ඔබේ ඉලක්කය: ජීවිතයේ හොඳම දේවලින් ඔබට අහිමි නොවන සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම (සහ නිසැකවම, සමහර විට මෙම ක්රියාවලිය තුළ පවුම් කිහිපයක් පහත වැටේ). නමුත් ආහාර, ඩෙටොක්ස් සහ පිරිසිදු කිරීමේ ලෝකය සැරිසැරීම පහසු කාර්යයක් නොවේ. දායක වීමට වටින සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සැලසුම් සහ ඔබ බොහෝ දුරින් සිටිය යුතු ඒවා ලබා ගැනීමට අපි පෝෂණවේදීන් තිදෙනෙකු සමඟ පරීක්ෂා කළේ එබැවිනි.
සම්බන්ධිත: 5 ක්‍රෑෂ් ඩයට් ඔබ කිසිවිටෙකත් උත්සාහ නොකළ යුතුය
Foxys_forest_manufacture/Getty Imagesහොඳම: මධ්යධරණී ආහාර
මධ්යධරණී ආහාර වේල මූලික වශයෙන් පදනම් වී ඇත්තේ එළවළු සහ පලතුරු ඇතුළු සම්පූර්ණ ශාක පදනම් වූ ආහාර මෙන්ම සම්පූර්ණ ධාන්ය, රනිල සහ ඇට වර්ග, කුඩා ප්‍රමාණයේ සත්ව නිෂ්පාදන (ප්‍රධාන වශයෙන් මුහුදු ආහාර) මත ය. බටර් වෙනුවට හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර ඔලිව් තෙල්, රතු මස් මසකට කිහිප වතාවක් සීමා කර ඇත, පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ ආහාර ගැනීම දිරිමත් කරන අතර වයින් වලට අවසර දෙනු ලැබේ (මධ්‍යස්ථව). අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මෙම ආහාර ගැනීමේ විලාසය හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන අතර හෘද වාහිනී මරණ, ඇතැම් පිළිකා, ඇතැම් නිදන්ගත රෝග සහ සමස්ත මරණ අවදානම අඩු කරන බවයි. අමතර බෝනස්? බොහෝ ආපනශාලාවලදී මේ ආකාරයෙන් ආහාරයට ගැනීම ද පහසුය. – මාරියා මාර්ලෝ , ඒකාබද්ධ පෝෂණ සෞඛ්ය පුහුණුකරු සහ ' හි කර්තෘ සැබෑ ආහාර සිල්ලර මාර්ගෝපදේශය '
සම්බන්ධිත: ඔබට විනාඩි 30කින් හෝ ඊට අඩු කාලයකින් සාදා ගත හැකි මධ්යධරණී ආහාර රාත්‍රී ආහාර 30ක්
Picalotta/Getty Imagesනරකම: පළතුරු ආහාර වේල
එක් ආහාරයක් හෝ ආහාර කණ්ඩායමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ඕනෑම ආහාර වේලක් (පළතුරු ආහාර වේලක් වැනි) හොඳ නැත. තනි ආහාරයක් හෝ ආහාර කාණ්ඩයක් කෙතරම් පෝෂ්‍යදායී වුවත්, අපගේ ශරීරයට යහපත් සෞඛ්‍යයක් සඳහා විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍ය වේ. එවැනි ආහාර වේලක් තුළ, B12 වැනි අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ඔමේගා-3 වැනි අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල, යකඩ සහ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණවත් තරම් ලබා ගැනීම දුෂ්කර වනු ඇත. තවද මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම උදාසීනකම, රක්තහීනතාවය සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම වැනි විවිධ ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. මෙම වර්ගයේ සීමා සහිත ආහාර කෙටි කාලීනව බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කළ හැකි වුවද, දිගුකාලීනව ඒවා සෞඛ්‍යයට අහිතකර වේ. – මාරියා මාර්ලෝ
Magone/Getty Imagesහොඳම: Flexitarian ඩයට්
'නම්‍යශීලී' සහ 'නිර්මාංශික' යන වචනවල සම්මිශ්‍රණයක්, මෙම ආහාරය එය කරයි - එය නිර්මාංශත්වය සඳහා ඔබේ ප්‍රවේශය සමඟ නම්‍යශීලී වීමට ඉඩ සලසයි. මෙම ආහාරය බොහෝ දුරට ශාක පදනම් වූ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට මිනිසුන් දිරිමත් කරන නමුත් මස් නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් නොකරයි (ඒ වෙනුවට, එය මස් සහ සංතෘප්ත මේද පරිභෝජනය අඩු කිරීම අරමුණු කරයි). සමස්ත හෘද සෞඛ්‍යයට වැදගත් වන පලතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීමට එය හොඳ ක්‍රමයක් වන අතර දිගුකාලීන සාර්ථකත්වය සඳහා වඩාත් යථාර්ථවාදී ප්‍රවේශයක් ද සපයයි. – මෙලිසා බුසෙක් කෙලී, RD, CDN
Magone/Getty Imagesහොඳම: ශාක පදනම් වූ පැලියෝ (එනම් පෙගන්)
මධ්යධරණී ආහාර වේලට සමානව නැවුම් ලෙස සකස් කරන ලද ආහාර කෙරෙහි අවධාරණය කරයි, ශාක පදනම් වූ පැලියෝ කිරි, ග්ලූටන්, පිරිපහදු කළ සීනි සහ එළවළු තෙල් ඉවත් කිරීමෙන් තවත් පියවරක් ඉදිරියට ගෙන යයි. සෘජු පැලියෝ ධාන්ය සහ බෝංචි/රනිල කුලයට අයත් බෝග ඉවත් කරන අතර, මෙම අනුවාදය කුඩා ප්‍රමාණවලින් ඒවාට ඉඩ සලසයි. ඔබ මස් දෙස බලන ආකාරය නැවත සකස් කිරීම (ප්‍රධාන ආහාරය ලෙස නොව, ඒ වෙනුවට කුළුබඩුවක් හෝ අතුරු කෑමක් ලෙස), අධික ලෙස සැකසූ සහ පිරිපහදු කළ ආහාර ඉවත් කිරීම සහ පිඟානේ තරුව ලෙස එළවළු කෙරෙහි අවධාරණය කිරීම අපගේ හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ නිදන්ගත රෝග. එය බර අඩු කර ගැනීමට සහ දිගු කාලීනව නිරෝගී ශරීර බරක් පවත්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ. – මාරියා මාර්ලෝ
සම්බන්ධිත: ඔබේ පැලියෝ ආහාර වේලෙහි ඇති පහසු ෂීට්-පෑන් රාත්‍රී ආහාර 20 ක්
scyther5/Getty Imagesනරකම: HCG ආහාර වේල
කැලරි දැඩි ලෙස සීමා කරන හෝ හෝර්මෝන එකතු කිරීම අවශ්‍ය වන ඕනෑම ආහාර වේලක් [HCG Diet හි මානව chorionic gonadotropin එන්නත් ඇතුළත් වේ] සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් නොවේ. අතිශයින්ම අඩු කැලරි ඉලක්කය (දිනකට 500) විවේක පරිවෘත්තීය වේගය මන්දගාමී වීමට හේතු විය හැකි අතර බර අඩු කර ගැනීම මිනිසුන්ට අතිශයින් දුෂ්කර කරයි. Katharine Kissane, MS, RD, CSSD
විස්සයි20හොඳම: DASH ඩයට්
DASH ආහාර වේල හොඳින් පර්යේෂණ කර රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන බව ඔප්පු කර ඇත. මෙම ආහාර ප්‍රවේශය මධ්යධරණී ආහාර වේලට බෙහෙවින් සමාන වන අතර පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය වර්ග, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මේද මස්, සම්පූර්ණ මේද කිරි නිෂ්පාදන සහ සීනි සහ සෝඩියම් අධික ආහාර සීමා වේ. අධි රුධිර පීඩනය ඇති මගේ සේවාදායකයින්ට හෝ ඔවුන්ගේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට අවශ්‍ය අයට මම මෙම ආහාරය බොහෝ විට නිර්දේශ කරමි. – කැතරින් කිසානේ
Foxys_forest_manufacture/Getty Imagesහොඳම: නෝර්ඩික් ඩයට්
නෝර්ඩික් ආහාර වේලෙහි සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ යම් පර්යේෂණ ද ඇත දැවිල්ල අඩු කිරීම සහ හෘද රෝග සඳහා අවදානම . එය මාළු (ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල ඉහළ), සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග, පළතුරු (විශේෂයෙන් බෙරි) සහ එළවළු ආහාරයට ගැනීම අවධාරණය කරයි. මධ්යධරණී ආහාර වේලට සමානව, නෝර්ඩික් ආහාරය සැකසූ ආහාර, රසකැවිලි සහ රතු මස් සීමා කරයි. මෙම ආහාරය නෝර්ඩික් කලාපවලින් ලබාගත හැකි දේශීය, සෘතුමය ආහාර ද අවධාරණය කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, දේශීය නෝර්ඩික් ආහාර සොයා ගැනීම සෑම කෙනෙකුටම කළ නොහැකි විය හැක, නමුත් මම වඩාත් දේශීය ආහාර අනුභව කිරීම සහ අපගේ ස්වභාවික භූ දර්ශන වලින් ලබා ගත හැකි දේ භාවිතා කිරීමේ අදහසට කැමතියි. – කැතරින් කිසානේ
Carlo107/Getty Imagesනරකම: Tapeworm ඩයට්
එය පිස්සු වගේ, නමුත් සමහර අය හිතාමතාම රාත්තල් පහත වැටීමේ බලාපොරොත්තුවෙන් පරපෝෂිතයෙකු (කැප්සියුලයක ඇති පටිපණු බිත්තරයක ස්වරූපයෙන්) ගිල දමති. මෙය අතිශයින්ම භයානක අදහසක් වන අතර පාචනය සහ ඔක්කාරය සිට හිසරදය සහ සාමාන්‍ය දුර්වලතාවය දක්වා බොහෝ negative ණාත්මක අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය. එපමණක්ද නොව, පණුවාට ඔබේ ශරීරයේ වෙනත් කොටස් වෙත ගමන් කළ හැකි අතර වෙනත් අවයවවලට සම්බන්ධ වී ඊටත් වඩා ගැටලු ඇති කරයි. උත්සාහ නොකරන්න! - මාරියා මාර්ලෝ
සම්බන්ධිත: බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි කුඩා වෙනස්කම් 8 ක්
