හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- අනිර්බන් ලහිරි ආර්බීසී උරුමයට වඩා ඉදිරියෙන් සිටී
- COVID-19 සඳහා පතාන් ටෙස්ට් ධනාත්මක කණ්ඩායමේ කාර්ය මණ්ඩල සාමාජිකයින්ගෙන් පසුව ෂාරුක් ඛාන් නිරෝධායනය කරයි
- හිඟය ගැටලුව නොවේ: COVID එන්නත් වැරදි ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සම්බන්ධයෙන් සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් රාජ්‍යයන්ට දොස් පවරයි
- රිලයන්ස් ජියෝ, එයාර්ටෙල්, වී සහ බීඑස්එන්එල් වෙතින් සියලුම ප්‍රවේශ මට්ටමේ දත්ත වවුචර ලැයිස්තුව
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
සැප්තැම්බර් 29 ලෝක හෘද දිනය සමරයි. මෙම දිනය සැමරීමේ ප්‍රධාන පරමාර්ථය වන්නේ හෘදයාබාධ, ආ ro ාත ආදිය ඇතුළත් හෘද වාහිනී රෝග පිළිබඳව දැනුවත් කිරීමයි. 2018 ලෝක හෘද දිනය සඳහා තේමාව වන්නේ 'මගේ හදවත, ඔබේ හදවත' යන්නයි. මෙම තේමාව පැහැදිලි කරන්නේ අප අපගේ හදවත මෙන්ම අපගේ සමීපතමයන්ගේ හදවත් ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු බවයි.
ලොව පුරා මරණයට ප්‍රධානතම හේතුව හෘද රෝගයි. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ (WHO) සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, 2016 දී දළ වශයෙන් මිලියන 17.9 ක ජනතාවක් හෘද රෝගවලින් මිය ගියහ.
මෙම ලිපියෙන් අපි හදවත නිරෝගීව සිටීමටත් හෘද රෝග වළක්වා ගැනීමටත් අප අනුගමනය කළ යුතු මූලික කරුණු සාකච්ඡා කරමු.
නිරෝගී හදවතක් පවත්වා ගැනීමට උපදෙස්
1. සෑම දිනකම වැඩ කරන්න
2. සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාරයට ගන්න
3. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන්න
4. කොලෙස්ටරෝල් සහ සෝඩියම් වලින් වළකින්න
5. ආතතිය වළක්වා ගන්න
1. සෑම දිනකම වැඩ කරන්න
ඔබ කිසිසේත්ම ව්‍යායාමයක් නොමැති උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම් ඔබ හුදෙක් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ඉහළ නංවයි! දිනපතා ව්‍යායාම කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ හෘද මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර එය රුධිරය වඩා හොඳින් පොම්ප කිරීමට හදවතට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වේ. ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට අමතරව ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට හැකි වන අතර එය ඔබේ පෙනහළු සෞඛ්‍යයද වැඩි දියුණු කරයි.
2. සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාරයට ගන්න
ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ආහාර තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම ඔබේ ශරීරයේ අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි. හෘද සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම ඔබේ යහපැවැත්ම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ, ඔබේ හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු ආහාර කිහිපයක් මෙන්න:
- ඕට් මස්
- හණ බීජ
- බෙරි
- ඇට වර්ග
- අවුන්ස 4 ක රතු වයින් වීදුරුවක්
- තැඹිලි-, රතු සහ කහ පැහැති එළවළු
- දොඩම්
- පැපොල්
- කැන්ටලූප්ස්
- ඔමේගා -3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් මාළු
- අඳුරු බෝංචි
- අඳුරු චොකලට්
- බ්රොකොලී
3. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන්න
ඔබේ හදවත සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ඇතැම් පුරුදු අත්හැර දැමිය යුතුය. මෙම පුරුදු අතරට දුම්පානය, අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම සහ කොකේන් හා හෙරොයින් වැනි drugs ෂධ ඇතුළත් වේ. මෙම පුරුදු වල යෙදීමෙන් වළකින්න, මන්ද ඒවා දිගු කාලීනව ඔබේ සෞඛ්‍යයට විශාල හානියක් වන අතර ඇතැම් විට සිදු වූ හානිය ආපසු හැරවිය නොහැකි වනු ඇත. සමහර විට දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය කිරීම හෝ මත්ද්‍රව්‍ය ගැනීම අතිශයින්ම මාරාන්තික විය හැකි අතර මරණයට හේතු වේ.
4. කොලෙස්ටරෝල් සහ සෝඩියම් වලින් වළකින්න
කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය වැඩියෙන් හෘදයාබාධ ඇතිවීමට හේතු වන ධමනි අවහිර කරයි. ඒ හා සමානව සෝඩියම් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම අධි රුධිර පීඩනය හෝ අධි රුධිර පීඩනය ඇති කරයි. මෙය හෘදයාබාධ, හෘදයාබාධ සහ වෙනත් හෘද වාහිනී ගැටළු වලට ප්‍රධාන හේතුවකි. අධික මේද ආහාර, පාම් තෙල් වැනි සංතෘප්ත එළවළු තෙල්, මාර්‍ග සහිත ආහාර සහ ඔබේ ලුණු ප්‍රමාණය සීමා කිරීමෙන් වළකින්න.
5. ආතතිය වළක්වා ගන්න
මානසික ආතතිය ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යයට මෙන්ම මානසික සෞඛ්‍යයටද හොඳ නැත. ඔබ අධික ලෙස ආතතියට පත්වුවහොත් එය ඔබගේ රුධිර පීඩනය අවුලුවන අතර හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හුස්ම ගැනීම පවා වැඩි කරයි. ඔබ මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. එසේ කිරීමෙන් එය පාලනය කර ගැනීමට ඔබට හැකි වේ. ඔබේ මනස සහ ශරීරය සන්සුන් කිරීමට සහ මානසික ආතතියෙන් හා ආතතියෙන් මිදීමට මෙය උපකාර වන බැවින් ඔබ භාවනා කර හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කළ යුතුය. ආතතියෙන් තොර මනසක් නිරෝගී හදවතක එක් යතුරකි.
ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ සහ ඔබගේ ආදරණීයයන් මෙම සරල උපදෙස් 5 අනුගමනය කරන බවට වග බලා ගන්න. බෝල්ඩ්ස්කි ඔබට සුබ හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෝක හෘද දිනය 2018 ට සුබ පතයි.
