විශාල ඕට් මස් බඳුනකට වඩා සරල, සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයක් නැත, හරිද? හොඳයි, ඔබ හදන ඕට්ස් වර්ගය සහ ඒවා සකසන ආකාරය අනුව, එය ඔබ සිතන තරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න (හෝ ඉක්මන් පිසීමක්) නොවිය හැක. වානේ කපන ලද, රෝල් කරන ලද සහ ක්ෂණික ඕට්ස් අතර වෙනස පහත දැක්වේ. (ඉඟිය: ඒ සියල්ල ඕට් ඇඹරුම් ගැන ය.)
සම්බන්ධිත: රටකජු බටර් සහ කෙසෙල් සමග එක රැයකින් ඕට්ස්
anakopa / Getty Imagesවානේ කපන ලද ඕට්ස්
මෙම හෘදයාංගම කුඩා කොල්ලන් පොකුරෙන් අවම වශයෙන් සකස් කර ඇත. එයට හේතුව ඕට් ඇඹරුම් (මුළු, ලෙලි සහිත ඕට් කර්නල්) වානේ තලයකින් රළු ලෙස කපා ඇති අතර එය මූලික වශයෙන් එයයි. ඒවා පිසූ විට, ඒවා චුවින් සහ අනෙකුත් ඕට්ස් වලට වඩා වැඩි වයනය ඇත - නමුත් ඒවා පිසීමට වැඩි කාලයක් ගතවේ. (පැය භාගයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සිතන්න.) ඒවා සමහර විට අයර්ලන්ත ඕට්ස් ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර, ඒවායේ වැඩිපුරම කෙඳි, විටමින් සහ සමස්ත පෝෂණය අඩංගු වේ.
badmanproduction/Getty Imagesරෝල් කරන ලද ඕට්ස්
ඒවා සමහර විට පැරණි තාලයේ ඕට්ස් ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර, ඒවා මුලින්ම තැම්බූ, පසුව ඒවා මෘදු කිරීම සහ පිසීමට පහසු කිරීම සඳහා පැතලි කර ඇත. රෝල් කරන ලද ඕට්ස් උදුනක් මත සෑදීමට මිනිත්තු පහක් පමණ ගත වේ (එබැවින්, වානේ කපන ලද ඕට්ස් වලට වඩා වේගවත්), ඒවා කුකීස් සහ ග්‍රැනෝලා බාර් සෑදීමට ද බහුලව භාවිතා වේ. ඔබ වඩාත් සිනිඳු, ක්‍රීම් ඕට් මස් වලට කැමති නම්, මේවා ඔබට ඕට්ස් වේ.
විස්සයි20ක්ෂණික ඕට්ස්
කැනිස්ටරයක ලිහිල්ව විකුණනු ලැබේ හෝ තනි පැකට් වලට වෙන් කර ඇත, ක්ෂණික ඕට්ස් පොකුරෙන් වැඩිපුරම සකසන ලද ඒවා වේ. ඒවා නියමිත වේලාවට පෙර පිසිනු ලැබේ, පසුව වියලන ලද සහ රෝල් කරන ලද ඕට්ස් වලට වඩා තුනී ලෙස තද කර ඇත. උතුරන වතුර ටිකක් වත් කරන්න, ඔවුන් විනාඩියකින් පමණ යාමට සූදානම් - නමුත් පහසුව මිලකට පැමිණේ. ක්ෂණික ඕට් මස් සිනිඳු වන අතර විදුරුමස් (වතුර ස්වල්පයක්) සහ සුප් (ඉතා ද) අතර සමතුලිතතාවයක් ඇති කර ගැනීම දුෂ්කර ය. බොහෝ ජලය). මේවා ටිකෙන් ටික හොඳයි, නමුත් වානේ කපන ලද මාර්ගයේ යාම වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් ය.
සම්බන්ධිත: උදේ ආහාරය රිසෝටෝ ජනප්‍රියයි (සහ අපට එය නිවසේදී සෑදීමට බලා සිටිය නොහැක)
