම සඳහා මෙම ලිපිය දිගටම කියවන්න.
පරිගණකය ඉදිරිපිට දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම, ව්‍යායාම කිරීමට කාලය නොමැතිකම, සෞඛ්‍යයට අහිතකර පුරුදු ආදිය වැනි සාධක කිහිපයක් පසුපස ප්‍රදේශයේ මේදය සමුච්චය වීමට හේතු වේ. මෙය පුද්ගලයෙකුගේ ඉරියව්වට බලපාන අතර දැඩි පිටුපස ගැටළු වලටද හේතු වේ.
වාසනාවකට මෙන්, ඉලක්කගත ව්‍යායාමවල උපකාරයෙන් විසඳිය හැකි ගැටළු වලින් එකකි මෙය. පසුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා ව්‍යායාම ශක්තිමත් කිරීම දෛනික ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කළ යුතුය.
අද, අපි මේදය ඉවත් කිරීමේ හොඳම ව්‍යායාම 7 ක ලැයිස්තුවක් සකස් කර ඇත්තෙමු.
ඔබ සැමවිටම අපේක්ෂා කළ හොඳින් තානය ලබා ගැනීම සඳහා මෙම uber- effective ලදායී ව්‍යායාම උත්සාහ කරන්න.
සටහන: ඔබ කවදා හෝ තුවාලයකින් හෝ දැනට සෞඛ්‍ය තත්වයෙන් පෙළෙනවා නම්, නව ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා සහ පුහුණුකරු සමඟ පරීක්ෂා කළ යුතුය.
1. ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍ර ව්‍යායාම:
ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍ර ව්‍යායාම යනු කැලරි පිපිරුම් හෘදයක් වන අතර එය ඔබගේ දෛනික ව්‍යායාමයට නොවරදවාම ඇතුළත් කළ යුතුය. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට පහර දීමට සිදුවේ. නමුත් අපව විශ්වාස කරන්න, මෙම ව්‍යායාමය සෑම දෙයක්ම වටිනවා, විශේෂයෙන් ඔබ නැවත මේදය ඉවත් කිරීමට කැමති නම්. ඇත්ත වශයෙන්ම, පිටුපස මේදය පමණක් නොව, මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ පහළ මෙන්ම ඉහළ පිටුපසට ශක්තිමත් කිරීම සඳහාද විශිෂ්ටයි.
2. TYI ව්‍යායාම:
ඔබේ නිවසේ සුවපහසුව තුළින් TYI ව්‍යායාම පහසුවෙන් කළ හැකිය. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ව්‍යායාම පැදුරක් පමණි. බිමට මුහුණලා ඇති පැදුර මත වැතිරී ඔබේ හිසට ඉහළින් දෑත් දිගු කර ඔබේ ශරීරය ටී, වයි සහ අයි අක්ෂර ස්වරූපයෙන් ස්ථානගත කරන්න.
3. ආයුධ ඔසවා තැබීමේ ලෑල්ල:
මෙම ලෑල්ලේ අනුවාදය පිටුපස මේදය පුපුරවා හැරීමට සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමටද විශිෂ්ටයි. මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීම තරමක් සරල ය. පළමුවෙන්ම, සාමාන්‍ය ලෑලි ස්ථානයට ගොස් ඔබේ වම් අත බිමට සමාන්තරව ඔසවන්න. ඉන්පසු, දකුණු අතෙන් එය නැවත කරන්න. හොඳින් නාද කළ පසුපසට සෑම දිනකම මෙය කරන්න.
4. ඉහළට අදින්න:
අදින්න ඔබේ ඉහළ ශරීරයට විශිෂ්ටයි. මෙම තරබාරු ව්‍යායාම මඟින් ඔබට හොඳ තානයක් ලබා ගැනීමටත්, ඔබේ ඉරියව්ව සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකි වේ. පසුපස මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා වන මෙම ව්‍යායාමය ඔබට අවශ්‍ය දෙයයි.
5. ට්‍රයිසෙප් කික්බැක්:
පසුපස මේදය ඉවත් කිරීමේදී ට්‍රයිසෙප් කික්බැක් ඉතා .ලදායී බව ඔප්පු කළ හැකිය. මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට ගොළුබෙල්ලන් අවශ්‍ය වනු ඇත. පළමුව, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා දණහිස තරමක් නැමී තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට නැමෙන්න. ඉන්පසු, ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන සිටියදී, ඔබේ අත පිටුපසට පයින් ගසා නැවත ගෙනෙන්න. ක්ෂණික ප්‍රති .ල සඳහා මෙය දිනපතාම නැවත කරන්න.
6. පුෂ්අප්:
පසුපස මේදය සඳහා ඇදහිය නොහැකි තරම් effective ලදායී ව්‍යායාමයක් සඳහන් නොකර කිසිදු ව්‍යායාම ලැයිස්තුවක් කිසි විටෙකත් සම්පූර්ණ කළ නොහැක. ඔබේ උරහිස් තානය කර මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දෛනික ව්‍යායාම චර්යාවට මෙම මේදය නාස්ති කිරීමේ ව්‍යායාමය ඇතුළත් කරන්න.
7. සෘජු පේළි:
සෘජු පේළි ද මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ඉතා effective ලදායී යැයි සැලකේ. මෙම විශේෂිත ව්‍යායාමය ඉහළ පිටුපස ප්‍රදේශය, බයිසෙප් සහ උරහිස් ඉලක්ක කරයි. ඩම්බල් සමඟ සිදු කරන විට සහ දිනපතා දෙවරක් සිදු කරන විට එය වඩාත් හොඳින් ක්‍රියාත්මක වේ.
