ඔබ මේ වන විට Whole30 ගැන අසා ඇති නේද? ඔබ ඉතා දැඩි තුරන් කිරීමේ ආහාර වේලකට දින 30ක් සූදානම් වීමට සිතන්නේ නම් (ඒයි, අපි එය සීනි කබාය නොසලකමු), ඔබට ලබා ගත හැකි සියලු දැනුමෙන් සැරසී සිටීම වඩාත් සුදුසුය. ආරම්භකයින් සඳහා, කුමක්ද පුළුවන් ඔබ ඇත්තටම Whole30 ආහාර අනුභව කරනවාද? මෙන්න, ඉදිරි දින 30 සඳහා ඔබට කළ හැකි සහ කළ නොහැකි සියල්ල. ඔබට මෙය ලැබී ඇත.
සම්බන්ධිත: මුළු ආහාර වේලම ටිකක් පහසු කරවන මුළුතැන්ගෙයි උපකරණ 11ක්
විස්සයි20අනුමත කර ඇති දේ
ඔව්, මෙම ආහාරය තරමක් සීමා සහිතයි, නමුත් ශුභාරංචිය නම්, ඔබ දැනටමත් ආදරය කරන බොහෝ පෝෂ්‍යදායී ආහාර අනුභව කළ හැකිය. ඉලක්කය වේ සැබෑ සැකසූ දේවල් මත ආහාර.
1. එළවළු සහ පළතුරු
ඔබට බොහෝ දුරට හරිත සියල්ලේ නිදහස් පාලනයක් ලැබී ඇත. මෙම ආහාරය එළවළු ගොඩක් සහ පලතුරු ටිකක් ආහාරයට ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි. (සහ, හේයි, අල-සුදු අල පවා-එළවළු ලෙස ගණන් ගනී.)
2. ප්රෝටීන්
කෙට්ටු මස් මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණයකින් පුරවන්න - ඉතා මැනවින් කාබනික සහ තණකොළවලින් පෝෂණය වූ ඒවා. වල් ඇල්ලූ මුහුදු ආහාර සහ බිත්තර ද මේසය මත ඇත. ඔබට සොසේජස් සහ බේකන් ආහාරයට ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, එය අනුකූල බවට වග බලා ගන්න සහ එකතු කළ සීනි ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න.
3. මේද
ඔලිව් තෙල් ඔබේ හොඳම මිතුරා වීමට ආසන්නයි. අනෙකුත් ස්වභාවික ශාක පදනම් වූ තෙල් (පොල් සහ අලිගැටපේර වැනි) සහ සත්ව මේද සියල්ලම සම්පූර්ණ 30-අනුමතයි. ඔබට ගෙඩි ද අනුභව කළ හැකිය (රටකජු හැර, පසුව වැඩි විස්තර).
4. කැෆේන්
හොඳම පුවත්? කැෆේන් අනුකූල වේ, එබැවින් කෝපි සහ තේ තවමත් සාධාරණ ක්‍රීඩාවකි.
Unsplashඅනුමත නොකළ දේ
හිත හදාගන්න යාළුවනේ.
1. කිරි නිෂ්පාදන
කිරි, බටර්, චීස්, යෝගට්, කෙෆීර් සහ ක්‍රීම් සහ සිහින දකින අනෙක් සියල්ලෙන් සමුගන්න.
2. ධාන්ය
සහල්, ඕට්ස්, ඉරිඟු සහ ක්විනෝවා හෝ අම්බෙලිෆර් වැනි ව්‍යාජ ධාන්ය සමඟ ග්ලූටන් සහිත ඕනෑම දෙයක් සීමා නොවේ. ඒ කියන්නේ දවස් 30කට පැස්ටා සහ පොප්කෝන් එපා.
3. එළවළු
ඔබට Whole30 ආහාර වේලෙහි කිසිදු බෝංචි අනුභව කළ නොහැක, එයට සෝයා (මෙන්ම සෝයා සෝස්, සෝයා කිරි සහ ටෝෆු) ඇතුළත් වේ. කඩල සහ පරිප්පු ද අසාදු ලේඛනගත කර ඇත. ඔහ්, සහ රටකජු (සහ රටකජු බටර්). ඒවා රනිල කුලයට අයත් වේ. ඔබ දන්නා තරමට…
4. සීනි
සීනි, සැබෑ හෝ කෘත්රිම, සීමා නොවේ. එයට මී පැණි, මේපල් සිරප් සහ සියලුම පිරිපහදු නොකළ රසකාරක ද ඇතුළත් වේ. අතුරුපස, එය අනුකූල අමුද්‍රව්‍ය සමඟ සාදනු ලැබුවද, අවසර නැත. Whole30 හි කාරණය වන්නේ නැවත ආහාර ගැනීමයි සමස්ත .
5. මත්පැන්
සමාවන්න.
විස්සයි20සමහර විට හරි දේ, සමහර විට
ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දෙයක්ම පිළිවෙලට කාණ්ඩවලට වැටෙන්නේ නැති අතර සමහර ආහාර Whole30 හි ව්‍යාකූලත්වයට හේතු විය හැක.
1. විනාකිරි
රතු වයින්, බල්සමික්, සයිඩර් සහ සහල් ඇතුළුව, විනාකිරි බොහෝ ආකාර සම්පූර්ණයෙන් හොඳයි. සාමාන්‍යයෙන් ග්ලූටන් අඩංගු වන නිසා හරි නැති එකම එක මෝල්ට් විනාකිරි වේ.
2. ගිතෙල්
ඇලෙන්නන් සඳහා, කිරි නොදැමීමේ රීතිය ද ඇතුළත් වේ ගිතෙල් කිරි ප්රෝටීන ඉවත් කර ඇතත්, හෝ පැහැදිලි කළ බටර්. නමුත් සමහර Whole30-ers පවසන්නේ ගිතෙල් එම හේතුව නිසා පිළිගත හැකි මේදය බවයි.
3. කඩල සහ කරල්
සමහර රනිල කුලයට අයත් බෝංචි, මුං ඇට, සීනි කඩල සහ හිම කඩල වැනි අළු ප්‍රදේශයකට ද වැටේ. ඒවා හරිත එළවළු වර්ගයක් වැනි බැවින්, ඒවා හරි යයි සලකනු ලැබේ.
4. ලුණු
අයඩීකරණය කළ ලුණුවල ඇත්තටම සීනි අඩංගු බව ඔබ දන්නවාද? ඔව්, එය රසායනික සංයුතියේ අත්‍යවශ්‍ය කොටසකි-එබැවින් අයඩීකෘත ලුණු සීනි රහිත නියෝගයට ව්‍යතිරේකයකි.
සම්බන්ධිත: ආපන ශාලාවක සම්පූර්ණයෙන් 30 රැඳී සිටින්නේ කෙසේද (එබැවින් ඔබ ආරාමයක් විය යුතු නැත)
