හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- මංගලූර් වෙරළට ඔබ්බෙන් වූ බෝට්ටුවක ගැටීමෙන් ධීවරයින් තිදෙනෙකු මිය යනු ඇතැයි බිය විය
- ධනාත්මක කොරෝනා වයිරස් පරීක්ෂණයෙන් පසුව මෙඩ්විඩෙව් මොන්ටේ කාලෝ මාස්ටර්ස් වෙතින් ඉවත් වේ
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ.ආර්. එන්.ටී.ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ඔබ තවමත් ඔබේ නිවාඩු බර දරාගෙන ඔබේ කලින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු වෙත ආපසු යාමට සැලසුම් කර තිබේද? කෙසේ වෙතත්, ඔබට තවමත් එය දුෂ්කරද? හොඳයි, මෙය සෑම කෙනෙකුටම සිදු වේ, මන්දයත් ශරීරය නව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු වලට හැඩගැසීමට කාලය ගතවන බැවිනි.
බොහෝ දෙනා සිතන පරිදි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ඇති කර ගැනීම ව්‍යාකූල සහ දුෂ්කර නොවේ. අත්‍යවශ්‍ය පියවර වනුයේ වැඩිපුරම ශාක වලින් ලබාගත් ආහාර අනුභව කිරීම සහ ඉහළ සැකසූ ආහාර සඳහා සීමාවක් පැනවීම ය.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු යනු දැඩි ආහාර සීමාවන් හෝ ඔබ ආදරය කරන ආහාර අහිමි වීම නොවේ. එය ඔබට විශාල හැඟීමක් ඇති කිරීම, වැඩි ශක්තියක් තිබීම, ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඔබේ මනෝභාවය ස්ථාවර කිරීම ය.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට සහ ඇතැම් සෞඛ්‍ය ගැටලු වළක්වා ගැනීමට ආහාර ගැනීමේ පුරුදු ඔබට උපකාරී වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු සඳහා උපදෙස් 10 ක් මෙන්න ඔබේ මනසට මෙන්ම ඔබේ ශරීරයටද හොඳ වේ.
1. විවිධ ආහාර පරිභෝජනය කරන්න
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුද්දක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ශරීරයට පහර දීමට උත්සාහ කරන රෝග වලින් මිදීමට උපකාරී වන ආහාර වර්ග රාශියක් අනුභව කරන්න. විවිධාකාර ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබට සියලු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගත හැකි අතර විශේෂිත ආහාරයක අඩංගු විය හැකි පළිබෝධනාශක හෝ විෂ ද්‍රව්‍ය වලට නිරාවරණය වීම සීමා කරනු ඇත.
2. කොටස් ප්‍රමාණය
ඔබ අධික කැලරි සහිත ආහාර පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, කොටසෙහි ප්‍රමාණය ප්‍රධාන ය. ඔබ අවන්හලක කන්නේ නම්, ඔබේ මිතුරා සමඟ බෙදා ගත හැකි ආහාර රුචියක් තෝරන්න. මේදය මෙන් දෙගුණයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් වලක්වා ගැනීම සඳහා ආහාර ලේබලවල මේද ප්‍රමාණය සහ සේවා ප්‍රමාණය පරීක්ෂා කර බැලීමට ප්‍රවේශමෙන් කියවන්න.
3. නැවුම් නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න
ඔබේ ආහාර වේලෙහි එළවළු සහ පලතුරු අනුපාතයක් මිශ්ර කරන්න. ඔබට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, තන්තු සහ වෙනත් සංයෝග ලබා දීම සඳහා සියලු වර්ගවල එළවළු සහ පලතුරු ඇතුළත් කරන්න. ඇතැම් වර්ගවල පිළිකා සහ වෙනත් රෝග වලින් ආරක්ෂා වීමට එය උපකාරී වේ. රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ සම්පූර්ණ පලතුරු තෝරන්න සහ ටින් කළ පලතුරු සහ එළවළු ඉවත් කරන්න.
4. සම්පූර්ණ ධාන්ය ආහාර
සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, ඕට්ස්, සම්පූර්ණ තිරිඟු සහ බාර්ලි වැනි ධාන්ය වර්ග ඇතුළත් කරන්න. සම්පූර්ණ ධාන්ය ආහාර ශරීරයට අවශ්ය සියලු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙනු ඇත. පිරිපහදු කළ තිරිඟු අනුභව කරන්නන්ට වඩා වැඩි ධාන්ය වර්ගයක් ආහාරයට ගන්නා අය වැඩි බරක් අඩු කරයි.
5. පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කරන්න
සුදු පාන්, සුලු ආහාර සහ පැස්ටා වල පිරිපහදු කළ කාබන් වල ආහාරමය තන්තු නොමැති අතර අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බොහොමයක් ඉවත් කර ඇත. එසේම, සෝඩා සහ සැකසූ ආහාර වැනි එකතු කළ සීනි වලින් සමන්විත ආහාර සීමා කරන්න. මේවා හිස් කැලරි අඩංගු වන අතර බර වැඩිවීමට දායක වේ.
6. මාළු හා ඇට වර්ග අනුභව කරන්න
මාළු ප්‍රෝටීන් වල හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර විටමින් හා ඛනිජ ලවණ හා ඔමේගා -3 මේද අම්ල අඩංගු වේ. ගෙඩි වලද ඔබේ ශරීරයට වඩාත් සුදුසු සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු වන අතර අනෙකුත් සංතෘප්ත මේද මෙන් බර වැඩිවීම ප්‍රවර්ධනය නොකරයි.
දිනපතා මාළු ආහාරයට ගැනීමෙන් සෞඛ්‍යමය වාසි 10 ක්
7. රතු මස් මත කපා දමන්න
රතු මස් සහ සැකසූ මස් වල LDL (නරක) කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කළ හැකි සංතෘප්ත මේද අඩංගු වේ. ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කර ගැනීමට, කෙට්ටු මස් සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන තෝරන්න. කුකුල් මස් පියයුරු හා ඉස්සන් වැනි සිහින් මස් වල ඉහළ ප්‍රෝටීන් අඩංගු නමුත් සංතෘප්ත මේදය අඩංගු නොවේ.
8. ට්‍රාන්ස් මේද ඉවත් කරන්න
වාණිජ බේක් කළ භාණ්ඩ, සුලු ආහාර සහ ක්ෂණික ආහාර වල අඩංගු හයිඩ්‍රජන් සහිත එළවළු තෙල්වල ට්‍රාන්ස් මේද දක්නට ලැබේ. මෙම ට්‍රාන්ස් මේදය නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ නංවන අතර හොඳ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුද්දක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ට්‍රාන්ස් මේද ඉවත් කළ යුතුය.
9. පොටෑසියම් වැඩි කරන්න
පොටෑසියම් බහුල පලතුරු වැඩිපුර පරිභෝජනය කරන්න, එය ලුණු වල negative ණාත්මක බලපෑම් සමතුලිත කිරීමෙන් ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීම සඳහා ශරීරය දැඩි ලෙස රඳා පවතින ඛනිජ වලින් එකකි පොටෑසියම්.
ඔබ දැන් ආහාර ගැනීම ආරම්භ කළ යුතු හොඳම පොටෑසියම් බහුල පලතුරු 12
10. ඔබේ මාත්‍රාව කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී ලබා ගන්න
අස්ථි සෞඛ්‍යයට කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී අත්‍යවශ්‍ය වේ. කිරි නිෂ්පාදන වලින් කැල්සියම් ලබා ගන්න. ඔබට ආහාර වලින් කැල්සියම් ලබා ගත නොහැකි නම්, කැල්සියම් අතිරේකයක් ගන්න. අනෙක් අතට, ඔබේ අස්ථි ශක්තිමත්ව තබා ගැනීම සඳහා විටමින් ඩී අවශ්ය වන අතර විටමින් ඩී හොඳම ප්‍රභවය ලැබෙන්නේ හිරු එළියෙන් ය.
11. මත්පැන් සීමා කරන්න
මධ්‍යස්ථව මත්පැන් පානය කිරීම හොඳයි, නමුත් මත්පැන් පානය වැඩිවීම සෞඛ්‍ය ගැටලු රාශියකට තුඩු දෙනු ඇත. එය ඔබට රිය පැදවීමේ හැකියාව අඩපණ කළ හැකි අතර ඇතැම් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ඒ වෙනුවට, ඔබට රතු වයින් මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණවලින් පානය කළ හැකිය.
මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!
ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට කැමති නම්, එය ඔබගේ මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ බෙදා ගන්න.
ජෝගිං කිරීමෙන් සෞඛ්‍යමය වාසි 10 ක්
