ඔබට හෙට හොඳ දවසක් ඇත - නමුත් පෙනෙන විදිහට ඔබේ මොළයට සහ ශරීරයට සංදේශය නොලැබුණේ, ඔබ පසුගිය පැය තුන පුරාවටම පෙරළෙමින් සිටි බැවිනි. ඉතින් ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි වූ විට කුමක් කළ යුතුද? විවේකය දිරිමත් කරන මෙම සන්සුන් දේවල් 27න් එකක් උත්සාහ කරන්න. (හ්ම්, සමහර විට ඔබ මෙය කියවන විට නිදා ගැනීමට පවා ඉඩ ඇත.)
සම්බන්ධිත: 22 නින්ද නොයන අයට පමණක් තේරෙන දේවල්
විස්සයි201. මේස් පැළඳ ගන්න.
එක් අධ්යයනයක් ඔබට උණුසුම් අත් සහ පාද තිබේ නම් ඔබ ඉක්මනින් නින්දට වැටෙන බව පවසයි. හේයි, එය වෙඩි තැබීම වටී.2. ඔබේ ළමා නිවස දෘශ්‍යමාන කරන්න.
සෑම බිත්තියක්ම, ගිනි උදුනක් සහ ලෝරා ඈෂ්ලි සැනසිල්ලේ සෑම විස්තරයක්ම සිතන්න. ඔබ දවසේ ආතතිය ගැන නොසිතන විට, ඔබ වේගයෙන් ගසාගෙන යනු ඇත.
3. ඔබගේ දුරකථනය සහ පරිගණකය ක්‍රියා විරහිත කරන්න.
කණගාටු නොවන්න: ඉන්ස්ටග්‍රෑම් හි අලුයම 1 ට ඔව්, මුළු රාත්‍රිය සඳහාම කිසිවක් සිදු නොවේ.
4. පොතක් කියවන්න.
අපි යෝජනා කරමු මෙම පොත් වලින් එකක් ? පිටු පහක් ඇතුළත, ඔබේ පියන බර වීමට පටන් ගන්නා බව ඔබට දැනෙනු ඇත.
5. ඔබේ උෂ්ණත්ව පාලකය අංශක 65 සහ 68 අතර සකසන්න.
එය හොඳ රාත්‍රියක විවේකයක් සඳහා මිහිරි ස්ථානයයි, මෙම අධ්යයනයට අනුව .
6. ගොරවන සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ නිදාගැනීම?
ශබ්දය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ හිස වටා කොට්ට බිත්තියක් සාදන්න.
විස්සයි207. ඔබගේ එලාම් ඔරලෝසුව සඟවන්න.
ඔව්, ඔරලෝසුව නැරඹීම ඔබව අවදියෙන් තබා ගනීවි. ඔබට එය පෙ.ව. 3:17 බව නොපෙනෙන ලෙස මෙය කරන්න අපොයි, දැන් එය 3:18 යි.8. ඔබේ සුරතල් සතුන් කාමරයෙන් පන්නා දමන්න.
ඔබේ බළලා හෝ බල්ලා ඔබ සමඟ ඇඳේ නිදා ගත යුතුද? ඔහු ඇඳ උකුස්සෙකු නම් හෝ මුළු රාත්‍රිය පුරාම ඔහුගේ වලිගය සීරීමට ලක් කරන්නේ නම් අපට කිව යුතු නොවේ.
9. සහ ඔබේ දරුවන්.
සුරතල් සතුන්ට වඩා හොඳයි, නමුත් තවමත් ඔබට මධ්‍යම රාත්‍රියේදී පයින් ගසා ඔබේ REM චක්‍රයෙන් ඔබව අවදි කිරීමට සහතිකයි.
10. …ඉන්පසු ඔබේ දොර වසා අගුළු දමන්න.
අවසාන ලැයිස්තු අයිතම දෙක බලන්න. එබැවින් ඔබේ එලාම් නාද වන තුරු සුරතල් සතුන්ට හෝ ළමයින්ට ඇතුළු විය නොහැක. දුහ්.
11. නින්ද ප්‍රේරක පැදුරක් මත වැතිරීමට උත්සාහ කරන්න.
එය එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීම උත්තේජනය කර පසුව ඔබට නිදා ගැනීමට ලිහිල් කරන ස්පයිකි යෝගා පැදුරක් වැනිය.
විස්සයි2012. ලැයිස්තුවක් ලියන්න.
ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන සෑම දෙයක්ම ඇතුළත් කරන්න. ඔබ උදෑසන අවදි වන විට එය තවමත් පවතිනු ඇත, අපි පොරොන්දු වෙනවා.13. ඔබේ සුවපහසු PJs බවට වෙනස් වන්න.
කෘතිම රෙදි හෝ කැසීම සහිත ටැග් වලට අවසර නැත.
14. සංදර්ශනයක් සඳහා නව කථා වස්තුවක් සාදන්න.
ඔබට මෙය ඔබේ මනසින් කළ හැකිය ගේම් ඔෆ් ත්රෝන්ස් සමහරවිට ? (එය කරන්න එපා ද උද්යෝගිමත් හෝ ඔබ දින ගණනක් සිටිනු ඇත.)
15. ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ සඳහා පනවා ඇති තහනම ඉවත් කරන්න.
තත්පරයකට සහ බාගත කරන්න සන්සුන් , අවධානය වෙනතකට යොමු කරන ශබ්ද යටපත් කිරීමට වර්ෂාපතනය සහ කඩා වැටෙන රළ වැනි සන්සුන් ශබ්ද සපයන සිහිය භාවනා යෙදුමකි.
16. බැටළුවන් වෙනුවට ඔබේ හුස්ම ගණන් කරන්න.
කට්ටල තුනකින් (1, 2, 3, 1, 2, 3...). ඔබ එය දැන ගැනීමට පෙර ඔබ පිටතට යනු ඇත.
සම්බන්ධිත: ඔබ භාවනා කිරීමට පටන් ගත්තොත් සිදුවිය හැකි දේවල් 8ක්
Adriene Mishler (@adrienelouise) විසින් බෙදාගත් පළ කිරීමක් 2016 මැයි 30 දින පෙ.ව. 10:08 ට PDT
17. ටිකක් දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
Youtube හි Adreine සමඟ යෝග ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති විශ්මයජනක (සහ නිදහස්) නින්දට යාමේ අනුපිළිවෙලක් ඇත.18. නිදි ආවරණයක් පැළඳ ගන්න.
ඔබ දැනටමත් අන්ධයන් ඇඳ ඇත, නමුත් මෙය ඔබේ පරිගණකයේ ඇති කරදරකාරී කුඩා දැල්වෙන ආලෝකයද අවහිර කරනු ඇත.
19. නැඟිට උණුසුම් ස්නානය කරන්න.
මිනිත්තු දහයක් පොඟවා ගැනීම ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කර නින්දට පොළඹවනු ඇත.
20. තවත් බ්ලැන්කට්ටුවක් අල්ලා ගන්න.
ඔබ ඔබේ සිහිකල්පනාවෙන් සිටින සැලකිය යුතු අනෙකා සමඟ සැනසිලිදායක කඹ ඇදීමේ ක්‍රීඩා කිරීමට අවශ්‍ය නොවන පරිදි වැසිකිලියට යන්න.
21. ඔබේ කොට්ටය මත ලැවෙන්ඩර් අත්යවශ්ය තෙල් අතුල්ලන්න.
මල් පිපෙන ශාකය විද්‍යාත්මකව පෙන්වා දී ඇත ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය තාවකාලිකව අඩු කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට.
විස්සයි2022. ඔබේ කොට්ටය මාරු කරන්න.
නැත්නම් කොට්ට උරය විතරයි. ඔබේ වත්මන් තැනැත්තා ඔබව ආරක්ෂා කරන කුපිත කරවන අසාත්මිකතාවන්ගෙන් සමන්විත විය හැකිය.23. නැඟිට නිවස වටා ඇවිදින්න.
මිනිත්තු 10ක් පමණ-ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට ප්‍රමාණවත් නොවේ, නමුත් ඔබව රඳවා තබා ගන්නා ඕනෑම කල් පවතින ශක්තියක් පිට කිරීමට ප්‍රමාණවත් වේ.
24. chamomile තේ කෝප්පයක් සාදන්න.
සහ සමහර විට තවත් කිහිපයක් සමඟ එන්න ගේම් ඔෆ් ත්රෝන්ස් ඔබ එය සෙමින් තොලගාන අතරේ කතාන්දර.
25. කිවි දෙකක් කන්න.
ඒවා මෙලටොනින් වල ස්වභාවික ප්‍රභවයකි, එබැවින් ඔබ ඉක්මනින් මඳ වේලාවකට පසු විය යුතුය.
26. මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ආතතිය කෙරෙහි සෙමින් අවධානය යොමු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරයේ එක් එක් මාංශ පේශි මුදා හැරීම, ඔබේ පාදවලින් ආරම්භ කර ඔබේ හිස දක්වා වැඩ කරන්න. ඔබ දවස පුරා දරාගෙන සිටි ඕනෑම අමතර ආතතියක් ඔබ මුදා හරිනු ඇත.
27. ඔබටම කරුණාවන්ත වන්න.
ඒ නිසා හෙට ඔබට රැකියාවේදී හොරෙන් නිදා ගැනීමට සිදුවනු ඇත. එසේත් නැතිනම් ඔබට දවස සම්පූර්ණයෙන්ම විකාර සහගත ලෙස ගත කිරීමට සිදුවනු ඇත. ඔබ ඉක්මනින් එය පිළිගෙන ප්රතිඵලය ගැන කරදර වීම නවත්වන තරමට, ඉක්මනින් ඔබ නින්දට වැටෙනු ඇත. Zzzzz...
සම්බන්ධිත: කලකිරීමක් දැනෙනවාද? නින්දක් ගන්න
