සූරිය නාමස්කර් කිරීමට සුදුසුම කාලය කුමක්ද?

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය සුවතාවය සුවතා ලේඛක-සාකි පාණ්ඩේ විසිනි සාකි පාණ්ඩේ 2018 ජුනි 9 දින

පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලෙස සූරිය නාමස්කර් ක්‍රියා කරන ආකාරය | බෝල්ඩ්ස්කි

යෝග යනු පුරාණ ඉන්දියානු මනසක් සහ ශරීර පුහුණුවක් වන අතර එය ශාරීරික හා මානසික ප්‍රතිලාභ සඳහා ප්‍රසිද්ධය, එනම් එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, ඇතැම් ශාරීරික තුවාල සුව කිරීමට උපකාරී වේ, මානසිකව අපව සන්සුන් කරයි, මානසික ආතතිය හා කාංසාව අඩු කරයි. එය මෑතකදී ලොව පුරා පිළිගැනීමක් ලබා ඇති අතර එය ලෝකයේ බොහෝ රටවල අනුගමනය කරයි.

යෝගයේ වඩාත් ප්‍රචලිත ආසනයක් වන්නේ සූරිය නාමස්කර් ය. එය විවිධ යෝග 12 කින් සමන්විත වන අතර විවිධ මන්ත්‍ර 12 ක් ගායනා කරන අතර එය අවශ්‍ය නොවේ, එය සමස්ත ව්‍යායාමයට අධ්‍යාත්මික අංගයක් එක් කරයි.

ආසනාට විශාල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත - එය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර ආහාර ජීර්ණයට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එය ධනාත්මක ශක්තියෙන් අපව ගිල ගන්නා බැවින් එය අපට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. සාමාන්‍යයෙන් සුරිය නාමස්කර් එක් වටයක් කිරීමෙන් කෙනෙකුට කැලරි 13.9 ක් අහිමි වේ. සමස්තයක් ලෙස ගත් කල, සූරිය නාමස්කාර් කෙනෙකු වඩා හොඳ, දක්ෂ පුද්ගලයකු බවට පත් කරයි.

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, එය විවිධ යෝග ඉරියව් 12 ක් ඒකාබද්ධ කිරීමකි. එය ආරම්භ වන්නේ ප්‍රණාමය ඉරියව්වෙන් වන අතර, එහිදී ඔබ ඔබේ දෑත් නැවී ඔබේ පැදුර අද්දර සිටගෙන සිටියි. ඉන්පසුව, ඔබ හස්තතනාසනා වෙත හෝ ඉහළට ඔසවන ලද ඉරියව්ව වෙත ගමන් කරයි, ඉන්පසු ඔබ හස්තපදසනයෙහි සිටගෙන සිටියි - නැගී සිටින ඉදිරි වංගුව.

සිව්වන ඉරියව්ව අශ්වා සංචලනාසනා - අශ්වාරෝහක ඉරියව්ව, පස්වැන්න දන්දසනය - සැරයටිය, පසුව ඔබ අෂ්ටාංග නාමස්කරයට වැටේ, ඉන්පසු ඔබ නාගයා ඉරියව්වට හෝ බුජංගසයට වැටේ, පහළට මුහුණ ලා සිටින සුනඛ ඉරියව්ව අනුගමනය කරයි, ඉන්පසු ඔබ අශ්වා සංචලනාසනා වෙත පිවිසෙන්න, එවිට හස්තපදසනා, හස්තූත්තනාසනා සහ ප්‍රණාමය අනුගමනය කරයි.

'සූරිය නාමස්කර්' යන්නෙහි තේරුම 'සූර්යයාට සදාකාලික ආචාරය' යන්නයි. මෙම ව්‍යායාමය සූර්යයාගෙන් කෙලින්ම ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ශරීර බුද්ධිය අවදි කරයි. සූර්ය නාමස්කර් සූර්ය බලවේග හරහා ශක්තිය නිර්මාණය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ ආසනය සිදු කිරීමට නිවැරදි කාලයක් තිබිය හැකිය.

යෝග උපදේශකවරුන්ට සහ යෝග කලාව ප්‍රගුණ කළ අයට අනුව, සුර්ය නාමස්කර් උදේ වරුවේ සිදු කරන විට වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ. ආසනය කිරීමට සුදුසුම කාලය එයයි.

කෙසේ වෙතත්, එය උදෑසන පමණක් කළ හැකි බවට දැඩි හා වේගවත් නීතියක් නොමැත. කෙනෙකුට සවස් වරුවේ ආසනය සිදු කළ හැකිය. වැඩ කරන පුද්ගලයින්ගේ මෙන්ම ගෘහ සේවිකාවන්, ශිෂ්‍යයන් වැනි අයගේ කාර්යබහුල කාලසටහන් සමඟින්, උදේ පමණක් කාර්යබහුල බැවින් සුර්ය නාමස්කර් සිදු කිරීමෙන් ජීවත්වීම සඳහා බදු අය කළ හැකිය.

ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සහ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ වලට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් සඳහා ආසනා කරන්නේ නම් සහ සම්පූර්ණ පැකේජය අවශ්‍ය නම්, සූරිය නාමස්කර් කිරීමට සුදුසුම වේලාව උදේ, හිරු උදාවේදී, හිස් බඩක් මත හිරුට මුහුණ දෙන ලෙස උපදෙස් දෙනු ලැබේ. . හිරු කිරණ ධනාත්මක ශක්තිය විමෝචනය කරන අතර අපගේ සෞඛ්‍යයට වාසිදායක වේ.

එපමණක් නොව, උදෑසන සන්සුන්, නිහ, සහ සාමකාමී වාතාවරණයක් පවතින අතර එය දවසේ ආරම්භය බැවින් උදේ වරුවේ භාවනා ආකාරයකින් ආසනා ඉටු කිරීම අතිශයින්ම නැවුම් සහ පහසුය. එමනිසා එළිමහනේ ආසනා කිරීම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි නමුත් කෙනෙකුට එය ගෘහස්ථව කළ හැකිය. හොඳම ප්‍රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා කාමරය අධික ලෙස වාතාශ්‍රය ඇති බවට වග බලා ගන්න.

ආරම්භකයකුට සවස් වරුවේ සූරිය නාමස්කර් කිරීම වඩා හොඳ යැයි යෝජනා වන්නේ ශරීරය දැඩි වන විට උදේ මෙන් නොව සවස් කාලයේ ශරීරය උණුසුම් වන බැවිනි. ඔබට එය උදේ වරුවේ සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වුවද, ඔබ තාක්‍ෂණය තේරුම් ගන්නා තෙක් සවස් වරුවේ එය පුහුණු කර පසුව උදෑසන ආසනා කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය.

හොඳම අත්දැකීම සඳහා කෙනෙකුට ආසන මන්දගාමී ලෙස සිදු කිරීම ද වැදගත් වන අතර, ඔබේ සියලු ඉරියව් පරිපූර්ණ බව සහතික කරගන්න. සූරිය නාමස්කාර් වට 12 ක් පමණ කිරීම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ. සූරිය නාමස්කර් කිරීමට පෙර යමෙකු උණුසුම් විය යුතු අතර, එය සිදු කිරීමේදී තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි, විශේෂයෙන් කෙනෙකුගේ ශරීරය තදින් හා නම්යශීලී නොවන්නේ නම්.

ගර්භනී කාන්තාවන්, හර්නියා හා අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්, පිටුපස ආබාධවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සහ ඔවුන්ගේ කාල පරිච්ඡේදයේ සිටින කාන්තාවන් සූරිය නාමස්කර් කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. නැතහොත් ඔවුන්ගේ වෛද්‍යවරයාගේ කැමැත්ත ඇතිව ඉදිරියට යා යුතුය.

එබැවින්, සූරිය නාමස්කර් යනු යෝගයෙන් ඉගෙන ගන්නා හොඳම හා තීරණාත්මක ආසනයකි. එය එක් අයෙකු නිරෝගීව තබා ගන්නා අතර ශරීරය ක්‍රියාශීලී, ජවසම්පන්න හා උද්යෝගිමත් වේ. එබැවින්, ඔබ ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාව වෙනස් කිරීමට හෝ යෝග ව්‍යායාම කිරීමට බලා සිටින්නේ නම්, සූරිය නාමස්කර් ඔබේ ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම සිටිය යුතුය.