හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- එක්රැස්වීම් ඡන්ද විමසීම්: බෙංගාල දේශපාලනය පන්ති-කුල මාරුව දකින විට ටී.එම්.සී., භාරතීය ජනතා පක්ෂය දලිතයන්ව පොළඹවයි.
- සැම්සුන්ග් ගැලැක්සි එම් 42 5 ජී මිල, ටීසර් වීඩියෝ මතුපිට ඔන්ලයින් දියත් කිරීම ආසන්නයි
- රාධා ශ්‍යාම් කණ්ඩායම ප්‍රභාස් රඟපාන උත්සව පෝස්ටර් සමඟ ‘බොහෝ උත්සව, එක ආදරයක්’ සමරයි.
- අයිපීඑල් 2021: මුම්බායි ඉන්දියානුවන් 'ට්‍රම්ප් කාඩ්' බුම්රා භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි සහීර් පැහැදිලි කරයි
- පීපීඑෆ් හෝ එන්පීඑස්: වඩා හොඳ විශ්‍රාමික ආයෝජන විකල්පයක් ලෙස කුමන ලකුණු ද?
- යමහා එම්ටී -15 ද්විත්ව නාලිකා ඒබීඑස් සමඟ ළඟදීම එළිදැක්වීමට නියමිත මිල ගණන් නැවත ඉහළ නැංවීමට නියමිතය
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
සෞඛ්‍යය පෝෂණය පෝෂණය oi-Lekhaka By නීඩි ගාන්ධි 2017 දෙසැම්බර් 7 දින කැල්සියම් මිනිස් සිරුරේ අස්ථි හා දත් ශක්තිමත් කරන අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයකි. එමනිසා, මිනිසුන් තමන්ව නිරෝගීව තබා ගැනීම සඳහා ප්‍රමාණවත් කැල්සියම් ප්‍රමාණයක් නිතිපතා ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය. සාමාන්‍යයෙන් කිරි කැල්සියම් ධනවත්ම ප්‍රභවය ලෙස සැලකෙන අතර කිරි වීදුරුවක කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 300 ක් පමණ අඩංගු බව දන්නා කරුණකි.
එබැවින්, ඔවුන්ගේ අස්ථි හා දන්ත ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සඳහා කැල්සියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය බැවින් ළමයින්ට දිනකට අවම වශයෙන් කිරි වීදුරුවක්වත් පානය කිරීමට බල කෙරෙයි.
නමුත් බොහෝ ළමයින් සහ වැඩිහිටියන් පවා ඔවුන්ගේ ශරීරයට අධික කැල්සියම් සැපයුමක් තිබියදීත් කිරි ගැනීමට කැමති නැත. ලැක්ටෝස් නොඉවසන බැවින් එය ජීර්ණය කළ නොහැකි බැවින් කිහිප දෙනෙකුට එහි ලැක්ටෝස් තිබීම නිසා කිරි නොතිබිය හැකිය.
එසේම, ජනතාවට අවශ්‍ය කැල්සියම් මාත්‍රාව සපුරාලීම සඳහා ලෝකයේ සෑම ප්‍රදේශයකම කිරි ලබා ගත නොහැක.
එබැවින් කැල්සියම් විකල්ප ප්‍රභවය විද්‍යා scientists යින් සහ ආහාරවේදියෝ දිගු කලක් දඩයම් කරති. කිරි වීදුරුවකට වඩා කැල්සියම් අන්තර්ගතයෙන් පොහොසත් වන තවත් ආහාර ගණනාවක් දැන් දන්නා කරුණකි. මෙම ආහාර ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීම සඳහා දිගටම කියවන්න.
කඩල:
බැදපු කඩල රසවත් සලාදයක හෝ සුප් එකක කොටසක් ලෙස සේවය කරන විට බොහෝ දෙනාගේ ප්‍රියතම ආහාරයකි. කඩල කෝප්ප එකහමාරක් කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 315 ක් සහ තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් මෙන්ම ප්‍රෝටීන් ද අඩංගු බව සොයාගෙන ඇත. එබැවින් එය පහසුවෙන් කැල්සියම් විකල්ප ප්‍රභවයක් ලෙස සේවය කළ හැකිය.
ඕට්ස්:
ඕට්ස් ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ධාන්ය වර්ගයක් වන අතර එය කෙඳි, විටමින් බී සහ අනෙකුත් වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ කැල්සියම් බහුල ප්‍රභවයක් බව ද සොයාගෙන ඇත. ආහාර වේලට අනුව, ඕට්ස් කෝප්ප භාගයක් පමණක් කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 200 ක් අඩංගු වන අතර එය සමාන කිරි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිය. ඕට්ස් සාමාන්‍යයෙන් සෝයා කිරි හෝ ආමන්ඩ් කිරි සමඟ පරිභෝජනය කරන අතර මේ දෙකම ගව කිරි වලට වඩා රසවත් විකල්ප වන අතර කැල්සියම් පොහොසත් ප්‍රභවයන් වේ.
ටෝෆු:
සෝයා කිරි කැල්සියම් බහුල ප්‍රභවයක් වන බැවින්, ටෝෆු හෝ සෝයා කිරි වලින් සාදන ලද බෝංචි කිරි ඉතා ඉහළ කැල්සියම් සැපයුමක් සඳහා කිරි සඳහා රසවත් විකල්පයක් ලෙස හැඳින්වේ. ස්ථිර ටෝෆු කෝප්පයක් මගින් ඕනෑම දරුවෙකු හෝ වැඩිහිටියෙකු සඳහා අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 861 ක් සපයන අතර ප්‍රෝටීන් හා තන්තු වල හොඳ අන්තර්ගතයක් ඇත.
ආමන්ඩ්:
ආමන්ඩ් යනු තරුණ හා මහලු අය විසින් ආදරය කරන ගෙඩි වර්ගයකි. පර්යේෂණයෙන් තහවුරු වී ඇත්තේ මෙම නිරෝගී නට් එකේ කෝප්පයක පමණක් කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 320 ක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ළමයින්ට පහසුවෙන් කිරි ආදේශ කළ හැකි බවයි. එපමණක් නොව, වැඩෙන දරුවන්ගේ මොළයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආමන්ඩ් ද ප්‍රයෝජනවත් බව දන්නා කරුණකි.
සැමන්:
සැමන් යනු ඉතා රසවත් ආහාරයකි. කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 350 ක් පමණ සැපයිය හැක්කේ නැවුම් හෝ ටින් කළ සැමන් මසුන් එක් සේවයකින් පමණක් බව සොයාගෙන ඇත. තවද, ශරීර සෛලවල කැල්සියම් අවශෝෂණය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන විටමින් ඩී පොහොසත් අන්තර්ගතයක් ද එහි ඇත. මෙම මත්ස්‍යයා ඔමේගා -3 මේද අම්ල සහ ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් සපයන අතර එය ශරීරය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සාඩින්:
සාඩින් යනු තවත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න මුහුදු මත්ස්‍යයෙකි. එහි කුඩා සේවය වන්නේ කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 370 කි. අනෙකුත් මුහුදු ආහාර වර්ග මෙන්ම සාඩින් වලද ඔමේගා -3 මේද අම්ල සහ විටමින් ඩී අඩංගු වේ. එය ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ යහපත් සෞඛ්‍යයට අවශ්‍ය වේ. එබැවින් මෙම මුහුදු මසුන්ගෙන් පිළියෙළ කරන ලද රසවත් කෑම හැකි සෑම විටම ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය.
හරිත කොළ එළවළු:
නැවුම් කොළ පැහැති එළවළු සෑම විටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිර්මාංශ ආහාර වේලක් සඳහා ඕනෑම ආහාරවේදියෙකුගේ හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගේ පළමු යෝජනාව වේ. නිවිති, කැලේ, ටර්නිප් හරිතයන්, බොක් චෝයි සහ අබ කොළ කැල්සියම් සඳහා හොඳ ප්‍රභවයක් ලෙස හැඳින්වේ. ටර්නිප් හරිතයන් කෝප්ප 2 ක කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 394 ක් අඩංගු වන අතර ඒ හා සමාන කැලේ ප්‍රමාණයක් කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 188 ක් සපයයි. එබැවින් මෙම එළවළු වලින් සාදන ලද සලාද, හරිත සුමට හා රසවත් ආහාර කිරි පරිභෝජනයේ අවශ්‍යතාවය විස්මය දනවන සුළුය.
වියළි අත්තික්කා:
වියළි අත්තික්කා යනු ජනප්රිය මිහිරි වියළි පලතුරක් වන අතර එය සාමාන්‍යයෙන් කෝන්ෆ්ලේක්ස් හෝ ඕට්ස් වලට එකතු කර එය වඩාත් රසවත් උදෑසන ආහාර වේලක් බවට පත් කරයි. වියළි අත්තික්කා කෝප්ප එකහමාරක් කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 320 ක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්‍රමාණයක් සපයයි.
රිකෝටා චීස්:
රිකෝටා යනු ක්‍රීම් චීස් වල ජනප්රිය ආකාරයකි. එය විවිධ පැණිරස පලතුරු සහිත රසවත් අතුරුපස සෑදීම සඳහා බහුලව භාවිතා වේ. ආහාර පාලනය කරන්නන් මෙම චීස් නිර්දේශ කරන්නේ රිකෝටා චීස් 3/4 කෝප්පයක කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 380 ක් සහ ප්‍රෝටීන ග්‍රෑම් 21 ක් අඩංගු වන නිසා එය දරුවන්ගේ වේගවත් වර්ධනයට සුදුසු ආහාරයක් වන බැවිනි.
එමනිසා, මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සියල්ලම කැල්සියම් විශාල ප්‍රමාණයක් සහිත සමබර ආහාර වේලක් පරිපූර්ණව සපයන අතර ඒ සඳහා දිනපතා එළකිරි පානය කිරීම මඟ හැරිය හැක.
