ගුහා සින්ඩ්‍රෝමය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ක්‍රම 7ක් (සහ සාමාන්‍යයෙන් නැවත ඇතුල් වීමේ කාංසාව)
1. ඔබ ගැන ඉවසන්න
මෙය සැමවිටම හොඳ උපදෙස් වේ, නමුත් එය දැන් විශේෂයෙන් තීරණාත්මක ය. ජේසන් වුඩ්රම්, ACSW, චිකිත්සකයෙක් නව ක්‍රමය සුවතාව , අප සාමාන්‍ය ලෙස සලකන දේ එක් දිනකින් ආපසු නොඑන බව අපට මතක් කර දෙයි. මෙය ක්‍රමානුකූල ක්‍රියාවලියක් වනු ඇති අතර එය මේ වසරේ වඩා හොඳ කාලයක් සඳහා නොතිබූ අපගේ ජීවිතයේ කොටස් දෛනිකව නැවත ඒකාබද්ධ කිරීමකින් පිරී ඇති බව ඔහු පවසයි. ඔබේ සුවපහසු කලාපය හැර යාම ගැන ඔබට අවිනිශ්චිත බවක් දැනේ නම්, ළදරු පියවරෙන් පටන් ගෙන ඒ සෑම එකක්ම සැමරීමට කාලය ගන්න, මෙන් ඩ්‍රයිව්-ඉන් චිත්‍රපටයක් හෝ අවන්හලක එළිමහන් ආහාර වේලක් ආරක්ෂිතව භුක්ති විඳීම.
2. ඔබට පහසු ඕනෑම දෙයක් ලෙස 'සාමාන්‍ය' නැවත අර්ථ දක්වන්න
සමහර තත්වයන් යටතේ සමාජ දුරස්ථභාවය හෝ වෙස්මුහුණක් පැළඳීම පිළිබඳ විධානයන් අවසන් වීමට පටන් ගෙන ඇතත්, වුඩ්රම් අපට පවසන්නේ මෙම පූර්වාරක්‍ෂක පියවරයන් වැඩි කාලයක් අල්ලාගෙන සිටීම අපට අපහසුතාවයක් දැනිය යුතු බව නොවේ. ඔබේ සීමාවන් කුමක් වුවත්, ඔබ අවට සිටින අය සමඟ ඒවා නිතරම සාකච්ඡා කරන්න. ආරක්ෂාව සඳහා ඔබගේ අඛණ්ඩ අවශ්‍යතාවය මිනිසුන්ට ගරු කරනු ඇත. ඔබට අපහසුතාවයක්, මෝඩකමක් හෝ ඔබ ඕනෑවට වඩා ප්‍රතික්‍රියා කරන බවක් දැනිය හැකි වුවද, ඔබ ඔබේ ශරීරය සහ මනස හොඳින්ම දන්නා අතර ඔබට සුදුසු යැයි හැඟෙන දේ කිරීමට ඔබ බිය නොවිය යුතුය.
3. දැනුවත්ව සිටින්න
කාර්යාලයක වැඩට නැවත පැමිණීම ගැන කනස්සල්ලට පත් වූ විට, දැනුම බලය වේ, පවසයි ආචාර්ය ෂෙරී බෙන්ටන් , මනෝවිද්‍යාඥයෙක් සහ නිර්මාතෘ/ප්‍රධාන විද්‍යා නිලධාරියෙක් TAO සම්බන්ධතාවය , අතීතයේ සීමිත ප්‍රවේශයක් ඇති පුද්ගලයින්ට දැරිය හැකි මිලකට මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිකාර ගෙන ඒමට කැපවූ සමාගමකි. ඔවුන් ගන්නා පූර්වාරක්ෂාවන් සහ සේවකයින් ආරක්ෂිතව තබා ගැනීමට ඔවුන් සැලසුම් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබේ සමාගමෙන් ඔබට ලබා ගත හැකි සියලුම තොරතුරු දිගටම ලබා ගන්න,' ඇය පවසයි. 'ඔබේ සමාගම එහි සේවකයින්ගේ ආරක්ෂාව බැරෑරුම් ලෙස සලකන බව ඔබ දැනුමෙන් සන්නද්ධ වූ විට, එය ඔබට සහනයක් ලබා දිය හැකිය. බොහෝ විට, නොදන්නා අය නිසා කාංසාව නරක අතට හැරේ, එබැවින් ඔබව දැනුවත් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
4. ඔබ කොපමණ දුරක් පැමිණ ඇත්දැයි මතක තබා ගන්න
ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සඳහා වසර කුමක්ද, Woodrum පවසයි. කණ්ඩායමක් වශයෙන් සහ තනි තනිව, අපි 2020 වසර පුරාවටම සිටිය යුතු යැයි අප කිසිදා නොසිතූ ආකාරයෙන් අනුවර්තනය වන බව අපි පෙන්වා දී ඇත්තෙමු. අප පැමිණ ඇති දුර සහ අප යන ආකාරය පිළිබඳව ආපසු හැරී බැලීමට කාලය ගත කිරීම ඔහු නිර්දේශ කරයි. මෙම අභියෝගාත්මක කාලය තුළ මම එය සමත් විය. බොහෝ දුරට හිස් රාක්කවල වැසිකිළි කඩදාසි අපට හමු විය. අපි අපේ ප්‍රියතම අවන්හල්වලට සහාය වීමට නිර්මාණාත්මක ක්‍රම සොයා ගත්තෙමු. අපි තත්පර 20ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් අත් සෝදන බව සහතික කරගන්නේ කෙසේදැයි අපි ඉගෙන ගත්තෙමු. අපි පහරවල් සමඟ පෙරළීමට සහ ඇත්තෙන්ම අභියෝගාත්මක කාලයන් හරහා යාමට දැවැන්ත හැකියාවක් පෙන්නුම් කර ඇත්තෙමු. මෙය අපට මතක් කර දෙමින්, වුඩ්රම් අපට පවසන්නේ, ඊළඟට කුමක් සිදු වුවද, අපි ඒ හරහා ද සාර්ථක වී සාක්ෂාත් කර ගන්නා බවට සහතික වීමේ පදනමක් නිර්මාණය කරන බවයි.
5. ඔබගේ නව නිරෝධායන විනෝදාංශ මත රැඳී සිටින්න
ඔබ ඉඳිකටු ලකුණු කිරීම හෝ ඔබේ ඇඹුල් තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කළත්, Woodrum අපට මතක් කර දෙන්නේ අපගේ නව විනෝදාංශ සීමිත සැපයුමක් තිබූ කාලයකදී ආරක්ෂාව සහ සුවපහසුව සැපයීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය කාර්යයක් ඉටු කර ඇති බවයි. ඉදිරියට යන විට, ඔබට රැකියාවේ හෝ ඔබේ පෞද්ගලික ජීවිතයේ අභියෝගයක් දැනෙන ඕනෑම වේලාවක, පසුගිය මාස කිහිපය තුළ එම ක්‍රියාකාරකම් ලබා දුන් සැනසීම මතක තබා ගන්න, සහ ඉදිරියට යන ස්වයං ආරක්ෂණ ක්‍රම ලෙස ඒවා භාවිතා කරන්න. ඔබව පෝෂණය කිරීමට කාලය සොයා ගන්න, ඔබේම අවශ්‍යතා පෝෂණය කරන්න, Woodrum අවධාරණය කරයි. ඔබ කුමක් කළත්, මෙය වරින් වර කිරීමට අවශ්‍ය යැයි ආත්මාර්ථකාමී නොවන්න.
6. ඔබේ පූර්ව වසංගත ජීවිතය පිළිබඳ සියලු විශිෂ්ට දේ මතක තබා ගන්න
ඔව්, බොහෝ කලකට පසු ඔබේ පැරණි ජීවිතයට නැවත පැමිණීම ගැන සිතීම අතිශය ආතතියට හේතු විය හැක, නමුත් බලා සිටීමට බොහෝ දේ ඇත. රැකියා ස්ථානයට ආපසු යාමේදී, ඔබ දැකීමට උනන්දු වන පුද්ගලයින්, ඔබේ මේසය මත තැබීමට ඔබට බලා සිටිය නොහැකි නව පින්තූර හෝ ඔබේ සගයන් සමඟ සිකුරාදා ප්‍රීතිමත් වේලාවන් නැවත ආරම්භ කිරීම ගැන සිතන්න, බෙන්ටන් පවසයි. ඔබ ධනාත්මක හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට අරගල කරන විට එම ලැයිස්තුව නැවත බැලීමට හැකි වන පරිදි එම ධනාත්මක අංග ලිවීමට කාලය ගන්න.
7. ඔබට දුක් වීමට ඉඩ දෙන්න
එය ඇදහිය නොහැකි දුෂ්කර මාස 15 ක් වූ අතර, ඔබ මුහුණ දුන් සියල්ල හඳුනා ගැනීම වැදගත් වේ. 'සාමාන්‍ය' එදිනෙදා ජීවිතයට නැවත පැමිණීමේදී ශෝකය විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, බෙන්ටන් අපට පවසයි. පසුගිය වසර තුළ ඔබ විනාශකාරී අලාභයක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔබට දුක් වීමට ඉඩ දෙන්න; එය සුව කිරීමේ තීරණාත්මක, ස්වභාවික කොටසකි. ඔබ වසංගතයට සම්බන්ධ අලාභයක් අත්විඳ ඇත්නම්, ඔබ අවට සිටින කෙනෙකුට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හෝ උණ වැළඳුනහොත් හෝ ඔබ අත්විඳින දේ මිනිසුන්ට නොතේරෙන බව ඔබට හැඟෙන විට ඔබට කෝපයක් ඇති විය හැකිය. ශෝකය පුද්ගලික කාංසාවෙන් වෙන් කිරීම සඳහා චිකිත්සකයෙකු හෝ උපදේශකයෙකු සමඟ කතා කිරීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අතර, ඔබට එය අඩු කර ගත හැකි ක්‍රම හඳුනාගෙන ඔබට පිටතට ගොස් ලෝකය තුළ ක්‍රියා කළ හැකි බව ඇය සඳහන් කරයි. ඉන් ඔබ්බට, වසංගතය අතරතුර ඔබේ සමීපතමයෙකුට මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු අහිමි වී ඇත්නම්, ඔබ ඔවුන් වෙත ළඟා විය යුතු ආකාරය පිළිබඳව අවිනිශ්චිත බවක් දැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි. සන්නිවේදනය ප්‍රධාන බව බෙන්ටන් අවධාරණය කරයි. එය කිසි විටෙකත් සිදු නොවූ බව මවාපාන්න එපා; ඔබ සැලකිලිමත් වන බව ඔවුන්ට පැවසීමෙන් එය පිළිගන්නා අතර ඔවුන් වෙනුවෙන් ඔබට කුමක් කළ හැකිද යන්න විමසන්න. ඔවුන්ගේ හැඟීම් මොහොතින් මොහොත සැබවින්ම වෙනස් විය හැකි බැවින්, ඔවුන් ගැන නිතර පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.
සම්බන්ධයි : ඔබේ පශ්චාත්-වසංගත ෆැන්ටසිය ඔබ ගැන පවසන දේ, මනෝචිකිත්සකයෙකුට අනුව
