එබැවින් ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට අඩු කරයි - ඔබට හොඳයි. නමුත් එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ සාමාන්‍ය කුකුල් මස් පියයුරු සහ වට්ටක්කා බත් වල අනාගතයකට ඔබෙන් ඉවත් වූ බව නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කුකුළු මස් වට්ටෝරු බොහොමයක් රසකාරක දෙපාර්තමේන්තුවේ හිඟයකින් තොරව කාබෝහයිඩ්රේට් මත සැහැල්ලු වේ. අපිව විශ්වාස කරන්නේ නැද්ද? ASAP සෑදීම සඳහා මුඛයට වතුර දමන, අනපේක්ෂිත අඩු කාබ් කුකුල් මස් වට්ටෝරු 35ක් (කීටෝ-හිතකාමී විකල්ප රාශියක් ඇතුළුව) මෙන්න.
සම්බන්ධිත: 40 අඩු කාබ් දිවා ආහාර අදහස් ඔබ (සහ ඔබේ ඉඟටිය) කැමති වනු ඇත
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell1. Bruschetta චිකන් (6g carbs)
සියලුම ඉස්ම සහිත තක්කාලි, බෝල්සමික් විනාකිරි සහ අපගේ විශ්වාසදායක පර්මේසන් චීස් සමඟ, ඔබ ඔබට හොඳ දෙයක් අනුභව කරන බව ඔබ නොදැන සිටිනු ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
කඩල දෙකක් සහ ඔවුන්ගේ කරල් 2. ග්‍රීක චිකන් බෝල් (17g කාබෝහයිඩ්රේට්)
සරල වට්ටක්කා බත් ගෙදරට ලිවීමට වැඩි දෙයක් නොවේ, නමුත් ඔබ එය tzatziki, ඔලිව් සහ zesty කුකුල් මස් සමඟ එය ඉහළට දැමූ විට, එය බැබළේ.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell3. සම්පූර්ණ චිකන් මීට්බෝල්ස් සහ වට්ටක්කා සහල් පොල්-ඖෂධ සෝස් (ග්රෑම් 17 කාබෝහයිඩ්රේට්)
අපි ඔබට කවදා හෝ අපගේ ප්‍රියතම ආහාර කණ්ඩායම වන මීට්බෝල්ස් හඳුන්වා දී තිබේද? මේවා ටෙන්ඩර් සහ රසය සමඟ ඇසුරුම් කර ඇත (නමුත් පාන් කෑල්ලක් අඩු වේ).
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අවම කුස්සිය4. පවුලේ විලාසිතාවේ චිකන් සීසර් සලාද (8g කාබෝහයිඩ්රේට්)
මෙම ඇඳුම ඔලිව්, වෝර්සෙස්ටර්ෂයර් සෝස් සහ යෝගට් පදනමකින් එහි රසය ලබා ගන්නා අතර, ඔබ ක්‍රූටෝන මඟ හැරියහොත්, පිඟානේ එක් සේවයකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 8 ක් ඇතුළත් වේ. ඇත්තෙන්ම රසවත්.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell5. චිකන් සහ ස්නැප් පී ස්ටර්-ෆ්රයි (ග්රෑම් 11 කාබෝහයිඩ්රේට්)
අපට දින ගණනක් කලවම් කිරීම ගැන කාව්‍යමය විය හැකිය (ඒවා ඉතා වේගවත්!), නමුත් අපි රස කතා කිරීමට ඉඩ දෙමු.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell6. Balsamic Cranberry Roast Chicken (9g carbs)
මෙය සඳහා සූදානම් වීමේ වේලාවෙන් කල් නොයන්න: එය බොහෝ විට marinating සඳහා අත හැරිය යුතුය. සැබෑ පිසීමේ කාලය විනාඩි 35 ක් පමණි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Skinnytaste One සහ Done7. සැර කලවම් කළ කුකුල් මස් සහ ඉරා දැමූ බ්‍රසල්ස් බෝල් (ග්රෑම් 19 කාබෝහයිඩ්රේට්)
බ්‍රසල්ස් පැළ ඉතා හැපෙනසුළු හා කැරමල් කර ඇත, අපි ඔබට බත් අතපසු නොකරන බවට පොරොන්දු වෙමු.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අභිලාෂකාමී කුස්සිය 8. අඩු කාබ් චිකන් Zucchini Enchilada Bake (25g carbs)
ශීත කළ බෝංචි සහ බුබුලු සහිත චීස් ස්ථර ඇති අතර ඔබේ ඉඟටිය විනාශ නොකරන්නේ කුමක්ද? මෙි පුද්ගලයා.
නවීන නිවැරදි 9. අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් චිකන් ඩිවාන් (ග්රෑම් 6 කාබෝහයිඩ්රේට්)
මොන මගුලක්ද චිකන් ඩිවන් , ඔබ අහන්නේ? ඔහ්, 80 ගණන්වල කැස්රෝල් සම්භාව්‍ය… සෞඛ්‍ය සම්පන්න හැඩගැන්වීමක් සමඟ.
යුෂ් පෙත්තක් 10. Cilantro Vinaigrette (9g කාබෝහයිඩ්රේට්) සමග ගිම්හාන චිපොට්ල් චිකන් කෝබ් සලාද
බේකන්, අලිගැටපේර සහ චිපොට්ල් ග්රිල් කළ කුකුල් මස් රැගෙන එන්න.
Kristen Kilpatrick/The Defined Dish11. කළු ගම්මිරිස් චිකන් (17g කාබෝහයිඩ්රේට්)
ඔබේ සුපුරුදු රැගෙන යාමේ ස්ථානය පැමිණෙන්නේ කුමක්දැයි නොදනී, ප්‍රියතමයක මෙම සැහැල්ලු කළ අනුවාදයට ස්තුති වන්න. ඒකත් විනාඩි 30කින් ලෑස්තියි, ලොකු දෙයක් නෑ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Christopher Hersheimer/Canal House යමක් උයන්න12. පැන්සෙටා සහ හරිත ඔලිව් සමග කුකුල් මස් කලවා (4 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්)
ඔබ සරල බව හොඳම බවට සාක්ෂි සොයන්නේ නම්, මෙම කුකුල් මස් කලවා මත සුනුවිසුනු වන හැපෙනසුළු සමට වඩා වැඩි යමක් බලන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
හැඳිගාමින් බදින්න13. Gochujang චිකන් ස්ටර්-ෆ්රයි (22g carbs)
එය සාමාන්‍ය කුකුල් මස් පියයුරු පුළුස්සනවා තරම්ම පහසුයි, නමුත් වඩා රසවත්.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell14. මන්දගාමී කුකර් චිකන් ටික්කා මසාලා මීට්බෝල්ස් (ග්රෑම් 22 කාබෝහයිඩ්රේට්)
වට්ටක්කා සඳහා ජැස්මින් සහල් මාරු කරන්න, ඔබ ව්‍යාපාරයක යෙදී සිටී.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Dana Carpender / Keto එකක් සඳහා15. ලෙමන්-කේල් කුකුල් මස් සමග කීටෝ පැස්ටා (ග්රෑම් 9 කාබෝහයිඩ්රේට්)
මෙම පැස්ටා පිඟානට රහසක් ඇත: එය ටෝෆු ශිරාටකි නූඩ්ල්ස් වලින් සාදා ඇත, එහි කිසිසේත්ම කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැත. (ඒවා සමහර විට ආශ්චර්ය නූඩ්ල්ස් ලෙසද හැඳින්වේ. තේරුමක් ඇත.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Kristen Kilpatrick/The Defined Dish16. උඳුන තුල බේක් කරන ලද කුකුල් මස් කොෆ්ටා (කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 10)
සලාද කොළ ආවරණ අවතක්සේරු කර ඇත. ඒවා හැපෙනසුළු, සිසිල්, ප්‍රබෝධමත් සහ අධික ලෙස කුළුබඩු සහිත චිකන් කොෆ්තා සඳහා සුදුසුම වාහනයකි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell17. ග්‍රීක යෝගට් චිකන් සලාද පිරවූ ගම්මිරිස් (ග්රෑම් 16 කාබෝහයිඩ්රේට්)
අපගේ සියලුම කෑම වර්ග අලංකාර ගම්මිරිස් බෝට්ටුවල සේවය කළ හැකිද?
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Nico Schinco/Styling: Erin McDowell18. සැර ලෙමන්-ඉඟුරු චිකන් සුප් (ග්රෑම් 12 කාබෝහයිඩ්රේට්)
නොහැකි තරම් සරල සහ සැනසිලිදායක වීම හැරුණු විට, මෙම සුප් නිමක් නැතිව අනුවර්තනය වේ. හරිතයන් මාරු කරන්න, කහ එකතු කරන්න, පිස්සු යන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell19. අලිගැටපේර චිකන් සලාද (14g කාබෝහයිඩ්රේට්)
තවමත් මයියෝ ස්වල්පයක් (කනගාටුයි, වෛර කරන්නන්) ඇති අතර, අලිගැටපේර ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම දිවා ආහාර වේලෙහි සම්භාව්‍ය පරිහානියට හේතු වේ.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සම්බන්ධිත: මෙම අඩු කාබ් පැස්ටා වට්ටෝරු 17 ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇත
Kristen Kilpatrick/The Defined Dish20. ෂීට්-පෑන් චිකන් ෂවර්මා සමග ලෙමන්-තහිනි ඩ්‍රිසල් (ග්රෑම් 11 කාබෝහයිඩ්රේට්)
කීමට විනෝදයක්, කෑමට විනෝදයක්, පැලියෝ-හිතකාමී සහ ග්ලූටන්-, කිරි- සහ ධාන්ය-නිදහස්. Huzzah!
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
කොලින් මිල/ඇට දෙක සහ ඔවුන්ගේ කරල් කුක් පොත21. මී පැණි අබ ෂීට්-පෑන් චිකන් සමග බ්‍රසල්ස් පැළ (ග්රෑම් 23 කාබෝහයිඩ්රේට්)
අපගේ කදිම රාත්‍රී ආහාර පිරික්සුම් ලැයිස්තුවේ? වේගවත්, පහසු සහ අවම පිරිසිදු කිරීම. මෙය සියලු පෙට්ටි ටික් කර පසුව සමහරක්.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Helen Cathcart/Tuscany22. අග්ගිස් සමග එක්-පෑන් ක්‍රීමි චිකන් ෆ්‍රිකාසී (ග්රෑම් 8 කාබෝහයිඩ්රේට්)
විශ්වාස කිරීමට අපහසු බව අපි දනිමු, නමුත් මෙම තීරණාත්මක ක්‍රීම් අංකයේ බර ක්‍රීම් නොමැත. එය සෝස් වල බිත්තර කහ මදය සහ ලෙමන් සඳහා අනුග්රහය දක්වයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
හැඳිගාමින් බදින්න23. කුං පාඕ චිකන් (17g කාබෝහයිඩ්රේට්)
ඉස්ම සහිත, පැණිරස, ලුණු, සැර, ඇඹුල් සහ ඒ සියල්ල එක පෑන් එකකට එකතු වේ. අපිට හැමදාම රෑට මේක කන්න පුළුවන්ද?
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අභිලාෂකාමී කුස්සිය 24. ග්‍රීක චිකන් කෙබාබ් (ග්රෑම් 10 කාබෝහයිඩ්රේට්)
කුකුළු මස් ග්රිල් කිරීම අමතර කාබෝහයිඩ්රේට් එකතු නොකර රසය ටොන් ගණනක් ලබා දීමට පහසු ක්‍රමයකි. ඔබ වාසනාවන්තයි, මෙම සම්පූර්ණ ආහාරය දැල්ලක් මත පුලුස්සනු ලැබේ.
ලෙක්සි'පිරිසිදු කුස්සිය 25. ක්ෂණික බඳුන් බෝල්සමික් කුකුල් මස් (ග්රෑම් 19 කාබෝහයිඩ්රේට්)
අද රාත්‍රී ආහාරය බොත්තමක් එබීමෙන් ඔබ වෙත ගෙන එනු ලැබේ.
නිර්වචනය කළ ආහාරය 26. Sheet-Pan Chicken Piccata (5g carbs)
එවැනි සරල කෑමක් එතරම් අලංකාර පෙනුමක් (හෝ එතරම් හොඳ රසයක්) විය හැකි බව අපි කිසි විටෙකත් දැන සිටියේ නැත.
නවීන නිවැරදි 27. ප්‍රංශ ලූනු කුකුල් මස් (9g කාබෝහයිඩ්රේට්)
සුප් ගැන අපි කැමතිම දේවල් - කැරමල් කළ ළූණු, ගුයි චීස් සහ රසවත් ගුණ - කුකුල් මස් දක්ෂ ලෙස එකතු කිරීමත් සමඟ. Yum.
යුෂ් පෙත්තක් 28. ෂීට්-පෑන් චිකන් ටින්ගා බෝල්ස් (ග්රෑම් 16 කාබෝහයිඩ්රේට්)
අඩු කාබ් ආහාර සැලැස්මක් දිවා ආහාර වේලාවට බාධා කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. මෙම ආහාරය තනි ෙබ්කිං පත්රයක් මත විනාඩි 15 ක් ගතවේ, දින හතරක් සඳහා ප්රමාණවත් වන අතර සිහිනයක් මෙන් ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කරයි.
අභිලාෂකාමී කුස්සිය 29. මී පැණි අබ ඩිප් සමග බේක් කරන ලද පැලියෝ චිකන් ටෙන්ඩර් (ග්රෑම් 9 කාබෝහයිඩ්රේට්)
මේවා ආහාර හිතකාමීද? අපිව ඇනගන්න.
ආශ්වාදයක් 30. පැස්ටෝ සුචිනි නූඩ්ල්ස් සමග චිකන් කප්‍රීස් (ග්රෑම් 25 කාබෝහයිඩ්රේට්)
වචනය එකතු කරන්න කැප්රේස් ඕනෑම දෙයකට පාහේ සහ ඔබට රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් සහතික කෙරේ.
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell31. මී පැණි-දෙහි කුකුල් මස් සහ තීරු වල එළවළු (ග්රෑම් 24 කාබෝහයිඩ්රේට්)
සෑම දෙයක්ම පහසු කුඩා පැකට්ටුවක පිසිනු ලැබේ, එබැවින් ඔබට පැවසිය හැකිය, බලන්න, මා, පිරිසිදු කිරීමක් නැත!
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell32. තක්කාලි සමග බැදපු මුරුංගා (7g carbs)
ප්ලේන් රෝස්ට් චිකන්? ස්නූස් කරන්න. චෙරි තක්කාලි උඳුන තුල පුපුරා ගොස් ඔවුන්ගේම සෝස් සෑදීමට අපි කැමතියි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell33. පර්මේසන්-රැන්ච් චිකන් කලවා (ග්රෑම් 10 කාබෝහයිඩ්රේට්)
එය ආරම්භයේ සිට අවසන් කිරීමට පැයකට වඩා අඩු කාලයක් ගත වන අතර, පැත්තේ සැහැල්ලු සහ තද කෝල්ස්ලයක් පිපීමට ඔබට ඕනෑ තරම් කාලය ලබා දෙයි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell34. Cheater's White Wine Coq au Vin (10g carbs)
එය ඉතා නරක රසයක් වන අතර, එහි එක් සේවයකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් දහයක් පමණක් ඇති බව ඔබ විශ්වාස නොකරනු ඇත.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell35. අඩු කාබ් Zucchini Enchiladas (26g carbs)
ටොර්ටිලස්, අනෙක් පැත්තෙන් ඔබව අල්ලා ගන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
සම්බන්ධිත: ලන්දේසි අවන් කුකුල් මස් වට්ටෝරු 20 බොහෝ දුරට තමන් විසින්ම සාදනු ලැබේ
