දියවැඩියාවෙන් වැළකී සිටිය යුතු ආහාර 12 ක්

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 7 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 8 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 10 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 13 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• ක්රීඩා අනිර්බන් ලහිරි ආර්බීසී උරුමයට වඩා ඉදිරියෙන් සිටී
• පුවත් හිඟය ගැටලුව නොවේ: COVID එන්නත් වැරදි ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සම්බන්ධයෙන් සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් රාජ්‍යයන්ට දොස් පවරයි
• තාක්ෂණ රිලයන්ස් ජියෝ, එයාර්ටෙල්, වී සහ බීඑස්එන්එල් වෙතින් සියලුම ප්‍රවේශ මට්ටමේ දත්ත වවුචර ලැයිස්තුව
• චිත්‍රපට COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
• මෝටර් රථ කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පෝෂණ අරමුණු නිරෝගී පුද්ගලයන්ගේ ඉලක්කවලට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ය. පුද්ගලයෙකුට දියවැඩියාව ඇති බව හඳුනාගත් පසු, ඔවුන් ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම අච්චාරු දමන ආහාරයක් විය යුතුය. සියළුම ක්ෂුද්‍ර පෝෂක වලින් සමන්විත සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටාවක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා දියවැඩියා රෝගීන් පරිභෝජනය කරන සෑම ආහාරයක් ගැනම විශේෂයෙන් දැන සිටිය යුතුය. [1]

හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් දියවැඩියාව හා සම්බන්ධ සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. එය ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. නරක ආහාර තෝරාගැනීම් මගින් හෘදයාබාධ වැනි වෙනත් රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ඉහළ නැංවිය හැකිය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා දියවැඩියා රෝගීන් වැළකී සිටිය යුතු ආහාර දෙස බලන්න.

1. අර්තාපල්

අර්තාපල් පිෂ් ch ය ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇත. අප දන්නා පරිදි, ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයේ ඉහළ ආහාර දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානමට සම්බන්ධ වේ, අර්තාපල් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම දියවැඩියාව හෝ ඒ ආශ්‍රිත සංකූලතා ඇති කරයි. එසේම, අර්තාපල් පිෂ් chy මය එළවළු යටතට ගැනේ. එම නිසා එය දියවැඩියා ආහාරයකින් බැහැර කරනු ලැබේ. [දෙක]

2. ඉරිඟු

ඉරිඟු මූලික වශයෙන් මිහිරි එළවළු ලෙස සැලකේ. එය විටමින්, ඛනිජ සහ ආහාරමය තන්තු වලින් පොහොසත් වුවද, එය විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කරන විට ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යා හැක. ඉහළ ෆ ruct ක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප් පරිභෝජනය දියවැඩියාවට හේතු විය හැක.

3. කෙසෙල්

කෙසෙල් බොහෝ වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරුණු කෙසෙල් පවුලට අයත් වේ. ඔවුන් සීනි මට්ටම අඩු වුවද ඒවා පිෂ් ch ය වන අතර එය දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානමට හේතු වේ. කෙසෙල් වලට දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට උපකාරී වන නමුත් ඒවායේ විශාල ප්‍රමාණය හයිපොග්ලයිසමික් ​​බලපෑමක් ඇති කරයි.

4. ඉහළ සැකසූ සුදු පිටි

අධික ලෙස සැකසූ සුදු පිටි වල සැකසූ කාබන් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඉක්මන් ශක්තියක් ලබා ගත හැකි නමුත් වැඩිපුර සැකසීම නිසා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩු වේ. ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම් සුදු පිටිවලින් සාදන ලද කේක් සහ මෆින් වැනි බේක් කළ භාණ්ඩ වළක්වා ගත යුතුය. [3]

5. සුදු සහල්

සුදු පාන් සහ සුදු පැස්ටා වැනි ධාන්ය වර්ග පිෂ් .ය ඉහළ ය. සියලුම ධාන්ය පිෂ් chy මය නමුත් සුදු ධාන්ය වල ධාන්ය වර්ග හා සසඳන විට එහි වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. දියවැඩියාව පාලනය කිරීම සඳහා දියවැඩියා රෝගීන් තන්තු බහුල ධාන්ය ආහාර නිෂ්පාදන වෙත මාරු විය යුතුය. [4]

6. මස් නිෂ්පාදන

ශරීරයේ වර්ධනයට හා වර්ධනයට ප්‍රෝටීන ඉතා වැදගත් වේ. හරක් මස්, බැටළු මස් සහ වරාය වැනි සමහර මස් නිෂ්පාදනවල ප්‍රෝටීන් ඉහළ මට්ටමක පවතින නමුත් වැඩි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළහොත් දියවැඩියාව ඇති විය හැක. කෙසේ වෙතත්, එහි අඩු පරිභෝජනය දියවැඩියා අවදානම සමඟ ද සම්බන්ධ වේ. බෝංචි, ඇට වර්ග සහ පරිප්පු වැනි ශාක ප්‍රභවයන්ගෙන් ප්‍රෝටීන පරිභෝජනය කරන්න.

7. සම්පූර්ණ මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන

කිරි නිෂ්පාදන කැල්සියම් සහ විටමින් වලින් පොහොසත් ය. කෙසේ වෙතත්, සම්පූර්ණ මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන වන සම්පූර්ණ මේද යෝගට්, සම්පූර්ණ කිරි, අධික මේද චීස් හා පැණිරස කිරි, ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකි අතර ඒවායේ ලැක්ටෝස් මට්ටම ඉහළ යාම නිසා හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ. [5]

8. පළතුරු යුෂ

පලතුරු දියවැඩියා ආහාරයේ වැදගත් අංගයක් වන නමුත් එම පලතුරු වලින් සාදන ලද පලතුරු යුෂ වල රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යා හැක. පලතුරු යුෂ බවට පරිවර්තනය කළ විට ඒවායේ ඇති තන්තු බිඳ වැටේ. එසේම, එකතු කරන ලද සීනි දියවැඩියා රෝගීන්ට හානිකර විය හැකිය. [6]

9. ටින් සහ අච්චාරු දමන ලද ආහාර

ටින් සහ අච්චාරු දමන ලද ආහාර වල සෝඩියම් ප්‍රමාණය ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එමඟින් දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගේ අධි රුධිර පීඩනය අවදානම වැඩි කරයි. මෙම ආහාර වලින් වැළකී සිටිය යුතු අතර ආහාර වේලෙහි ලුණු ප්‍රමාණය අඩු කළ යුතුය.

10. සංතෘප්ත සහ ට්‍රාන්ස් මේද

බටර්, ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස්, අර්තාපල් චිප්ස්, බර්ගර්, පීසා, මෙයොනීස් වැනි ආහාරවල සංතෘප්ත හා ට්‍රාන්ස් මේද අඩංගු වන අතර ඒවා හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

11. ශක්තිජනක බීම

වෙළඳපල මත පදනම් වූ බලශක්ති බීම වල කෘතිම රසකාරක සහ කැෆේන් ඉහළ අනුපාතයකින් අඩංගු වන අතර එමඟින් පරිභෝජනයෙන් පසු පැය ගණනක් ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යා හැකිය. දියවැඩියාව පාලනය කිරීම සඳහා එහි පරිභෝජනයෙන් වළකින්න.

12. වියළි පලතුරු

මුද්දරප්පලම්, කප්පාදු, අත්තික්කා සහ වියළි බෙරි වැනි වියළි පලතුරු බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සහිත ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ප්‍රභවයකි. කෙසේ වෙතත්, ඒවා සාන්ද්‍රිත ස්වාභාවික සීනි අඩංගු වන අතර ඉහළ කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත. විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන විට ශරීරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය.

පොදු නිති අසන පැන

1. දියවැඩියා රෝගීන් වැළකී සිටිය යුතු පලතුරු මොනවාද?

දියවැඩියා රෝගීන් ඉදුණු කෙසෙල් සහ අඹ වැනි ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයේ ඉහළ පලතුරු වලින් වැළකී සිටිය යුතුය. සාන්ද්‍රිත සීනි වර්ග වලින් පිරී ඇති බැවින් පලතුරු යුෂ සහ වියළි පලතුරු වලද ඔවුන් වැළකී සිටිය යුතුය.

2. දියවැඩියා රෝගීන්ට අහිතකර එළවළු මොනවාද?

ප්‍රධාන වශයෙන් පොළොව යට වැඩෙන පිෂ් chy මය එළවළු දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කිරීමට හෝ එහි රෝග ලක්ෂණ සංකීර්ණ කිරීමට හේතු වේ. ඒවාට අර්තාපල් සහ අල වැනි එළවළු ඇතුළත් වේ.

3. දියවැඩියා රෝගීන්ට කෙසෙල් ආහාරයට ගත හැකිද?

ඉදුණු සහ කොළ කෙසෙල් වල කැලරි හා සීනි ප්‍රමාණය අඩුය. දියවැඩියා රෝගීන්ට ඔවුන්ගේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නොගෙන ආරක්ෂිතව පරිභෝජනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කෙසෙල් ඉදුණු විට ඒවායේ සීනි ප්‍රමාණය වැඩි වන අතර එමඟින් අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන විට ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යා හැක.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න