හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුටා අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
- නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගත්තේය
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ගර්භනී කාන්තාවන්ට යකඩ iency නතාවයට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බැවින් වැඩෙන කලලයට සැපයීම සඳහා මෙම අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථයෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වන අතර ඒ සමඟම ඔවුන්ගේ රතු රුධිර සෛල ගණන වැඩි දියුණු කරයි. ශරීරයේ යකඩවලින් තුනෙන් දෙකක් පමණ මාතෘ අවශ්‍යතා සඳහා වන අතර තුනෙන් එකක් කලලරූපය සහ වැදෑමහ පටක සඳහා වේ. [1] ගර්භණී සමයේදී ශරීරයේ යකඩ නොමැතිකම ළදරුවන් හා ළමුන් තුළ රක්තහීනතාවයට ප්‍රධාන හේතුවයි.
බිළින්දාට ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනය කිරීම, ළදරුවාගේ වර්ධනය හා වර්ධනය හා රතු රුධිර සෛල නිපදවීම සඳහා යකඩ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. කෙසේ වෙතත්, යකඩ සඳහා ඇති ඉල්ලුම පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ 0.8 mg / day සමඟ තුන්වන ත්‍රෛමාසිකයේ දිනකට 3-7.5 mg / day දක්වා වෙනස් වේ. [දෙක]
ගර්භණී සමයේදී යකඩ වැනි ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ඉතා වැදගත් වේ. යකඩ අතිරේක සමඟ සසඳන විට යකඩ වල ආහාර ප්‍රභවයන් විශේෂ experts යින් විසින් නිර්දේශ කරනුයේ ආහාර ප්‍රභවයන්ගෙන් රත් නොවන යකඩ අවශෝෂණය අඩු කර ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකලුන් වැඩි කිරීම නිසා ගර්භණී සංකූලතා වැඩි විය හැකි බැවිනි. [3]
මෙම ලිපියෙන්, ගර්භනී කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ දෛනික යකඩ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා පරිභෝජනය කළ හැකි හොඳම යකඩ ප්‍රභවයන් කිහිපයක් අපි ලැයිස්තුගත කර ඇත්තෙමු. බලන්න.
1. ඉන්ද්‍රිය මස්
අක්මාව, වකුගඩු සහ හෘදය වැනි ඉන්ද්‍රිය මස් වල යකඩ හා හේම්-යකඩ සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ ය. මෙම ඉන්ද්‍රිය මස් සින්ක්, ප්‍රෝටීන් සහ විටමින් බී 12 වලින් පොහොසත් වන අතර එය කලලරූපය වර්ධනය වීමට සහ රතු රුධිර සෛල සෑදීමට උපකාරී වේ. [4]
2. දොඩම්
දොඩම් වල විටමින් සී අධික වුවද යකඩ, විටමින් ඒ, තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් වැනි අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ද ඒවායේ අඩංගු වේ. විටමින් සී හා සසඳන විට යකඩ වල අන්තර්ගතය මෙම පලතුරේ අඩු විය හැකි නමුත්, වෙනත් ආහාර ප්‍රභවයන් හරහා යකඩ අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. [5]
3. ආමන්ඩ්
මෙම යකඩ බහුල වියළි පලතුර ප්‍රෝටීන්, විටමින් ඊ සහ අසංතෘප්ත මේද වැනි අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රභවයකි. ආමන්ඩ් ලිපිඩ පැතිකඩ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ගර්භණී සමයේදී බර වැඩිවීම වළක්වයි. [6]
4. වට්ටක්කා බීජ
වට්ටක්කා බීජ යකඩවලින් පිරී ඇති අතර බීටා-කැරොටින්, මේද අම්ල, විටමින් ඊ සහ ඇමයිනෝ අම්ලද ඉහළය. ගර්භණී සමයේදී සහ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු එඩීමා සහ අනෙකුත් දැවිල්ල සමනය කිරීමට ඒවා බහුලව දන්නා කරුණකි. [7]
5. චිකන්
මෙම යකඩ ඇසුරුම් කළ කුකුළු මස් හොඳින් පිසින තාක් කල් ගර්භණී සමයේදී නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කුකුළු මස් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව වර්ධනය වීමට උපකාරී වන කෙට්ටු ප්‍රෝටීන්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්‍රභවයකි.
6. ඇපල්
ඇපල් වල ඇති යකඩ හා විටමින් වැඩෙන දරුවාට සහ මවට වීමට උපකාරී වේ. ගර්භණී සමයේදී රතු ඇපල් වලට වඩා හරිත ඇපල් වඩාත් කැමති වේ. නොමේරූ දරු උපත්, ගර්භණී දියවැඩියාව සහ යෝනි මාර්ගයේ බැක්ටීරියා ආසාදන වැනි ගර්භණී සංකූලතා වළක්වා ගැනීමට ඇපල් උපකාරී වේ. [8]
7. බීට්රූට්
බීට්රූට් වල ඇති ජෛව සක්‍රීය සංයෝග අතර යකඩ, සින්ක්, තඹ, පොටෑසියම් සහ අනෙකුත් වැදගත් ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ පොලිපෙනෝල් අඩංගු වේ. ගර්භණී සමයේදී රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට, වකුගඩු සෞඛ්‍යය හා හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බීට්රූට් උපකාරී වේ. [9]
8. සැමන්
සැමන් වැනි මුහුදු ආහාර යකඩ, ප්‍රෝටීන් සහ ඔමේගා -3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් ය. මෙම වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කලලරූපය මොළයට හා අක්ෂි වර්ධනයට උපකාරී වේ. ගර්භණී සමයේදී විශේෂ experts යින් විසින් සතියකට සැමන් මත්ස්‍යයින් දෙදෙනෙකු නිර්දේශ කරනු ලැබේ. [10]
9. නිවිති
නිවිති යකඩ, ෆෝලේට්, අයඩින් සහ කැල්සියම් වලින් පොහොසත් ය. ගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය තුළ එය හොඳම සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් ලෙස සැලකේ. වැඩෙන දරුවාගේ කොඳු ඇට පෙළ හා මොළය ආශ්‍රිත සංකූලතා වළක්වා ගැනීමට නිවිති උපකාරී වේ.
10. කඩල
කඩල යනු යකඩ, ෆෝලේට්, විටමින් ඒ, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ තන්තු වලින් හොඳ ප්‍රභවයකි. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අලුත උපන් බිළිඳුන්ගේ උපත් ආබාධ වැළැක්වීමට, ගර්භණී දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට, ගර්භණී මල බද්ධයට ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ දරුවාගේ මාංශ පේශි හා පටක වර්ධනයට උපකාරී වේ.
11. පොල් කිරි
පොල් කිරි වල යකඩ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. එය පොටෑසියම්, සීනි, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද හා ප්‍රෝටීන් වලින් ද පොහොසත් ය. පොල් කිරි දරුවාගේ වර්ධනය හා වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර මවට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයයි.
