අපි එය මුහුණ දෙමු: හොඳින් වටකුරු ආහාර ගැනීම ප්රමාණවත් තරම් දැඩි ය; ඔබේ කුඩා අච්චාරු අනුභව කරන්නා එයම කරන බව සහතික කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම ඊටත් වඩා දුෂ්කර ය. අපි සැවොම මැක් සහ චීස් සහ කුකුල් මස් කුට්ටි සහිත ස්ථාවර ආහාර වේලක් මත ජීවත් වීමට කැමතියි, නමුත්-මෙහිදී TMI වීමේ අවදානමක් ඇතුව-ඔබ පසුව ඔබේ දරුවා නොවීම පිළිබඳ සම්පූර්ණ ප්‍රශ්නය සමඟ කටයුතු කරන්න, අහ්, නිතිපතා . ස්තුතිවන්ත වන්නට, ඔවුන්ගේ ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය සුමටව පවත්වා ගෙන යන ළමුන් සඳහා ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර ඕනෑ තරම් තිබේ. ඒ සියල්ල කොපමණදැයි දැන ගැනීමයි තන්තු ඉලක්ක කිරීමට - සහ අවි ගබඩාවක් තිබීම කෙටි ආහාර දවස පුරා ඔබේ දරුවන්ට සේවය කිරීමට සූදානම්.
දරුවන්ට කොපමණ තන්තු අවශ්යද?
ඉක්මන් අන්තර්ජාල සෙවුමක් ඔබට ආහාර ගැනීම සඳහා විවිධ ප්‍රතිඵල ලබා දෙන අතර, රජය විසින් යාවත්කාලීන කර ඇත 2020-2025 ඇමරිකානුවන් සඳහා ආහාර මාර්ගෝපදේශ ශක්තිමත් නිර්දේශ කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි.
ඔබේ දරුවා නම්...
- මාස 12 සිට 23 දක්වා*: දිනකට කෙඳි ග්රෑම් 19 ක් ඉලක්ක කරන්න
- අවුරුදු 2 සිට 3 දක්වා: දිනකට ග්රෑම් 14 (පරිභෝජනය කරන සෑම කැලරි 1000ක් සඳහාම)
- අවුරුදු 4 සිට 8 දක්වා: ගැහැණු ළමයින් සඳහා පරිභෝජනය කරන සෑම කැලරි 1200 ක් සඳහා ග්රෑම් 17 ක් / දිනකට; පිරිමි ළමයින් සඳහා පරිභෝජනය කරන සෑම කැලරි 1,400 කටම දිනකට ග්රෑම් 20 ක්
- අවුරුදු 9 සිට 13 දක්වා: ගැහැණු ළමයින් සඳහා පරිභෝජනය කරන සෑම කැලරි 1600 ක් සඳහා ග්රෑම් 22 ක් / දිනකට; පිරිමි ළමයින් සඳහා පරිභෝජනය කරන සෑම කැලරි 1,800 කටම දිනකට ග්රෑම් 25 ක්
- වයස අවුරුදු 14 සිට 18 දක්වා: ගැහැණු ළමයින් සඳහා පරිභෝජනය කරන සෑම කැලරි 1,800 කටම දිනකට ග්රෑම් 25 ක්, පිරිමි ළමයින් සඳහා පරිභෝජනය කරන සෑම කැලරි 2,200 කටම දිනකට ග්රෑම් 31 ක්
*අවුරුදු 1 සිට මාස 23 දක්වා ළදරුවන්ට නිශ්චිත කැලරි ඉලක්කයක් නොමැති නමුත් ප්රමාණවත් පෝෂණය සඳහා දිනකට තන්තු ග්රෑම් 19 ක් පරිභෝජනය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
ආශ්‍රිත: 27 කුඩා දරුවන්ගේ රාත්‍රී ආහාර අදහස් ඔබේ එකම-පරණ, එකම-පරණ රූට් එකෙන් ඔබව බිඳ දමනු ඇත
දරුවන්ගේ ආහාර වේලෙහි කෙඳි වැදගත් වන්නේ ඇයි?
ළමා ආහාර වේලට අනුව Leah Hackney , අපි ඉහත සඳහන් කළ බොහෝ හේතු නිසා දරුවන්ගේ ආහාර වේලෙහි කෙඳි වැදගත් වේ, බඩවැල් චලනය නියාමනය කිරීමට උපකාර කිරීම, ආහාර දිරවීමට සහාය වීම සහ මලබද්ධයට එරෙහිව සටන් කිරීම ඇතුළුව.තන්තු ඇත්ත වශයෙන්ම බඳුන් පුහුණු කරන කුඩා දරුවන්ට මෙන්ම අච්චාරු දමන අයට වඩා වික්‍රමාන්විත වීමට උපකාරී වේ, මන්ද මලබද්ධය ඔවුන්ගේ නව ආහාර උත්සාහ කිරීමට ඇති උනන්දුව නැති වීමට මූලික හේතුව විය හැකි බව හැක්නි පවසයි. නිදන්ගත මලබද්ධය තවත් බොහෝ බරපතල ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය, එබැවින් ව්‍යායාම, ඕනෑ තරම් ජලය සහ ඇත්ත වශයෙන්ම, අධික කෙඳි සහිත ආහාර, මෙය ඔබේ දරුවාගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට බලපෑම් කිරීමෙන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ළමුන් සඳහා හොඳම ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර
ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර සඳහා හැක්නිගේ නිර්දේශ මෙන්න (පොරොන්දු වන්න!).
පළතුරු
එළවළු මෙන් නොව, පලතුරු යනු දරුවන් බොහෝ විට ආදරය කරන රසවත් ආහාරයකි. බොහෝ එළවළු මෙන්, බොහෝ පලතුරු කෙඳිවල විශිෂ්ට ප්රභවයකි. පහත සඳහන් පලතුරු ඔබේ කුඩා දරුවන්ගේ ආහාර වේලට මිශ්‍ර කරන ලෙස ලෙයා නිර්දේශ කරයි.
wilatlak villette/getty images1. ස්ට්රෝබෙරි
½ කෝප්පයක කෙඳි ග්රෑම් 1ක් පමණ ඇත
2. රාස්ප්බෙරි
½ කෝප්පයේ කෙඳි ග්රෑම් 4ක් පමණ ඇත
3. බ්ලැක්බෙරි
½ කෝප්පයේ කෙඳි ග්රෑම් 4ක් පමණ ඇත
Studio Omg/EyeEm/Getty Images4. දොඩම්
½ අමු කෝප්පයේ කෙඳි ග්රෑම් 1.5ක් පමණ ඇත
Oleg Zaslavsky/EyeEm/Getty Images5. දිනයන්
¼ කෝප්පයක කෙඳි ග්රෑම් 3ක් පමණ ඇත
Natalie Board/EyeEm/Getty Images6. ඇපල්
½ අමුවෙන් කපාගත් කෝප්පයක කෙඳි ග්රෑම් 1.5ක් පමණ ඇත
Aleksandr Zubkov/Getty Images7. පෙයාර්ස්
මධ්‍යම පෙයාර්ස් 1ක කෙඳි ග්රෑම් 5.5ක් පමණ ඇත
කෙලින් පලතුරු නීරස නම්, යෝගට් වලට බෙරි එකතු කිරීම හෝ ආමන්ඩ් බටර් හෝ රටකජු බටර් වල ඇපල් ගිල්වීම ගැන සලකා බලන්න - ජයග්‍රහණය සඳහා කෙඳි එකතු කරන්න!
ඕට්ස් සහ ධාන්ය වර්ග
ඉහළ කෙඳි සහිත ධාන්ය වර්ග සහ ඕට්ස් ඔබේ ටොට්ස්ගේ ප්‍රියතම උදෑසන ආහාර සඳහා රසවත් හුවමාරු වේ.
Elena Weinhardt/Getty Images8. Kashi Cereal
½ කෝප්පයක කෙඳි ග්රෑම් 3-4ක් පමණ ඇත
Vladislav Nosick/Getty Images9. ඕට් මස්
½ කෝප්පයේ කෙඳි ග්රෑම් 4ක් පමණ ඇත
ඔවුන්ගේ පලතුරු ඕට්ස් සහ ධාන්ය වර්ග සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම, ඒවා වයසට නොයන ලෙස ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර මාරු කිරීමට තවත් පහසු ක්‍රමයකි. ඊට අමතරව, හුරුපුරුදු පලතුරු දැකීම, ඕට් මස් වැනි නව ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා ඔබේ වඩාත්ම අච්චාරු අනුභව කරන්නන් පවා ලබා ගැනීමට හොඳ පුරුද්දකි.
ඩිප්ස්
තම දරුවන්ගේ කෙටි ආහාර සඳහා කෙඳි එකතු කිරීම සඳහා පෝෂ්‍යදායී විකල්පයක් සොයන දෙමාපියන් සඳහා කඩල එයම කරනු ඇත. තවද ඒවා ඩිප් ආකාරයෙන් හඳුන්වා දීමට වඩා පහසු ක්රමයක් නොමැත.
istetiana/getty images10. හුම්මස්
2 හැදි තන්තු ග්රෑම් 2 ක් පමණ ඇත
බීජ
ඇත්ත වශයෙන්ම, දරුවන්ගේ ආහාර ගැන සලකා බැලීමේදී ඔබ සිතන පළමු දෙය බීජ අනිවාර්යයෙන්ම නොවිය හැකිය ඇත්තටම වැනි, නමුත් ලොව පුරා සිටින අම්මලාට සහ තාත්තලාට වාසනාවන්තයි, ඔබේ මන්ච්කින් දැනටමත් දිනපතා ආහාරයට ගන්නා කෙටි ආහාරවල බොහෝ දේ සැඟවිය හැක.
OatmealStories/getty images11. චියා බීජ
1 ½ මේස හැදි වල තන්තු ග්රෑම් 4-5ක් පමණ ඇත
චියා බීජ, විශේෂයෙන් තන්තු වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර යෝගට්, ස්මූති, පුඩිං හෝ වෙනත් ළමයින්ට හිතකර ආහාර වලට එකතු කළ හැකිය. හැක්නි ඔබේ කුඩා දරුවන්ට එම කුඩා හැපෙනසුළු පිරිවිතර ඇසුවහොත් ඉසින බව පැවසීමට නිර්දේශ කරයි.
ආශ්‍රිත: ඔබ අහම්බෙන් අච්චාරු කෑම කන්නෙකු දිරිමත් කළ හැකි ක්‍රම 5ක්
