ලිහිල් චලිතයන් සඳහා පාන් වල බලපෑම කුමක්ද?

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය සුවතාවය සුවතා ලේඛක - ජන්හවි පටෙල් විසිනි ජන්හවි පටෙල් 2018 අප්‍රේල් 24 දින

අපි පසුගිය අවුරුදු 30,000 තුළ විවිධ පාන් වර්ග පුළුස්සන්න ආවා. නූතන ජීවන රටාවට අනුව, පාන් එය ආහාරයේ වැදගත් අංගයක් ලෙස පුද්ගලයන් 65% ක් විසින් පරිභෝජනය කරනු ලැබුවද එය සෞඛ්‍යයට අහිතකර යැයි සැලකේ. සෑම දිනකම පාන් පරිභෝජනය විවිධ අඩුපාඩු ඇත. රුධිරයේ සීනි වැඩි වීම, සෙලියාක් රෝගය, ෆ ruct ක්ටෝස් වැඩි පරිභෝජනය, වැඩි කැලරි සහිත නමුත් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩු ආහාර, නරක කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීම ආදිය.

ඉතින්, ලිහිල් චලිතයන්ට පාන් වල බලපෑම කුමක්ද?

1. ග්ලූටන් තිබීම

පිටි වල භාවිතා කරන ධාන්ය වල ග්ලූටන් නම් ප්‍රෝටීන මිශ්‍රණයක් ඇති බව දන්නා කරුණකි. ධාන්ය වල එන්ඩොස්පර්ම් හි පිෂ් ch ය සමඟ ග්ලූටන් පවතී. පාන් පිටි ගුලියෙහි විස්කෝලාස්ටික් ගුණාංගයට දායක වන ප්‍රෝටීනය මෙය වන අතර පාන් පුළුස්සා පරිභෝජනයට සූදානම් වන විට පාන් ලබා ගන්නා චුවි වයනය සඳහා එය වගකිව යුතුය.

මෙම ග්ලූටන් ශරීරයෙන් ජීර්ණය වන විට ආහාර ජීර්ණ බිත්ති පත්රිකාවලට කෝපයක් ඇති කරයි, ප්රධාන වශයෙන් කුඩා අන්ත්රයෙහි විලී. මෙය ග්ලූටන් නොඉවසීම හෝ සෙලියාක් රෝගය ලෙස හැඳින්වේ. මෙම විලී අපගේ ශරීරයේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර ගැනීමට හේතු වේ. මෙම කාර්යය සිදු නොකරන විට, එය බඩේ වේදනාව, ශරීරය ඉදිමීම සහ බඩවැල් චලනයෙහි නොගැලපීමකට තුඩු දෙයි.

බඩවැල්වල කෝපයක් ඇති වන්නේ සෙලියාක් රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් පමණක් නොව, ජනගහනයෙන් 77% ක් මෙම රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින බව දන්නා කරුණකි.

2. ෆයිටික් අම්ලය තිබීම

ධාන්ය වල ෆයිටික් අම්ලය නමින් හැඳින්වෙන 'පෝෂක විරෝධී' ද අඩංගු වේ. මෙය ග්ලූටන් වලට සමාන බලපෑමක් ඇති කරන අතර පරිභෝජනය කරන ආහාර වලින් සින්ක් සහ කැල්සියම් වැනි වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය වීම වළක්වයි. මෙය බඩවැල් කෝපයට හේතු වන අතර අවසානයේදී මල නොගැලපීමකට තුඩු දෙයි.

3. ඉහළ තන්තු තිබීම

පාන් යනු කෙඳි බහුල ආහාරයකි. තන්තු යනු ශරීරයේ බර නියාමනය සඳහා ජීර්ණය කිරීමට අපහසු හා පරිභෝජනය කරන ද්‍රව්‍යයකි. පවතින බඩවැල් කෝපයක් ඇති විට, තන්තු ශරීරයේ ජලය සමඟ සංයෝජනය වන අතර එමඟින් ඔබ නිතරම සේදීමේ කාමරයට දිව යයි.

4. පිෂ් .ය තිබීම

පාන් පිෂ් .ය අඩංගු වේ. මෙම පිෂ් ch ය ශරීරයෙන් ඉතා පහසුවෙන් බිඳී ගොස් රුධිරයේ සීනි මට්ටම වේගයෙන් ඉහළ යයි. මෙය ඔබට ඉක්මනින් කුසගින්න ඇති කරයි, එබැවින් ඔබ පහසුවෙන් සොයාගත හැකි ඉහළ කාබ් ස්නැක් වැඩි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. පාන් පරිභෝජනය හේතුවෙන් ඇති වන මෙම ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකය (GI) වායුවේ ආමාශය හා ජලය සහිත පුටුවකට මග පාදයි.

පාන් මේ අනුව ලිහිල් චලන හිතකාමී ආහාරයක් නොවේ.

පාන් විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කර ඇත්නම්, විලීගේ කෝපය සමනය කිරීමට හොඳම ක්‍රම කිහිපයක් වනු ඇත-

ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් පානය කිරීමෙන් හා සජලීකරණයෙන් සිටීම.
සියලු ජලය නැතිවීම හේතුවෙන් ශරීරයේ ඇති වන අසමතුලිතතාවය නැවත පිරවීම සඳහා මුඛ ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම.
සෝඩියම් සහ පොටෑසියම් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කිරීම.
ඕනෑම ආකාරයක තන්තු බහුල ආහාර හෝ ජීඅයි ඉහළ නංවන ආහාර ඉවත් කිරීම.
ඇපල්, කෙසෙල්, සහල් වැනි අඩු ආහාර ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම සහ ආමාශයට පහසු ආහාර අනුභව කිරීම.
බාහිර ප්‍රෝබියොටික්, කෝමාරිකා යුෂ, ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම, හණ හෝ චියා බීජ.

සියල්ලටම වඩා, ඔබ ආහාර ගන්නා විට සවි mind ානික මනසක් තිබීම ඉතා වැදගත් වේ.

ඉතින්, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාරයට ගන්න, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටින්න.