හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- ධනාත්මක කොරෝනා වයිරස් පරීක්ෂණයෙන් පසුව මෙඩ්විඩෙව් මොන්ටේ කාලෝ මාස්ටර්ස් වෙතින් ඉවත් වේ
- විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුටා අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ව්‍යායාම් ශාලාවේදී දිනකට කැලරි 1,000 ක් දහනය කිරීම පහසු කාර්යයක් නොවන නමුත් කැපවීමෙන් හා තීව්‍රතාවයෙන් එය නිසැකවම ඉටු කළ හැකිය. ප්‍රවීණයන් පවසන්නේ දහනය කළ හැකි කැලරි ප්‍රමාණය පුද්ගලයෙකුගේ බර හා ඔහුගේ යෝග්‍යතා මට්ටම මත රඳා පවතින බවයි. එය ද ව්‍යායාමයේදී ගත කරන තීව්‍රතා මට්ටම් සහ කාලය මත රඳා පවතී.
ව්‍යායාම් ශාලාවේදී, ඔබට එකවර ව්‍යායාම කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබේ ශරීර ව්‍යුහය හා ධාරිතාව අනුව ඒවා වෙනස්කම් වලට බෙදිය හැකිය. ඔබ කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, හෘද ස්පන්දන වේගය සහ කැලරි ප්‍රමාණය පරීක්ෂා කර බලන්න, මොනිටරයක් පැළඳීම ඉතා සුදුසුය.
බර අඩු කර ගැනීම ඔබට නිවසේදී කළ හැකිය
සමහරු මෙම පොදු ප්‍රශ්නය අසති - ව්‍යායාමයකදී මට කැලරි 1,000 ක් දහනය කළ හැකි නම්, මා ප්‍රයෝජන ලබන්නේ කෙසේද?
ඔබේ අතිරික්ත මේදය ඉක්මනින් අතුරුදහන් වන අතර එය ඔබගේ ශක්තියේ මට්ටමද වැඩි කරයි. මෙය ඔබේ ප්‍රතිශක්තීකරණ මට්ටම ඉහළ නැංවීමට ද උපකාරී වේ.
මේද රාත්තල් වල කැලරි 3,500 ක් පමණ ඇති බව ඔබ දැන සිටියාද? ඉතින්, ඔබට කැලරි ටිකක් අඩු කර ගත හැකි නම්, ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවේදී දිනකට අමතර කැලරි 1,000 ක් දහනය කළ හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම් ශාලාවේදී දිනකට කැලරි 1000 ක් දහනය කළ හැකි ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:
ට්‍රෙඩ්මිල්
බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ හෘද රෝගයයි. මෙම ව්‍යායාම මගින් ඔබේ හදවත පොම්ප වන අතර ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ යයි. අධික වේගයෙන් ඇවිදීම හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් මත මිනිත්තු 30 ක් ධාවනය කිරීමෙන් ව්‍යායාම් ශාලාවේදී දිනකට කැලරි 1000 ක් පමණ දහනය කළ හැකිය.
බයිසිකල් පැදීම
ඔබ විනාඩි 20 කට වඩා වැඩි කාලයක් චක්‍රීය වන විට, ව්‍යායාම් ශාලාවේදී ඔබට දිනකට කැලරි 1000 කට වඩා දහනය කළ හැකිය. පාපැදි පැදීම යනු බර අඩු කර ගැනීමේ වේගවත්ම ක්‍රමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් එකෙන් වැඩ කිරීමෙන් පසු පාපැදි පැදීම ඔබේ කකුල් සඳහා හොඳ අදහසක් නොවේ, මන්ද ඊළඟ දවසේ ඒවාට රිදවිය හැකිය.
බොක්සිං
වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට, බොක්සිං ක්‍රීඩාවේදී ඔබේ අත උත්සාහ කරන්න. කාන්තාවන් සඳහා, බොක්සිං තරමක් දුෂ්කර විය හැකි නමුත් එය කළ නොහැකි දෙයක් නොවේ. මිනිත්තු 15 ක් බොක්සිං කිරීමෙන් ඔබට කැලරි 700 කට වඩා අහිමි විය හැකිය. ඔබේ අත් පෙට්ටියට ඔසවන සෑම අවස්ථාවකම ඔබ හුස්ම ගැනීමට වග බලා ගන්නා බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.
පැන්නුම් ලණු
කඹය පැනීම ඉහත සඳහන් කළ ඕනෑම ව්‍යායාමයකට වඩා පහසු යැයි සිතිය හැකිය. කඹය නොකඩවා පැනීම ඔබට දිනකට කැලරි 1000 ක් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ගන්නා සෑම පැනීමකින්ම, ඔබේ බඩට හැකිලෙන පරිදි නාද වේ.
ස්කොට්ස්
බර අඩු කර ගැනීමේදී ස්කොට්ස් යනු කේක් කැබැල්ලක් නොවේ. ඔබට දිනකට ව්‍යායාම් ශාලාවේදී කැලරි 1000 කට වඩා දහනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ස්කොට් තුනක් කරන්න. එය ඔබේ පිටුපස සහ කලවා වල පහළ කලාපයේ මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
පෙනහළු
අවම වශයෙන් මිනිත්තු 15 ක් දිගු වේලාවක් දිවා ආහාරය ගැනීමෙන් ඔබට කැලරි 1000 කට වඩා දහනය වේ. ඔබ එහි තරමක් බර නම් ඔබේ ඉණ වටා ඇති මේදය අඩු කිරීමට ද පෙනහළු ඇත.
ස්කීං
ඔබ හිම වල සිටින විට හිම මත ලිස්සා යාම විනෝදජනක විය හැකිය. ව්‍යායාම් ශාලාවේ යන්ත්‍ර මත ලිස්සා යාම විනෝදයක් නොවේ. ව්‍යායාම් ශාලාවේදී කැලරි 1000 ක් දහනය කිරීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය නම් අවම මට්ටමේ මිනිත්තු 20 ක් නියත මට්ටමේ 5 ක් තුළ ස්කී කිරීමයි.
Aerobics
වේගයෙන් කැලරි දහනය කිරීම සඳහා, ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහන ආරම්භ කිරීමේ ක්‍රමය aerobics වේ. මිනිත්තු 30 ක aerobics ව්‍යායාමයකින් ඔබට පහසුවෙන් කැලරි 1500 කට වඩා අහිමි විය හැකිය.
යකඩ රැගෙන යාම
යකඩ පොම්ප කිරීමෙන් කැලරි දහනය කරන්න. කිලෝග්‍රෑම් 2 ට වඩා අඩු බරක් රැගෙන යාම ආරම්භකයින් වන කාන්තාවන්ට යෝග්‍ය වේ. ඔබ වැඩි බරක් උසුලන තරමට මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගැනීම සහ මේදය අඩු කිරීම වඩා හොඳය.
පරිපථ පුහුණු
ඔබ පරිපථ පුහුණුවට යන විට, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැලරි 1000 කට වඩා දහනය කිරීමට ඔබට හැකි වේ. කැලරි 1000 ක් අහිමි කර ගැනීමට පෙළඹවීමක් ලබා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම ශාලාවේ කණ්ඩායම් වශයෙන් පරිපථ පුහුණුව සිදු කරන්න.
