ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 6 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 7 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 9 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 12 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• පුවත් විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුටා අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
• ක්රීඩා නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගත්තේය
• මෝටර් රථ කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
• චිත්‍රපට උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු - එළවළු සෝට්

අමුද්රව්ය:

1.2 zucchini (කූරු වලට කැඩුණු)

2.1 ෆොස්ෆේට් ඔලිව් තෙල්

3.2 සුදුළූණු කරල් පොඩි කර ඇත

4.1 කෝප්ප කුඩා තක්කාලි (අඩකින්)

5.3 කෝප්ප නිවිති

6.1 ෆොස්ෆේට් නැවුම් ලෙමන් යුෂ

7.1 / 2 ගම්මිරිස් කුඩු

8. රසයට සෝල්ට් (අත්‍යවශ්‍ය නොවේ)

ක්‍රමය:

1. තෙල් තේ හැන්දක සමග පෑන් රත් කරන්න. මධ්යම ගින්නක් මත විනාඩියකට සුදුළූණු ෆ්රයි.

2. සෑම එළවළු වර්ගයක්ම එකතු කළ පසු කැඩුණු zucchini, තක්කාලි, නිවිති එකතු කර විනාඩි 2-3 ක් සාස්පාන් කරන්න.

3. ලෙමන් යුෂ, ගම්මිරිස් කුඩු සහ ලුණු එකතු කරන්න.

4. පෑන් ඉවත් කරන්න, කලවම් කර සේවය කරන්න. රසවත් එළවළු සෝට් සේවය කිරීමට සූදානම්.

මෙම නිර්මාංශ වට්ටෝරුව කැලරි 40-45 ක් වන අතර කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු නොවේ.

නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු - බටර්නට් ස්කොෂ් ඉස්ම

අමුද්රව්ය:

කැරට් 1.5-6 (භාවිතෙය්දී, ගාන ලද)

2.1 බටර්නට් ස්කොෂ් (භාවිතෙය්දී කැට කපා)

3.1 / 2 කෝප්ප තැඹිලි යුෂ

4.1 / 8 ෆොස්ෆේට් සාදික්කා

ක්‍රමය:

1. ටෙන්ඩර් තෙක් කැරට් සහ බටර්නට් ස්කොෂ් විනාඩි 10-15 ක් පමණ තම්බා ගන්න.

2. කැරට්, ස්කොෂ්, තැඹිලි යුෂ සහ සාදික්කා ආහාර සකසනයකට එක් කර පේස්ට් තෙක් මිශ්‍ර කරන්න. එකතු කරන්න. අවශ්‍ය නම් එනසාල් සමග කන්නය.

මෙම නිර්මාංශ වට්ටෝරුවෙහි කැලරි 90 ක් අඩංගු වන අතර කොලෙස්ටරෝල් නොමැත.

මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න, නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු පිළියෙළ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න