බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හිස් බඩක් මත ආහාරයට ගත යුතු ආහාර 20 ක්

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• පුවත් ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්‍යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
• ක්රීඩා අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• චිත්‍රපට ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
• මෝටර් රථ මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් තරණය කරයි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

ඉතින් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යයි නේද? නමුත් ව්‍යායාම් ශාලාවේ දීර් hours පැය ගණනක් තැබීමට හෝ දැඩි ආහාර වේලක් ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නැද්ද?

හොඳයි, අපි ඔබට විකල්පයක් ඇත.

මෙම ලිපියෙන් අපි ආහාර සහ බීම වර්ග 20 ක් ගෙනහැර දක්වා ඇති අතර ඒවා බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඒවා උදේ පාන්දර හිස් බඩක් මත තබා ඇත්නම් ඒවා වැඩ කිරීමට හේතුව විද්‍යාත්මක හේතුවකි. ඉතින්, මෙම සුපිරි ආහාර මොනවාදැයි දැන ගැනීමට ඔබ සූදානම්ද?

කියවන්න.

# 1 පැපොල්

පැපොල් හිස් බඩක් මත ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. මන්ද මේ අපූරු හා රසවත් පලතුරේ පැපේන් නම් ප්‍රබල inal ෂධීය සංයෝගයක් අඩංගු වන අතර එය මේදය දහනය කිරීම, නිදහස් රැඩිකලුන් ඉවත් කිරීම සහ ඔබේ ශරීරයෙන් අතිරික්ත ජලය ඉවත් කිරීම සඳහා ප්‍රසිද්ධය.

ප්ලස්, මෙම පලතුර ද්‍රාව්‍ය තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එහි කැලරි ඉතා අල්පය. එබැවින් හිස් බඩක් මත තබා ගැනීමෙන් ඔබේ බඩ වේගයෙන් පුරවා ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය බර කිරා බැලීමෙන් අමතර වාසියක් ලැබෙනු ඇත.

# 2 ඕට් මස් වතුර

ඕට් මස් වතුර ඕට් මස් කැඳට වඩා වෙනස් ය. කලින් සාදා ඇත්තේ ඕට් මස් තම්බා ගැනීම වෙනුවට 1: 3 අනුපාතයකින් ජලය මිශ්‍ර කිරීමෙනි. මෙය අපට තන්තු බහුල පානයක් ලබා දෙන අතර උදේ හිස් බඩක් මත පානය කරන විට බර අඩු කර ගත හැකිය.

කොහොමද? ක්‍රම හතරක් හරහා.

එකක්, ඕට් මස් වල අධික තන්තු අන්තර්ගතය අපගේ බඩ වේගයෙන් පුරවන අතර අකල් කුසගින්නෙන් හා බින්දු වලින් අපව ආරක්ෂා කරයි.

දෙක, කෙඳි අපගේ බඩවැල්වල සිරවී ඇති මේදය ඉවතට ගන්නා අතර එය අපගේ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි.

තුන, ඕට් මස් ජලය අක්මාව කෙරෙහි ඇති කරන විෂබීජ නාශක බලපෑමට ප්‍රසිද්ධ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේටයක් වන ලෙසිටින් වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් අපගේ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු වන අතර මේදය සමුච්චය වීම වළක්වයි.

හතර, එය ස්වාභාවික ඩයුරටික් වේ. එනම්, එය අපගේ ශරීරයෙන් අතිරික්ත ජලය ඉවත් කරයි, එය බොහෝ විට අපගේ අමතර පවුම් වලට හේතුවයි.

# 3 කෝමාරිකා ලෙමන් සමඟ

මෙම ප්‍රබල බර අඩු කර ගැනීමේ පානය එහි අමුද්‍රව්‍යවල වාසිදායක සංයෝග වන කෝමාරිකා සහ ලෙමන් වලින් ප්‍රයෝජන ගනී.

කෝමාරිකා යනු වේගයෙන් වර්ධනය වන ශාකයක් වන අතර එහි මාංසමය කොළ තුළ ඇති ජෙල් සඳහා එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර ඔබේ ශරීරයට විරේචක බලපෑමක් ඇති කරයි.

ලෙමන්, විටමින් සී සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එම නිසා ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නංවන අතර ඔබේ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි.

උදේ පාන්දර ලෙමන් සමඟ කෝමාරිකා යුෂ හිස් බඩක් මත පානය කරන විට, ඔබේ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව සහ ආහාර ජීර්ණ හැකියාවන් වැඩි දියුණු කිරීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය.

ඔබට මෙය නිවසේදීම පිළියෙළ කළ හැකි සරල ක්‍රමයක් මෙන්න: -

• කෝමාරිකා කොළයක් දිගට කපා එය තුළ ඇති ජෙල් පරෙස්සමින් ඉවතට ගන්න.
• මෙම ජෙල් 1 ෆොස්ෆේට් වතුර වීදුරුවකට එක් කර එක් ලෙමන් යුෂ මිරිකා ගන්න.
• ජෙල් එක ඒකාකාරව බෙදා හරින තුරු මෙම මිශ්‍රණය මධ්‍යම ගින්නෙන් රත් කරන්න.
• එය ඇල්මැරුණු ලෙස පරිභෝජනය කරන්න.

කරුණාකර සටහන් කර ගන්න: කෝමාරිකා වල විරේචක ගුණ නිසා, ඔබ මෙම සම්මිශ්‍රණය පානය කිරීමෙන් පසු දඟලන බවක් ඔබට හැඟෙනු ඇත. එබැවින්, ඔබ රැකියාව සඳහා ඔබේ නිවසින් පිටවීමට අවම වශයෙන් පැයකටවත් පෙර එය ඇති බවට වග බලා ගන්න.

ඉන්ද්‍රජාලික ශාකයක්: කෝමාරිකා සෞඛ්‍යයට ප්‍රතිලාභ 8 ක්

# 4 සලාද පාත්‍රයක්

උදෑසන එළවළු පලතුරු වල නිරෝගී බඳුනක් දවස ආරම්භ කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන්නේ ඒවායේ අධික ද්‍රාව්‍ය තන්තු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ බඩ වේගයෙන් පුරවන නමුත් ඉතා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති බැවින් ඔබ අවසන් නොවේ බර සහ අපහසුතාවයක් දැනෙනවා.

පලතුරු සහ එළවළු ඒවායේ ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ අනෙකුත් විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග සඳහා ප්‍රසිද්ධය.

# 5 එළවළු යුෂ

එළවළු යුෂ රසයි, නමුත් ඒවා ඔබේ සෞඛ්‍යයට අතිශයින්ම හොඳයි.

ඔබේ ශරීරය විෂබීජහරණය කිරීමේ සිට ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීම දක්වා උදේ පාන්දර අධික උදෑසන ආහාරය සඳහා කදිම විකල්පය එයයි.

හිස් බඩක් මත ආහාරයට ගන්නා විට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන එළවළු යුෂ වට්ටෝරු කිහිපයක් මෙන්න.

• ඉඟුරු පිපි umber ් umber ා යුෂ වට්ටෝරුව
• 3 කැරට් යුෂ වට්ටෝරුව - බ්රොකොලි සහ බීට්රූට්, ඇපල් සහ ඉඟුරු, සැල්දිරි සහ තක්කාලි සමඟ.
• තිත්ත කරවිල යුෂ වට්ටෝරුව

# 6 ඇපල්

මැක්සිම් පවසන්නේ දිනකට ඇපල් ගෙඩියක් වෛද්‍යවරයාගෙන් keep ත් වන බවයි. මෙම කියමන ඇපල් වල ඇති පෝෂ්‍යදායී ගුණාංග සහ ඔබේ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට ඇති හැකියාව කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන අතර, බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය විට පලතුරු සමානවම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

මන්ද? ඇපල් වල වැඩිපුරම ජලය හා දිය නොවන තන්තු අඩංගු වන අතර එම නිසා ඔබේ ශරීරයට කිසිදු කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා නොදී වේගයෙන් ඔබේ බඩ පුරවන්න.

# 7 ආමන්ඩ්

සම නොමැතිව පොඟවා ගත් ආමන්ඩ් ආහාරයට ගැනීම මොළයට හොඳ බව සෑම ඉන්දියානුවෙක්ම දන්නවා. නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට ආමන්ඩ් වලට හැකි බව ඔබ දැන සිටියාද?

දශකයකට වැඩි කාලයකට පෙර, තරබාරුකම පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාවේ පළ වූ අධ්‍යයනයකට අනුව, දවස පුරා ආමන්ඩ් වැඩිපුර පරිභෝජනය කළ නමුත් ඉහළ කාබ් ආහාරයක් ගත් අයගේ ශරීර බරෙන් 18% ක් පමණ අහිමි වූ කැලරි ප්‍රමාණය සමාන විය. මාස 6 යි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, අඩු මේද සහිත ආහාර සමඟ සසඳන විට මෙම බලපෑම වඩාත් පැහැදිලිව දැකගත හැකි අතර, එමඟින් සියලු කැලරි සමාන නොවන බවත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද කැලරි පොහොසත් වුවත් දිගු කාලීනව සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට ඔබට උපකාරී වන බවත් ඔප්පු වේ.

# 8 තිරිඟු තණකොළ යුෂ

තිරිඟු තණකොළ යනු යකඩ, මැග්නීසියම්, ඔමේගා -3 මේද අම්ල වැනි පුළුල් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරිපුන් ග්ලූටන් රහිත ශාකයකි. විටමින් සහ අනෙකුත් ඛනිජ වර්ග රාශියක් ඇත. හිස් බඩක් මත තිරිඟු ග්‍රාස් යුෂ පානය කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන්නේ එහි ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණය නිසා අඩුපාඩු නිසා අකල් කුසගින්නෙන් පෙළීම වළක්වයි.

# 9 අම්බෙලිෆර්

අම්බෙලිෆර්, හෝ කුට්ටු කා අට්ටා යනු ඉන්දියාවේ හැඳින්වෙන තිරිඟු සහ සහල් වලට අඩු කැලරි සහිත ධාන්ය විකල්පයකි. එහි අඩු සංතෘප්ත මේද අන්තර්ගතය නිසා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ තෘෂ්ණාව වළක්වා ගත හැකිය.

උදේ ආහාරය අතරතුර ඔබ කාබන් පැත්තක් ගැනීමට කැමති නම්, ඔබේ නිත්‍ය තේරීම අම්බෙලිෆර් සමඟ ආදේශ කිරීම ගැන සලකා බැලිය යුතුය, එය කාලයත් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

සෞඛ්යය සඳහා අම්බෙලිෆර් වල ප්රතිලාභ

# 10 කුරුඳු වතුර

කුරුඳු යනු ඉන්සියුලින්-මිමිටික් ය. එයින් අදහස් වන්නේ ඉන්සියුලින් මෙන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට සහ ඔබේ මේද ගබඩා නියාමනය කිරීමේ හැකියාව එයට ඇති බවයි.

එබැවින්, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, සෑම දිනකම උදේ කුරුඳු වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම ආරම්භ කරන්න.

මෙම පානය පිළියෙල කරන්නේ කෙසේද: -

• උණුසුම් ජලය 1 කෝප්පයකට කුරුඳු කුඩු of ෆොස්ෆේට් එකතු කර විනාඩි 5 ක් වාඩි වීමට ඉඩ දෙන්න.
• මී පැණි 1 ෆොස්ෆේට් එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
• එය උණුසුම් වන අතරතුර බොන්න.

# 11 බිත්තර

බිත්තර ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත උදෑසන ආහාරය වන අතර ඒවා අපව වේගයෙන් පුරවන අතර අපගේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය කැලරි 400 කින් පමණ අඩු කරන බව ඔප්පු වී ඇත.

ඔබට දිනකට බිත්තර කහ මදය 2 කට වඩා නොමැති බවට වග බලා ගන්න, එමඟින් ඔබේ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යනු ඇත.

# 12 ඉරිඟු කැඳ

බඩ ඉරිඟු කැඳ යනු ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට හිස් බඩක් මත තබා ගැනීමට හොඳ ආහාරයකි. එය කෙඳි හා ඛනිජ වලින් පොහොසත් වන නිරෝගී ග්ලූටන් රහිත ධාන්ය නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය ඔබට ඉක්මනින් පිරවිය හැකිය.

# 13 බ්ලූබෙරීස්

බ්ලූබෙරීස් ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් නමුත් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත. හිස් බඩක් මත මේවා තබා ගැනීම ගමන් මලු එකතු නොකර වේගයෙන් පුරවා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන්නේ එබැවිනි.

# 14 කොමඩු

කොමඩු යනු බොහෝ දුරට ජලය හා ද්‍රාව්‍ය තන්තු වලින් සාදන ලද පලතුරකි. එමනිසා, උදේ එය හිස් බඩක් මත ආහාරයට ගැනීම ඔබේ බඩ පිරවීම සඳහා උස වතුර වීදුරු දෙකක් තිබීම හා සමාන වේ. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීමේ සියලු ආහාර වේලෙහි එය තේරීමේ fruit ලය වේ.

# 15 සමස්ථ පාන්

සුදු හෝ දුඹුරු පාන් දෙකටම වඩා හොල්ග්‍රේන් පාන් වඩා හොඳ වන්නේ එය සංතෘප්ත මේද අඩු ධාන්ය වලින් සකස් කර ඇති අතර සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් පිරී ඇති නිසාය. උදේ හිස් බඩක් මත ඔබ මෙය අනුභව කරන විට, ඔබට වේගයෙන් පූර්ණ හැඟීමක් දැනෙනු ඇති අතර පසුව වෙනත් කිසිවක් ගැන ඕනෑවට වඩා නොසිතිය යුතුය.

# 16 හරිත තේ

හරිත තේ යනු සෞඛ්‍යය කවයන් තුළ වඩාත් කැමති බීම වර්ගයකි.

ඒ වෙනුවට ඔබේ සුපුරුදු කුසලාන ජෝ හෝ ක්වීන් මාරු කිරීමට හොඳ කාලයක් සේ පෙනේ.

# 17 තිරිඟු

තිරිඟු යනු සුදු පාන් නිෂ්පාදනයේදී නිපදවන කාර්මික අපද්‍රව්‍යයක් වන අතර එහි ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වැඩි බැවින් වැඩෙන ශාක පෝෂණය කිරීමට යොදා ගනී.

ඇත්ත වශයෙන්ම, තිරිඟු විෂබීජ කෙතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්නද යත්, එහි හැදි දෙකක් පමණක් අසංතෘප්ත මේද ග්‍රෑම් 1.5 ක්, තන්තු ග්‍රෑම් 2 ක්, ප්‍රෝටීන ග්‍රෑම් 4 ක් සහ විටමින් හා ඛනිජ වර්ග රාශියක් අඩංගු වේ.

ඊට අමතරව, එහි අඩංගු ෆයිටොස්ටෙරෝල් ද අඩංගු වන අතර එය ඔබේ හදවතේ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරන කොලෙස්ටරෝල් වලට සමාන සංයෝගයකි.

ඔබේ දෛනික චර්යාවට උදෑසන තිරිඟු එකතු කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන්නේ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය නංවන බැවිනි.

# 18 ගෙඩි

ඇට වර්ග පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් පිරී ඇත. ඒවා අධික කැලරි ense නත්වයකින් යුක්ත වන අතර ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක වලට එරෙහිව ක්‍රියා කළ හැකි බැවින් ඒවා ඉක්මවා නොයන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ගෙඩි පහත දැක්වේ: -

• මැකැඩමියා ඇට වර්ග
• බ්රසීල ගෙඩි
• Walnuts
• පිස්ටා

කාලයත් සමඟ ධනාත්මක ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා සෑම දිනකම උදේ වරුවේ මෙම ඇට වර්ග වලින් එකක් පානය කරන්න.

# 19 පැටියෝ

මී පැණි යනු සීනි වර්ග 5 කින් පොහොසත්, අර්ධ ජීර්ණය කළ මී මැසි නිෂ්පාදනයකි. මී පැණි හැන්දක් ඔබේ සාමාන්‍ය සුදු සීනි වලට වඩා පැණි රස වන්නේ එබැවිනි.

ඉතින්, ඔබට මී පැණි බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, එයින් හැන්දක් සෑම දිනකම උදේ වරුවේ හිස් බඩක් මත උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න.

# 20 ජලය සමග ලෙමන් යුෂ

නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ සමග වතුර වීදුරුවක් තිබීම (ලුණු හෝ සීනි නොමැතිව) හිස් බඩක් මත ආහාරයට ගන්නා විට බර අඩු කර ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි. එය විටමින් සී හි හොඳම ප්‍රභවය වන නිසා ඔබේ පටක අතර අන්තර් මැලියම් පවත්වා ගෙන යන විටමින් සී. ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල ඉහළට හා ක්‍රියාත්මක වන අතර ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි.

මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!

නව වසර ළං වෙමින් පවතින අතර 2018 දී මිනිසුන් එකවරම බර අඩු කර ගැනීමට සුදානම් වේ. එබැවින් බර අඩු කර ගැනීම ඔබේ විභේදන ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම තිබේ නම්, ඔබටම උදව්වක් කර මෙම ලිපිය ඔබේ මිතුරන් සමඟ බෙදා ගන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබ සැමට එකට ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය!

ඊළඟට කියවන්න: ඔබේ පෞරුෂත්වය ඔබේ සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්නයි

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න